วิธีการวิ่งหนึ่งชั่วโมง

ไม่ค่อยมีใครรู้ว่าการวิ่งหนึ่งชั่วโมงคืออะไร อย่างไรก็ตามมีการแข่งขันมากมายทั้งในรัสเซียและในโลกในระยะนี้ และเป็นที่นิยมมาก บทความในวันนี้เกี่ยวกับการวิ่งระยะยาวหนึ่งชั่วโมงคืออะไรและคุณลักษณะของการเอาชนะระยะทางมีอะไรบ้าง

การวิ่งหนึ่งชั่วโมงคืออะไร

วิ่งเป็นชั่วโมง - วิ่งเป็นวงกลมในสนามกีฬาที่มีความยาว 400 เมตร งานหลักของนักวิ่งคือวิ่งให้ได้ระยะทางมากที่สุดในหนึ่งชั่วโมง

หลังจาก 30, 45, 55, 59 นาทีผู้จัดงานพูดคุยเกี่ยวกับเวลาที่ผ่านไปของการแข่งขัน

เมื่อหมดชั่วโมงคำสั่งหยุดการเคลื่อนไหวจะดังขึ้น นักกีฬาแต่ละคนจะหยุดในสถานที่ที่เขาถูกจับโดยคำสั่งหยุด หลังจากนั้นเขารอให้กรรมการตัดสินตำแหน่งสุดท้ายของนักวิ่งแต่ละคน

เมื่อมีผู้เข้าร่วมจำนวนมากการแข่งขันจะจัดขึ้นในหลายเชื้อชาติ มีผู้ตัดสินหลายคนอยู่ที่สนาม ซึ่งแต่ละครั้งจะนับรอบของนักกีฬาบางคน

คุณสมบัติของการเอาชนะระยะทาง

การวิ่งชั่วโมงจะเกิดขึ้นในสนามกรีฑามาตรฐาน 400 เมตร ดังนั้นคุณต้องจำไว้ว่าคุณต้องวิ่งไปตามแทร็กแรกให้ใกล้ขอบมากที่สุดเพื่อไม่ให้คดเคี้ยวเกินเมตร

นอกจากนี้ยิ่งคุณวิ่งเข้าใกล้ขอบถนนมากเท่าไหร่นักวิ่งที่เร็วกว่าก็จะแซงคุณได้ง่ายขึ้นเท่านั้น อาจมีการแซงดังกล่าวมากกว่าหนึ่งโหลขึ้นอยู่กับความเร็วของคุณและความเร็วของผู้ที่แข็งแกร่งที่สุดในการแข่งขันของคุณ

บทความอื่น ๆ ที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ:
1. วิธีการทำให้เย็นลงหลังจากการฝึกอบรม
2. ช่วงเวลาทำงานคืออะไร
3. เทคนิคการวิ่ง
4. เมื่อใดควรดำเนินการออกกำลังกาย

ส่วนใหญ่แล้วการแข่งขันจะจัดขึ้นบนพื้นผิวยาง ดังนั้นจะมีความแปลกใหม่เมื่อเทียบกับการวิ่งบนทางหลวงหากคุณไม่ได้วิ่งบนยาง ไม่ว่าในกรณีใดควรวิ่งในรองเท้าผ้าใบ แน่นอนว่ามืออาชีพต้องวิ่งด้วยความกระฉับกระเฉง แต่ไม่มีเหตุผลในการซื้อรองเท้าดังกล่าวเพียงเพื่อการแข่งขันเพียงครั้งเดียวเนื่องจากการวิ่งบนทางหลวงในนั้นไม่สะดวกอย่างยิ่ง

อย่าเพิ่งเริ่มเร็ว การวิ่งหนึ่งชั่วโมงสามารถเปรียบเทียบได้ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของคุณด้วยระยะทาง 12-15 กม. เป็นระยะทางเท่านี้ที่นักวิ่งจ๊อกเกอร์วิ่งโดยเฉลี่ยดังนั้นในหนึ่งชั่วโมง

ที่ดีที่สุดคือกำหนดจังหวะการเคลื่อนไหวที่ชัดเจนและปฏิบัติตาม 2-3 กม. แรกคุณจะสามารถติดตามความเร็วของคุณได้อย่างชัดเจน จากนั้นจะนับวงกลมได้ยาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องวิ่งในจังหวะเดียวกัน และก่อนจบ 5 นาทีให้เริ่มเพิ่ม

ผลลัพธ์ควรเป็นอย่างไรในชั่วโมงทำงาน

น่าเสียดายที่ฉันเขียนไปแล้วในตอนต้นของบทความฉันไม่พบมาตรฐานของทหารยามบนอินเทอร์เน็ต ดังนั้นหากมีใครสามารถทำได้ให้เขียนลิงก์ในความคิดเห็น ฉันจะขอบคุณคุณมากและฉันจะเขียนบทความเกี่ยวกับมาตรฐานของชั่วโมงทำงานทันที

อย่างไรก็ตามสำหรับการวางแนวโดยประมาณฉันจะเขียนตัวเลขสองสามตัว

Haile Gebreselassie ครองสถิติโลกในไม่กี่ชั่วโมง เขาวิ่ง 21.285 กม. ในหนึ่งชั่วโมง สถิติของรัสเซียคือ 19.595 กม.

สำหรับการปฐมนิเทศถ้าคุณวิ่ง 15 กม. ในหนึ่งชั่วโมงอันที่จริงแล้วนี่คือการวิ่ง 15 กม. ที่คุณครอบคลุมใน 60 นาที หากเราหันไปใช้มาตรฐานสำหรับชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 ที่ระยะทาง 15 กม. จำเป็นต้องครอบคลุมระยะทางใน 56 นาที ดังนั้นหากคุณเปลี่ยนเวลานี้เป็นการวิ่งหนึ่งชั่วโมงการปล่อยครั้งที่สามควรเท่ากับ 16 กม. ต่อชั่วโมง ที่สองคือ 17 กม. และครั้งแรกคือ 17.5 กม. นี่คือแนวทางคร่าวๆ อีกครั้งฉันไม่พบมาตรฐานอย่างเป็นทางการ

ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านเว็บไซต์วิดีโอสอนฟรี เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย