ปัจจัยทางกายภาพที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของนักวิ่งคือความอดทน
ความอดทนคืออะไร
ด้วยเหตุนี้จึงไม่มีหน่วยวัดสำหรับกำหนดความอดทน ยิ่งไปกว่านั้นความอดทนเป็นแนวคิดที่คลุมเครือมาก สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่งความอดทนจะสัมพันธ์กับระยะทางสูงสุดที่ครอบคลุมเป็นหลัก ตอนนี้ถ้าคนสามารถวิ่งได้ 20 กม. โดยไม่หยุดแสดงว่าเขามีความอดทนตามปกติ ถ้า 40 แสดงว่าใหญ่มาก และถ้ามันเป็น 100 มันก็แค่ระดับความอดทนที่สูงส่ง
ในความเป็นจริงนี้ไม่เป็นความจริง ท้ายที่สุดแล้วจะเป็นการยากที่จะตอบคำถามว่าใครอึดกว่ากันคนที่วิ่งได้ 100 กม. โดยไม่หยุด แต่วิ่งมาราธอนได้ใน 4 ชั่วโมงหรือคนที่ไม่เคยวิ่ง 100 กม. และส่วนใหญ่จะไม่วิ่ง แต่วิ่งมาราธอนได้ภายใน 3 ชั่วโมง
ดังนั้นโดยปกติแล้วความอดทนถือเป็นตัวแปรที่รับผิดชอบต่อความสามารถของร่างกายในการต้านทานความเหนื่อยล้า นั่นคือความสามารถในการรักษาจังหวะที่แน่นอนตลอดการแข่งขัน
ในเรื่องนี้ความอดทนความเร็วจะแตกต่างกันซึ่งช่วยในการวิ่ง 200 และ 400 เมตร นั่นคือนักกีฬาเร่งความเร็วสูงและรักษาไว้ตลอดระยะทางทั้งหมด เขาอดทน แต่นักวิ่ง 400 เมตรไม่น่าจะวิ่งมาราธอนด้วยซ้ำ เพราะเขามีความอดทนความเร็ว
วิธีฝึกความอดทนสำหรับการวิ่งระยะกลางถึงระยะไกล
Tempo ข้าม
Tempo crosses เป็นหนึ่งในประเภทหลักของการฝึกความอดทน ในความเป็นจริงระยะทางเหล่านี้มีตั้งแต่ 4-5 กม. ถึง 10-12 ซึ่งจะต้องวิ่งในเวลาที่สั้นที่สุด โดยธรรมชาติแล้วภาระนี้ค่อนข้างหนัก หากเราพูดถึงอัตราการเต้นของหัวใจคุณต้องเรียกใช้ "เทมโพวิค" ที่ชีพจรประมาณ 90% ของค่าสูงสุดของคุณ
ภารกิจหลักในการข้ามประเทศดังกล่าวคือการปรับใช้กองกำลังอย่างถูกต้องในเชิงกลยุทธ์ มิฉะนั้นคุณอาจวิ่งช้าเกินไปหรือไปไม่ถึงจุดสิ้นสุดของระยะทาง ในตอนท้ายของการวิ่งอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจสูงกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของสูงสุดซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ เนื่องจากความจริงที่ว่าที่จุดเริ่มต้นของเส้นทางมันจะต่ำกว่าค่านี้เล็กน้อยค่าเฉลี่ยจะออกมาในพื้นที่ 90% โดยปกติจะอยู่ที่ประมาณ 160-175 ครั้งต่อนาที
การฝึกอบรมช่วงเวลา
การออกกำลังกายเป็นช่วงจะดำเนินการที่ความเข้มข้นเดียวกันกับจังหวะที่วิ่ง ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือการฝึกแบบเว้นช่วงจะมีช่วงพักเล็กน้อยระหว่างการวิ่งซึ่งช่วยให้คุณวิ่งในระดับความเข้มข้นที่กำหนดได้นานขึ้น
การเหยียดต่อไปนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกความอดทนตามช่วงเวลา
4-10 คูณ 1,000 เมตร
2-5 คูณ 2,000 เมตร
2-5 ครั้งละ 3 กม
2-3 คูณ 5 กม.
พัก 2 ถึง 5 นาทีระหว่างการเหยียด ยิ่งพักผ่อนน้อยยิ่งดี แต่การพักผ่อนน้อยอาจไม่ช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ทันเวลาเพื่อทำช่วงต่อไปในโซนเข้มข้นที่ต้องการ ดังนั้นบางครั้งคุณสามารถเพิ่มส่วนที่เหลือระหว่างกลุ่มได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าส่วนต่างๆ 3-5 กม.
คุณสมบัติของการฝึกความอดทน
การออกกำลังกายแบบ Endurance ถือเป็นการออกกำลังกายที่หนักดังนั้นคุณไม่ควรทำอะไรหนัก ๆ ก่อนหรือหลัง ดังนั้นจึงควรวิ่งครอสช้าๆก่อนการฝึกความอดทนแบบข้ามจังหวะหรือช่วงเวลา และในวันถัดไปหลังจากการฝึกดังกล่าวให้ทำการกู้คืนข้ามประมาณ 6-8 กม.
มิฉะนั้นคุณสามารถทำงานหนักเกินไปได้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเฉพาะในการรวมโหลดและส่วนที่เหลือเท่านั้นที่ทำให้เกิดผลลัพธ์ การออกกำลังกายด้วยความอดทน 5 ครั้งต่อสัปดาห์จะได้ผลน้อยกว่า 2-3 อย่างมาก แต่มีคุณภาพสูงพร้อมกับการพักผ่อนที่เหมาะสมและเหมาะสม ในช่วงที่ไม่มีการพักผ่อนจะได้รับการบาดเจ็บและความเหนื่อยล้า
