วิธีฝึกการเร่งความเร็วให้เสร็จ

หากการวิ่งเพื่อคุณเป็นเพียงงานอดิเรกโดยไม่มีการเรียกร้องผลใด ๆ ฉันคิดว่าบทความนี้แทบไม่มีประโยชน์สำหรับคุณ หากคุณต้องการทำลายสถิติส่วนบุคคลหรือมีความจำเป็นต้องปรับปรุงผลการทดสอบเพื่อให้ผ่านการทดสอบคุณต้องมีอัตราเร่งที่ดี วันนี้ฉันอยากจะบอกคุณถึงวิธีการฝึกเขา

สิ่งที่กำหนดความสำเร็จของการเร่งความเร็ว

ระบบจ่ายพลังงานหลักในร่างกายมนุษย์มี 3 ระบบ ได้แก่ ฟอสเฟตออกซิเจนและแลคเตท ฟอสเฟตมีหน้าที่ในการโหลดระยะสั้นไม่เกิน 5-6 วินาที ระบบนี้รับผิดชอบต่อความสูงและความยาวของการกระโดดรวมถึงการเร่งความเร็วเริ่มต้นที่ระยะทางวิ่ง หน้าที่ของระบบออกซิเจนคือการให้พลังงานแก่ร่างกายในช่วงความเครียดคงที่เป็นเวลานาน ระบบออกซิเจนมีความสำคัญอย่างยิ่งในระยะ 1,500 เมตรขึ้นไป และในที่สุดแลคเตทมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความสามารถของร่างกายในการทำงานในโหมดเมื่อระดับกรดแลคติกในร่างกายสูงขึ้นและการจัดหาพลังงานออกซิเจนหมดไปทั้งหมดหรือบางส่วนและการจัดหาพลังงานแลคเตทแบบไม่ใช้ออกซิเจนเข้ามาแทนที่ เป็นระบบแลคเตทที่มีหน้าที่รับผิดชอบว่าคุณจะวิ่งระยะทางได้ดีเพียงใด 100 เมตรถึง 1000... และคุณสามารถเร่งความเร็วเข้าเส้นชัยได้ดีเพียงใดที่ระยะ 1,000 เมตรขึ้นไป

วิธีการฝึก Finish Acceleration (Lactate System)

สิ่งที่ดีที่สุดคือระบบแลคเตทได้รับการฝึกฝนในช่วงความเร็วสั้น ๆ ซึ่งยาวนานตั้งแต่ 30 วินาทีถึง 2 นาทีซึ่งระดับกรดแลคติกในกล้ามเนื้อจะสูงใกล้เคียงกับค่าสูงสุด การออกกำลังกายมีดังต่อไปนี้: หลังจากเสร็จสิ้นการวอร์มอัพคุณจะเริ่มทำงานหลัก ตัวอย่างเช่นคุณกำหนดภารกิจให้ตัวเองทำ 10 ส่วน 400 เมตร พักระหว่างส่วนความเร็วแต่ละส่วนไม่ควรนานเกินไปเพื่อให้ระดับแลคเตทไม่มีเวลาลดลง นอกจากนี้อย่าลืมว่าควรพักผ่อนให้เต็มที่คือการวิ่งจ็อกกิ้งจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด การวิ่งช้าจะใช้เวลาตั้งแต่ 30 วินาทีถึง 2-4 นาทีขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของนักกีฬาและความยาวของช่วงเวลา

บทความอื่น ๆ ที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ: 1. วิธีการทำให้เย็นลงหลังจากการฝึกอบรม 2. ช่วงเวลาทำงานคืออะไร 3. เทคนิคการวิ่ง 4. เมื่อใดควรดำเนินการออกกำลังกาย

ดังนั้นคุณกำลังวิ่ง 400 เมตรด้วยความเร็วที่อัตราการเต้นของหัวใจเกือบสูงสุด จากนั้นไปที่การวิ่งช้าๆพักในช่วงเวลาที่กำหนดและอีกครั้ง "ทันที" เริ่มทำงานในส่วนถัดไป การฝึกแบบแบ่งช่วงเวลาประเภทนี้ถือเป็นหนึ่งในการฝึกที่ยากที่สุด ในฐานะตัวเลือกสำหรับการฝึกดังกล่าวคุณสามารถวิ่งเป็นกลุ่ม 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 เมตร จำนวนการทำซ้ำอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะทางที่คุณกำลังเตรียมความเร็วในการทำส่วนต่างๆสภาพอากาศและสมรรถภาพทางกายในขณะนี้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำช่วงละ 20-30 สำหรับ 100 เมตร 10-15 สำหรับ 200 เมตร 600 5-7 ช่วง 800 3-5. อย่าลืมวิ่งด้วยความเข้มสูง หากคุณไม่สามารถทนต่อความรุนแรงได้คุณจะฝึกระบบออกซิเจนแทนการให้นมบุตร

วิธีรวมการฝึกให้นมบุตรเข้ากับโปรแกรมการฝึกของคุณ

หากคุณกำลังเตรียมตัวที่จะวิ่งในระยะทาง 400 เมตรถึงหนึ่งกิโลเมตรการฝึกดังกล่าวควรเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ ดังนั้นควรมีการออกกำลังกายดังกล่าวอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์โดยมีจำนวนช่วงเวลาโดยเฉลี่ยและอีกครั้งที่มีจำนวนสูงสุด และสำหรับการวิ่ง 400 เมตรการออกกำลังกายเกือบทุกครั้งจะถูกสร้างขึ้นตามช่วงเวลาเหล่านี้ หากงานของคุณคือการเอาชนะระยะทาง 2-5 กม. ดังนั้นด้วยการออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ควรมีหนึ่งหรือสองครั้งสำหรับการฝึกระบบให้นมบุตร เมื่อออกกำลังกายมากขึ้นควรมีการออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ มากขึ้นที่เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน เมื่อเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งในระยะทาง 10 กม.