ทำไมความเหนื่อยล้าจึงเกิดขึ้นและจะจัดการกับมันอย่างไร

ไม่ว่าจะเป็นการฝึกระดับใดก็ตามนักวิ่งคนใดก็เหนื่อยล้าในบางจุด แต่มีมาตรการหลายอย่างที่สามารถเลื่อนช่วงเวลาที่รู้สึกว่าไม่มีแรง มาพูดถึงพวกเขา

ความเหนื่อยล้าเป็นปัญหาทางจิตใจ

จากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ทำให้ตอนนี้เรารู้ว่าความเหนื่อยล้ามักจะไม่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายหมดพลังงานจริงๆ แต่เมื่อคุณเริ่มคิดถึงมัน

ตัวอย่างเช่นในการศึกษาหนึ่งได้ทำการวิเคราะห์เปรียบเทียบตัวบ่งชี้ของนักกีฬาสมัครเล่นสองกลุ่มที่มีสมรรถภาพทางกายเท่ากันโดยประมาณ

ทั้งสองกลุ่มวิ่งบนลู่วิ่ง แต่ก่อนที่ผู้เข้าร่วมกลุ่มแรกทิวทัศน์ที่มืดมนจะปรากฏขึ้นบนจอภาพพวกเขาได้รับแจ้งเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าและความเจ็บปวดพวกเขาได้รับตัวอย่างของการบาดเจ็บสาหัสที่ปรากฏในขณะวิ่ง กลุ่มที่สองวิ่งไปตามเพลงโปรดของพวกเขา พวกเขาได้รับการบอกเล่าเกี่ยวกับความสำเร็จของนักกีฬาเกี่ยวกับความอุตสาหะของผู้คนและแสดงให้พวกเขาเห็นภูมิประเทศที่สวยงาม

เป็นผลให้ผู้เข้าร่วมในกลุ่มแรกมีประสิทธิภาพแย่กว่าผู้เข้าร่วมในกลุ่มที่สองอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังใช้กับระยะทางที่พวกเขาสามารถวิ่งได้และการทำงานของอวัยวะภายในขณะวิ่ง และที่สำคัญที่สุดพวกเขามาถึงเกณฑ์ของความเหนื่อยล้าก่อนหน้านี้มาก

ในกรณีนี้นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าเกณฑ์ของความเหนื่อยล้ามักเป็นปัญหาทางจิตใจมากกว่าปัญหาทางกายภาพ

เรามักจะเริ่มบอกตัวเองว่าไม่มีแรงที่จะวิ่งต่อไปว่าถ้าฉันหยุดจะไม่มีอะไรน่ากลัวเกิดขึ้น และปรากฎว่าความเหนื่อยล้าทางร่างกายเพียงเล็กน้อยซึ่งสมองของคุณเริ่มรับสัญญาณเกี่ยวกับการทำงานนั้นเพิ่มขึ้นจนถึงระดับของการทำงานหนักเกินไป แม้ว่าในความเป็นจริงคุณยังมีแรงเหลืออยู่และคุณยังวิ่งได้อีกมาก

ดังนั้นควรพยายามที่จะรู้สึกร่างกายและไม่ไว้วางใจอารมณ์ วิธีนี้จะทำให้คุณวิ่งได้นานขึ้นและเร็วขึ้นกว่าเดิม

ความเหนื่อยล้ามาจากการก้าวที่เร็วเกินไป

นี่เป็นข้อเท็จจริงที่ชัดเจน แต่ไม่ตรงไปตรงมาอย่างที่หลายคนคิด เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องค้นหาฝีเท้าของตัวเองซึ่งความเหนื่อยล้าในระยะทางที่เลือกจะมาช้าที่สุด ถ้าคุณ ก้าวนี้ ไม่สามารถหาและเกินมันได้แม้ค่าเล็กน้อยร่างกายก็จะหมดทรัพยากรเร็วขึ้นมากและเวลารวมในการครอบคลุมระยะทางจะแย่กว่าถ้าคุณวิ่งระยะทางทั้งหมดในจังหวะเดียวกัน

