วิธีการวิ่งในฤดูหนาว วิธีการวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็น

นักวิ่งผู้ใฝ่ฝันหลายคนคงสงสัยว่าการวิ่งในฤดูหนาวนั้นคุ้มค่าหรือไม่ คุณสมบัติของการวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็นมีวิธีการหายใจและการแต่งตัวอย่างไรเพื่อไม่ให้ป่วยหลังจากวิ่งในฤดูหนาว ฉันจะตอบคำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ ในบทความนี้

คุณสามารถวิ่งได้ที่อุณหภูมิใด

คุณสามารถวิ่งได้ทุกอุณหภูมิ แต่ฉันไม่แนะนำให้คุณวิ่งเมื่อต่ำกว่า 20 องศาต่ำกว่าศูนย์ ความจริงก็คือที่อุณหภูมิต่ำเช่นนี้คุณสามารถเบิร์นปอดขณะวิ่งได้ และถ้า ความเร็วในการทำงานต่ำจากนั้นร่างกายจะไม่สามารถอุ่นเครื่องได้ถึงขนาดที่จะต้านทานน้ำค้างแข็งรุนแรงได้และความเป็นไปได้ที่จะป่วยจะสูงมาก

ประเด็น คุณสามารถวิ่งได้แม้ในอุณหภูมิที่ต่ำกว่า... ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับความชื้นและลม ดังนั้นเมื่อมีความชื้นสูงและลมแรงอุณหภูมิลบ 10 องศาจะรู้สึกรุนแรงกว่าลบ 25 ที่ไม่มีลมและมีความชื้นต่ำ

ตัวอย่างเช่นภูมิภาคโวลก้ามีชื่อเสียงในเรื่องลมแรงและความชื้น ดังนั้นแม้จะมีน้ำค้างแข็งเล็กน้อยก็ยากมากที่จะทนอยู่ในสถานที่เหล่านี้ ในขณะเดียวกันในไซบีเรียที่แห้งแล้งแม้จะอยู่ที่อุณหภูมิลบ 40 คนก็ยังไปทำงานและไปโรงเรียนอย่างสงบแม้ว่าในภาคกลางของสถานศึกษาทุกแห่งและสถานประกอบการผลิตหลายแห่งจะปิดให้บริการ

สรุป: คุณสามารถวิ่งในน้ำค้างแข็งได้ อย่าลังเลที่จะเขย่าเบา ๆ ได้ถึงลบ 20 องศา หากอุณหภูมิของอากาศต่ำกว่า 20 องศาให้ดูที่ความชื้นและการมีลม

วิธีแต่งตัวสำหรับวิ่งในฤดูหนาว

การเลือกเสื้อผ้าสำหรับวิ่งในฤดูหนาวถือเป็นเรื่องที่สำคัญมาก หากคุณแต่งกายให้อบอุ่นเกินไปคุณอาจมีเหงื่อออกเมื่อเริ่มวิ่ง จากนั้นเริ่มเย็นลงซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะอุณหภูมิต่ำได้ ในทางกลับกันถ้าคุณแต่งตัวเบาเกินไปร่างกายก็จะไม่มีความแข็งแรงเพียงพอที่จะสร้างความร้อนได้ตามที่ต้องการและคุณก็จะหยุดนิ่ง

มีหลายสิ่งพื้นฐานที่ควรทราบเมื่อเลือกชุดวิ่ง:

1. ควรสวมหมวกทุกครั้งเมื่อวิ่งในฤดูหนาวโดยไม่คำนึงถึงน้ำค้างแข็ง อาการหัวร้อนที่เริ่มเย็นลงขณะวิ่งมีโอกาสเป็นหวัดได้สูง หมวกจะช่วยให้ศีรษะของคุณเย็นสบาย

นอกจากนี้หมวกควรปิดหู หูเป็นส่วนที่เปราะบางของร่างกายเมื่อวิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีลมพัด เป็นที่พึงปรารถนาที่หมวกยังครอบคลุมถึงติ่งหูในสภาพอากาศหนาวเย็น

จะดีกว่าถ้าซื้อหมวกแบบรัดรูปที่ไม่มีแพมเพิสต่างๆที่จะรบกวนการวิ่งของคุณ เลือกความหนาของหมวกขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ จะดีกว่าถ้ามีฝาปิดสองอัน - อันหนึ่งสำหรับน้ำค้างแข็งอ่อน - ชั้นเดียวบาง ๆ และอันที่สองสำหรับน้ำค้างแข็งรุนแรง - สองชั้นหนาแน่น

