เป็นเรื่องยากที่จะโต้แย้งกับข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์อย่างมากสำหรับคนจำนวนมาก อย่างไรก็ตามผลประโยชน์นี้แตกต่างกันไปในแต่ละประเภทกีฬา กีฬาบางประเภทเสริมสร้างปอดได้ดีกีฬาบางประเภทฝึกความคล่องแคล่ว และบางแห่งที่กล้ามเนื้อหัวใจพัฒนาอย่างแข็งขันที่สุด วันนี้พิจารณาเฉพาะประโยชน์ของการปั่นจักรยานและการปั่นจักรยานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระดับปานกลางหรือช้า
จะซื้อจักรยานคันไหน
ขึ้นอยู่กับสไตล์การขี่ที่คุณต้องการฝึกคุณต้องเลือกจักรยานประเภทต่างๆ เนื่องจากวันนี้เรากำลังพูดถึงทริปปั่นจักรยานระยะยาวด้วยความเข้มข้นที่ช้าและปานกลางจากนั้นจึงปั่นจักรยาน ร้านจักรยาน จำเป็นต้องเลือกสิ่งที่เหมาะสมสำหรับการเดินทางดังกล่าว
ปัจจุบันมีการสร้างจักรยานขนาดใหญ่สำหรับการขี่ประเภทนี้ จักรยานเหล่านี้แตกต่างกันที่เส้นผ่านศูนย์กลางของล้อรูปทรงของมือจับคุณภาพของตีนผีและอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างในราคา ในประเภทราคาสูงคุณสามารถซื้อจักรยานได้ตั้งแต่หลายพันดอลลาร์ ในหมวดงบประมาณคุณสามารถซื้อจักรยานได้ในราคา $ 100-150 ตัวอย่างเช่นจักรยาน Stels Navigator 550.
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับจักรยานที่จะเลือกสำหรับการเดินทางดังกล่าวฉันแนะนำให้คุณเลือกน้ำหนักที่เบาที่สุด เป็นที่พึงปรารถนาว่าไม่มีโช้คอัพหลังนั่นคือมีระบบกันสะเทือนเดียว ต้องมีโช้คอัพหน้าหากถนนในเมืองของคุณเหมือนกับที่อื่น ๆ ในรัสเซีย เส้นผ่านศูนย์กลางล้อตั้งแต่ 26 หากเรากำลังพูดถึงวัยรุ่นและผู้ใหญ่
ลักษณะที่เหลือเป็นของแต่ละบุคคลเท่านั้นและสำหรับการพิจารณาจำเป็นต้องเขียนบทความแยกต่างหาก เป้าหมายของบทความนี้คือการบอกถึงข้อดีของการขี่จักรยานซึ่งหนึ่งในนั้นคือจักรยานเป็นรูปแบบการขนส่งและการฝึกอบรมที่สามารถเข้าถึงได้โดยสิ้นเชิง
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
การขี่จักรยานเป็นกีฬาแบบไซคลิก กีฬาทั้งหมดเหล่านี้รวมกันโดยภาระที่คล้ายกันในอวัยวะภายในและกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย มาพูดถึงพวกเขา
การเสริมสร้างและฝึกหัวใจ
อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นระหว่างการปั่นจักรยาน ร่างกายเริ่มต้องการออกซิเจนมากขึ้นเพื่อให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อที่ต้องการ ดังนั้นในขณะที่ปั่นจักรยานอย่างสม่ำเสมอประสิทธิภาพความอดทนโดยรวมของคุณจะดีขึ้นซึ่งโดยพื้นฐานแล้วจะมีลักษณะเฉพาะคือหัวใจและปอดของคุณส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในได้ดีและมีประสิทธิภาพเพียงใด
นอกจากนี้ในขณะขับรถคุณต้องขึ้นเนินหรือเร่งความเร็วเป็นระยะ ในกรณีนี้ปริมาตรของจังหวะการเต้นของหัวใจจะได้รับการฝึกฝนและเพิ่มขึ้น - นี่คือปริมาณเลือดที่หัวใจสามารถสูบฉีดได้ใน 1 นาที เป็นช่วงเวลาเหล่านี้ตามด้วยการหยุดพักที่มีผลต่อพารามิเตอร์นี้มากที่สุด
การฝึกกล้ามเนื้อขา
น่าเสียดายที่การขี่จักรยานมีข้อเสียเปรียบอย่างมากโดยเน้นไปที่การฝึกกล้ามเนื้อขาและการฝึกที่รัดไหล่ส่วนบนอย่างอ่อนแรง อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อขาฝึกได้ดีมาก เนื่องจากการรับน้ำหนักที่ขาสม่ำเสมอทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น จำนวนไมโทคอนเดรียในเซลล์เพิ่มขึ้นเนื่องจากสามารถทำงานได้นานขึ้นภายใต้ภาระบางอย่าง
ลดน้ำหนัก
ไขมันจะถูกเผาผลาญได้ดีที่สุดในระหว่างการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดยมีอัตราการเต้นของหัวใจ 120 ถึง 140 ครั้ง ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจนี้มีลักษณะเฉพาะเนื่องจากร่างกายใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานมากกว่าคาร์โบไฮเดรต เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นหรือต่ำกว่าช่วงนี้ปริมาณไขมันของคุณจะลดลงอย่างมาก
แต่ถ้าคุณปั่นจักรยานด้วยความเข้มข้นปานกลางอัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ในช่วงที่เหมาะสม ดังนั้นการปั่นจักรยานสามารถใช้เป็นวิธีการลดน้ำหนักได้ แน่นอนอย่าลืมว่าประการแรกปริมาณไขมันที่เผาผลาญจะขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการขับขี่ยิ่งนานเท่าไหร่ไขมันก็จะถูกเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น ประการที่สองหากไม่มีสารอาหารที่เหมาะสมแม้ในการเดินทางไกลคุณจะไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้เพียงพอ
