อัตราการเต้นของหัวใจเป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุดของความเข้มข้นในการฝึก ด้วยพัลส์คุณสามารถระบุได้ว่าคุณได้รับเอฟเฟกต์ที่ต้องการหรือไม่โดยทำการโหลด มาดู 3 ตัวหลัก ๆ
การใช้นาฬิกาจับเวลา
สำหรับวิธีนี้คุณต้องใช้นาฬิกาจับเวลาเท่านั้น จำเป็นต้องหาชีพจรที่คอทางซ้ายหรือขวาที่หลอดเลือดแดงในหลอดเลือดแดงหรือที่ข้อมือ ใช้สามนิ้วในสถานที่นี้และนับจำนวนครั้งใน 10 วินาที คูณตัวเลขผลลัพธ์ด้วย 6 และรับค่าโดยประมาณของอัตราการเต้นของหัวใจ
ข้อดีของวิธีนี้ไม่ต้องสงสัยเลยว่าต้องใช้นาฬิกาจับเวลาเท่านั้น ข้อเสียคือคุณไม่สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยวิธีนี้ในระหว่างการวิ่งที่เข้มข้น หากต้องการทราบชีพจรของคุณในขณะที่วิ่งเร็วคุณจะต้องหยุดและตรวจจับชีพจรของคุณทันทีก่อนถึงเวลาที่จะลดลง
นอกจากนี้วิธีนี้มีข้อผิดพลาดที่สำคัญ
ใช้เซ็นเซอร์ข้อมือ
วิทยาศาสตร์ไม่ได้หยุดนิ่งและเมื่อเร็ว ๆ นี้เซ็นเซอร์ที่อ่านค่าอัตราการเต้นของหัวใจโดยตรงจากข้อมือได้กลายเป็นที่แพร่หลาย คุณจำเป็นต้องมีแกดเจ็ตประเภทนี้ซึ่งมักจะเป็นนาฬิกาหรือสร้อยข้อมือฟิตเนสติดไว้ในมือและดูชีพจรของคุณได้ทุกที่ทุกเวลา
ประโยชน์หลักของวิธีนี้คือความสะดวก คุณไม่ต้องการอะไรนอกจากตัวแกดเจ็ต ข้อเสียเปรียบหลักคือความแม่นยำของเซ็นเซอร์ดังกล่าวทำให้เป็นที่ต้องการมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโซนอัตราการเต้นของหัวใจสูง ที่อัตราการเต้นของหัวใจต่ำโดยปกติจะเต้นได้ถึง 150 ครั้งนาฬิกาหรือสร้อยข้อมือที่ดีสามารถให้การอ่านที่ค่อนข้างแม่นยำ แต่เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นความผิดพลาดก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
ใช้สายรัดหน้าอก
นี่เป็นวิธีที่แม่นยำที่สุดในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย ในการทำเช่นนี้คุณต้องมีสายรัดหน้าอกพิเศษซึ่งสวมที่หน้าอกในบริเวณช่องท้องแสงอาทิตย์ และอุปกรณ์ที่จะซิงโครไนซ์ด้วย อาจเป็นนาฬิกาพิเศษหรือแม้แต่โทรศัพท์ธรรมดา สิ่งสำคัญคือสายรัดหน้าอกนี้มีฟังก์ชัน Bluetooth Smart และฟังก์ชั่นบลูทู ธ ควรอยู่ในนาฬิกาหรือโทรศัพท์ของคุณ จากนั้นสามารถซิงโครไนซ์ได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ
วิธีนี้แม่นยำที่สุด แม้จะมีค่าสูงเซ็นเซอร์ที่ดีก็แสดงค่าที่เชื่อถือได้ ข้อเสียรวมถึงเซ็นเซอร์เอง เนื่องจากมันสามารถขวางทางได้จึงสามารถหักหลังและบางครั้งก็ล้มทับขณะวิ่ง ดังนั้นจึงควรเลือกเซนเซอร์ที่สะดวกสำหรับคุณ
มีสามวิธีในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่ง สิ่งสำคัญคืออย่าวางสายกับการอ่านชีพจร อัตราการเต้นของหัวใจเป็นเพียงหนึ่งในพารามิเตอร์โหลด ไม่ใช่คนเดียว. เราควรดูที่ชีพจรการก้าวสภาพสภาพอากาศในภาพรวมเสมอ
