อาการบาดเจ็บที่เอ็นเข่า: ประเภทของการบาดเจ็บและวิธีการฟื้นฟู * ครอสฟิต

อาการบาดเจ็บที่เอ็นหัวเข่านั้นพบได้บ่อยใน Crossfit เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ อีกมากมายเช่นการยกน้ำหนักกรีฑาการยกกำลังฟุตบอลฟุตบอลฮ็อกกี้น้ำแข็งและอื่น ๆ อีกมากมาย อาจมีสาเหตุหลายประการ แต่ส่วนใหญ่มักมีสามปัจจัยที่นำไปสู่สิ่งนี้: เทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมน้ำหนักในการทำงานที่มากและการฟื้นฟูข้อต่อและเอ็นไม่เพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย

วันนี้เราจะมาดูวิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เอ็นหัวเข่าเมื่อทำ Crossfit แบบฝึกหัดอะไรที่สามารถนำไปสู่สิ่งนี้และวิธีการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บอย่างเหมาะสมที่สุด

กายวิภาคของเข่า

เอ็นหัวเข่ามีหน้าที่ในการทำงานตามปกติของข้อเข่า - งอการยืดและการหมุนของเข่า หากไม่มีการเคลื่อนไหวเหล่านี้การเคลื่อนไหวตามปกติของบุคคลเป็นไปไม่ได้ไม่ต้องพูดถึงกีฬาที่มีผล

อุปกรณ์เอ็นของหัวเข่ามีเอ็นสามกลุ่ม: ด้านข้างด้านหลังข้อต่อภายใน

เอ็นด้านข้างรวมถึงเอ็นที่เป็นหลักประกันทางช่องท้องและกระดูกแข้ง ไปที่เอ็นหลัง - popliteal, arcuate, patellar ligament, medial and lateral support ligaments เอ็นในข้อต่อเรียกว่าไขว้ (หน้าและหลัง) และเอ็นตามขวางของหัวเข่า มาดูนักกีฬาคนแรกกันอีกเล็กน้อยเนื่องจากนักกีฬาทุกคนสามารถเผชิญกับอาการบาดเจ็บที่เอ็นหัวเข่าไขว้ได้ เอ็นไขว้มีหน้าที่ในการรักษาความมั่นคงของข้อเข่าพวกเขาป้องกันไม่ให้ขาส่วนล่างขยับไปข้างหน้าและข้างหลัง การฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่เอ็นเข่าไขว้เป็นกระบวนการที่ยาวนานเจ็บปวดและท้าทาย

องค์ประกอบที่สำคัญในโครงสร้างเข่าคือวงเดือนด้านนอกและด้านใน เหล่านี้เป็นแผ่นกระดูกอ่อนที่ทำหน้าที่เป็นตัวรับแรงกระแทกในข้อต่อและมีหน้าที่ในการรักษาตำแหน่งของเข่าภายใต้ภาระ Meniscus ฉีกเป็นหนึ่งในการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่พบบ่อยที่สุด

การออกกำลังกายที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ด้านล่างนี้เราขอนำเสนอให้คุณทราบถึงการออกกำลังกายที่กระทบกระเทือนจิตใจมากที่สุดที่ใช้ในกีฬารวมถึงการออกกำลังกายแบบครอสฟิตซึ่งหากเทคนิคนี้ถูกละเมิดอาจนำไปสู่ความเสียหายที่เอ็นเข่าได้

หมอบ

กลุ่มนี้สามารถรวมการออกกำลังกายทั้งหมดที่มีการส่งผ่านแอมพลิจูดทั้งหมดหรือเกือบทั้งหมดผ่านการสควอทไม่ว่าจะเป็นการสควอตแบบคลาสสิกหรือสควอตด้านหน้าด้วยบาร์เบลเครื่องผลักดันบาร์เบลและการออกกำลังกายอื่น ๆ แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่า squats เป็นการออกกำลังกายที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์ แต่การบาดเจ็บที่เข่าหรือการแตกของเอ็นในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อนักกีฬาไม่สามารถรับน้ำหนักที่หนักได้ในขณะที่ยืนขึ้นและข้อเข่า "ไป" ด้านในหรือด้านนอกเล็กน้อยเมื่อเทียบกับวิถีการเคลื่อนไหวปกติ สิ่งนี้นำไปสู่การบาดเจ็บที่เอ็นด้านข้างของหัวเข่า

