ชะลอการเผาผลาญ (เมตาบอลิซึม) อย่างไร?

ส่วนใหญ่แล้วสิ่งนี้อาจฟังดูแปลก แต่สำหรับหลาย ๆ คนมีปัญหาเช่นการชะลอการเผาผลาญของร่างกายโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ความรู้เพียงผิวเผินเกี่ยวกับการเผาผลาญในบางครั้งอาจเป็นอันตรายได้ ทุกวันนี้อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยบทความมากมายที่เขียนโดยผู้เขียนที่ไร้ความสามารถซึ่งใช้ความรู้เพียงผิวเผินบิดเบือนแนวคิดพื้นฐานของการเผาผลาญเปลี่ยนความรู้ที่เป็นประโยชน์ให้กลายเป็นอันตรายต่อทุกคนที่อ่าน รายการนี้รวมถึงอาหารเชิงเดี่ยวต่างๆที่อยู่ในตำแหน่งที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

ตามธรรมชาติแล้วบทความดังกล่าวไม่ได้ปรากฏขึ้นจากที่ไหนเลย จากข้อมูลในนิตยสารกีฬามีตำนานเล่าว่าอัตราการเผาผลาญมีผลต่อน้ำหนักตัวและการลดอัตราการเผาผลาญสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ นี่เป็นแนวทางการดำเนินธุรกิจที่ไม่ถูกต้อง ลองพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมว่าเมื่อไรถึงใครและทำไมจึงจำเป็นต้องชะลอการเผาผลาญ และจำเป็นหรือไม่

หมายเหตุบรรณาธิการ: บทความเกี่ยวกับการชะลอการเผาผลาญอาหารอย่างเทียมนั้นเขียนขึ้นเพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น เราไม่แนะนำให้คุณชะลอการเผาผลาญของคุณด้วยตัวคุณเองไม่ว่าด้วยจุดประสงค์ใดก็ตาม หลักการลดอัตราการเผาผลาญนั้นนำเสนอเพื่อให้ความรู้คุณเกี่ยวกับอันตรายที่รอคุณอยู่เพื่อไปสู่ร่างกายที่สมบูรณ์แบบและใช้งานได้เท่านั้น!

คุ้มมั้ย?

การชะลอกระบวนการเผาผลาญในร่างกายทำได้ง่ายกว่าการฟื้นฟูในภายหลัง หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มน้ำหนัก (โดยไม่มีลำดับความสำคัญใด ๆ ) คุณควรเข้าใจว่ากระบวนการเผาผลาญที่ชะลอตัวลงอย่างเทียมนั้นเป็นความเครียดเสมอ

• ประการแรกร่างกายจะมีแนวโน้มที่จะหลุดพ้นจากความเครียดซึ่งอาจนำไปสู่การเผาผลาญที่มากเกินไปในภายหลัง
• ประการที่สองคือการเพิ่มประสิทธิภาพทรัพยากรและหากคุณชะลออัตราการเผาผลาญคุณจะกลายเป็นผักที่อยู่ประจำและเฉื่อยชาโดยอัตโนมัติ

พิจารณาผลของการชะลอกระบวนการเผาผลาญเทียม

ผลกระทบระยะสั้น

ในระยะสั้นคุณจะพบ:

1. การทำงานของสมองลดลง
2. เพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต นี่คือผลข้างเคียง ร่างกายพยายามรักษาสมดุลของความแข็งแรงเนื่องจากภาวะ hyperplasia แม้จะมีการใช้พลังงานลดลงดังนั้นในขณะที่รักษาความแข็งแรงโดยรวมก็สามารถหาแหล่งอาหารที่เพียงพอได้ในอนาคต
3. ความแข็งแรงทางกายภาพลดลง
4. ง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง
5. เพิ่มไขมัน
6. ความหงุดหงิดอย่างต่อเนื่อง
7. เปลี่ยนรอบรายวัน
8. ไฟแสดงสถานะกำลังลดลง
9. ความแข็งแกร่งลดลง
10. การเปลี่ยนแปลงครั้งแรกของอวัยวะภายในซึ่งต่อมาเปลี่ยนเป็นโรคเรื้อรังมากมาย

