เมื่อวันที่ 5 พฤษภาคมสาธารณรัฐตาตาร์สถานเป็นเจ้าภาพจัดการแข่งขันคาซานมาราธอน 2019 ซึ่งรวบรวมนักวิ่งประมาณ 9000 คน ในฐานะส่วนหนึ่งของการแข่งขันที่ระยะคลาสสิก 42.2 กม. Russian Marathon Championship จัดขึ้นซึ่งมีนักวิ่งมาราธอนที่แข็งแกร่งที่สุดของรัสเซียและนักกีฬาจากประเทศอื่น ๆ เข้าร่วม
ฉันได้อันดับ 4 ของผู้หญิง (มือสมัครเล่น) ในประเภท 23-34
ที่ระยะทาง 42.2 กม. สาว ๆ 217 คนผ่านเข้ารอบชิงแชมป์รัสเซียและในบรรดาทั้งหมดนี้ฉันได้อันดับที่ 30
วันก่อนเริ่มต้น
วันก่อนเริ่มต้นฉันไม่ได้ทำการฝึกอบรมใด ๆ โดยปกติแล้วจะเป็นวันที่มาถึงเช็คอินลงทะเบียน ฯลฯ - วันที่วุ่นวาย คราวนี้อย่างน้อยก็ไม่ต้องไปเช็คอินที่ไหนเพราะงานวิ่งมาราธอนจัดขึ้นที่เมืองของเรา
เราไปเช็คอิน 9.30 และกลับบ้านเวลา 14.00 น. ตอนเย็นสามีและพวกไปเดินเล่นที่คาซานส่วนลูกสาวและฉันอยู่บ้าน เนื่องจากไม่แนะนำให้เดินมากก่อนการแข่งขันคุณจึงต้องประหยัดพลังงาน
ฉันพยายามเข้านอนเร็วตอน 21.30 น. แต่ก็ไม่มีอะไรเกิดขึ้นและฉันก็หลับได้ในชั่วโมงแรกของคืนเท่านั้น ความตื่นเต้นขัดขวางการนอนหลับ ความคิดถูกตอกด้วยการเริ่มต้น ฉันคิดเกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้นอย่างถูกต้องวิธีที่จะไม่ล้มลงในระยะทาง ตามการคาดการณ์สภาพอากาศในวันที่เริ่มออกอากาศนั้นร้อนจัดดังนั้นสิ่งนี้จึงทำการปรับเปลี่ยนเองด้วย
วันเริ่มต้น
เพิ่มขึ้นที่ 5.00 น.
ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำอุ่น
อาหารเช้า: โจ๊กบัควีท 100 กรัมชาหวานหนึ่งแก้วขนมปังชิ้นเล็ก ๆ
เวลา 6.10 เราออกจากบ้านและขับรถไปที่จุดเริ่มต้น
ข้างนอกในตอนเช้าอากาศเย็นสบายมีเมฆมากและฉันอยากให้สภาพอากาศนี้คงไว้สำหรับการแข่งขันจริงๆ
เมื่อมาถึงสถานที่เปิดตัวเราได้โยนสิ่งของที่ไม่จำเป็นทั้งหมดทิ้งไปที่ห้องเก็บของ
เริ่มเวลา 8.00 น. สภาพอากาศตอนนั้นยังปกติดวงอาทิตย์อยู่หลังเมฆ แต่อุณหภูมิอยู่ที่ 17 องศาแล้ว
อุ่นเครื่องก่อนเริ่ม
ฉันวิ่ง 1 กม. หลังจากนั้นก็ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหลายครั้งและ SBU สองสามครั้ง หลังจากการอุ่นเครื่องฉันไปที่คลัสเตอร์ของฉัน เมื่อลงทะเบียนฉันระบุว่าฉันจะวิ่งเป็นเวลา 3 ชั่วโมงและควรได้รับมอบหมายให้ทำคลัสเตอร์“ A” แต่ฉันถูกโยนเข้ากลุ่ม“ B” ในปีนั้นยังมีวงกบที่มีการกระจายของกระจุกดาวดังนั้นฉันจึงถูกโยนเข้าไปในกลุ่มสุดท้าย
เหลือเวลาอีกไม่กี่วินาทีก่อนเริ่ม ร่างกายกระวนกระวายใจบางครั้งก็ไม่โดนฟัน))) นาฬิกาพร้อมแล้ว ... การนับถอยหลังเริ่มขึ้น ... 3..2..1..iiii เริ่มวิ่ง
กลยุทธ์
เนื่องจากสภาพอากาศไม่เป็นใจโค้ชและฉันตัดสินใจอย่างแน่วแน่ว่าไม่จำเป็นต้องเริ่มที่ 4.15 ทันทีมิฉะนั้นความร้อนจะลดลง เราตัดสินใจที่จะเริ่มที่ 4.20 และวิ่ง 5 กม. ถ้าวิ่งได้สบาย ๆ ก็จะสามารถเพิ่มได้เล็กน้อย
เค้าโครง: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
โดยรวมแล้ววิ่งได้ดี หลังจากผ่านไป 10 กม. ท้องฟ้าก็ไร้เมฆและดวงอาทิตย์เริ่มอบ
