ในบทความนี้เราจะแสดงวิธีเรียนรู้การว่ายน้ำตั้งแต่เริ่มต้นด้วยตัวคุณเองและไม่ต้องใช้ผู้ฝึกสอน แม้ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ แต่ก็กลัวน้ำไม่รู้จะดำน้ำอย่างไรหรือแม้กระทั่งลอยตัวอยู่ คุณคิดว่าเป็นไปไม่ได้หรือไม่? ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม!
สำหรับความซับซ้อนที่ชัดเจนทั้งหมดไม่ใช่เรื่องยากสำหรับผู้ใหญ่ที่จะเรียนรู้การว่ายน้ำด้วยตัวเอง นี่คือขั้นตอนที่เขาจะต้องผ่าน:
- เอาชนะความกลัวน้ำ
- เรียนรู้ที่จะนอนหงายบนท้องและหลัง
- เทคนิคความปลอดภัยหลักและกฎการปฏิบัติตัวในสระว่ายน้ำ
- เรียนรู้เทคนิคการว่ายน้ำด้วยรูปแบบพื้นฐานในภาคทฤษฎีและปฏิบัติ
- ปฏิบัติตามระเบียบวินัยอย่างเคร่งครัดค้นหาแหล่งที่มาของแรงจูงใจที่ไม่สั่นคลอนปรับเข้าหาผลลัพธ์และมุ่งสู่สิ่งนั้นไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
ฉันอยากว่ายน้ำได้: จะเริ่มที่ไหนดี?
ก่อนที่จะเรียนรู้วิธีการว่ายน้ำในสระอย่างถูกต้องให้เตรียมทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการฝึก:
- ซื้อชุดว่ายน้ำกีฬาหรือกางเกงว่ายน้ำหมวกคลุมศีรษะแว่นตา =. โปรดทราบว่าแว่นตาบางครั้งมีเหงื่อออกและคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์นี้
- ค้นหาศูนย์กีฬาที่ดีที่มีสระน้ำตื้นนอกเหนือจากสระว่ายน้ำหลักที่คุณสามารถเรียนรู้การลอยตัวได้ ระดับน้ำสูงสุดอยู่ที่หน้าอก ในกรณีนี้คุณจะรู้สึกปลอดภัยซึ่งหมายความว่าคุณจะเริ่มประพฤติตัวได้อย่างอิสระและไม่ถูกยับยั้ง การเรียนว่ายน้ำจะสะดวกสบายมากขึ้น
- ในขั้นตอนนี้คุณต้องเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง ในทุกเทคนิคให้หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากและจมูกลงในน้ำ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่ามันเป็นอากาศในปอดที่ทำให้ร่างกายอยู่บนพื้นผิว
ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อพัฒนาปอด: หายใจเข้าลึก ๆ เติมปอดให้เต็มจากนั้นกระโดดลงไปในน้ำในแนวดิ่งและหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
- อุ่นเครื่องก่อนเริ่มออกกำลังกายทั้งบนบกและในสระว่ายน้ำ 10 นาทีก็เพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อในการวอร์มอัพและวอร์มอัพ
จะเลิกกลัวน้ำได้อย่างไร?
การฝึกว่ายน้ำสำหรับผู้ใหญ่ตั้งแต่เริ่มต้นเริ่มต้นด้วยการเอาชนะความกลัวน้ำเสมอ พิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้:
- ใช้บทเรียนแรกในสระน้ำตื้น
- ชินกับการอยู่ในน้ำไปที่เอวก่อนจากนั้นไปที่หน้าอก
- ทำแบบฝึกหัดง่ายๆเช่นการเดินการงอลำตัวแกว่งขาแขนกระโดด ฯลฯ รู้สึกถึงความต้านทานของของเหลวอุณหภูมิความหนาแน่นความสม่ำเสมอและพารามิเตอร์ทางกายภาพอื่น ๆ
- นั่งลงด้วยศีรษะของคุณใต้น้ำยืนขึ้น
- ถึงเวลาเรียนรู้วิธีกลั้นหายใจ
- หาเพื่อนที่เรียนว่ายน้ำมาแล้ว ปล่อยให้เขาทำอะไรเพียงแค่อยู่ที่นั่น สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น
- ซื้อหรือรับอุปกรณ์พิเศษจากศูนย์กีฬาสำหรับการสอนว่ายน้ำ - กระดานบานพับลูกกลิ้ง ในระยะเริ่มแรกพวกเขาจะช่วยเอาชนะความกลัวในอนาคตเพื่อหาเทคนิค
- จ้างโค้ชถ้าเป็นไปได้ อย่างน้อย 2-3 บทเรียนแรก
เรียนรู้ที่จะอยู่บนพื้นผิวได้อย่างไร?
