การวิ่งขาตรงเป็นหนึ่งในการฝึกวิ่งพิเศษของนักกีฬาและศิลปะการต่อสู้หลายประเภท พิจารณาเทคนิคและคุณสมบัติของการวิ่งบนขาตรง
เทคนิคการดำเนินการ
ตำแหน่งเริ่มต้น: ในท่ายืนให้ยืดขาขวาไปข้างหน้าในท่าเหยียดตรง ในกรณีนี้แขนด้านขวาจะเหยียดตรงและวางกลับเช่นกันและแขนซ้ายงอที่ข้อศอกและอยู่ในระดับของช่องท้องแสงอาทิตย์ที่อยู่ด้านหน้า ในการออกกำลังกายเราเปลี่ยนแขนและขาสลับกัน
คุณสมบัติของการดำเนินการ
ขาควรตรงตลอดเวลา และเมื่อขาอยู่บนส่วนพยุงและเมื่ออยู่ในอากาศ ข้อผิดพลาดทั่วไปสำหรับผู้เริ่มต้นคือพวกเขาเริ่มโยนขาที่งอไปข้างหน้า
มือควรทำงาน เช่นเดียวกับการทำงานเบา ๆ ตามปกติจะมีการใช้งานมากขึ้นเท่านั้น
ร่างกายจะต้องเอียงไปข้างหน้าหรือในแนวตั้งเล็กน้อย การเอนร่างกายกลับเป็นความผิดพลาดอย่างร้ายแรง ข้อผิดพลาดนี้ทำให้กระดูกสันหลังยืดออกมากเกินไปและรับน้ำหนักออกจากขา เป็นผลให้การออกกำลังกายเปลี่ยนความหมายทั้งหมดและอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หลังได้
เท้าวางอยู่บนปลายเท้าโดยเฉพาะ ช่วยลดความเครียดที่กระดูกสันหลังและช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับข้อเท้าและกล้ามเนื้อน่อง
มีความจำเป็นต้องพยายามดึงขาไว้ใต้ตัวคุณด้วยแรง ด้วยตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายขาจะลมโดยอัตโนมัติเพื่อรักษาตำแหน่งของร่างกายให้สัมพันธ์กับแนวตั้ง
ออกกำลังกายเพื่ออะไร
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการอบอุ่นร่างกายก่อนการฝึกซ้อมและบริหารกล้ามเนื้อน่องและสะโพก การวิ่งด้วยขาตรงยังช่วยปรับปรุงการทำงานของสะโพก
ภาระที่ได้รับระหว่างการออกกำลังกายเปรียบได้กับการวิ่งที่เข้มข้นดังนั้นพร้อมกับฟังก์ชั่น อุ่นเครื่องการวิ่งขาตรงจะฝึกหัวใจและปอด
การออกกำลังกายมักไม่เพียง แต่รวมอยู่ในส่วนของการอุ่นเครื่อง แต่ยังรวมอยู่ในส่วนหลักของการออกกำลังกายด้วย
ข้อห้าม
ผู้ที่มีปัญหาสะโพกอย่างรุนแรงไม่ควรออกกำลังกาย นอกจากนี้ปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่าสามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้โดยการวิ่งบนขาตรง แต่ในกรณีหลังนี้คุณสามารถลองและหากไม่เกิดความเจ็บปวดหรือไม่สบายก็อย่าลังเลที่จะออกกำลังกาย
ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านไซต์นี้วิดีโอสอนฟรี หากต้องการรับข้อมูลเหล่านี้เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครรับบทเรียนที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