ทั้งหมดนี้เกิดจากความจริงที่ว่าในกรณีส่วนใหญ่ การชะลอตัวของการเผาผลาญเกิดขึ้นพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงภูมิหลังของ catabolic-anabolicร่างกายถูกทำลายโดยเชื่อว่าต้องเพิ่มประสิทธิภาพทรัพยากรก่อนที่จะหิวโหยเป็นเวลานานหรือความเครียดอื่น ๆ (ที่มา - ตำรา "เคมีชีวภาพ" เซเวอริน)

ผลกระทบระยะยาว

ผลกระทบระยะยาวที่เกี่ยวข้องกับการชะลอตัวของกระบวนการเผาผลาญอาจทำให้เกิดผลที่ไม่คาดคิด:

• การละเมิดการสังเคราะห์ฮอร์โมน
• เปลี่ยนระดับฮอร์โมนโดยเน้นที่ฮอร์โมนเอสโตรเจน
• การเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องของเนื้อเยื่อไขมันทำให้เกิดโรคอ้วนมาก
• แผลในกระเพาะอาหาร
• เปลี่ยนอัตราส่วนของเอนไซม์ในกระเพาะอาหาร
• เปลี่ยนระดับอินซูลินในเลือด
• การทำลายเซลล์สมอง
• การทำลายคลังไกลโคเจน
• การเสื่อมของไขมันในตับ
• หลอดเลือด.
• โรคหลอดเลือดหัวใจ.
• ความดันโลหิตสูง

และยังมีผลข้างเคียงอื่น ๆ อีกมากมาย. เป็นผลให้ร่างกายยังคงมุ่งมั่นเพื่อความสมดุลซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอัตราการเผาผลาญและบั่นทอนสุขภาพของนักกีฬาในที่สุด

หลักการและเหตุผล

ตามธรรมชาติแล้วการเผาผลาญอาหารสามารถเร่งได้ ในกรณีนี้หลักการของการทำให้ช้าลงนั้นขึ้นอยู่กับการทำให้ร่างกายกลับสู่สภาวะสมดุลนั่นคือ ย้อนกลับไปสู่วิถีชีวิตก่อนหน้านี้

หากคุณเริ่มเล่นกีฬาและเริ่มมีภาวะพร่องของร่างกายแสดงว่าเพียงพอแล้วที่จะลดความรุนแรงลงซึ่งจะทำให้การเผาผลาญในร่างกายช้าลงอีกครั้งและเปลี่ยนความสมดุลระหว่าง catabolism และ anabolism

แต่สิ่งที่เหมือนกันมีสัญญาณที่เจ็บปวดจากการเผาผลาญที่เร่งมากเกินไปซึ่งต้องใช้ยาและการแทรกแซงทางการแพทย์ คุณสามารถเข้าใจได้ว่าการเผาผลาญของคุณไม่อยู่ในเกณฑ์ปกติไปสู่การเร่งความเร็วโดยไม่ได้ตั้งใจโดยปัจจัยต่อไปนี้:

• หิวอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรับประทานเป็นประจำและเป็นจำนวนมาก
• การปลดปล่อยพลังงานความร้อนมากเกินไป (อุณหภูมิสูง)
• เพิ่มการออกกำลังกายพร้อมกับการนอนไม่หลับ
• ความดันโลหิตสูงอิศวร
• แขนขาสั่น
• น้ำหนักลดลงอย่างต่อเนื่อง
• เริ่มมีอาการอ่อนเพลียอย่างรวดเร็วเนื่องจากข้ามมื้ออาหาร
• นอนน้อยในระหว่างวัน
• เปลี่ยนรอบรายวัน (นอนสามครั้งต่อวัน 1-2 ชั่วโมงต่อวันแทนที่จะเป็น 1 ถึง 8 ชั่วโมง)
• ความไม่มั่นคงทางอารมณ์นำไปสู่ความอ่อนเพลียทางประสาทและโรคที่ตามมาของระบบประสาทส่วนกลางในที่สุด

