เสื้อผ้าวิ่งในฤดูหนาวแน่นอนว่าแตกต่างจากเสื้อผ้าที่คุณต้องใส่วิ่งในฤดูร้อน ในขณะเดียวกันเสื้อผ้าฤดูหนาวสำหรับผู้ชายและผู้หญิงก็มีความแตกต่างกันเช่นกันดังนั้นบทความในวันนี้จะแยกออกจากกันสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการแต่งตัวของเด็กผู้หญิงสำหรับการวิ่งในฤดูหนาว
ศีรษะและคอ
ควรสวมหมวกที่ศีรษะเสมอ แม้จะมีความอ่อนแอ น้ำแข็ง ขณะวิ่งคุณจะหนาวสั่นศีรษะได้อย่างง่ายดายหากไม่สวมหมวก ผ้าโพกศีรษะจะไม่สามารถใช้เป็นผ้าโพกศีรษะได้เนื่องจากยังมีส่วนที่เปิดอยู่ซึ่งจะทำให้เหงื่อออก และศีรษะที่เปียกในฤดูหนาวและแม้จะมีลมซึ่งอย่างน้อยคุณจะสร้างขึ้นขณะวิ่งก็มีแนวโน้มที่จะระบายความร้อนมากเกินไป
ควรสวมหมวกแบบบางควรมีซับในขนแกะ คุณไม่ควรวิ่งโดยสวมหมวกไหมพรมในฤดูหนาวเนื่องจากมันดูดซับความชื้นและปรากฎว่าคุณจะวิ่งโดยสวมหมวกเปียกซึ่งเท่ากับการวิ่งโดยไม่สวมหมวกหากหมวกเริ่มเย็นลง
คุณยังสามารถสวมเสื้อคลุมไหมพรมหรือพันผ้าพันคอรอบใบหน้าและลำคอเพื่อป้องกันลม
ลำตัว
ควรสวมเสื้อเชิ้ตผ้าฝ้ายจะดีกว่า หนึ่งหรือสองอย่างเพื่อให้ดูดซับความชื้นได้ดี ด้านบนคุณต้องสวมแจ็คเก็ตขนแกะที่ไม่ปล่อยให้ความร้อนผ่าน และสวมเสื้อแจ็คเก็ตกีฬาไว้ด้านบนซึ่งจะช่วยป้องกันลม
คุณยังสามารถใช้ชุดชั้นในระบายความร้อนซึ่งจะทำหน้าที่เป็นเสื้อยืดผ้าฝ้ายเป็นตัวเก็บความชื้นและฉนวนกันความร้อนซึ่งทำหน้าที่โดยเสื้อแจ็คเก็ต ในกรณีนี้จำเป็นต้องใส่เสื้อกันลมแม้ว่าคุณจะวิ่งเข้ามาก็ตาม ชุดชั้นในระบายความร้อน.
หากน้ำค้างแข็งต่ำกว่า 20 องศาควรใช้เสื้อกีฬาที่ทำจากวัสดุที่เรียกว่า "anorak" ซึ่งมีคุณสมบัติในการนำความร้อนต่ำและมีคุณสมบัติในการป้องกันที่ดีเยี่ยม
ขา
เมื่อวิ่งในฤดูหนาว กางเกงกีฬาผู้หญิง ควรปกป้องผู้สวมใส่จากภาวะอุณหภูมิต่ำเช่นกันเนื่องจากอุณหภูมิที่ต่ำที่สุดในบริเวณนี้สำหรับผู้หญิงอาจส่งผลต่อสุขภาพได้ ดังนั้นขึ้นอยู่กับสภาพอากาศให้สวมกางเกงเลกกิ้งที่คุณสามารถสวมถุงน่องได้ ในอุณหภูมิที่ต่ำกว่า -15 องศาให้สวมกางเกงสองตัวซึ่งส่วนบนควรได้รับการปกป้องจากลมเป็นอย่างดีและด้านล่างควรดูดซับความชื้นและกักเก็บไว้
ถุงเท้า
ทางออกที่ดีที่สุดคือซื้อถุงเท้าวิ่งที่บุนวมแบบไร้รอยต่อ ถุงเท้าเหล่านี้มีราคาสูงกว่าถุงเท้าปกติถึง 3 เท่า แต่ในขณะเดียวกันก็มี 1 คู่ที่เพียงพอสำหรับการวิ่งในทุกสภาพอากาศ หากไม่มีโอกาสซื้อถุงเท้าแบบพิเศษให้ซื้อถุงเท้าแบบปกติแล้ววิ่งในถุงเท้าสองอัน
แขน
อย่าลืมสวมถุงมือในสภาพอากาศหนาวเย็น ควรซื้อถุงมือขนแกะบาง ๆ ที่ดีที่สุดแม้ว่าจะเป็นขนสัตว์ก็ตาม อย่าใส่หนังเพราะไม่อนุญาตให้น้ำผ่านดังนั้นมือจะแข็งตัวเร็วขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นมันไม่มีเหตุผลที่จะสวมถุงมือที่มีขนสัตว์อยู่ข้างในเนื่องจากมันใหญ่เกินไปและเมื่อวิ่งมือของคุณจะเหงื่อออกและความชื้นจะไม่มีที่ให้ไป ผลก็คือคุณจะวิ่งไปตลอดทางด้วยมือเปียก
ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านเว็บไซต์วิดีโอสอนฟรี เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