อีกสาเหตุหนึ่งของการบาดเจ็บที่เอ็นขณะนั่งยองคือน้ำหนักในการทำงานที่หนัก แม้ว่าเทคนิคจะสมบูรณ์แบบ แต่น้ำหนักที่มากจะทำให้เอ็นหัวเข่ารับน้ำหนักมากไม่ช้าก็เร็วสิ่งนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ สำหรับนักกีฬาที่ไม่ได้ใช้หลักการกำหนดช่วงเวลาของการโหลดและไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อข้อต่อและเอ็นฟื้นตัวเต็มที่สิ่งนี้จะสังเกตได้ทุกที่ มาตรการป้องกัน: ใช้ผ้าพันหัวเข่าวอร์มอัพให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้นระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักและให้ความสำคัญกับเทคนิคการออกกำลังกาย

กระโดด

การออกกำลังกายการกระโดดทั้งหมดจาก Crossfit ควรรวมอยู่ในกลุ่มนี้ตามอัตภาพ: squats พร้อมกระโดดออกกระโดดบนกล่องกระโดดไกลและสูง ฯลฯ ในแบบฝึกหัดเหล่านี้มีแอมพลิจูดสองจุดที่ข้อเข่าต้องรับภาระหนัก: ช่วงเวลาของการกระโดดขึ้นและขณะลงจอด

การเคลื่อนไหวเมื่อกระโดดขึ้นเป็นสิ่งที่ระเบิดได้และนอกเหนือจากกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปและกล้ามเนื้อตะโพกแล้วส่วนแบ่งน้ำหนักของสิงโตจะตกอยู่ที่ข้อต่อหัวเข่า เมื่อลงจอดสถานการณ์จะคล้ายกับ squats - เข่าสามารถ "ไปข้างหน้า" หรือไปด้านข้างได้ บางครั้งเมื่อทำการออกกำลังกายแบบกระโดดนักกีฬาจะตกลงบนขาตรงโดยไม่ได้ตั้งใจในกรณีส่วนใหญ่สิ่งนี้นำไปสู่การบาดเจ็บที่หลักประกันหรือเอ็นพยุง มาตรการป้องกัน: อย่าวางขาตรงตรวจสอบตำแหน่งที่ถูกต้องของหัวเข่าเมื่อลงจอด

การกดขาและการยืดขาในเครื่องจำลอง

แน่นอนว่านี่เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการศึกษากล้ามเนื้อต้นขาควอดริเซ็ปส์แบบแยกส่วน แต่ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับชีวกลศาสตร์ของพวกเขาสิ่งเหล่านี้ขัดแย้งกับมุมที่เป็นธรรมชาติสำหรับมนุษย์ และหากในเครื่องจำลองการกดขายังคงเป็นไปได้ที่จะจับแอมพลิจูดที่สะดวกสบายและทำท่า "หมอบหลัง" การยืดการนั่งถือเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หัวเข่าของเราอึดอัดที่สุด

เครื่องจำลองได้รับการออกแบบในลักษณะที่ส่วนหลักของโหลดตกอยู่บนหัวรูปหยดน้ำของควอดริเซ็ปส์ซึ่งเป็นไปไม่ได้เลยที่จะโหลดโดยไม่ต้องสร้างแรงบีบอัดที่ข้อต่อหัวเข่า ปัญหานี้เกิดขึ้นอย่างรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงานกับน้ำหนักมากและการหน่วงเวลาอย่างมากที่จุดแรงดันไฟฟ้าสูงสุด อาการบาดเจ็บที่เอ็นของ Popliteal กลายเป็นเรื่องของเวลา ดังนั้นเราขอแนะนำอย่างยิ่งให้ใช้มาตรการป้องกัน: ทำงานโดยใช้น้ำหนักปานกลางอย่าหยุดยาวที่ด้านบนหรือด้านล่างของแอมพลิจูด

