เมื่อคนต้องการลดน้ำหนักเขาต้องการกำจัดไขมันส่วนเกิน อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงมักจะปรากฎว่าการรับประทานอาหารและวิธีการฝึกอบรมที่ทันสมัยส่วนใหญ่ไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้ตามความหมาย เป็นผลให้ปรากฎว่าบุคคลพร้อมกับไขมันสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการลดน้ำหนักคุณต้องรู้ว่ากระบวนการเผาผลาญไขมันคืออะไร นั่นคือเนื่องจากกระบวนการใดในร่างกายคือการเผาผลาญไขมัน
กระบวนการแรก ไขมันจำเป็นต้องขับออกจากเซลล์ไขมัน
ไขมันอยู่ในเซลล์ไขมันซึ่งจำนวนของไขมันในมนุษย์ยังคงไม่เปลี่ยนแปลงโดยไม่คำนึงถึงปริมาณไขมัน นั่นคือเมื่อลดน้ำหนักเราไม่ได้กำจัดเซลล์ไขมัน แต่เป็นไขมันที่อยู่ในนั้น ยิ่งเซลล์เหล่านี้มีไขมันมากขนาดและมวลก็จะยิ่งมากขึ้น เซลล์ไขมันสามารถยืดตัวได้มาก ตอนนี้นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าจำนวนเซลล์ไขมันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดชีวิต แต่การเปลี่ยนแปลงนี้ไม่มีนัยสำคัญ
ดังนั้นสิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อต้องลดน้ำหนักคือการปล่อยไขมันออกจากเซลล์ สำหรับสิ่งนี้มีความจำเป็นที่บางแห่งในร่างกายจะมีการขาดพลังงาน จากนั้นร่างกายจะปล่อยเอนไซม์และฮอร์โมนพิเศษเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งจะถูกลำเลียงผ่านกระแสเลือดไปยังเซลล์ไขมันและปล่อยไขมันออกจากเซลล์ไขมัน
ไม่ยากที่จะสร้างการขาดพลังงาน - คุณต้องออกกำลังกายทุกประเภท จริงอยู่มีความแตกต่างบางประการที่นี่ซึ่งเราจะพูดถึงในตอนท้ายของบทความ
กระบวนการที่สอง ไขมันจะต้องถูกลำเลียงไปยังกล้ามเนื้อที่ขาดพลังงานและถูกเผาผลาญนั่นเอง
ไขมันหลังจากถูกปล่อยออกจากเซลล์ไขมันแล้วจะถูกลำเลียงพร้อมกับเลือดไปยังกล้ามเนื้อ เมื่อเขามาถึงกล้ามเนื้อนี้เขาจะต้องถูกเผาผลาญในไมโทคอนเดรียซึ่งเรียกว่า "โรงไฟฟ้า" ของคน และเพื่อให้ไขมันสามารถเผาผลาญได้จำเป็นต้องมีเอนไซม์และออกซิเจน หากไม่มีออกซิเจนหรือเอนไซม์ในร่างกายเพียงพอไขมันจะไม่สามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานได้และจะถูกสะสมไว้ในร่างกายอีก
นั่นคือในการเผาผลาญไขมันจำเป็นต้องปล่อยออกจากเซลล์ไขมันโดยใช้เอนไซม์และฮอร์โมน จากนั้นจะถูกลำเลียงไปยังกล้ามเนื้อและเผาผลาญที่นั่นโดยปฏิกิริยาของไขมันกับเอนไซม์และออกซิเจน
กระบวนการนี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นการลดน้ำหนักตามธรรมชาติ ดังนั้นเพื่อการลดน้ำหนักที่เหมาะสมจึงจำเป็นที่ร่างกายจะต้องได้รับการออกกำลังกายซึ่งจะมาพร้อมกับการใช้ออกซิเจนจำนวนมากและในขณะเดียวกันก็มีเอนไซม์ที่จำเป็นทั้งหมดในการเผาผลาญไขมัน นั่นคือเขากินถูกต้อง อย่างไรก็ตามเอนไซม์เหล่านี้ส่วนใหญ่พบในอาหารประเภทโปรตีน
บทความอื่น ๆ ที่คุณอาจสนใจ:
1. วิ่งอย่างไรให้ฟิต
2. วิธีลดน้ำหนักบนลู่วิ่ง
3. พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
4. การออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
คุณสมบัติบางประการของกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย
แหล่งพลังงานหลักในร่างกายมี 2 แหล่งคือไกลโคเจนและไขมัน ไกลโคเจนมีศักยภาพและเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ง่ายกว่าไขมัน นั่นคือเหตุผลที่ร่างกายพยายามเผาผลาญเป็นอันดับแรกและจากนั้นก็เปลี่ยนเป็นไขมัน
ดังนั้นการออกกำลังกายควรใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงไม่เช่นนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะไม่มีวันถึงจุดเผาผลาญไขมัน
การออกกำลังกายที่มีการใช้ออกซิเจนสูงหมายถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั่นคือ วิ่ง, ว่ายน้ำ, จักรยาน ฯลฯ การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด ดังนั้นการฝึกความแข็งแรงโดยเฉพาะในห้องอับจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ใช่การฝึกแบบนี้จะฝึกกล้ามเนื้อของคุณ แต่จะยังมองไม่เห็นเนื่องจากชั้นของไขมันใต้ผิวหนัง
ตามหลักการแล้วควรรวมการฝึกแบบแอโรบิคและความแข็งแรงเนื่องจากการวิ่งหรือปั่นจักรยานเพียงอย่างเดียวจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการเนื่องจากร่างกายสามารถปรับตัวให้เข้ากับภาระที่น่าเบื่อหน่าย และไม่ช้าก็เร็วการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำจะหยุดการเผาผลาญไขมัน และนี่คือจุดที่การสลับโหลดจะให้เอฟเฟกต์ที่ต้องการ นอกจากนี้ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ไขมันก็จะถูกเผาผลาญได้เร็วขึ้นดังนั้นการฝึกความแข็งแรงจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม
และประเด็นหลักที่หลายคนไม่ทราบ ไขมันเป็นแหล่งพลังงานไม่ใช่เนื้องอกเฉพาะที่ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมโดยการกระทำในบริเวณที่เฉพาะเจาะจงเช่นที่ท้องหรือด้านข้างคุณจะไม่สามารถเผาผลาญได้ในสถานที่แห่งนี้ สิ่งที่คุณทำได้มากที่สุดคือการย้ายไขมันด้านล่างหรือด้านบนของบริเวณที่คุณจะทำงานเนื่องจากความยืดหยุ่นของผิวหนัง
ดังนั้นการออกกำลังกายหน้าท้องจะไม่เผาผลาญไขมันในช่องท้อง - เป็นการเผาผลาญไขมันจากร่างกายโดยประมาณเท่า ๆ กัน
สิ่งเดียวที่ต้องพิจารณาคือแต่ละคนมีลักษณะทางพันธุกรรม ดังนั้นไขมันส่วนหนึ่งจะถูกกำจัดออกจากต้นขาได้ดีที่สุดในขณะที่ไขมันอื่น ๆ ออกจากหน้าท้อง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้แม้จะมีกระบวนการฝึกอบรมและระบบโภชนาการที่เหมือนกัน - นี่เป็นเพียงลักษณะทางพันธุกรรม