ลู่วิ่งก็ไม่เลว มีการปีนขึ้นไป 2 กม. ฉันช้าลงไปเพื่อไม่ให้ขาของฉันค้อน นอกจากนี้ยังมีลิฟท์ขนาดเล็กหากอยู่ตรงกลางของระยะทางพวกเขาไม่รู้สึกเป็นพิเศษในที่สุดมันก็ยากที่จะวิ่งเข้าไป ที่ 36 กม. หลังจากปีนขึ้นเล็กน้อยฉันไม่สามารถกลับไปก้าวได้ขาของฉันไม่อยากวิ่งเลย
5 กม. สุดท้ายไม่ใช่เรื่องง่าย ตอนนี้อุณหภูมิอยู่ที่ประมาณ 24 องศาแล้ว ฉันไม่ได้รับการปรับให้เข้ากับความร้อนเลย ในการฝึกซ้อมฉันวิ่งด้วยกางเกงรัดรูปเสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกันลมดังนั้นร่างกายของฉันอาจตกใจจากสภาพอากาศนี้ในวันแข่งขันวิ่งมาราธอน เป็นผลให้ความร้อนที่ระยะทางสิ้นสุดเริ่มทำการปรับเปลี่ยนเองและไม่ปรานีใคร
ก่อนถึงเส้นชัย 200 เมตรฉันเห็นป้ายบอกคะแนนและรู้ว่าฉันไม่มีโอกาสที่จะวิ่งครบ 3 ชั่วโมง แต่มีโอกาสที่จะวิ่งออกไปจาก 3.02 จากนั้นฉันก็เริ่มกลิ้งและผลลัพธ์คือ 3.01.48 ความจริงที่ว่าฉันไม่ได้หมดสามชั่วโมงฉันก็ไม่ได้อารมณ์เสียเป็นพิเศษ ฉันทำทุกอย่างที่ทำได้และฉันมีความสุขมากกับผลลัพธ์ที่ได้ มากกว่าหนึ่งนาทีครึ่งไม่เพียงพอสำหรับฉันที่จะไปถึงมาตรฐานของผู้สมัครสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬา ปรับปรุงส่วนบุคคลของเธอให้ดีที่สุดภายใน 7 นาที
อุปกรณ์
กางเกงขาสั้นเสื้อกล้ามถุงเท้าหมวกแก๊ปรองเท้าผ้าใบ NIKE ZOOM STREAK นาฬิกาวิ่ง Suunto ambit3
อาหารทางไกล
เอา 4 Sis gels. ฉันอุ้มพวกเขาด้วยเข็มขัดวิ่งพิเศษ
เป็นอีกครั้งที่ฉันมั่นใจว่าสี่เจลต่อการวิ่งมาราธอนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับฉันเจลสามตัวน่าจะเหมาะสำหรับฉัน
ฉันกินเจลเป็นเวลา 12 กม. 18 กม. 25 กม. 32 กม.
ฉันใช้เข็มขัดสำหรับเจลมาหลายปีแล้วถ้าปีก่อน ๆ ทุกอย่างปกติและฉันวิ่งได้โดยไม่มีปัญหาคราวนี้มีปัญหา ฉันรัดเข็มขัดสำหรับเจลให้แน่นที่สุด แต่มันก็ยังใหญ่สำหรับฉัน ฉันไม่มีทางเลือกและฉันต้องพกเจลด้วยบางอย่างดังนั้นฉันจึงวิ่งไปพร้อมกับเข็มขัดที่ฉันเป็น โดยทั่วไปตลอดระยะทางฉันต้องกังวลเล็กน้อยกับเขา เมื่อรู้ถึงความแตกต่างเล็กน้อยนี้ฉันจะทำให้เข็มขัดสั้นลง
องค์กร
องค์กรเติบโตขึ้นอย่างมากในปีนี้ ร้านอาหารตามระยะทางนั้นงดงามมาก มีหลายโต๊ะและสะดวกในการดื่มน้ำ ยิ่งไปกว่านั้นน้ำไม่เพียง แต่อยู่ในแก้ว แต่ยังอยู่ในขวดเล็ก ๆ ด้วย นอกจากนี้ยังมีฟองน้ำเปียกที่ช่วยให้พ้นจากความร้อน ในตอนท้ายของระยะทางอาสาสมัครเทน้ำเพิ่มเติมจากถัง
ระยะทางในการฝึกซ้อมของฉันคือเท่าไรคุณสามารถดูได้ที่นี่ https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
เพื่อให้การเตรียมการสำหรับระยะทาง 42.2 กม. มีประสิทธิภาพจำเป็นต้องเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกอบรมที่ออกแบบมาอย่างดี เพื่อเป็นเกียรติแก่วันหยุดปีใหม่ในร้านค้าของโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนลด 40% ไปและปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ: http://mg.scfoton.ru/
