คำถามที่เกิดขึ้นในอันดับที่สองหลังจากคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักส่วนเกิน เราได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและสิ่งที่ช่วยได้จริงและอะไรที่ไม่ได้ผลในบทความอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นแม้การวิ่งจะเป็นตัวช่วยที่ไม่ดีในการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่ไม่มีกิจกรรมแอโรบิคจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แต่จะไม่ส่งผลต่อไขมันสะสม อาหารยังแตกต่างกันไป มี โภชนาการที่เหมาะสม และ PBK-20 (ตัวบล็อกแคลอรี่มืออาชีพ) ที่ช่วยคุณลดน้ำหนักได้จริงผ่านการประยุกต์ใช้ความรู้เกี่ยวกับหลักการสะสมไขมันในร่างกายอย่างถูกต้อง และยังมีอาหารที่ไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักเลยหรือทำให้ร่างกายเครียดจนน้ำหนักกรัมที่หายไปจากการลดน้ำหนักจากอาหารดังกล่าวจะกลับมาเป็นสองเท่าหลังจากหยุดโภชนาการ
วันนี้เราจะมาพูดถึงว่ามีวิธีรักษาน้ำหนักหรือไม่และสามารถลดน้ำหนักได้ทุกครั้งหรือไม่
วิธีรักษาน้ำหนัก
คุณได้ลดน้ำหนัก เรามาถึงตัวเลขบนตาชั่งที่คุณพอใจแล้ว แต่ตอนนี้มีความคิดว่าจะทำอย่างไรให้ตัวเลขนี้ไม่เพิ่มขึ้นอีกต่อไป มีหลายวิธี เราจะพูดถึงวิธีการที่เป็นประโยชน์เท่านั้น
ออกกำลังกายเป็นประจำ
นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดและคุ้มค่าที่สุดในการรักษาหุ่นของคุณในแบบที่คุณต้องการ แน่นอนว่าปิงปองหรือหมากรุกไม่น่าจะช่วยคุณได้ แต่ความแข็งแรงและประเภทแอโรบิคจะทำงานนี้ได้ดี ได้แก่ วิ่งออกกำลังกายเป็นประจำ, ว่ายน้ำ, ฟิตเนส, ปั่นจักรยาน ฯลฯ แต่ต้องเข้าใจว่าไม่ว่าในกรณีใดจะต้องมีความสมดุลระหว่างอาหารที่บริโภคและอาหารที่ถูกเผาไหม้อันเป็นผลมาจากการออกแรงทางกายภาพ
ดังนั้นคุณมีสองวิธีหรือกินอาหารเท่าที่คุณต้องการ แต่ในขณะเดียวกันก็ออกกำลังกายอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งเพื่อที่จะได้มีเวลาเผาผลาญทุกอย่างที่กินเข้าไป หรือตรวจสอบปริมาณอาหารและออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งโดยไม่ให้ตัวเองหนักเกินไป
ไม่ว่าในกรณีใดการกินมากเกินไปจะทำให้คุณมีน้ำหนักเกินหากคุณไม่เผาผลาญทุกสิ่งที่คุณกิน และถ้าในตอนแรกร่างกายสามารถรับมือกับอาหารได้มันจะค่อยๆเบื่อหน่ายกับการประมวลผลพลังงานจำนวนมากและจะเริ่มกักเก็บไว้ นั่นคือเหตุผลที่นักกีฬามืออาชีพมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากสิ้นสุดอาชีพ แต่ไม่ใช่ในทันที แต่หลังจากไม่มีการโหลดเป็นเวลาหลายปี
จากทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่สองเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
การควบคุมปริมาณอาหาร
ทุกอย่างเรียบง่ายที่นี่ยิ่งคุณกินมากเท่าไหร่โอกาสที่อาหารจะเปลี่ยนเป็นไขมันก็มากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นคุณต้องกินให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาชีวิตไม่ใช่มากเท่าที่คุณต้องการ ความตะกละไม่เคยนำใครไปสู่ความดี
บทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ:
1. วิ่งอย่างไรให้ฟิต
2. ซึ่งดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก - จักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่ง
3. พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
4. กระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายเป็นอย่างไร
ไม่น่าแปลกใจที่มีคำกล่าวว่าการลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อยจะดีกว่า
และอาหารจานด่วนจะรบกวนการรักษาน้ำหนักของคุณด้วยเนื่องจากของว่างด่วนจะไม่อนุญาตให้ร่างกายประมวลผลอาหารตามปกติ นี่เป็นการเพิ่มวิธีที่สามในการรักษาน้ำหนัก
การควบคุมคุณภาพอาหาร
ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นรูปแบบการรักษาน้ำหนักที่ดีที่สุด หากคุณกินอย่างถูกต้องกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารบริโภคอาหารที่มีไขมันน้อยซึ่งร่างกายย่อยยาก และเพื่อความสมดุลระหว่างเนื้อหาของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอาหารแล้วน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้น เนื่องจากร่างกายจะได้รับผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นเท่านั้นซึ่งจะใช้ตามวัตถุประสงค์ที่ตั้งไว้ไม่ใช่เพื่อเป็นการประหยัด
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักครั้งแล้วครั้งเล่า
มีกรณีดังกล่าว แต่ปัญหาคือมันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย และปัจจัยเหล่านี้ไม่สามารถระบุได้
การเผาผลาญอาหารอาจลดลงได้ตลอดเวลาเนื่องจากการหยุดชะงักของฮอร์โมนบางชนิด ความผอม แต่กำเนิดของคุณอาจกลายเป็นโรคอ้วนได้ง่ายหากคุณกินอาหารมากเกินไป การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรสามารถเพิ่มน้ำหนักให้กับคุณได้มาก และบางครั้งหลังคลอดบุตรในทางกลับกันผู้คนกลับเบาลงกว่าเดิม
ในเรื่องนี้เป็นเรื่องง่ายที่สุดที่จะดูนักกีฬามืออาชีพที่เกษียณอายุหรือให้กำเนิดบุตร ฉันกำลังพูดถึงนักกีฬาที่ผอมเมื่อเล่นกีฬา เป็นที่ชัดเจนว่าการยิงพัตเตอร์หลังจากสิ้นสุดอาชีพของพวกเขาไม่น่าจะอ้วนขึ้นอีก
ดังนั้นนักกีฬาเหล่านี้บางคนจึงผอมตลอดชีวิต มีคนเพิ่มน้ำหนักและหลังจาก 5-6 ปีพวกเขาจะไม่เป็นที่รู้จักอีกต่อไป บางคนอ้วนขึ้นเล็กน้อย แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่เห็นไขมันมากนัก
จากนี้ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสิ่งมีชีวิตที่เฉพาะเจาะจง ไม่มีใครบอกได้แน่นอนว่าคุณจะอ้วนขึ้นหรือไม่ แต่สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือถ้าคุณกินมากเกินไปไม่ช้าก็เร็วคุณจะอ้วน
