ทั้งเทรนเนอร์ฟิตเนสหรือนักโภชนาการจะไม่สามารถตอบได้อย่างชัดเจนว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ไปกี่แคลอรี่ขณะวิ่ง มีหลายปัจจัยที่การบริโภคหน่วยเหล่านี้ขึ้นอยู่กับการคำนวณที่ถูกต้องควรนำมาพิจารณาทั้งหมด ตารางและกราฟทั้งหมดที่พบบนอินเทอร์เน็ตเป็นค่าเฉลี่ย พวกเขาให้แนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับตัวเลขโดยประมาณเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงแล้วอาจมากกว่าหรือน้อยกว่านั้นได้หลายเท่า นั่นคือเหตุผลที่นักวิ่งหลายคนต้องเผชิญกับความจริงที่ว่ากระบวนการลดน้ำหนักหยุดนิ่ง ดูเหมือนว่าเขาทำทุกอย่างตามตารางทำงานอย่างซื่อสัตย์กับแฮมเบอร์เกอร์ที่กินอยู่บนเลนและลูกศรของตาชั่งไม่เบี่ยงไปทางซ้าย ...
หากต้องการทำความเข้าใจว่ามีการเผาผลาญแคลอรี่กี่แคลอรี่ในขณะออกกำลังกาย ...
แคลอรี่คืออะไร?
หากคุณสงสัยว่าวิ่งไปกี่แคลอรี่ต่อชั่วโมงก่อนอื่นให้ระบุน้ำหนักอายุและประเภทของกิจกรรมการวิ่ง
กล่าวง่ายๆคือแคลอรี่เป็นหน่วยวัดความร้อนที่ก่อให้เกิดพลังงาน ตัวอย่างเช่นคุณกินกล้วยในกระบวนการดูดซึมพลังงานจะถูกปล่อยออกมาซึ่งทำให้คุณมีความเข้มแข็งและจิตใจที่ร่าเริง หากคุณใช้พลังงานจำนวนมากโดยไม่ได้ให้แคลอรี่เพียงพอแก่ร่างกายก็จะเริ่มหันไปหาร้านค้าไขมัน - นี่คือวิธีการเผาผลาญ กล่าวอีกนัยหนึ่งในการลดน้ำหนักคุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค
ปริมาณแคลอรี่ของอาหารคือปริมาณพลังงานที่ร่างกายจะได้รับหากดูดซึมสิ่งที่กินเข้าไปจนหมด อย่างไรก็ตามการย่อยได้อย่างสมบูรณ์นั้นหายากมาก น่าเสียดายที่ยิ่งผลิตภัณฑ์เป็นอันตรายในแง่ของโภชนาการที่เหมาะสมก็จะยิ่งดูดซึมได้ดี และในทางกลับกันยิ่งมีประโยชน์มากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีปัญหากับการดูดซึมมากขึ้นเท่านั้น
ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในปัจจุบันมีการระบุปริมาณแคลอรี่ - เราขอแนะนำให้คุณอ่านฉลากอย่างละเอียดและดำเนินการนับแบบเอนเอียง ดังนั้นคุณจะรู้ว่าคุณบริโภคแคลอรี่ไปกี่แคลอรี่ต่อวันและไม่เกินขีด จำกัด ต่อวัน สำหรับชีวิตปกติคนเราต้องการ 2.5 พันกิโลแคลอรีต่อวันโดยมีเงื่อนไขว่าเขามีน้ำหนักเฉลี่ยและน้ำหนักเฉลี่ย
ปรับสมดุลปริมาณแคลอรี่
ตอนนี้เราจะบอกคุณสั้น ๆ ว่าร่างกายของเรากระจายแคลอรี่อย่างไรและเผาผลาญอย่างไร:
- เขาเริ่มต้นระบบบางส่วนเพื่อให้แน่ใจว่าระบบภายในทั้งหมดทำงานปกติ
- ส่วนอื่น ๆ ใช้เป็นเชื้อเพลิง - ถูกเผาเมื่อเคลื่อนที่
- และในที่สุดทุกชิ้นส่วนที่ไม่ได้หลอมรวมสิ่งมีชีวิตที่ไม่ติดมันก็พยายามที่จะเก็บซ่อนไว้ในรูปของไขมันที่เอวและสะโพก การสะท้อนกลับนี้มีอยู่ในตัวเราทางพันธุกรรม - เพื่อที่จะอยู่รอดในความหนาวเย็นและความหิวโหยบรรพบุรุษของเราต้องกักตุนไขมันไว้มิฉะนั้น - ความตายบางอย่าง วันนี้เราต้องต่อสู้กับยีนนี้เท่านั้นเพื่อเอาออกเหมือนฟันที่ไม่ดีอนิจจาจะไม่ได้ผล
การปฏิบัติตามสมดุลของปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมหมายถึงการไม่กินมากเกินไปนำไปสู่วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและตรวจสอบอาหารเพื่อให้มีวิตามินในปริมาณที่เพียงพอ อย่างไรก็ตามหากกางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณไม่พอดีกับตูดใหม่ให้วิ่ง - วิธีนี้ไขมันจะถูกเผาผลาญเร็วมาก
หลังจากนั้นเล็กน้อยเราจะมาดูจำนวนหน่วยที่เผาผลาญในการวิ่งประเภทต่างๆและตอนนี้เราจะพิจารณาว่าปัจจัยใดบ้างที่ใช้พลังงานขึ้นอยู่กับ
อะไรเป็นตัวกำหนดค่าใช้จ่ายแคลอรี่?
