เทคโนโลยีสมัยใหม่ทำให้คนรุ่นใหม่ต้องใช้ชีวิตอยู่ประจำ แต่การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่องไม่ได้ให้ประโยชน์ใด ๆ ต่อร่างกาย ดังนั้นโรคอ้วนในวัยรุ่นในศตวรรษที่ 21 จึงเป็นปรากฏการณ์ปกติ แต่ในขณะเดียวกันหากในวัยรุ่นมีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักจริงๆก็ไม่ยากที่จะทำ คุณเพียงแค่ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและถูกต้องและปรับโภชนาการ แม้ว่าอย่างหลังจะไม่จำเป็นด้วยซ้ำ
ลงทะเบียนสำหรับส่วนกีฬา
ไม่เหมือนผู้ใหญ่วัยรุ่นมีข้อได้เปรียบ - สโมสรกีฬาฟรีในทุกเมืองในประเทศ นั่นคือภายใต้การดูแลและคำแนะนำของผู้ฝึกสอนมืออาชีพคุณสามารถพัฒนาร่างกายของคุณได้ฟรี
กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับวัยรุ่นในการลดน้ำหนักคือกรีฑาและยิมนาสติก (โยก)
หากคุณมาที่ส่วนกรีฑาและบอกจุดประสงค์ของการออกกำลังกายของคุณให้กับโค้ชคือการลดน้ำหนักเขาจะสามารถช่วยคุณได้ หากคุณไม่พูดอะไรกับเขาเป็นไปได้มากว่าคุณจะมีน้ำหนักเกินคุณจะถูกนำไปโยนทิ้งหรือคนผลักและในการแข่งขันกรีฑาประเภทนี้คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้เนื่องจากในทางกลับกันน้ำหนักมีความสำคัญมาก ดังนั้นอย่าลังเลที่จะติดต่อโค้ชด้วยจุดประสงค์ที่แท้จริง
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีเพราะอาจไม่ได้ช่วยให้วัยรุ่นลดน้ำหนัก แต่สามารถเผาผลาญไขมันเป็นกล้ามเนื้อได้อย่างแน่นอน ดังนั้นในขณะออกกำลังกายในยิมคุณไม่น่าจะลดน้ำหนักตัวได้ แต่แทนที่จะอ้วนและน่าเกลียดคุณจะได้หุ่นที่น่ามอง
วิ่งในตอนเช้า
ฉันจะเริ่มทันทีด้วยความจริงที่ว่าแสงปกติ วิ่งตอนเช้า ไม่น่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ที่นี่จำเป็นต้องมีคอมเพล็กซ์
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่วัยรุ่นจะรู้สึกอายมากเกินไปที่จะลงทะเบียนเรียนในส่วนต่างๆดังนั้นพวกเขาจึงมองหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองมีระเบียบด้วยตัวเอง และไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการวิ่งจ็อกกิ้งปกติในสนามกีฬาที่ใกล้บ้านที่สุดในตอนเช้าเมื่อไม่มีใครอยู่
การออกกำลังกายของคุณควรประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:
- วิ่งง่ายๆ 5 นาทีไปยังสนามกีฬาหรือถ้าสนามกีฬาอยู่ใกล้มากคุณต้องวิ่งเป็นวงกลมในเวลา 5 นาที
- วอร์มอัพเหมือนสมัยเรียนใช้เวลา 3-5 นาที
- หลังจากนั้นเริ่มวิ่งผายลม เรียกอีกอย่างว่า สาระสำคัญของเรื่องนี้ ประเภทของการทำงาน คือต้องสลับการวิ่งง่ายวิ่งเร็วและเดิน ตัวอย่างเช่นคุณวิ่งจ็อกกิ้งแบบเบา ๆ จากนั้นเร่งความเร็วครึ่งวงกลมจากนั้นเดินเป็นครึ่งวงกลม และทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะเหนื่อย จากนั้นจ็อกกิ้งเบา ๆ 3 นาทีเพื่อคลายร้อนและกลับบ้านได้อย่างปลอดภัย
ฉันขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดพื้นฐานเช่น squats วิดพื้นหรือวิดพื้นกดบนแถบแนวนอนและ กระโดดเชือก... สามารถทำได้ก่อนการผายลมสามารถทำได้หลังจากหรือคุณสามารถสลับระหว่างการวิ่งและการออกกำลังกาย คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ fartlek ได้จากวิดีโอ:
