สวัสดีผู้อ่านที่รัก
ฉันดำเนินการต่อชุดบทความที่ฉันตอบคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการวิ่งและการลดน้ำหนัก
ตอนที่ 1 อยู่ที่นี่:คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการวิ่งและการลดน้ำหนัก ส่วนที่ 1.
คำถามหมายเลข 1. การเตรียมตัวผ่านมาตรฐาน 3 กม. ใช้เวลานานแค่ไหน?
ทุกอย่างขึ้นอยู่กับผลลัพธ์เริ่มต้นของคุณ แต่โดยทั่วไปคุณสามารถเตรียมตัวเป็นเวลาหนึ่งเดือนและผ่านเกือบทุกมาตรฐานสำหรับการวิ่งอย่างสมบูรณ์แบบ
คำถาม # 2 บอกฉันสิว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใดที่เหมาะสมที่จะใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง?
มากที่สุดที่ฉันสามารถแนะนำคือ L-carnitine BCAAs และกรดอะมิโนอื่น ๆ ก่อนการฝึกอบรม สิ่งนี้จะทำให้เกิดการไหลเวียนของพลังงานเพิ่มเติม
คำถามที่ 3. หายใจอย่างไรเมื่อวิ่งระยะทางสั้น ๆ ? จากนั้นฉันก็หายใจไม่ออกและไม่สามารถหายใจได้ตามปกติ
การหายใจเมื่อวิ่งเป็นระยะทางสั้น ๆ ควรมีความคมและทรงพลัง ในกรณีนี้การหายใจออกควรกระทำกับการเคลื่อนไหวของขาข้างหนึ่งและการหายใจเข้าเมื่อเคลื่อนไหวของขาอีกข้าง
คำถามข้อ 4. ต้องวอร์มอัพก่อนวิ่งอย่างไร?
ก่อนที่จะทำงานคุณต้องทำการอุ่นเครื่องเต็มรูปแบบซึ่งอธิบายไว้ในบทความ: การอุ่นเครื่องก่อนการฝึก
อย่างไรก็ตามการอุ่นเครื่องเป็นสิ่งสำคัญก่อนการฝึกความแข็งแรงการฝึกความเร็วและการวิ่งจังหวะ ไม่จำเป็นต้องอุ่นเครื่องก่อนครอสช้า คุณสามารถออกกำลังกายยืดขาได้
คำถามที่ 5 จะทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ในการวิ่ง 1,000 เมตรหากเหลือเวลาอีกหนึ่งสัปดาห์ก่อนการทดสอบ
การเตรียมตัวในช่วงเวลาสั้น ๆ จะไม่ทำอะไรเลย แต่คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับหลักการพื้นฐานของการฝึกอบรมในช่วงเวลานี้
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้อ่านบล็อกฉันได้สร้างชุดวิดีโอสอนการใช้งานฟรีซึ่งจะช่วยให้คุณปรับปรุงประสิทธิภาพได้แม้ไม่ต้องฝึก สมัครรับข้อมูลได้ที่นี่: วิ่งความลับ
คำถามที่ 6. คุณจะฝึกให้พร้อมสำหรับการวิ่ง 3K ได้อย่างไร?
โดยทั่วไปคุณต้องเพิ่มปริมาณการวิ่งโดยการวิ่งระยะยาวและช้า เพิ่มการดูดซึมออกซิเจนด้วยการวิ่งเหยียดในสนามกีฬา และเพิ่มความเร็วในการล่องเรือโดยรวมของคุณด้วยการวิ่งจังหวะ
คำถามที่ 7 คุณสามารถออกกำลังกายได้กี่ครั้งต่อสัปดาห์?
ที่ดีที่สุดคือฝึก 5 วันเต็มต่อสัปดาห์ 1 วันโดยมีน้ำหนักเบาและพักผ่อนให้เต็มที่หนึ่งวัน
คำถามที่ 8. เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักถ้าวิ่งเท่านั้น?
ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับว่าคุณเข้าใกล้การสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมอย่างถูกต้องเพียงใดเพราะหากคุณวิ่งในระยะทางเท่ากันในอัตราก้าวเดียวกันทุกวันจะมีผลเพียงเล็กน้อย นอกจากนี้ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสม โดยทั่วไปหากคุณตอบคำถามนี้อย่างแจ่มแจ้งใช่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการวิ่งจ็อกกิ้ง แต่คุณต้องรู้ถึงความแตกต่าง
คำถามข้อที่ 9. ต้องออกกำลังกายอะไรบ้างเพื่อฝึกขาให้พร้อมสำหรับการวิ่ง 3K
รายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการฝึกขามีอธิบายไว้ในบทความ: การออกกำลังกายขา
