บ่อยครั้งที่ฉันได้รับการติดต่อจากลูกค้าที่ต้องเตรียมความพร้อมสำหรับการผ่านมาตรฐานสำหรับการวิ่ง แต่พวกเขายังเยี่ยมชม ห้องออกกำลังกายสำหรับลและต้องการรวมโหลดที่กำลังทำงานเข้ากับตัวกำลัง วันนี้ฉันอยากจะบอกคุณว่าทำอย่างไรจึงจะดีที่สุด
วิธีฝึกในเครื่องวิ่ง.
หากคุณทำ "เพื่อตัวคุณเอง" ในเครื่องจำลองเป็นเวลานาน แต่ก็ตระหนักได้ทันทีว่าคุณต้องเริ่มเตรียมการจัดส่ง มาตรฐานการทำงานจากนั้นพิจารณาว่าการฝึกหนึ่งใน 4 ประเภทหลัก ได้แก่ การเตรียมร่างกายโดยทั่วไปสำหรับการวิ่งคุณสามารถทำได้ในโหมดที่นุ่มนวลมากขึ้น
ถึงลูกค้าคนหนึ่งของฉันจาก Tyumen การออกกำลังกายในโรงยิม ช่วยทดแทนการฝึกร่างกายทั่วไปอย่างสมบูรณ์สำหรับการวิ่ง 3 กม. ซึ่งโดยปกติจะทำในสนามกีฬา
กล่าวคือเราช่วยให้เขาป้อนน้ำหนักที่จำเป็นเพื่อเพิ่มความอดทนของขาอย่างถูกต้องในโปรแกรมการฝึกของเขาในเก้าอี้โยก
การออกกำลังกายที่เขาทำในโรงยิม: กระโดดออกไปในสถานที่ "เท้า" ด้วยดัมเบลล์ 12 กก. Bar Squats - 40 reps, ปืนพกไม่มีน้ำหนักเพิ่ม, กดหลังด้วยแพนเค้ก 10 กก. ที่หน้าอก, แท่นกดเอียงพร้อมแพนเค้ก 5 กก. ด้านหลังศีรษะ, ปอดตรงพร้อมบาร์, หยิกขาจากท่าคว่ำ, กดขา
ดังนั้นเขาจึงพยายามทำให้แบบฝึกหัดเหล่านี้พอดีกับโปรแกรมการฝึกมาตรฐานในโรงยิม
วิธีฝึกวิ่งระยะกลาง
หลักการพื้นฐานของการฝึกร่างกายทั่วไปสำหรับการวิ่งระยะกลาง:
1. เราทำแบบฝึกหัดด้วยน้ำหนักเบา แต่ทำซ้ำให้มากที่สุด
2. ทำ squats โดยมีเต้าเสียบบนถุงเท้า
3. เราพยายามออกกำลังกายด้วยความเร็วที่รวดเร็ว
4. พักระหว่างเซ็ตให้น้อยที่สุด
ดังนั้นเมื่อใช้หลักการเหล่านี้คุณสามารถใส่แบบฝึกหัดที่ต้องการลงในการออกกำลังกายในโรงยิมได้อย่างง่ายดาย
วิธีฝึกวิ่งระยะสั้น
หลักการพื้นฐานของการฝึกร่างกายทั่วไปสำหรับการวิ่งระยะสั้น:
1. ออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากพยายามเพิ่มน้ำหนักในแต่ละเซ็ต
2. เราทำแบบฝึกหัดการระเบิดทั้งหมด ตัวอย่างเช่นเราค่อยๆย่อตัวลงอย่างสงบเมื่อนั่งยองและยืนให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยใช้ถุงเท้าด้วย
3. พักระหว่างเซ็ตทำตามปกติเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว
การฝึกวิ่งระยะสั้นแตกต่างจากการฝึกตามปกติสำหรับนักยกน้ำหนักและนักเพาะกายในการเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้มากกว่า แต่โดยทั่วไปแล้วจะคล้ายกันมาก นี่คือเหตุผลที่หลายคนที่ออกกำลังกายอย่างแข็งขันในการออกกำลังกายวิ่งระยะทางสั้น ๆ ได้ดี