โปรดจำไว้ว่าการบาดเจ็บที่เข่ามักสามารถป้องกันได้โดยการควบคุมการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบและปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง นอกจากนี้การใช้ chondoprotectors เป็นประจำจะเป็นมาตรการป้องกันที่ดีเช่น chondroitin กลูโคซามีนและคอลลาเจนที่มีอยู่ในปริมาณที่สูงจะทำให้เอ็นของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น นอกจากนี้นักกีฬาควรใช้ขี้ผึ้งอุ่นซึ่งจะไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อข้อต่อและเอ็น "เย็นลง" ระหว่างเซ็ต

ประเภทของอาการบาดเจ็บที่เอ็นหัวเข่า

ตามเนื้อผ้าอาการบาดเจ็บที่เอ็นหัวเข่าถือเป็นโรคจากการทำงานในนักกีฬาหลายคน อย่างไรก็ตามแม้แต่คนที่อยู่ห่างไกลจากการเล่นกีฬาก็สามารถบาดเจ็บที่เส้นเอ็นได้จากอุบัติเหตุการกระแทกที่หน้าแข้งอย่างรุนแรงเข่าหรือกระโดดจากที่สูงมาก

อาการแพลงเป็นอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าที่เกิดขึ้นเนื่องจากการยืดเอ็นมากเกินไปการได้รับความเครียดมากเกินไป มักมาพร้อมกับการแตกของเอ็นขนาดเล็ก
การแตกของเอ็น - การบาดเจ็บที่หัวเข่าพร้อมกับการละเมิดความสมบูรณ์ของเส้นใยเอ็น การแตกของเอ็นมีความรุนแรงสามระดับ:

มีเส้นใยเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่ได้รับความเสียหาย
มากกว่าครึ่งหนึ่งของเส้นใยได้รับความเสียหายซึ่ง จำกัด การเคลื่อนไหวของข้อเข่า
เอ็นแตกอย่างสมบูรณ์หรือหลุดออกจากตำแหน่งของการตรึงข้อต่อสูญเสียความคล่องตัวในทางปฏิบัติ

อาการของการบาดเจ็บที่เอ็นหัวเข่าจะเหมือนกัน: ปวดอย่างรุนแรงที่หัวเข่ารอยแตกหรือคลิกความรู้สึกใต้กระดูกสะบ้าหัวเข่าบวมข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวของเข่าไม่สามารถถ่ายโอนน้ำหนักตัวไปยังขาที่บาดเจ็บได้ ในการเริ่มต้นการรักษาข้อเข่าที่ถูกต้องหลังจากได้รับบาดเจ็บ (เอ็นเคล็ดหรือเอ็นแตก) ก่อนอื่นคุณต้องทำการวินิจฉัยที่ถูกต้องเฉพาะแพทย์เท่านั้นที่สามารถทำได้คุณไม่ควรเดาหรือวินิจฉัย "ด้วยตา" ด้วยตัวคุณเองซึ่งสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของ X-ray และเอกซเรย์คอมพิวเตอร์เท่านั้น , MRI หรืออัลตราซาวนด์.