ควรเลือกหมวกที่ทำจากผ้าใยสังเคราะห์ไม่ใช่จากขนสัตว์เนื่องจากหมวกทำด้วยผ้าขนสัตว์สามารถเป่าผ่านได้ง่ายและยิ่งไปกว่านั้นมันจะดูดซับน้ำ แต่อย่าดันออกเพื่อไม่ให้ศีรษะเปียก ตรงกันข้าม Synthetics มีคุณสมบัติในการผลักน้ำออก ดังนั้นนักวิ่งจึงมีหมวกแก๊ปปกคลุมด้วยน้ำค้างแข็งในฤดูหนาว

2. คุณต้องวิ่งเข้ามาเท่านั้น รองเท้าผ้าใบ. ในเวลาเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องซื้อรองเท้าผ้าใบฤดูหนาวแบบพิเศษที่มีขนด้านใน ขาจะไม่ค้างเวลาวิ่ง แต่พยายามอย่าซื้อรองเท้าผ้าใบที่มีพื้นผิวตาข่าย หิมะตกผ่านพื้นผิวนี้และละลายที่ขา ซื้อรองเท้าผ้าใบสีทึบจะดีกว่า ในขณะเดียวกันพยายามเลือกรองเท้าเพื่อให้พื้นรองเท้าหุ้มด้วยยางนุ่ม ๆ ซึ่งกันหิมะน้อยลง

3. สวมถุงเท้า 2 คู่สำหรับการวิ่งของคุณ คู่หนึ่งจะดูดซับความชื้นส่วนอีกคู่หนึ่งจะให้ความอบอุ่น ถ้าเป็นไปได้ให้ซื้อถุงเท้ากันความร้อนแบบพิเศษสองชั้นซึ่งจะทำงานเป็น 2 คู่ ในถุงเท้าเหล่านี้ชั้นหนึ่งเก็บความชื้นและอีกชั้นหนึ่งจะช่วยให้อบอุ่น คุณสามารถวิ่งได้ในถุงเท้าเท่านั้น แต่ไม่สามารถวิ่งในสภาพอากาศหนาวจัด

อย่าสวมถุงเท้าขนสัตว์ ผลจะเหมือนกับหมวก โดยทั่วไปคุณไม่ควรสวมอะไรที่ทำด้วยผ้าขนสัตว์ในการวิ่ง

4. สวมกางเกงชั้นในทุกครั้ง พวกเขาทำหน้าที่เป็นที่เก็บเหงื่อ ถ้าเป็นไปได้ให้ซื้อ ชุดชั้นในระบายความร้อน. ตัวเลือกที่ถูกที่สุดไม่แพงกว่าหมวกมากนัก

5. สวมกางเกงวอร์มทับกางเกงในเพื่อให้คุณอบอุ่นและกันลม หากน้ำค้างแข็งไม่แรงและชุดชั้นในกันความร้อนเป็นสองชั้นคุณจะไม่สามารถสวมกางเกงได้หากไม่มีลม

6. หลักการเดียวกันในการเลือกเสื้อผ้าสำหรับลำตัว นั่นคือคุณต้องใส่เสื้อเชิ้ต 2 ตัว คนแรกเก็บเหงื่อส่วนที่สองช่วยให้อบอุ่น ด้านบนคุณต้องใส่แจ็คเก็ตบาง ๆ ซึ่งจะทำหน้าที่เป็นฉนวนกันความร้อนเนื่องจากเสื้อยืดตัวเดียวไม่สามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้ แทนที่จะใส่เสื้อยืดและเสื้อสเวตเตอร์ 2 ตัวคุณสามารถใส่ชุดชั้นในกันความร้อนพิเศษซึ่งเพียงอย่างเดียวก็จะทำหน้าที่เหมือนกัน ในสภาพอากาศหนาวจัดแม้ว่าคุณจะมีชุดชั้นในกันความร้อนคุณควรสวมเสื้อแจ็คเก็ตเพิ่มเติม

ด้านบนคุณต้องสวมเสื้อแจ็คเก็ตกีฬาที่จะปกป้องคุณจากลม

7. อย่าลืมปกปิดคอ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้ผ้าพันคอไหมพรมหรือเสื้อสเวตเตอร์ที่มีปกยาวก็ได้ คุณยังสามารถใช้ปลอกคอแยก