เครื่องคำนวณการบริโภคแคลอรี่ที่ทำงานอยู่จะให้ค่าเฉลี่ยที่คุณสามารถปรับได้หากคุณรู้ว่าการบริโภคแคลอรี่ของคุณขึ้นอยู่กับอะไร:
- จากน้ำหนักของคุณ - ยิ่งคนอ้วนมากเท่าไหร่เขาก็ยิ่งต้องฝึกฝนความแข็งแกร่งมากขึ้นเท่านั้น
- จากอายุ - น่าเสียดายที่เมื่ออายุมากขึ้นการเผาผลาญช้าลงกระบวนการสะสมไขมันจะเร็วขึ้นมาก แต่ในทางกลับกันการบริโภคกลับช้าลง
- จากประเภทของการวิ่ง - การใช้พลังงานมากที่สุดคือการฝึกตามช่วงเวลา, วิ่งเป็นระยะทางไกล, วิ่งขึ้นเนิน การวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินถือเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นน้อยกว่าดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลง
การวิ่งประเภทต่างๆเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?
ลองหาจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญไปเมื่อวิ่ง 1 กม. หรือใน 1 ชั่วโมงสำหรับสิ่งนี้ให้พิจารณาการบริโภคสำหรับโหลดแต่ละประเภท:
- เมื่อใช้ช่วงเวลาสำหรับการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงคุณจะใช้เวลาประมาณ 600-800 กิโลแคลอรี... ห้ามมิให้มีส่วนร่วมในโหมดนี้นานขึ้นเนื่องจากทำให้หัวใจเครียดมากเกินไป
- วิ่งด้วยความเร็ว 15-18 กม. / ชม. เป็นเวลา 60 นาทีจะช่วยให้คุณเผาผลาญได้ 1,000 กิโลแคลอรี;
- คุณคิดว่าใช้ไปกี่แคลอรี่เมื่อวิ่งจ็อกกิ้งตัวบ่งชี้ต่างจากการวิ่งประเภทอื่นมากหรือไม่? โดยเฉลี่ยประมาณ 500 กิโลแคลอรีซึ่งเป็นสิ่งที่ดีมาก ใช้เงินจำนวนเดียวกันในคลาส Walking with Leslie Sanson
- ระหว่างการเดินแข่งขันประมาณ 250-300 กิโลแคลอรี ในช่วงเวลาเดียวกัน
- การเดินอย่างสงบก็ต้องใช้พลังงานเช่นกัน แต่ในปริมาณที่น้อยกว่า - ประมาณ 100 กิโลแคลอรี.
เครื่องคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ที่กำลังทำงานมีทั้งระยะทางที่วิ่งและเวลาที่ใช้ไป แต่คุณควรเข้าใจว่ามีความสำคัญมากกว่านั้น เช่น คุณวิ่งไม่ใช่ เท่าไหร่.
คุณคิดว่าเผาผลาญไปกี่แคลอรี่เมื่อวิ่ง 1 กม. สำหรับคนที่มีน้ำหนักต่างกัน คุณจะประหลาดใจ แต่คนอ้วนจะใช้พลังงานมากกว่าคนผอมเกือบ 2 เท่า นั่นคือเหตุผลที่ห้ามมิให้มีการออกกำลังกายที่รุนแรงสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินอย่างมาก - ร่างกายไม่สามารถต้านทานได้ แนะนำให้เริ่มด้วยการเดินจากนั้นไปวิ่งจ็อกกิ้งและค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก
ก่อนที่คุณจะทราบจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อวิ่งในจุดนั้นหรือขึ้นบันไดมีสิ่งหนึ่งที่คุณต้องรู้ ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ที่ถูกตั้งไว้ล่วงหน้านั่นคือไขมัน อะไรคือการใช้พิซซ่าในมื้อกลางวันรอบเอวของคุณจะไม่เล็กลง!
จากการวิจัยพบว่าร่างกายเผาผลาญพลังงานที่ได้รับจากอาหารในช่วง 40 นาทีแรกจากนั้นจะใช้ไกลโคเจนที่เก็บไว้ในตับจากนั้นจะเริ่มเสียไขมัน ซึ่งหมายความว่าในการลดน้ำหนักคุณต้องวิ่งครั้งละอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
ดังนั้นนี่คือคำแนะนำที่เราจะให้คุณในตอนท้ายของบทความ:
- ระบุจำนวนแคลอรี่ที่สูญเสียไปเมื่อทำงานสำหรับแต่ละสายพันธุ์ย่อย
- ตรวจสอบอาหารของคุณอย่างระมัดระวังและติดตามแคลอรี่ - ปริมาณอาหารที่คุณกินต่อวัน
- แคลอรี่จะคำนวณเมื่อวิ่งโดยคำนึงถึงน้ำหนักของนักวิ่งหากมีการประเมินสูงเกินไปอย่าลังเลที่จะเพิ่ม 200-300 กิโลแคลอรีในค่าตาราง
- การออกกำลังกายแบบอื่น - ทำให้ตัวเองสุดขีดหลายครั้งต่อสัปดาห์ในรูปแบบของการเพิ่มภาระ
- อย่าคิดถึงจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญได้ในหนึ่งชั่วโมงของการวิ่ง - ออกกำลังกายเพื่อความสนุกสนาน แต่ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามอย่าส่งต่อ
ขอบคุณที่ให้ความสนใจ!