มาเรียนรู้วิธีการเรียนรู้วิธีการว่ายน้ำของผู้ใหญ่ในสระว่ายน้ำอย่างรวดเร็วโดยอิสระอย่างแท้จริง ขั้นตอนต่อไปคือการหยุดเป็น "มันฝรั่งกระสอบ" ซึ่งชะตากรรมที่หลีกเลี่ยงไม่ได้คือการจมดิ่งลงไป
การออกกำลังกายเครื่องหมายดอกจัน
เป็นไปไม่ได้ที่จะสอนผู้ใหญ่ให้ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำถ้าเขาไม่รู้วิธีนอนบนน้ำ ดอกจันคืออะไร? นักว่ายน้ำนอนอยู่บนผิวน้ำโดยหันหน้าเข้าหามันแขนและขากางออกกว้าง และไม่จม. นิยาย? ไกลจากมัน!
- หายใจลึก ๆ;
- จุ่มใบหน้าลงในสระว่ายน้ำกางแขนและขาวางแนวนอน
- นอนตราบเท่าที่ผู้มีชีวิตจะอนุญาต
- อย่าหายใจออก - คุณจะเริ่มดำน้ำทันที
- ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-10 ครั้ง
วิธีเรียนรู้ที่จะอยู่บนหลังของคุณ
หากต้องการเรียนรู้วิธีการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำอย่างถูกต้องให้เชี่ยวชาญทักษะการนอนหงาย สิ่งที่จำเป็นสำหรับคุณที่นี่คือการจับสมดุลหรือรู้สึกถึงความสมดุล:
- เพื่อความสะดวกให้ปฏิบัติใกล้ข้างสระว่ายน้ำ
- นอนหงายในน้ำยืดลำตัวให้ตึง แต่อย่าเกร็ง
- อย่ายื่นตูดของคุณราวกับว่าสร้างมุม - "มันจะทำให้คุณจมน้ำตาย";
- ใช้มือจับด้านข้าง - จะทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย
- ตรึงและตั้งสมาธิที่จุดศูนย์ถ่วงซึ่งอยู่ในช่องท้อง
- ปรับสมดุลร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณเพื่อไม่ให้มีน้ำหนักเกินดุล
- โกหกตราบเท่าที่ต้องใช้เวลาในการทรงตัว
- ลองเอามือออกจากกระดานแล้วคุณจะพบว่าคุณสามารถนอนเล่นบนน้ำได้โดยไม่ต้องเชื่อ
วิธีการเรียนรู้การว่ายน้ำด้วยเทคนิคต่างๆ
คุณจึงได้เรียนรู้เทคนิคการว่ายน้ำตามทฤษฎีดูวิดีโอฝึกซ้อมและฝึกการเคลื่อนไหวบนบก เอาชนะความกลัวน้ำและเรียนรู้ที่จะนอนบนผิวน้ำโดยไม่ต้องมีคนค้ำ ถึงเวลาที่จะไปยังแอ็คชั่นหลักและเริ่มว่ายน้ำ!