เส้นทางที่ดีที่สุดของระยะทางไกลเมื่อการก้าวไปถึงเส้นชัยไม่ช้าลง แต่เติบโตขึ้นหรืออย่างน้อยก็ไม่เปลี่ยนแปลง นี่คือวิธีที่นักวิ่งที่แข็งแกร่งที่สุดในโลกวิ่งและนี่คือวิธีที่นักวิ่งทุกคนควรวิ่ง

แต่ในทางปฏิบัติมักจะตรงกันข้าม เริ่มเร็วเสร็จช้า

ความเหนื่อยล้ามาจากจังหวะที่ช้า

ผิดปกติพอหากคุณวิ่งช้าเกินไปในจังหวะที่คุณไม่เคยชินเลยความเหนื่อยล้าก็สามารถแซงคุณเร็วกว่าปกติได้เช่นกัน

ปัญหาคือเมื่อวิ่งด้วยความเร็วเท่านี้คุณจะเริ่มใช้กล้ามเนื้อที่เคยอยู่นิ่งหรือทำงานเพียงเล็กน้อยและตอนนี้พวกเขาต้องไถนาแทนกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่คุณใช้เมื่อวิ่งเร็วขึ้น

นอกจากนี้ร่างกายยังสามารถปรับตัวให้เข้ากับการก้าวได้และหากได้รับเร็วเกินไปหรือช้าเกินไปโดยไม่คาดคิดก็อาจไม่สร้างใหม่

นี่เป็นเรื่องปกติในการแข่งขันที่นักวิ่งที่แข็งแกร่งกว่าพยายามวิ่งกับคนที่อ่อนแอกว่า ดังนั้นคนหนึ่งพยายามที่จะตามให้ทันและอีกคนหนึ่งก็ไม่หนีไปไหนด้วยเหตุนี้ทั้งคู่จึงวิ่งตามจังหวะของตัวเองไม่ได้ ดังนั้นควรพยายามเลือก บริษัท ตามกำลังของคุณเสมอ

ในกรณีนี้เราไม่ได้พูดถึงเครื่องกระตุ้นหัวใจที่นำนักกีฬาไปสู่สถิติโดยเจตนา กฎหมายที่แตกต่างกันมากทำงานที่นั่น เรากำลังพูดถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเกี่ยวกับการวิ่งเพื่อสุขภาพไม่ใช่เพื่อความสำเร็จสูงสุดด้านกีฬา

เทคนิคการหายใจและการวิ่งที่ไม่เหมาะสม

บางครั้งการมีตัวบ่งชี้ทางกายภาพที่ยอดเยี่ยมบุคคลไม่สามารถเรียนรู้ที่จะวิ่งเร็วและเป็นเวลานานได้ จากนั้นคุณควรหันมาสนใจเทคนิคการหายใจและการวิ่ง ไม่บ่อยนักหากคุณทำงานหนักทั้งสองอย่างผลลัพธ์จะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากการประหยัดพลังงานในการเคลื่อนไหวและการปรับปรุงการทำงานของปอดสามารถผลักดันเกณฑ์ความเหนื่อยล้าไปได้ไกล

รายละเอียดการหายใจอธิบายไว้ในบทความ: วิธีหายใจอย่างถูกต้องขณะวิ่ง

สำหรับเทคนิคการวิ่งก็มีให้เลือกมากมาย มีกฎทั่วไปที่อธิบายไว้ในบทความ: วิ่งฟรี... และยังมีระบบกำหนดตำแหน่งเท้าที่สามารถให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกได้อีกด้วย อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกสำหรับการวางเท้าที่ถูกต้องในบทความ: วิธีวางเท้าขณะวิ่ง.

โภชนาการที่ไม่เหมาะสม

หากร่างกายของคุณขาดสารอาหารการวิ่งจะยากขึ้นมาก

ดังนั้นโภชนาการที่เหมาะสมจึงเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดสำหรับการวิ่ง มีหลักเกณฑ์ทางโภชนาการพื้นฐานสำหรับการวิ่งที่ควรปฏิบัติตาม เพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขาเขียนไว้ในบทความ: วิ่งหลังกินข้าวได้ไหม.

ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านเว็บไซต์วิดีโอสอนฟรี เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย

ดูวิดีโอ: แมกซ ปลมกระแสคนชม หลอเทยบ พเคน. 15-03-61. บนเทงไทยรฐ (สิงหาคม 2025).