กาแฟก่อนออกกำลังกายในยิม: ดื่มได้มากแค่ไหน

วันนี้เราตัดสินใจที่จะพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่ถกเถียงกันมากการอภิปรายที่จะไม่บรรเทาลง แต่อย่างใด - เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มกาแฟก่อนการฝึกอบรม? มีความคิดเห็นมากมายที่พิสูจน์ทั้งประโยชน์และผลเสียของนิสัยดังกล่าว เราตัดสินใจที่จะแยกเมล็ดออกจากแกลบเพื่อที่จะพูดเพื่อขจัดอารมณ์และวางข้อดีข้อเสียของการเติมกาแฟให้ชัดเจนก่อนที่จะหมดไฟ

ข้อโต้แย้งหลักของเครื่องดื่มคือปริมาณคาเฟอีนสูง นี่คือสารออกฤทธิ์ทางจิตประสาทที่ช่วยกระตุ้นการหลั่งของอะดรีนาลีนและการไหลของพลังงานเพิ่มเติม นอกจากนี้ยังเร่งการเผาผลาญอาหารส่งเสริมการสลายไขมันเพิ่มความดันโลหิตทำให้อารมณ์ดีขึ้น มีข้อห้ามในผู้ป่วยโรคหัวใจผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร เสพติดและถอนตัวได้ทันที

อาจดูเหมือนว่ากาแฟหนึ่งแก้วก่อนออกกำลังกายควรถือเป็นสารกระตุ้นสารเสพติดที่ผิดกฎหมาย อย่างไรก็ตามนี่ไม่เป็นความจริงเสียทีเดียว

หลังจากอ่านบทความคุณจะพบว่าปีศาจนั้นน่ากลัวมากขนาดนี้เขาถูกวาดภาพอย่างไรและกาแฟเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่? น่าสนใจไหม ถ้าอย่างนั้นอย่ารอช้าและเริ่มคิดว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายในยิม!

ประโยชน์

เริ่มต้นด้วยการร่างสิ่งสำคัญ - ไม่มีอะไรผิดปกติกับการดื่มกาแฟก่อนการฝึกอบรม เพียงไม่กี่ถ้วยบทเรียนก็จะมีประสิทธิผลและคุณภาพมากขึ้น หากคุณไม่ดื่มเครื่องดื่มบ่อยขึ้น (เช่นในระหว่างวัน) ปริมาณคาเฟอีนที่ได้รับจะค่อนข้างปลอดภัย

กาแฟก่อนออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร?

1. เครื่องดื่มเติมพลังอย่างมากกระตุ้นการผลิตอะดรีนาลีนซึ่งจะ "เปิด" ปอด
2. ในเวลาเดียวกันตับจะปล่อยไกลโคเจนออกมาในปริมาณที่มีประสิทธิภาพและบุคคลนั้นจะได้รับพลังงานที่ไหลบ่าเข้ามา
3. มีการผลิตโดปามีนซึ่งเป็น "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ดังนั้นอารมณ์ของนักกีฬาจึงพุ่งสูงขึ้นความรู้สึกสบายตัวเล็กน้อยจึงเกิดขึ้น
4. ความสนใจและสมาธิดีขึ้น
5. ปัจจัยที่กล่าวมาทั้งหมดจะนำไปสู่การปรับปรุงตัวบ่งชี้ความอดทนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
6. การดื่มเครื่องดื่มกาแฟก่อนการฝึกความแข็งแรงช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
7. คาเฟอีนเร่งการเผาผลาญของคุณอย่างมากดังนั้นอย่าลืมดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายลดน้ำหนัก อย่าใส่น้ำตาลหรือครีมลงในเครื่องดื่ม
8. ผลิตภัณฑ์กาแฟแท้ประกอบด้วยกรดอินทรีย์วิตามินและองค์ประกอบที่สำคัญมากมาย โพแทสเซียมแมกนีเซียมแคลเซียมโซเดียมแมงกานีสกำมะถันฟอสฟอรัสคลอรีนอลูมิเนียมสตรอนเทียมรวมถึงวิตามิน B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H เป็นต้น
9. กาแฟขนาด 250 มล. มีโปรตีนเกือบ 10 กรัมซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
10. เครื่องดื่มช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตอย่างมีนัยสำคัญซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเนื่องจากกล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนและสารอาหารเร็วขึ้น