รูปแบบการว่ายน้ำขั้นพื้นฐานสำหรับผู้ใหญ่เริ่มต้นคือการคลานหน้าอกและการว่ายน้ำท่ากบ วิธีแรกมีเทคนิคที่ง่ายที่สุดและอย่างที่สองช่วยให้คุณว่ายน้ำได้นานและไม่มีค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน
การคลานต้องมีรูปร่างที่ดีและการว่ายน้ำท่ากบต้องการการประสานงานที่ชัดเจนระหว่างแขนและขา นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การเรียนรู้วิธีการว่ายน้ำด้านหลังในรูปแบบน้ำ แต่มันจะง่ายสำหรับคุณที่จะปราบทันทีที่คุณเชี่ยวชาญการคลานบนหน้าอก มีการว่ายน้ำแบบสปอร์ตอีกประเภทหนึ่ง - ผีเสื้อ แต่เราจะไม่พิจารณา เทคนิคของเขาซับซ้อนเกินไปและแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเรียนรู้วิธีว่ายน้ำได้ดีตั้งแต่เริ่มต้น
หน้าอกหมุน
ในส่วนก่อนหน้านี้เราได้อธิบายวิธีการเรียนรู้วิธีการว่ายน้ำสำหรับผู้ใหญ่ที่กลัวความลึกด้วยตัวคุณเองเราได้ให้คำแนะนำเพื่อช่วยเอาชนะความกลัว ขั้นตอนต่อไปที่เราแนะนำคือการเรียนรู้เทคนิคสไตล์น้ำ
มันไม่ยากอย่างแน่นอนมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจโดยสัญชาตญาณ ในระหว่างการว่ายน้ำนักกีฬาจะขยับขาเหมือนกับการออกกำลังกายด้วยกรรไกร ขาช่วยรักษาสมดุลเล็กน้อยส่งผลต่อความเร็ว จังหวะการสลับอันทรงพลังจะดำเนินการด้วยมือ เป็นมือที่เป็นแรงขับเคลื่อนหลักของสไตล์ - พวกเขารับภาระมากที่สุด ใบหน้าจมอยู่ในน้ำขณะว่ายน้ำ เมื่อมือที่นำหน้าเคลื่อนไปข้างหน้าในจังหวะนั้นนักว่ายน้ำจะหันศีรษะเล็กน้อยวางหูไว้ที่ไหล่ด้านหน้าและหายใจเข้า เมื่อมือเปลี่ยนไปเขาหายใจออกในน้ำ
น้ำท่า
มาวิเคราะห์กันต่อไปว่าผู้ใหญ่ที่กลัวน้ำจะเรียนรู้การว่ายน้ำด้วยท่าน้ำท่าได้อย่างไร ความแตกต่างหลักจากการรวบรวมข้อมูลคือการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการในระนาบแนวนอน หากคุณมองไปที่นักว่ายน้ำจากด้านบนความสัมพันธ์กับการเคลื่อนไหวของกบจะเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ
ในช่วงเริ่มต้นของวงจรมือที่แช่อยู่ในน้ำจะถูกนำไปข้างหน้า ในช่วงหลังจะมีการเคลื่อนไหวราวกับว่านักว่ายน้ำกำลังผลักน้ำออกจากกัน มือทำครึ่งวงกลมไปในทิศทางต่าง ๆ พร้อมกันและรวมตัวกันอีกครั้งในบริเวณหน้าอกใต้น้ำ ในเวลานี้ขายังเคลื่อนไหวเป็นวงกลม ขั้นแรกให้งอเข่าและดึงขึ้นไปที่ท้องจากนั้นหัวเข่าจะเคลื่อนออกจากกันและหมุนไปทั้งสองทิศทาง การหายใจเข้าจะทำในขณะที่ยื่นแขนไปข้างหน้า ในเวลานี้ศีรษะมาถึงพื้นผิวและนักกีฬาสามารถเข้าถึงออกซิเจนได้ นอกจากนี้ในระยะจังหวะศีรษะจะจมลงและนักว่ายน้ำหายใจออก
เทคนิคนี้ดูซับซ้อนเพียงแวบแรก - ลองทำดูแล้วคุณจะเข้าใจว่าทุกอย่างง่ายกว่าที่คิด การเรียนว่ายน้ำท่ากบสำหรับผู้ใหญ่ที่แม้เมื่อวานกลัวที่จะลงสระว่ายน้ำก็เป็นเรื่องที่ทำได้แล้ว เมื่อคุณเอาชนะตัวเองได้แล้วให้ทำผลงานดีๆต่อไป!
การว่ายน้ำท่ากบเป็นรูปแบบที่สบายที่สุดสำหรับการว่ายน้ำเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ ไม่จำเป็นต้องมีรูปร่างที่ดี แต่ถือว่าเป็นจังหวะที่สบายผ่อนคลายและทำให้สามารถว่ายน้ำในระยะทางไกลได้ ขนมปังชิ้นใหญ่สำหรับกระเป๋าเมื่อวานใช่มั้ย?
เราได้บอกคุณถึงวิธีการว่ายน้ำในสองรูปแบบพื้นฐานอย่างถูกต้องเราแนะนำให้คุณเริ่มฝึกกับพวกเขา โปรดทราบว่าเราอธิบายเทคนิคการว่ายน้ำที่ถูกต้องสำหรับผู้ใหญ่ที่เพิ่งเริ่มต้นโดยสรุปเนื่องจากบทความนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับการวิเคราะห์รูปแบบ แต่เป็นเคล็ดลับในการเรียนรู้อย่างรวดเร็ว เราขอแนะนำให้คุณศึกษาสิ่งพิมพ์อื่น ๆ ซึ่งมีการอธิบายแผนผังและการวิเคราะห์การเคลื่อนไหวในประเภทการว่ายน้ำที่เลือกไว้อย่างละเอียดและละเอียด
เรียนว่ายน้ำใช้เวลานานแค่ไหน?
