หากคุณต้องการก้าวหน้าในเชิงคุณภาพให้ลดโอกาสในการบาดเจ็บให้น้อยที่สุดเสริมสร้างหัวใจฝึกกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าทุกอย่างควรมีความสม่ำเสมอในการวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการเคลื่อนไหวสม่ำเสมอหรือเป็นการเร่งความเร็วสม่ำเสมอ
ความสม่ำเสมอในการก้าววิ่ง
เมื่อคุณกำลังวิ่งเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการพัฒนาความดังของจังหวะให้วิ่งด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่ประมาณ 70-80% ของระดับสูงสุด เมื่อวิ่งเช่นนี้คุณต้องรักษาอัตราการก้าวเฉลี่ยที่สม่ำเสมอซึ่งจะทำให้หัวใจของคุณอยู่ในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจที่ระบุไว้
หากคุณวิ่งอย่างกระฉับกระเฉงการฝึกจะสูญเสียงานหลักที่ได้รับมอบหมายไปแล้ว และการวิ่งช้าจะกลายเป็นการผายลม นั่นคือการวิ่งช้าและเร็วสลับกันวุ่นวาย และงานของ fartlek นั้นแตกต่างจากการออกกำลังกายที่คุณทำ
หากคุณกำลังทำการฝึกตามช่วงเวลาควรมีความสม่ำเสมอในช่วงจังหวะของคุณและในระหว่างการฟื้นตัวของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณมีภารกิจที่ต้องฝึกเกณฑ์การเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน ในการทำเช่นนี้คุณต้องทำ 3 ส่วน 3 กม. ให้ครบโดยให้อัตราการเต้นของหัวใจ 90% ของสูงสุด นั่นคืออีกครั้งคุณจะต้องรักษาอัตราการก้าวเฉลี่ยที่แน่นอนสำหรับสิ่งนี้ในระหว่างการวิ่งจังหวะ มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถรักษาช่วงความเข้มที่คุณต้องการได้
และในช่วงพักฟื้นการกระตุกของฝีเท้าจะรบกวนการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วเท่านั้น
และในทุกสิ่ง แม้แต่รูปแบบที่ดีที่สุดของกลยุทธ์การวิ่ง "การแบ่งเชิงลบ" ซึ่งหมายความว่าครึ่งแรกของระยะทางครอบคลุมช้ากว่าวินาทีโดยทั่วไปยังคงหมายถึงการวิ่งเท่า ๆ กันในสองครึ่งของระยะทาง ช้าลงเล็กน้อยในครึ่งแรก ในช่วงครึ่งหลังเร็วขึ้นเล็กน้อย
เช่นเดียวกับกฎใด ๆ มีข้อยกเว้นสำหรับสิ่งนี้ ข้อยกเว้นคือการเร่งความเร็วเริ่มต้นและสิ้นสุดและการผายลม มิฉะนั้นผลของความสม่ำเสมอจะทำงานในการเตรียมการเสมอ
ความสม่ำเสมอในการเติบโตของโหลด
เครื่องแบบหมายความว่าเหมือนกันตลอด ในกรณีนี้ระหว่างการฝึกของคุณ และการสร้างภาระก็ควรจะเหมือนกัน
เมื่อเตรียมตัวสำหรับการเดินทางระยะไกลสิ่งสำคัญคือต้องวิ่งระยะยาวสัปดาห์ละครั้ง จะต้องค่อยๆเพิ่มขึ้นนำไปสู่ค่าบางอย่างที่จำเป็นในการเตรียมการสำหรับระยะทางหนึ่ง ๆ และการเพิ่มขึ้นนี้ควรจะเท่ากันตลอดการฝึก เช่นเพิ่มความยาวของการแข่งขันสัปดาห์ละ 1-2 กม. มันจะผิดถ้าหลังจาก 4-5 สัปดาห์คุณต้องการเพิ่มระยะทางในการแข่งขันระยะยาว 5-7 กม. สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปได้อย่างง่ายดาย
หากคุณทำงานจังหวะบางอย่างแล้วด้วยการฝึกฝนที่เพิ่มขึ้นก้าวของการแข่งขันดังกล่าวจะเติบโตขึ้นเอง และการเติบโตนี้ก็จะสม่ำเสมอด้วย
สำหรับจังหวะนั้นผมอยากจะเพิ่มเติมว่าจะมีอีกสิ่งหนึ่งที่นี่ซึ่งจะประกอบไปด้วยเมื่อความพร้อมของคุณเพิ่มขึ้นการเพิ่มขึ้นของจังหวะจะค่อยๆช้าลง หากในช่วงเริ่มต้นคุณสามารถเพิ่มอัตราการก้าวเฉลี่ยได้เช่น 7.00 ถึง 6.30 ที่อัตราการเต้นของหัวใจ 150 เป็นเวลา 3 เดือน ยิ่งคุณวิ่งเร็วเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งใช้เวลาในการปรับปรุงฝีเท้ามากขึ้นเมื่อเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจ มันจะทำให้ความคืบหน้าช้าลง แต่ก็จะยังสม่ำเสมอ ในทางฟิสิกส์เรียกสิ่งนี้ว่า "การเคลื่อนที่ช้าพอ ๆ กัน" นั่นคือเรายังต้องเผชิญกับหลักการของความสม่ำเสมอ ให้ในกรณีนี้การชะลอตัวสม่ำเสมอ