อันตรายของเครื่องดื่มกาแฟ

หลังจากศึกษาหัวข้อนี้แล้วคุณจะตัดสินใจด้วยตัวเองในที่สุดว่าคุณสามารถดื่มกาแฟก่อนการฝึกได้หรือไม่ ความจริงก็คือคำตอบสำหรับคำถามนี้เป็นเรื่องเฉพาะบุคคล มีคนไม่ทนต่อส่วนประกอบของเครื่องดื่มหรือมีข้อห้ามสำหรับเขาเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ปัจจัยลบมีความสัมพันธ์อย่างมากกับปริมาณคาเฟอีนที่บริโภค เราขอแนะนำให้คุณประเมินข้อมูลอย่างมีสติและขอย้ำว่าไม่มีข้อห้ามที่เข้มงวดในการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย

แล้วจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณใช้หรือดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายโดยมีข้อห้ามส่วนตัว?

1. มีผลเพียงเล็กน้อยต่อกระบวนการชะล้างแคลเซียม จริงเพื่อให้คุณเข้าใจสเกลจานเซโมลินาเนื้อโซดาหวานรวมทั้งอาหารรสเผ็ดหรือของดองจะเป็นอันตรายมากขึ้น
2. อนิจจาคาเฟอีนเป็นสิ่งเสพติดด้วยความสุขของการถอน (หากคุณเลือกที่จะลดปริมาณประจำวันของคุณ)
3. ห้ามดื่มเครื่องดื่มสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มภาระในหัวใจและเพิ่มความดันโลหิต
4. หากคุณดื่มยาโด๊ปปรุงรสหนึ่งถ้วยในขณะท้องว่างคุณสามารถจัดอาการอาหารไม่ย่อยได้ ส่วนประกอบขององค์ประกอบทำให้ระคายเคืองอย่างมากต่อเยื่อเมือกของอวัยวะ
5. กาแฟเป็นยาขับปัสสาวะจึงทำให้ร่างกายขาดน้ำ อย่าลืมดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย
6. คาเฟอีนเป็นยา ใช่ แต่โปรดทราบว่ามีอยู่ในอาหารอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณบริโภคเป็นประจำ: ชาช็อกโกแลตเครื่องดื่มชูกำลังโกโก้โคคาโคลาและในถั่วบางชนิด

คุณควรดื่มกาแฟมากแค่ไหนก่อนออกกำลังกาย?

ดังนั้นเราจึงกล่าวถึงข้อดีข้อเสียของการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย อย่างที่คุณเห็นข้อเสียทั้งหมดเป็นของแต่ละบุคคล หากคุณไม่ใช้ในทางที่ผิดอันตรายจะลดลง

มาดูกันว่าคุณต้องดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายนานแค่ไหนจึงจะได้ประโยชน์สูงสุด ช่วงเวลาที่เหมาะสมคือ 40-50 นาทีก่อนเริ่มการฝึก หากคุณดื่มในภายหลังจะไม่มีเวลาส่งผลก่อนหน้านี้ - ข้ามกระแสพลังงานหลัก อย่าลืมทานขนมก่อนดื่มนะคะ

ปริมาณที่เหมาะสมที่สุด

ก่อนออกกำลังกายคุณสามารถดื่มกาแฟได้นานแค่ไหนตอนนี้เราจะพูดถึงปริมาณ เราได้เขียนไว้หลายครั้งว่าปริมาณที่บริโภคควรเหมาะสม ปริมาณเฉลี่ยสำหรับนักกีฬาที่มีน้ำหนักมากถึง 80 กก. คือคาเฟอีน 150-400 มก. นี่คือปริมาณที่มีอยู่ในเอสเปรสโซ 2 ถ้วย

อนุญาตให้บริโภคคาเฟอีนไม่เกิน 1,000 มก. ต่อวันนั่นคือไม่เกิน 4 ถ้วย ในเวลาเดียวกันอย่าลืมว่า 1,000 มก. เป็นขีด จำกัด บนซึ่งไม่จำเป็นเลยในการเข้าใกล้

หยุดพักทุกสัปดาห์เป็นครั้งคราวเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายชินกับส่วนผสมมากเกินไป

วิธีการดื่มและวิธีการเตรียม?