การปรากฏตัวของสัญญาณเหล่านี้บ่งบอกถึงความผิดปกติของการเผาผลาญซึ่งควรปรึกษาแพทย์

ในทางกลับกันด้วยการเผาผลาญที่ช้าจึงไม่แนะนำให้ใช้มาตรการด้วยตัวคุณเองเนื่องจากอาจเป็นตัวบ่งชี้จำนวนโรคและเงื่อนไขต่อไปนี้ (ที่มา - ตำรา "สรีรวิทยาของมนุษย์" Pokrovsky):

• ไฮโปไทรอยด์;
• ขาดฮอร์โมนการเจริญเติบโต
• พยาธิวิทยาต่อมหมวกไต
• การรบกวนในมลรัฐ - ต่อมใต้สมอง
• Hypogonadism.

เมื่อพยายามแทรกแซงอัตรากระบวนการเผาผลาญควรจำไว้ว่าการชะลอการเผาผลาญอาหารเทียมเป็นหนทางสู่โรคอ้วนโรคเบาหวานและโรคหัวใจโดยตรง!

อัตราการเผาผลาญลดลงตามธรรมชาติ

น่าเสียดายที่สำหรับหลาย ๆ คนการเผาผลาญที่ช้าไม่ได้เป็นพร แต่เป็นการลงโทษ ดังนั้นหลังจากสามสิบปีอัตราการเผาผลาญจะลดลงตามธรรมชาติซึ่งไม่หยุดจนกว่าจะเสียชีวิต ทั้งหมดนี้ช่วยลดพลังงานและปริมาณอาหารที่บริโภค และในบรรดานักกีฬาก็มีคนที่มีอัตราการเผาผลาญต่ำมาก อย่างไรก็ตามเพื่อให้มีรูปร่างพวกเขาจำเป็นต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครองที่เข้มงวดมากขึ้น โดยปกติแล้วพวกมันยังคงเร่งการเผาผลาญของตัวเองเพื่อสร้างรูปร่างที่จำเป็นจากนั้นให้กลับสู่สภาวะสมดุล

ข้อดีอย่างเดียวที่พวกเขามีเนื่องจากอัตราการเผาผลาญต่ำคือความสามารถในการรักษารูปร่างที่ได้มาโดยไม่มีผลกระทบพิเศษใด ๆ เหล่านั้น. ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและกิจวัตรประจำวันพวกเขาสามารถที่จะแห้งตลอดทั้งปี

สำหรับหมั่นโดยเฉพาะ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้อ่านที่หมั่นค้นหาว่าต้องทำอย่างไรเพื่อชะลอการเผาผลาญและเพิ่มน้ำหนักและพวกเขาจะไม่สับสนโดยเฉพาะกับผลที่ตามมาลองพิจารณาว่าคุณจะชะลอการเผาผลาญขั้นพื้นฐานได้อย่างไร

เพื่อชะลอการเผาผลาญคุณต้อง:

1. กำหนดอัตราการเผาผลาญในปัจจุบันของคุณ
2. นำหน้าปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อความเร็ว
3. เปลี่ยนอาหารของคุณ
4. ลดกิจกรรมการเคลื่อนไหวและจิตใจ
5. กำจัดสารกระตุ้นอะดรีนาลีนเทียม (คาเฟอีน ฯลฯ )
6. เพื่อการนอนหลับให้มากขึ้น
7. มักจะมีน้อย

