ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถาม“ เมื่อไหร่ดีกว่าที่จะวิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็น” - มีข้อดีมากมายในการป้องกันของทั้งสองตัวเลือก แต่ก็มีข้อเสียเช่นกัน นักจิตวิทยาแนะนำให้ฟังร่างกายของคุณเองและออกไปวิ่งในช่วงเวลาที่สบายที่สุด เพื่อให้การเล่นกีฬาได้ผลลัพธ์ที่ต้องการการเล่นกีฬานั้นจะต้องสนุกสนาน - นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการเลือกชั่วโมงที่เหมาะสมที่สุดจึงเป็นเรื่องสำคัญ แต่เวลาไหนดีกว่าที่จะวิ่ง - ถามตัวเองเป็นไปได้ว่าคุณไม่ได้เลือกทั้งตอนเย็นหรือตอนเช้าและวิ่งผ่านสวนสาธารณะในช่วงบ่ายอย่างมีความสุข
เพื่อให้ง่ายต่อการตัดสินใจเราจะให้ข้อดีและข้อเสียของแต่ละตารางเวลาและบอกเวลาที่ดีที่สุดที่จะวิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็นขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ
หากคุณวิ่งในตอนเช้า: ประโยชน์และเป็นอันตราย
หลังจากนั้นไม่นานเราจะบอกคุณว่าควรวิ่งกี่โมงในตอนเช้าหรือตอนเย็นสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งแคลอรี่จะถูกเผาผลาญเร็วขึ้นเป็นชั่วโมงและตอนนี้เราจะพิจารณาถึงประโยชน์คือการวิ่งตอนเช้า
- การวิ่งในตอนเช้าจะช่วยให้ "ตื่น" กระบวนการเผาผลาญ หากคุณวิ่งเป็นประจำการเผาผลาญของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นมาก
- ไม่มีความลับอะไรที่การออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้มีชีวิตชีวามีพลัง
- ความอยากอาหารถูกกระตุ้น หลังจากการฝึกซ้อมคุณมักจะอยากกินดังนั้นถ้าคุณกินไม่อิ่มในตอนเช้าให้ไปที่สนามกีฬา แต่เช้า
- การตื่นเช้าในนามของกีฬาเป็นสิ่งที่ดีในการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง - คุณต้องยอมรับว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำสิ่งนี้ได้!
- ในระหว่างการวิ่งฮอร์โมนแห่งความสุขเอนดอร์ฟินจะถูกผลิตขึ้นดังนั้นหากคุณถามว่าการวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าหรือตอนเย็นซึ่งดีกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่าเราจะเลือกอย่างแรกเพราะอารมณ์ดีเป็นกุญแจสำคัญในวันทำงานที่มีคุณภาพสูงและมีประสิทธิผล
เลือกเวลาที่ดีที่สุดในการวิ่งต่อไปและไปที่ข้อเสียของการออกกำลังกายตอนเช้า:
- คนที่ตื่นก่อนเป็นภัยพิบัติจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียดอย่างรุนแรง
- การฝึกความรุนแรงของกล้ามเนื้อจะทำให้คุณนึกถึงตัวเองตลอดทั้งวัน
- สำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าคนเราจะต้องขยับเวลาเพิ่มขึ้น 1.5 - 2 ชั่วโมงย้อนกลับซึ่งจะเต็มไปด้วยการอดนอนเป็นประจำ
โปรดทราบว่าในเว็บไซต์ของเราคุณสามารถพบบทความโดยละเอียดเกี่ยวกับการวิ่งในตอนเช้า ในนั้นเราได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องในตอนเช้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ได้ผลสูงสุดและมีประโยชน์อย่างไร
หากคุณวิ่งตอนเย็น: ประโยชน์และเป็นอันตราย
ดังนั้นเมื่อไหร่จะดีกว่าที่จะวิ่ง - ในตอนเช้าหรือตอนเย็นเรามาดูการวิเคราะห์ประโยชน์ของการวิ่งตอนเย็น:
- การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นสิ่งที่ดีในการทำให้เส้นประสาทสงบลงดังนั้นจึงสามารถใช้เป็นทั้งยากล่อมประสาทและยาคลายเครียด บางครั้งหลังจากวันที่ยากลำบากเราต้องการทั้งสองอย่างจริงๆ
- การวิ่งในตอนเย็นช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดและปลดปล่อยความคิดเชิงลบและความเครียดที่สะสมออกไป
- การวิ่งตอนเย็นช่วยได้มากสำหรับอาการนอนไม่หลับ
ในการค้นหาความจริงในคำถาม "ฉันจะวิ่งได้เมื่อไหร่ในตอนเช้าหรือตอนเย็น" เราได้พบข้อเสียของการฝึกอบรมเมื่อสิ้นสุดวันทำการ:
- บางครั้งหลังจากทำงานหนักมาทั้งวันไม่มีพลังงานเหลือสำหรับการวิ่งตอนเย็นและคุณอาจยังมีงานบ้านอยู่ที่บ้าน
- คุณไม่สามารถรับประทานอาหารก่อนการฝึกซ้อมได้ดังนั้นคุณจะไม่สามารถคว้าขนมขบเคี้ยวได้อย่างรวดเร็วและวิ่งออกสู่สนามแข่ง หากเราพิจารณาว่ามื้อสุดท้ายเป็นเวลาอาหารกลางวันแล้วในตอนเย็นคุณจะหิวมากและคุณจะไม่มีแรงวิ่ง
เวลาใดที่ดีที่สุดในการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก?
