มาราธอนจบแล้ว! คุณครอบคลุม 42.2 กม. จะทำอย่างไรหลังจากเสร็จสิ้น? ลองคิดออก
การเคลื่อนไหวหลังวิ่ง
ฉันเข้าใจว่าการบังคับให้หมัดเด็ดมาราธอนไม่ให้ล้มลงกับพื้นจากความเหนื่อยล้า แต่ให้เดินอย่างน้อยก็ฟังดูเย้ยหยัน แต่ถึงกระนั้นหลังจากทำงานหนักก็จำเป็นต้องให้หัวใจมีการเปลี่ยนแปลงจังหวะที่ราบรื่น ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะชะลอการออกกำลังกายแทนที่จะหยุดอย่างสมบูรณ์ จากนั้นชีพจรจะฟื้นตัวเร็วขึ้นและถ้าคุณไม่เสร็จในสภาพกึ่งเป็นลมเมื่อคุณเดินไม่ได้แน่นอนคุณจะรู้สึกได้เร็วขึ้น
นอกจากนี้ในการวิ่งมาราธอนขนาดใหญ่คุณจะไม่ได้รับอนุญาตให้นอนมากเกินไปที่เส้นชัย มีนักวิ่งเยอะมาก และถ้าทุกคนอยู่ถัดจากประตูชัยในช่วงเวลาหนึ่งผู้ที่มาวิ่งจะไม่สามารถข้ามเส้นชัยได้
คำแนะนำหลัก - อย่าพาตัวเองไปสู่สภาพเช่นนั้นในตอนท้ายไม่มีแรงแม้แต่จะเดิน อย่าลืมว่าไม่มีวินาทีหรือนาทีใดที่คุ้มค่ากับสุขภาพของคุณ
เหรียญรางวัลอาหารและน้ำ
สำหรับการแข่งขันที่มีผู้เข้าร่วมจำนวนน้อยเหรียญมักจะได้รับทันทีหลังจากข้ามเส้นชัย สิ่งนี้ไม่สะดวกมากนักเนื่องจากไม่อนุญาตให้นักวิ่งหายใจเข้า จากนั้นพวกเขาก็ให้น้ำกับมือของพวกเขาและมักจะเป็นกล้วย ในการเริ่มต้นครั้งสำคัญเพื่อให้ได้เหรียญและอาหารของหมัดเด็ดก่อนอื่นคุณจะต้องเดินไปตามทางเดินพิเศษ จากนั้นคุณจะได้รับทุกสิ่งที่หมัดเด็ดมีสิทธิ์ได้รับ ตัวเลือกนี้สะดวกกว่ามาก
อย่ากลัวที่จะดื่มน้ำทันทีหลังจากทำเสร็จและกินกล้วยเหมือนเดิม คุณขาดน้ำและมีน้ำตาลในเลือดต่ำ ดังนั้นการชดเชยปัญหาเหล่านี้จึงเป็นสิ่งสำคัญสูงสุดสำหรับคุณ
หลังจากนั้นคุณสามารถพักผ่อนได้แล้ว ขอแนะนำให้นอนลงสักพักผ่อนคลายขา
หลังจากวิ่งมาราธอนคุณมักจะไม่อยากกินอาหาร อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องชดเชยพลังงานที่สูญเสียไป และกล้วย 1 ลูกจะไม่เพียงพอสำหรับเรื่องนี้ ดังนั้นหากผู้จัดงานเสนออาหารร้อนก็ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธ หรือซื้อของเองและกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช้า
แน่นอนว่าถ้าอาหาร "ไม่พอดี" สำหรับคุณคุณก็ไม่จำเป็นต้องฝืนทำ มิฉะนั้นอาจทำให้อาเจียนได้ ไม่จำเป็นต้องนำสิ่งนี้ขึ้นมา ดังนั้นไม่ว่าในกรณีใดก็ตามไม่ว่าพวกเขาจะให้คำแนะนำอะไรคุณควรฟังร่างกายของคุณก่อน
ควรเริ่มวิ่งเมื่อใดหลังจากการวิ่งมาราธอน
หลังจากการวิ่งมาราธอนการระบายความร้อนและการจ็อกกิ้งเป็นระยะทางหนึ่งเป็นสิ่งที่ดีอย่างไม่ต้องสงสัย อย่างไรก็ตามตามกฎแล้วเป็นการยากที่จะทำเช่นนี้เนื่องจากมีคนจำนวนมากอ่อนเพลียและขาดความปรารถนา ดังนั้นฉันสามารถพูดได้ว่ามันมีประโยชน์ แต่ถ้าไม่มีความเป็นไปได้เช่นนั้นก็เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะไม่ผูกปมก็ไม่มีอะไร
การวิ่งครั้งแรกควรทำในวันถัดไป ขยับอย่างน้อย 15-20 นาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการวิ่งมาราธอนได้เร็วขึ้น โดยปกติแล้วหลังจากการวิ่งมาราธอนครั้งแรกในวันถัดไปจะไม่เหมือนกับการวิ่งแม้แต่การเดินก็ยาก ดังนั้นคุณสามารถ จำกัด ตัวเองในการเดินและพยายามครอบคลุมระยะทางสั้น ๆ อย่างน้อยด้วยการวิ่ง
หากหลังการวิ่งมาราธอนไม่มีปัญหาพิเศษให้วิ่งเต็ม 30 นาที
หากไม่สามารถวิ่งมาราธอนในวันรุ่งขึ้นได้ให้กำหนดเวลาออกกำลังกายนี้ใหม่เป็นวันถัดไป
อย่าออกกำลังกายหนัก ๆ ในสัปดาห์หน้าหลังการวิ่งมาราธอน ไม่มีช่วงหรือวิ่งยาว ไม่มีการเร่งความเร็วในการวิ่งหรือการฝึกความแข็งแรงอย่างหนัก วิ่งช้าเท่านั้น ร่างกายของคุณต้องฟื้นตัว
อย่างไรก็ตามการวิ่งช้าควรเป็นประจำ ข้อเสียคือเมื่อพวกเขาไม่ได้วิ่งเลยทั้งสัปดาห์ ในกรณีนี้การกู้คืนจะใช้เวลานานขึ้น
เพื่อให้การเตรียมการสำหรับระยะทาง 42.2 กม. มีประสิทธิภาพจำเป็นต้องเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกอบรมที่ออกแบบมาอย่างดี เพื่อเป็นเกียรติแก่วันหยุดปีใหม่ในร้านค้าของโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนลด 40% ไปและปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ: http://mg.scfoton.ru/