หรือแฮ็คชีวิตจากสตูดิโอ เบียร์และครีมเปรี้ยว เบียร์ในรูปแบบของโครงสร้างยีสต์ที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วช่วยกระตุ้นการเติบโตของอินซูลิน และครีมเปรี้ยวจะช่วยให้คุณสามารถเจาะเข้าไปในคลังไขมันได้โดยตรงโดยแทบจะไม่ถูกเผาผลาญเป็นกลูโคสประเภทกลาง และชะลอการเผาผลาญของคุณและบั่นทอนสุขภาพของคุณ - ทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุดไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม

การคำนวณอัตราการเผาผลาญ

หมายเหตุ: สูตรที่ระบุในส่วนนี้นำเสนอเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลและไม่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญที่แท้จริงของบุคคลในทางใดทางหนึ่ง

อัตราการเผาผลาญอาหารขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการตั้งแต่ความต้องการการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติความเครียดทางจิตใจกิจวัตรประจำวันตามธรรมชาติ ฯลฯ เพื่อคำนวณปริมาณการใช้แคลอรี่และคำนวณอัตราการเผาผลาญที่แท้จริงของคุณจากสิ่งนี้คุณสามารถอ่านบทความที่นำเสนอบนพอร์ทัล เกี่ยวกับการสร้างการขาดดุลแคลอรี่โดยการเพิ่มภาระตามธรรมชาติ

มิฉะนั้นหลายคนใช้สูตรคำนวณการเผาผลาญพื้นฐาน นอกจากนี้ยังไม่สมบูรณ์แบบไม่คำนึงถึงการมีอยู่ของแหล่งเก็บไกลโคเจนและไขมันในร่างกาย แต่สำหรับผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬาคุณสามารถใช้ได้แม้ว่าจะต้องใช้ความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง

สำหรับผู้ชาย

ดัชนีพื้นฐาน (66) + (13.7 * น้ำหนักตัว) + (5 * สูง) - (6.8 * อายุ) ตัวอย่างเช่นจากการคำนวณเหล่านี้ชายคนหนึ่งที่มีน้ำหนัก 73 กิโลกรัมอายุไม่เกิน 25 ปีและเติบโตสูงถึง 185 เซนติเมตรใช้พลังงานพื้นฐานประมาณ 1,600 กิโลแคลอรี ตัวเลขนี้ถูกประเมินสูงเกินไปอย่างมากเนื่องจากผู้ชายคนนี้มีเนื้อเยื่อไขมันประมาณ 15-17% ซึ่งไม่ใช้พลังงาน ดังนั้นปริมาณการใช้ที่แท้จริงคือ 1142 (ที่มา - "Wikipedia")

สำหรับผู้หญิง

สูตรจะเหมือนกันเฉพาะตัวเลขและสัมประสิทธิ์เท่านั้นที่แตกต่างกัน ดัชนีพื้นฐาน (665) + (9.6 * น้ำหนักตัว) + (1.8 * สูง) - (4.7 * อายุ) เรามาดูสาวที่มีรูปร่างและอายุใกล้เคียงกัน ความต้องการขั้นพื้นฐานคือต่ำกว่าผู้ชายเพียง 150 กิโลแคลอรี และถ้าคุณเอาปัจจัยไขมันในร่างกายออกผลลัพธ์ก็แทบจะเหมือนกัน 1106 เทียบกับ 1142 กิโลแคลอรี

และจากสิ่งนี้เราสามารถสรุปได้ดังต่อไปนี้ สูตรไม่ถูกต้องไม่คำนึงถึงปัจจัยหลายอย่างและที่สำคัญที่สุดคือไม่มีความหมายเนื่องจากแม้จะมีค่าสัมประสิทธิ์และดัชนีพื้นฐานที่แตกต่างกัน แต่ความแตกต่างของผลลัพธ์สำหรับผู้ชายและผู้หญิงนั้นวัดได้ 100-150 กิโลแคลอรี ซึ่งหมายความว่าสูตรที่สองเช่นเดียวกับดัชนีพื้นฐานถูกสร้างขึ้นเฉพาะในรูปแบบของวิธีการทางการตลาด

คุณสามารถตรวจสอบผลลัพธ์ของสูตรได้โดยใช้ตาราง ตารางนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักสุทธิไม่รวมไขมันในร่างกาย

อาหารชนิดใดที่สามารถชะลอการเผาผลาญได้อย่างจริงจัง มีสองวิธีหลักในการดำเนินการนี้

ประการแรกคือการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ทำให้อินซูลินแฟกเตอร์กระโดด ในกรณีนี้การลดลงของอัตราการเผาผลาญจะเจ็บปวดมากขึ้นและมาพร้อมกับผลข้างเคียงที่มากขึ้น

สำหรับสิ่งนี้คุณต้องใช้:

• มีไขมันมากและหวานในเวลาเดียวกัน
• ไม่สนใจโปรตีน
• กินอาหารโดยมีเวลาพักผ่อนนาน ๆ

เป็นผลให้ความรู้สึกหิวภายใน 15 นาทีหลังรับประทานอาหารและจากการขาดดุลร่างกายจะเริ่มชะลอการเผาผลาญของตัวเองและสะสมทุกสิ่งที่ได้รับในชั้นไขมัน

ทางเลือกที่สองเจ็บปวดน้อยกว่า ที่นี่คุณจะต้องสับสนทั้งปริมาณแคลอรี่และองค์ประกอบของสารอาหาร หากเป้าหมายของคุณคือการลดการเผาผลาญให้ได้มากที่สุดเพื่อลดกระบวนการ catabolic (ตัวอย่างเช่นหลังจากใช้ anabolic steroids) คุณจะต้องเปลี่ยนอาหารดังนี้:

1. สร้างการขาดดุลแคลอรี่ 30% อย่างยั่งยืน จากเกณฑ์นี้ร่างกายจะเริ่มตอบสนองและลดกระบวนการเผาผลาญด้วยความเร็ว
2. มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากที่สุด เฉพาะเมล็ดธัญพืชที่มีไฟเบอร์สูง
3. กินกรดไขมันอิ่มตัวโอเมก้า 3 และโอเมก้า 9 ในปริมาณมากในเวลาที่แยกจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรต การย่อยกรดไขมันเป็นกระบวนการที่ลำบากซึ่งจะใช้เวลานานของร่างกาย
4. กำจัดโปรตีนที่ซับซ้อนและรวดเร็วทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ เฉพาะคอทเทจชีสและเคซีนเท่านั้น ถั่วเหลืองเป็นไปได้

อย่างที่คุณเห็นอาหารที่ชะลอการเผาผลาญของคุณไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก และโดยปกติแล้วจะใช้ทั้งในการทำให้แห้งและเพื่อเร่งการเผาผลาญ เฉพาะการรวมกันของการเสิร์ฟและจำนวนมื้ออาหารเท่านั้นที่เปลี่ยนแปลง

รายชื่อแท็บเล็ตเพื่อชะลอการเผาผลาญ ได้แก่ :

• ยาลดความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร นี่คือหมวดหมู่ของยาลดความอ้วนเนื่องจากการลดลงของความเป็นกรด - กระบวนการเผาผลาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งการแยกตัวจะช้าลง
• การเตรียมการที่มีสารกระตุ้น estrogenic จำนวนมาก ฮอร์โมนเพศหญิงธรรมดาซึ่งสามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาจากร้านขายยาใด ๆ การได้รับฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไปจะทำให้ร่างกายกักเก็บพลังงานไว้ในกรณีที่เกิดอาการหิวและตั้งครรภ์โดยไม่คาดคิด

เรื่องน่ารู้: สิ่งนี้จะเกิดขึ้นไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงก็ตาม ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากเกินไปไม่ว่าในกรณีใด ๆ จะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากร่างกายที่มีการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนจะไม่เข้าใจสาเหตุของมัน