ในที่สุดเรามาดูกันว่าเมื่อไหร่ควรวิ่งตอนเช้าหรือตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนักนักโภชนาการพูดอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้? ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้ - มีมุมมองสองขั้วซึ่งแต่ละประเด็นมีสิทธิที่จะมีชีวิต:
- เมื่อคนเราวิ่งในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าเพื่อให้ได้รับพลังงานร่างกายจะหันไปหาไขมันที่สะสมอยู่ดังนั้นพวกมันจึงหายไปเร็วขึ้น
- หากคุณวิ่งในตอนเย็นกระบวนการเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินจะดำเนินต่อไปตลอดทั้งคืนและด้วยวิธีนี้นักกีฬาจะกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินที่กินเข้าไปในระหว่างวัน คุณรู้หรือไม่ว่าขณะวิ่งมีแคลอรี่เท่าไร?
โดยสรุปเราเน้นว่านักวิ่งทั้งสองประเภทลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าพวกเขาปฏิบัติตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพวิ่งตอนท้องว่างออกกำลังกายเป็นประจำและค่อยๆเพิ่มภาระ
อะไรที่ดีกว่าสำหรับสุขภาพ?
คุณคิดว่าเวลาไหนดีกว่าที่จะวิ่งเพื่อหัวใจในตอนเช้าหรือตอนเย็น แต่ก่อนที่จะตอบลองนึกถึงประโยชน์ของกิจกรรมดังกล่าว สิ่งสำคัญที่ต้องจำในการเชื่อมต่อนี้คือประโยชน์ของการวิ่งนั้นไม่ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน ในระยะสั้นการออกกำลังกายเป็นประจำจะนำไปสู่สิ่งต่อไปนี้:
- ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น
- ปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
- การเผาผลาญจะคงที่โดยมีคราบเหงื่อและสารพิษออก
- กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นรูปแบบต่างๆดีขึ้น
- อารมณ์พุ่งขึ้น
จำไว้ว่า“ เมื่อใดควรทำ” ไม่ใช่คำถามเดียวที่คุณต้องเผชิญ จุดสำคัญอีกประการหนึ่ง: "คุณควรวิ่งนานแค่ไหน?"
การวิจัย Biorhythm
การวิ่งไม่ว่าในกรณีใด ๆ ก็มีประโยชน์และไม่ว่าคุณจะออกนอกลู่ในเวลาใด การศึกษา Biorhythm ได้เปิดเผยช่วงเวลาที่ดีที่สุดในวันที่คุณสามารถวิ่งในตอนเช้าและตอนเย็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด:
- ตั้งแต่ 6 ถึง 7 น.
- จาก 10 ถึง 12;
- เวลา 17.00 - 19.00 น.
พยายาม "ให้พอดี" กับการวิ่งของคุณในช่วงเวลาเหล่านี้และการออกกำลังกายของคุณจะเข้าตาวัว อย่างไรก็ตามการวิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็นนั้นไม่ถูกต้องเสมอไป - มีผู้คนหลากหลายประเภทที่พบว่าการวิ่งในตอนกลางวันสะดวกกว่า
ใคร ๆ ก็รู้เรื่อง "นกเค้าแมว" และ "ขี้" คนแรกเข้านอนดึกคนที่สองตื่นเช้า เห็นได้ชัดว่าใช่เวลาใดที่สะดวกกว่าสำหรับพวกเขาในการเล่นกีฬา? คุณรู้ไหมว่านักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่มักจะระบุคนประเภทอื่นที่อยู่ระหว่างนั้น? พวกเขาเรียกว่า "นกพิราบ" - คนเหล่านี้ไม่ยอมรับการนอนดึกและไม่สามารถตื่นเช้าได้ มันสะดวกกว่าสำหรับพวกเขาที่จะวิ่งในระหว่างวันและตารางเวลาดังกล่าวก็ถือเป็นเรื่องปกติ
ดังนั้นขอสรุปทั้งหมดข้างต้น: สิ่งที่คุณควรเน้นเพื่อให้เข้าใจว่าช่วงเวลาใดของวันที่ดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นวิ่ง?
- ฟังนาฬิกาชีวภาพของคุณ
- จับคู่ตารางเวลากับกิจวัตรประจำวันของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถทำชั่วโมงที่คุณเลือกได้จริงโดยไม่เครียดหรือทำลายระบบประสาท
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เคลื่อนไหวมากเกินไปในชั่วโมงที่ตื่นหรือหมดไฟ
เราหวังว่าคุณจะเข้าใจว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะตอบว่าการวิ่งแบบไหนดีกว่ากันในตอนเช้าหรือตอนเย็นและคำถามนี้ไม่ถูกต้องเล็กน้อย ความจริงที่ว่าคุณเล่นกีฬาเป็นข้อดีอยู่แล้ว พยายามเปลี่ยนกิจกรรมนี้ให้เป็นนิสัยโปรดไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงไหนของวันก็ตาม เพื่อให้ชั้นเรียนมีประโยชน์คุณต้องคิดว่าไม่ควรวิ่งตอนเช้าหรือตอนเย็นจะดีกว่า แต่จะทำอย่างไรให้ถูกต้องควรเลือกโปรแกรมใดและจะฝึกฝนเทคนิคที่ถูกต้องได้อย่างไร (และไม่สำคัญว่าจะวิ่งตรงจุดหรือข้ามประเทศ) แข็งแรง!