การปรับโภชนาการ
ฉันไม่แนะนำให้วัยรุ่นอายุต่ำกว่า 18 ปีปรับอาหาร แต่ให้ลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกายเท่านั้น เนื่องจากในวัยนี้ร่างกายกำลังอยู่ในช่วงการเจริญเติบโตและการปรับโภชนาการอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพของสารอาหารที่จำเป็นต่อการพัฒนาตามปกติของร่างกาย
บทความเพิ่มเติมที่คุณจะได้เรียนรู้หลักการอื่น ๆ ในการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ:
1. วิ่งอย่างไรให้ฟิต
2. เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักตลอดไป
3. การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นระยะหรือ "ผายลม" สำหรับการลดน้ำหนัก
4. คุณควรวิ่งนานแค่ไหน
แต่ถ้าคุณต้องการเร่งกระบวนการลดน้ำหนักหรือหากคุณมีไขมันส่วนเกินมากเกินไปซึ่งทำให้ไม่สามารถวิ่งได้ตามปกติคุณสามารถปรับการรับประทานอาหารได้เล็กน้อย
ขั้นแรกให้ลดการรับประทานอาหารที่มีไขมันให้น้อยที่สุด นั่นคือน้ำมันหมูเนื้อหมูเค้กที่มีเนยหรือมาการีนจำนวนมาก ฯลฯ ไขมันที่คุณกินเข้าไปจะถูกสะสมทันทีเนื่องจากคุณมีส่วนเกินอยู่แล้ว
ประการที่สองกินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อวัวและเนื้อไก่โจ๊กข้าวโอ๊ต ฯลฯ โปรตีนช่วยในการเผาผลาญไขมันในขณะที่ตัวมันเองไม่ได้ถูกเก็บไว้เป็นไขมัน
สามลดปริมาณขนม ขนมบิสกิตน้ำตาลล้วนเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยซึ่งจะเปลี่ยนเป็นไขมันเมื่อบริโภคในปริมาณมาก ข้าวและมันฝรั่งนั้นอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นกัน แต่ฉันไม่แนะนำให้คุณยอมแพ้เพราะมันมีสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมายที่จำเป็นสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโต
ลดความอ้วนที่บ้าน
การออกกำลังกายที่บ้านมีประสิทธิภาพน้อยกว่าการออกกำลังกายนอกบ้าน แต่ในขณะเดียวกันคุณสามารถแก้ไขรูปร่างและเผาผลาญไขมันเป็นกล้ามเนื้อได้ที่บ้าน ฉันจะทำการจองทันทีที่ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่จะเอากระเพาะออกขณะออกกำลังกายที่บ้านเนื่องจากต้องใช้แอโรบิคที่ดีเช่น วิ่ง... การวิ่งสามารถเปลี่ยนได้ จ็อกกิ้งในสถานที่... นอกจากนี้หากคุณมีลู่วิ่งที่บ้านคุณก็ต้องวิ่งบนนั้น แต่ต้องแน่ใจว่าได้ระบายอากาศในห้องเพื่อให้มีออกซิเจนมากในบ้าน มิฉะนั้นการวิ่งจะมีประโยชน์เพียงเล็กน้อย
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนักและการแก้ไข ได้แก่ squats วิดพื้นจากพื้นหรือจากการพยุงกด crunches บนพื้นยกขาจากท่าคว่ำกระโดดเข้าที่หรือบนเชือกปอดยืด
การสลับแบบฝึกหัดควรเป็นไปตามลำดับขั้นแรกให้ทำแบบฝึกหัด 5-6 แบบติดต่อกันโดยไม่พักหรือพักผ่อนน้อยที่สุด จากนั้นวิ่งเข้าที่ 1 นาทีแล้วทำซ้ำอีกครั้ง อย่าเพิ่มจำนวนแบบฝึกหัดต่อเซ็ต แต่จำนวนเซ็ตที่คุณทำ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายลดน้ำหนักในบทความ: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก
อย่ารีบเร่งที่จะลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักด้วยการเล่นกีฬาดีกว่า จะไม่มีผลในทันที แต่หลังจากการวิ่งจ็อกกิ้งหรือไปยิมเป็นประจำหนึ่งเดือนคุณจะรู้สึกและเห็นความแตกต่าง