เป็นไปได้ไหมที่จะเลิกกลัวน้ำและเรียนว่ายน้ำใน 1 วันคุณถามแล้วเราจะตอบว่า ... ใช่ นี่เป็นเรื่องจริงจริงๆเพราะถ้าถึงจุดหนึ่งคุณรู้สึกปลอดภัยในสระว่ายน้ำเป็นไปได้มากทีเดียวที่คุณจะสามารถว่ายน้ำได้ทันที และสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นแล้วในบทเรียนแรก
แน่นอนว่าเทคนิคของคุณไม่น่าจะสมบูรณ์แบบในทันที แต่นั่นไม่ใช่คำถาม! สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องยึดมั่นอย่าจมน้ำและแม้แต่ขยับตัวเล็กน้อย และคุณไม่กลัวเลย!
นักว่ายน้ำที่ยากลำบากต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนจึงจะเริ่มว่ายน้ำในสระได้ดีจริงๆ ค่อนข้างเป็นผู้มุ่งหวังจริง ๆ ใช่หรือไม่?
คำแนะนำทั่วไป
เราได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถเรียนรู้การว่ายน้ำได้อย่างง่ายดายและรวดเร็วและสรุปได้ว่าเราอยากจะให้คำแนะนำเบื้องต้น:
- ลองมาสระว่ายน้ำตอนท้องว่าง หลังจากช่วงตะกละครั้งสุดท้ายต้องผ่านไปอย่างน้อย 2.5 ชั่วโมง หลังจากการฝึกแล้วไม่แนะนำให้กินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
- เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเรียนในสระว่ายน้ำคือระหว่างวันระหว่างเวลา 15.00 ถึง 19.00 น.
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างมีวินัยโดยไม่พลาดจังหวะ นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะสามารถเรียนรู้ตามที่เราสัญญาไว้ในเวลาเพียงหนึ่งเดือน วิธีการฝึกที่เหมาะสมที่สุดคือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- อย่าละเลยการออกกำลังกายของคุณ
- ปฏิบัติตามกฎของสระว่ายน้ำ - สวมหมวกและแผ่นยางอาบน้ำก่อนและหลังการแช่ตัวรับการตรวจสุขภาพก่อนการทำครั้งแรกทำตามตารางเวลาทั่วไปห้ามข้ามทาง ฯลฯ กฎโดยละเอียดของสปอร์ตคอมเพล็กซ์ของคุณควรแขวนอยู่ที่ไหนสักแห่งบนกระดานข้อมูล
ผู้เริ่มต้นหลายคนสนใจว่าผู้ใหญ่สามารถเรียนรู้การว่ายน้ำในทะเลได้อย่างรวดเร็วและเป็นอิสระหรือไม่หรือควรหลีกเลี่ยงการเปิดน้ำในช่วงเริ่มต้น ข้อดีของทะเล ได้แก่ อากาศที่บริสุทธิ์และสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติตลอดจนคุณสมบัติของน้ำเกลือในการผลักวัตถุออกไปเนื่องจากคนเราลอยน้ำได้ดีกว่า อย่างไรก็ตามน้ำขนาดใหญ่มีอุปสรรคตามธรรมชาติที่จะรบกวนผู้เริ่มต้น ตัวอย่างเช่นคลื่นด้านล่างไม่เท่ากันลมขาดด้าน ฯลฯ
แน่นอนคุณสามารถเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำในแม่น้ำหรือในทะเล แต่เรายังคงแนะนำให้คุณชั่งน้ำหนักความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นทั้งหมดอย่างรอบคอบ
เพื่อน ๆ เราได้อธิบายวิธีการฝึกว่ายน้ำในสระว่ายน้ำอย่างถูกต้องแล้ว ที่เหลือขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น ลองเพิ่มจากตัวเราเอง - คุณจะได้รับทักษะที่ดีมากที่จะทำให้คุณมีสุขภาพดีอารมณ์ดีและอารมณ์เชิงบวกมากมาย คุณมาถูกทางแล้วเราขอให้คุณไม่ยอมแพ้! เรือใหญ่ - การเดินทางครั้งใหญ่!