หากน้ำค้างแข็งรุนแรงคุณควรสวมผ้าพันคอซึ่งหากจำเป็นสามารถใช้ปิดปากของคุณได้ อย่าปิดปากแน่นเกินไปควรมีที่ว่างระหว่างผ้าพันคอและริมฝีปากประมาณเซนติเมตร เพื่อให้ง่ายต่อการหายใจ

8. หากมือของคุณเย็นให้สวมถุงมือขณะวิ่งจ็อกกิ้ง ในช่วงที่มีน้ำค้างแข็งเล็กน้อยคุณสามารถสวมถุงมือได้เท่านั้น ในน้ำค้างที่รุนแรงอาจมีความหนาแน่นมากกว่าหนึ่งอันหรือบางสองอัน ถุงมือต้องซื้อจากผ้าใยสังเคราะห์ ผ้าขนสัตว์จะไม่ทำงาน เพราะลมจะพัดผ่านไป

ในแง่หนึ่งอาจดูเหมือนว่ามีเสื้อผ้ามากเกินไป ในความเป็นจริงถ้ามันสะดวกสบายก็จะไม่มีปัญหาระหว่างการวิ่งเช่นกัน

วิธีหายใจเมื่อวิ่งในฤดูหนาว

จำเป็นต้องหายใจในฤดูหนาวตรงกันข้ามกับความคิดเห็นของประชาชนทั้งทางปากและทางจมูก แน่นอนว่าการหายใจทางจมูกเป็นการอุ่นอากาศที่เข้าสู่ปอดได้ดีขึ้น แต่ถ้าคุณวิ่งตามจังหวะของตัวเองร่างกายก็จะอบอุ่นขึ้นและอากาศก็จะยังอุ่นขึ้น จากประสบการณ์ของนักวิ่งหลายคนฉันจะบอกว่าพวกเขาทุกคนหายใจทางปากและไม่มีใครป่วยจากมัน และถ้าคุณหายใจทางจมูกโดยเฉพาะคุณจะไม่สามารถวิ่งตามจังหวะของคุณเองได้เป็นเวลานาน เนื่องจากร่างกายจะไม่ได้รับออกซิเจนในปริมาณที่ต้องการ

อย่างไรก็ตามเมื่อน้ำค้างแข็งต่ำกว่า 10 องศาคุณไม่ควรอ้าปากมากเกินไป และควรพันผ้าพันคอให้มิดชิดที่สุด ที่อุณหภูมิต่ำกว่าลบ 15 องศาคุณสามารถใช้ผ้าพันคอปิดจมูกและปากได้

แน่นอนว่าสิ่งนี้จะทำให้หายใจลำบาก แต่โอกาสที่คุณจะได้รับอากาศเย็นจะมีน้อย

คุณสมบัติอื่น ๆ ของการวิ่งในฤดูหนาว

อย่าดื่มน้ำเย็นขณะวิ่งออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น เมื่อคุณวิ่งคุณจะได้รับการช่วยเหลือจากข้อเท็จจริงที่ว่าไม่ว่าข้างนอกจะหนาวแค่ไหน แต่ข้างในก็ร้อนเสมอ หากคุณเริ่มมีอากาศหนาวเย็นภายในร่างกายส่วนใหญ่จะไม่สามารถรับมือกับมันได้และคุณจะป่วย

เฝ้าดูความรู้สึกของตัวเอง หากคุณเริ่มเข้าใจว่าตัวเองเริ่มเย็นลงเรื่อย ๆ เหงื่อของคุณเย็นลงและคุณไม่สามารถก้าวเดินได้ก็ควรวิ่งกลับบ้าน ความรู้สึกเย็นเล็กน้อยสามารถรู้สึกได้ในช่วงเริ่มต้นของการแข่งขันเท่านั้น หลังจากวิ่ง 5-10 นาทีคุณควรอบอุ่นร่างกาย มิฉะนั้นจะบ่งบอกว่าคุณแต่งตัวหลวมเกินไป

อย่ากลัวที่จะวิ่งเมื่อหิมะตก แต่มันเป็นเรื่องยากที่จะวิ่งในช่วงที่มีพายุหิมะและฉันอยากจะแนะนำให้คุณนั่งข้างนอกสภาพอากาศที่บ้าน

เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่เหมาะสมสำหรับวันแข่งขันออกกำลังกายให้มีกำลังที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านไซต์นี้วิดีโอสอนฟรี เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครสมาชิกที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย