ผู้ปกครองหลายคนที่คิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับพลศึกษาของบุตรหลานไม่ทราบวิธีสอนเด็กให้ดันตัวขึ้นจากพื้น ก่อนเริ่มการฝึกอบรมเด็กจำเป็นต้องจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีความสามารถ การพัฒนาทางกายภาพของเด็กควรเกิดขึ้นภายใต้การควบคุมอย่างเข้มงวดของผู้ปกครองเฉพาะในกรณีนี้กระบวนการจะพัฒนาอย่างกลมกลืนที่สุด
ฉันควรบังคับให้ลูกทำวิดพื้นหรือไม่?
ผู้ปกครองหลายคนไม่แน่ใจว่าการวิดพื้นมีประโยชน์สำหรับเด็กหรือไม่ดังนั้นพวกเขาจึงไม่รีบร้อนกับการออกกำลังกายนี้ ก่อนจะสอนเรามาดูกันว่า push-up คืออะไร?
นี่คือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ทำจากการสนับสนุนโดยนอนบนแขนที่เหยียดออก นักกีฬายกและลดร่างกายโดยใช้ความแข็งแรงของแขนและกล้ามเนื้อหน้าอกโดยรักษาตำแหน่งลำตัวตรงตลอดทุกขั้นตอนของการดำเนินการ
การสอนทารกให้วิดพื้นจากพื้นนั้นคุ้มค่าถ้าเพียงเพราะนี่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของไหล่ ในกระบวนการทำงานสิ่งต่อไปนี้เกี่ยวข้อง:
- Triceps
- กล้ามเนื้อหน้าอก;
- กล้ามเนื้อเดลทอยด์;
- กว้างที่สุด;
- ล่าม;
- กด;
- กลับ;
- ข้อต่อนิ้วเท้าและมือ
ไม่สำคัญว่าใครจะพยายามเรียนรู้การวิดพื้นเด็กหรือผู้ใหญ่การออกกำลังกายก็มีประโยชน์สำหรับทุกคนเท่าเทียมกัน เด็กที่เคลื่อนไหวร่างกายจะเติบโตอย่างสมบูรณ์แข็งแรงเสริมสร้างภูมิคุ้มกันปรับปรุงการประสานการเคลื่อนไหวและพัฒนาทักษะต่างๆมากมาย
มาพูดคุยในรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการวิดพื้นสำหรับเด็ก?
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
ก่อนที่คุณจะสอนลูกของคุณให้ทำท่าวิดพื้นอย่างถูกต้องขอให้แน่ใจอีกครั้งว่าเจตนาของเราถูกต้อง เพียงแค่ดูรายการข้อดีที่มั่นคงและเริ่มฝึกได้เลย!
- การออกกำลังกายพัฒนาความรู้สึกของสมาธิสอนปฏิสัมพันธ์ระหว่างร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง
- เสริมสร้างร่างกายอย่างสมบูรณ์แบบทำให้เด็กแข็งแรงแข็งแรง
- การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันมีผลต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการโดยรวม
- ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากีฬามีผลดีต่อความสามารถทางจิตของเด็ก
- ชั้นเรียนสอนการมีวินัยในตนเองความอดทนความรับผิดชอบพัฒนาทัศนคติที่ดีต่อสุขอนามัยและสรีรวิทยาของร่างกายของคุณ
- เด็กควรเรียนรู้ที่จะวิดพื้นจากพื้นเพราะการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นพัฒนาการที่มีประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหน้าท้องของเด็กกล้ามเนื้อแขนและหน้าอกเสริมสร้างข้อต่อและเอ็น
- ในระหว่างการฝึกการไหลเวียนของเลือดจะเร่งขึ้นเลือดจะได้รับออกซิเจนมากขึ้นซึ่งหมายความว่าแต่ละเซลล์จะได้รับสารอาหารที่ดีขึ้นซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย
- กีฬามีผลอย่างมากต่อการเข้าสังคมตามปกติของเด็กซึ่งเป็นเหตุผลที่พ่อแม่ทุกคนควรกระตุ้นและกระตุ้นให้พวกเขาอยากออกกำลังกาย
โปรดทราบว่าหากคุณไม่ปฏิบัติตามเทคนิคการวิดพื้นที่ถูกต้องผลประโยชน์ทั้งหมดจะลดลงเป็นศูนย์ได้อย่างง่ายดาย ในทางตรงกันข้ามคุณอาจเสี่ยงต่อการทำร้ายเด็กโดยการใช้ข้อต่อหรือกล้ามเนื้อมากเกินไป ไม่เพียง แต่ต้องสอนเทคนิคที่ถูกต้องเท่านั้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องวิดพื้นด้วยสุขภาพที่ดีและอารมณ์ดี นอกจากนี้ควรปรึกษากุมารแพทย์หากบุตรของคุณมีข้อห้ามในการเล่นกีฬา
คุณสามารถวิดพื้นได้อายุเท่าไหร่?
ดังนั้นเราหวังว่าเราจะทำให้คุณมั่นใจมันคุ้มค่าที่จะสอนเด็กให้ดันตัวขึ้นจากพื้น อย่างไรก็ตามผู้ปกครองที่สงสัยในความเหมาะสมของแบบฝึกหัดนี้ก็เป็นไปในทางของตนเองเช่นกัน ในขณะเดียวกันตำแหน่งที่ถูกต้องในประเด็นนี้ขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก สิ่งสำคัญคือต้องทำทุกอย่างให้ตรงเวลา - และยังมีการ จำกัด อายุที่แนะนำสำหรับการวิดพื้นด้วย
มาดูกันว่าเด็กสามารถวิดพื้นได้ตั้งแต่อายุเท่าไร - เราจะให้คำตอบที่ละเอียดถี่ถ้วนสำหรับคำถามนี้:
- ตั้งแต่ 3 ถึง 6 ขวบสิ่งสำคัญคือต้องเน้นความยืดหยุ่นและพลาสติกนั่นคือการออกกำลังกายยืด เมื่ออายุมากขึ้นบุคคลจะสูญเสียความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็นดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญตั้งแต่วัยเด็กที่จะสอนให้คนรักการยืดตัวเพื่อสร้างรากฐานที่ถูกต้อง
- ตั้งแต่อายุ 6-7 ขวบคุณสามารถเริ่มเข้าสู่คาร์ดิโอคอมเพล็กซ์ได้ เชื่อมต่อแบบฝึกหัดสำหรับการกด, วิดพื้น, สควอต, วิ่ง, พูลอัพ
- ตั้งแต่อายุ 10 ขวบคุณสามารถเริ่มฝึกด้วยน้ำหนักเบาหรือทำชุดก่อนหน้านี้ให้ยุ่งยาก คุณควรทำงานภายใต้คำแนะนำที่เข้มงวดของผู้ฝึกสอนมีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถสอนวิธีทำองค์ประกอบทั้งหมดอย่างถูกต้อง อุปกรณ์ข้อต่อ - เอ็นยังคงเกิดขึ้นไม่สมบูรณ์ตามลำดับภาระควรน้อยที่สุด
- ตั้งแต่อายุ 12 ปีวัยรุ่นสามารถเชื่อมโยงน้ำหนักที่ไม่มีนัยสำคัญได้อย่างปลอดภัย
ดังนั้นเราจึงสรุปได้ว่าการสอนเด็กให้วิดพื้นตั้งแต่อายุ 6-7 ขวบนั้นเป็นสิ่งที่คุ้มค่านั่นคือตั้งแต่ตอนที่เขาเข้าโรงเรียน เมื่ออายุ 10 ขวบการวิดพื้นปกติอาจมีความซับซ้อนโดยสายพันธุ์ย่อยที่ซับซ้อนกว่า (ระเบิดหมัดยกขาขึ้นเป็นเดซี่) วัยรุ่นอายุ 12 ปีสามารถเริ่มการฝึกความแข็งแกร่งวิดพื้นแบบถ่วงน้ำหนักฝึกท่าวิดพื้นที่ยากที่สุด (ด้วยมือข้างเดียวบนนิ้วมือ)
คุณสมบัติของการวิดพื้นของเด็ก
ก่อนที่คุณจะสอนลูกของคุณให้ทำวิดพื้นโปรดอ่านคำแนะนำด้านล่าง:
- สิ่งสำคัญคือต้องประเมินระดับการฝึกอบรมของเด็กอย่างเพียงพอ เด็กที่มีการพัฒนาของกล้ามเนื้อไม่ดีควรเริ่มจากการออกกำลังกายที่เบาลง การเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยจะช่วยให้คุณค่อยๆเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับวิธีการวิดพื้นแบบคลาสสิก ในกรณีนี้เด็กจะไม่สูญเสียแรงจูงใจเขาจะไม่ผิดหวังในความสามารถของเขา
- คุณสามารถสอนเด็กให้วิดพื้นตั้งแต่เริ่มต้น แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องแสดงให้เขาเห็นเทคนิคที่ถูกต้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีวิดพื้นจริงๆ
- ประเมินว่าตัวเด็กเองอยากเรียนวิดพื้นมากแค่ไหน คุณไม่ควรโน้มน้าวให้เขาทำงานหนัก ผู้ปกครองที่กำลังมองหาข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการให้เด็กทำวิดพื้นอยู่ในเส้นทางที่ไม่ถูกต้องตั้งแต่เริ่มต้น วิเคราะห์ว่าลูกชายของคุณพร้อมสำหรับภาระเช่นนี้หรือไม่เขามีความว่องไวรวดเร็วกระฉับกระเฉงเพียงใดความเร็วของปฏิกิริยาของเขาเป็นอย่างไร
- จัดโปรแกรมการฝึกที่ชัดเจนซึ่งเป็นวิธีเดียวที่คุณจะสอนลูกน้อยให้วิดพื้นจากพื้นได้อย่างรวดเร็วและถูกต้องตามหลักเทคนิค
เทคนิคการวิดพื้น
ดังนั้นเรามาเริ่มต้นธุรกิจโดยตรง - วิธีการวิดพื้นอย่างถูกต้องสำหรับเด็กผู้ชายอายุ 6-12 ปีมีดังนี้:
- อย่าลืมอุ่นเครื่อง ยืดแขนลำตัวหมุนเป็นวงกลมเพื่ออุ่นข้อต่อ
- ตำแหน่งเริ่มต้น: รองรับการนอนโดยเหยียดแขนออกวางขาบนนิ้ว ร่างกายทั้งหมดเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า
- กระชับท้องและก้น
- ในขณะที่หายใจเข้าให้ทารกเริ่มงอข้อศอกลดร่างกายลง
- ทันทีที่ข้อศอกเป็นมุมฉากจะถึงจุดต่ำสุดในขณะที่หน้าอกแตะพื้น
- เมื่อหายใจออกเนื่องจากความแข็งแรงของมือการยกจะดำเนินการ
- ผู้ปกครองต้องตรวจสอบตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย - หลังไม่โค้งมนจุดที่ห้าไม่ยื่นออกมาเราไม่นอนบนพื้นด้วยหน้าอกของเรา
จะเริ่มเรียนรู้ที่ไหน?
บ่อยครั้งที่ไม่สามารถสอนเด็กผู้ชายให้วิดพื้นอย่างเต็มที่ได้ในทันที ไม่ต้องกังวลทุกอย่างจะได้ผลในภายหลัง ลองสอนการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาให้ลูกของคุณ:
- วิดพื้นจากผนัง - ปลดกล้ามเนื้อหน้าอก เราขอแนะนำให้ค่อยๆเคลื่อนออกจากแนวรับแนวตั้งย้ายไปที่ม้านั่ง
- Bench push-ups - ยิ่งแนวรับสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งดันขึ้นได้ง่ายเท่านั้น ค่อยๆลดความสูงของม้านั่ง
- ดันเข่า - วิธีนี้ช่วยลดภาระที่หลังส่วนล่าง ทันทีที่คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อแขนและหน้าอกของเด็กแข็งแรงขึ้นให้ลองวิดพื้นจากพื้นอย่างเต็มที่
เทคนิคในการแสดงรูปแบบเหล่านี้ไม่แตกต่างจากแบบคลาสสิก: หลังตรงข้อศอกงอถึง 90 °ลด / หายใจเข้ายก / หายใจออก ออกกำลังกายแต่ละครั้ง 15-25 ครั้งใน 2 เซ็ต
ในแบบคู่ขนานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ใช้ไม้กระดานโดยเหยียดแขนออก - ทุกวันเป็นเวลา 40-90 วินาทีในสองชุด
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กอายุ 7 ปีที่จะต้องวิดพื้นอย่างถูกต้องซึ่งหมายความว่าให้ความสนใจเป็นพิเศษในการขจัดข้อผิดพลาดในเทคนิค จำไว้ว่ามันง่ายกว่าที่จะสอนมากกว่าการฝึกใหม่ดังนั้นจงหยุดโกงที่ต้นตอ: ปัดหลังแอ่นก้นวางลำตัวบนพื้นแตะเข่าบนพื้น ฯลฯ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กหายใจอย่างถูกต้องและอย่าตั้งค่าภาระสูงเกินไป
รูปแบบที่ซับซ้อน
ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นเมื่ออายุใกล้สิบขวบคุณสามารถไปยังรูปแบบ push-up ที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ มาดูวิธีการวิดพื้นสำหรับเด็กอายุ 10 ปีและประเภทของการออกกำลังกายที่ควรสอน:
- ด้วยผ้าฝ้าย ในระหว่างการยกนักกีฬาจะทำการระเบิดและดันตัวขึ้น ในเวลาเดียวกันเขาต้องมีเวลาปรบมือก่อนที่จะวางมือลงบนพื้น
- ด้วยการแยกมือ. คล้ายกับการออกกำลังกายครั้งก่อน แต่แทนที่จะใช้ผ้าฝ้ายนักกีฬาจะต้องยกตัวขึ้นเพื่อให้มีเวลายืดตัวเต็มที่และฉีกแขนออกจากพื้น
- มีขารองรับบนเดซี่ เงื่อนไขนี้ทำให้รูปแบบคลาสสิกซับซ้อนขึ้นอย่างมาก แต่ก็คุ้มค่าที่จะสอนให้เด็กทำวิดพื้น ในขั้นตอนการดำเนินการจำเป็นต้องใช้ความพยายามมากขึ้นซึ่งหมายความว่ามีการระดมกำลังทั้งหมดที่มีอยู่
- หลังจากผ่านไป 12 ปีเด็กชายสามารถถูกสอนให้ดันขึ้นจากพื้นด้วยหมัดหรือนิ้วของเขา
- รูปแบบที่ยากโดยเฉพาะ ได้แก่ ท่าวิดพื้นและวิดพื้นแบบแขนเดียว เทคนิคเหล่านี้ต้องการสมรรถภาพทางกายที่ดีเยี่ยมสำหรับเด็ก
สรุปได้ว่าเราอยากจะเน้นย้ำว่าการวิดพื้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็กผู้ชาย พ่อแต่ละคนต้องสอนลูกและที่ดีที่สุดคือตามแบบอย่างของเขาเอง นี่คือแบบฝึกหัดพื้นฐานที่แสดงให้เห็นถึงความแข็งแกร่งและวางรากฐานสำหรับการปรากฏตัวในอนาคตของผู้ชาย มีอยู่ในมาตรฐาน TRP ทั้งหมดและในโปรแกรมของโรงเรียน ฝึกฝนในกีฬาทุกประเภท การสอนเด็กให้วิดพื้นจากพื้นนั้นไม่ยากเลยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเทคนิคนี้ง่ายมาก งานหลักของคุณคือการเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการรับน้ำหนัก หากร่างกายและกล้ามเนื้อพร้อมลูกของคุณจะไม่มีปัญหาในการวิดพื้น