แน่นอนว่าหากคุณกำลังลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องดื่มกาแฟพร้อมนมและน้ำตาลก่อนการฝึก โดยทั่วไปกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นการยากที่จะบอกกฎทั้งหมดโดยสรุป นอกจากนี้ยังมีตำนานมากมายเกี่ยวกับว่าคุณสามารถดื่มนมหลังออกกำลังกายได้หรือไม่ โดยทั่วไปหากมีข้อสงสัยให้ปฏิบัติตามกฎ: เครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือกาแฟบริสุทธิ์ที่ไม่มีสารปรุงแต่ง อย่างไรก็ตามการเตรียมการก็มีความสำคัญเช่นกัน

• ประโยชน์ขั้นต่ำมีอยู่ในองค์ประกอบของกาแฟสำเร็จรูป - มีสิ่งเจือปนอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นอย่าลืมเกี่ยวกับตัวเลือก "เติมน้ำ"
• เมล็ดข้าวยังแตกต่างกัน กาแฟที่ดีจะมีราคาไม่น้อยกว่า 100 รูเบิลต่อ 100 กรัม
• อาราบิก้าต้องต้มในเติร์ก ขั้นแรกให้นึ่งธัญพืชจากนั้นเทลงในน้ำร้อนในเติร์ก เมื่อผลิตภัณฑ์เริ่มเดือดให้รีบนำจานออกจากเตาแล้วคนให้เข้ากัน จากนั้นวางบนเตาอีกครั้งสักครู่ เพื่อไม่ให้ไหม้ - กวน.
• ถ้าคุณไม่อยากยุ่งกับเติร์กให้ซื้อเครื่องชงกาแฟดีๆ

สิ่งที่จะแทนที่?

หากคุณไม่ชอบหรือไม่ชอบดื่มกาแฟเป็นประจำหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกคุณควรทำอย่างไร? มีหลายทางเลือก:

• คาเฟอีนในปริมาณเดียวกันพบได้ในชาดำที่เข้มข้น
• คุณสามารถดื่มคาเฟอีนเม็ดได้เพียงแค่ตรวจสอบปริมาณอย่างระมัดระวัง
• หรือเปลี่ยนเครื่องดื่มเป็นเครื่องดื่มชูกำลัง (ไม่มีน้ำตาล)
• ในร้านค้าโภชนาการการกีฬามีส่วนผสมมหัศจรรย์ - โปรตีนที่มีคาเฟอีน นี่คือสูตรก่อนการออกกำลังกายที่อุดมด้วยโปรตีนพร้อมกับการเติมยาสลบของเรา

โปรดทราบว่านอกเหนือจากตำแหน่งเหล่านี้แล้วยังมีตัวเลือกเครื่องดื่มอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถบริโภคได้ในระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นสิ่งที่จำเป็นสำหรับคุณคือการตัดสินใจเกี่ยวกับความชอบส่วนบุคคลของคุณ

เราดูว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะดื่มกาแฟก่อนการฝึกอบรมและได้ข้อสรุปว่าด้วยวิธีการที่สมเหตุสมผลจะไม่มีอันตรายใด ๆ อย่างน้อยผลประโยชน์ก็มากกว่า แน่นอนว่าหากคุณไม่มีข้อห้ามส่วนตัว จำไว้ว่าสิ่งที่ดีก็คือในปริมาณที่พอเหมาะ และอย่าพึ่งกาแฟเป็นปุ่มวิเศษในการแก้ปัญหาทั้งหมด พวกเขาดื่มเพื่อเพิ่มพลังงานความแข็งแกร่งที่ไหลบ่าเข้ามา และไขมันจะหายไปหรือกล้ามเนื้อจะโตก็ต่อเมื่อคุณทำงานหนัก