©อักษณา - stock.adobe.com

ปฐมพยาบาล

หากเพื่อนร่วมห้องออกกำลังกายของคุณบ่นว่าปวดเข่าอย่างรุนแรงคุณหรือผู้สอนที่ปฏิบัติหน้าที่ควรให้การปฐมพยาบาลทันที:

ใช้ความเย็นทันทีกับบริเวณที่บาดเจ็บ (ผ้าขนหนูชุบน้ำเย็น 1 ขวดและที่ดีที่สุดคือแพ็คน้ำแข็ง)
พยายามตรึงข้อเข่าให้ได้มากที่สุดโดยใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นหรือวิธีชั่วคราว (ผ้าพันคอผ้าขนหนู ฯลฯ ) ผู้ประสบภัยไม่ควรเคลื่อนไหวมากและไม่ว่าในกรณีใดให้เหยียบขาที่บาดเจ็บ
ให้ขาที่บาดเจ็บอยู่ในตำแหน่งที่สูงขึ้นโดยใช้วิธีที่มีอยู่เท้าควรอยู่เหนือระดับของร่างกายซึ่งจะช่วยลดอัตราการเกิดอาการบวมน้ำ
หากอาการปวดรุนแรงมากให้ยาแก้ปวดแก่เหยื่อ
รีบพาผู้ประสบภัยไปที่ห้องฉุกเฉินหรือรอรถพยาบาลมาถึง

การรักษาและการฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บ

ในกรณีที่เคล็ดขัดยอกหรือการแตกของเอ็นที่มีความรุนแรงครั้งที่ 1 มักไม่ต้องผ่าตัด จำเป็นต้อง จำกัด การเคลื่อนไหวของผู้ป่วยให้มากที่สุดใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นหรือผ้าพันแผลพิเศษยกขาที่บาดเจ็บขึ้นเหนือระดับของร่างกายใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์และใช้ขี้ผึ้งที่ทำให้ระคายเคือง

ในกรณีที่มีการแตกของระดับความรุนแรงที่ 3 หรือการปลดเอ็นทั้งหมดเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่ต้องผ่าตัด การผ่าตัดจะดำเนินการเพื่อเย็บเอ็นโดยมักใช้พังผืดหรือเอ็นของควอดริเซ็ปเพื่อเสริมความแข็งแรง มีหลายครั้งที่ไม่สามารถเย็บเอ็นได้ - ปลายเอ็นที่ฉีกขาดอยู่ห่างจากกันมากเกินไป ในกรณีนี้จะใช้ขาเทียมที่ทำจากวัสดุสังเคราะห์

การฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการบาดเจ็บสามารถแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอนโดยประมาณ:

กายภาพบำบัด (การรักษาด้วยเลเซอร์อิเล็กโทรโฟเรซิสการรักษาด้วยรังสีอัลตราไวโอเลต);
การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย (ทำแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปที่ออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหวและประสิทธิภาพของข้อต่อและเอ็น)

แบบฝึกหัดเพื่อฟื้นฟูเอ็น

ตอนนี้เรามาดูกันว่าคุณจะเสริมความแข็งแรงของเอ็นหัวเข่าหลังบาดเจ็บได้อย่างไร ด้านล่างนี้เป็นรายการเล็ก ๆ ของการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับเอ็นเข่าหลังการบาดเจ็บซึ่งควรดำเนินการในขั้นต้นภายใต้การดูแลของแพทย์หรือนักบำบัดฟื้นฟูและหลังจากนั้น - เป็นอิสระ

ใช้การสนับสนุนพยายามยืนบนส้นเท้าของคุณและยกเท้าขึ้น ในขณะเดียวกันขาที่หัวเข่าควรเหยียดตรงให้มากที่สุด
© smallblackcat - stock.adobe.com
ใช้การสนับสนุนพยายามยืนบนปลายเท้าของคุณและทำให้กล้ามเนื้อน่องตึง

คุณไม่ควรรวมไว้ในแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนในการฟื้นฟูสมรรถภาพที่มีภาระโดยตรงกับ quadriceps ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อจะเครียดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อเข่าด้วยซึ่งในกรณีส่วนใหญ่จะนำไปสู่อาการปวดอย่างรุนแรงและทำให้กระบวนการฟื้นตัวของคุณช้าลงเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์