• ยาที่มีผลต่อการหลั่งอินซูลินในร่างกาย

คำแนะนำ

คำแนะนำหลักคือไม่ว่าในกรณีใด ๆ จะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงหากคุณไม่มีโรคเฉพาะที่เด่นชัด ในกรณีนี้ให้ติดต่อแพทย์ของคุณซึ่งจะกำหนดวิธีการรักษาเฉพาะ หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักให้เร็วขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็คิดว่าการเผาผลาญของคุณโอเวอร์คล็อกแสดงว่าคุณอยู่ในตำแหน่งที่ได้เปรียบเมื่อเทียบกับนักกีฬาส่วนใหญ่

ด้วยการเผาผลาญที่รวดเร็วสามารถสร้างสมดุลแคลอรี่เชิงบวกที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะสะสมเข้าสู่ไกลโคเจนได้เร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าในการเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนักรวมคุณจะต้อง:

• เพิ่มปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตตามสัดส่วนราคา (ประมาณ 30-40% ของปริมาณแคลอรี่ในปัจจุบัน)
• ใช้การเผาผลาญที่รวดเร็วเป็นพันธมิตรของคุณเติมเต็มร่างกายด้วยอาหารวันละ 5-7 ครั้ง (ในปริมาณมาก)
• ฝึกอย่างเข้มข้น แต่สั้น ๆ ดังนั้นคุณจะเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนในร่างกายและในเวลาเดียวกันคุณจะไม่ใช้ไกลโคเจนมากนัก

จากการฝึกซ้อมแสดงให้เห็นว่ามาจาก ectomorphs ที่ได้นักกีฬาที่ใหญ่ที่สุดและทรงพลังที่สุดในยุคของเรา

จริงอยู่บางครั้งสำหรับการเพิ่มน้ำหนักคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนภูมิหลังของฮอร์โมน (ซึ่ง AAS มักใช้บ่อยที่สุด แต่ก็สามารถจ่ายยากระตุ้นตามธรรมชาติได้ด้วย) ตัวอย่างเช่นแม้ Schwarzenegger จะผอมมากและมีการเผาผลาญที่รวดเร็ว สิ่งนี้ทำให้เขาในช่วงสูงสุดของอาชีพการงานของเขาสามารถจัดหาเนื้อเยื่อไขมันขั้นต่ำในยุและมีรูปนูนที่โดดเด่นที่สุดอย่างหนึ่งด้วยท้องที่บางมาก

ผล

บรรณาธิการเตือนคุณอีกครั้งว่าการลดลงของอัตราการเผาผลาญจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี ในระยะสั้นคุณจะลดการใช้พลังงานในร่างกายของคุณเองเท่านั้นคุณจะต้องเผชิญกับพลังงานที่ลดลงง่วงนอนและสุขภาพที่ไม่ดี ภูมิคุ้มกันของคุณจะเสื่อมลงอย่างแน่นอนเนื่องจากอัตราการตอบสนองของร่างกายต่อปัจจัยที่เป็นอันตรายจะลดลงอย่างมาก

แต่สิ่งที่แย่ที่สุดคือในระยะยาวการเผาผลาญที่ชะลอตัวจะนำไปสู่ผลลัพธ์เดียว - โรคอ้วนและความพิการ... ดังนั้นหากคุณไปเล่นกีฬาและด้วยเหตุผลบางอย่างตัดสินใจว่าการเผาผลาญของคุณสูงเกินไปสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแสดงว่าคุณขาดสารอาหารในแคลอรี เชื่อฉันเถอะว่าด้วยการเผาผลาญที่รวดเร็วการเพิ่มน้ำหนักให้มากนั้นง่ายกว่าการกำจัดไขมันในร่างกายด้วยการกินอย่างช้าๆ