การวิดพื้นด้วยผ้าฝ้ายเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างยากซึ่งต้องมีสมรรถภาพทางกายที่ดีของนักกีฬา ยิ่งไปกว่านั้นเราไม่ได้พูดถึงกล้ามเนื้อที่พัฒนามากนัก แต่เกี่ยวกับความเร็วของปฏิกิริยา พูดง่ายๆคือนักกีฬาต้องเรียนรู้ที่จะใช้ความพยายามอย่างเต็มกำลังในเวลาที่สั้นที่สุด
การวิดพื้นแบบระเบิด (ซึ่งรวมถึงแบบฝึกหัดตบมือ) สามารถทำได้หลากหลายรูปแบบ สิ่งสำคัญคือต้องรู้เทคนิคให้ดีเพราะไม่เพียง แต่ผลที่เป็นประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ แต่ยังรวมถึงความสมบูรณ์ของหน้าผากของคุณด้วยซึ่งในกรณีของการปฏิบัติที่ไม่ถูกต้องอาจเสี่ยงต่อการสัมผัสพื้นอย่างเจ็บปวด
ทำไมเราถึงต้องการวิดพื้นแบบนั้นและเหมาะกับใคร?
ตอบคำถามว่าการวิดพื้นด้วยผ้าฝ้ายด้านหลังหรือด้านหน้าหน้าอกรวมถึง "ระเบิด" ประเภทอื่น ๆ ให้อะไรเรามาดูกันว่าทำไมถึงทำ
- นอกเหนือจากการพัฒนาคุณสมบัติด้านความแข็งแรงของมือแล้วยังได้รับการฝึกฝนความเร็วอีกด้วย
- นักกีฬาเรียนรู้ที่จะปฏิบัติงานอย่างมีพลังมีความแข็งแกร่งและรวดเร็วมาก
- ไม่เพียง แต่ฝึกกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบประสาทด้วย
- นักกีฬาพัฒนาความเร็วของปฏิกิริยาในเวลาที่ควบคุมได้
โปรแกรมวิดพื้นแบบตบมือเป็นส่วนหนึ่งของแผนการฝึกซ้อมสำหรับนักมวยนักคิกบ็อกเซอร์และนักสู้ศิลปะการต่อสู้ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาในการพัฒนาพลังหมัดที่รวดเร็วและทรงพลังด้วยมือของเขา
อย่างไรก็ตามการวิดพื้นไม่เพียง แต่จะระเบิดได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มนั่งยองโดยกระโดดในตอนท้าย นอกจากนี้การออกกำลังกายค่อนข้างได้ผล เป็นเรื่องจริงและเป็นบาดแผลสำหรับผู้ที่ไม่ปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยและไม่ปฏิบัติตามเทคนิค
กล้ามเนื้อทำงานอะไร?
การออกกำลังกายฝ้ายมีผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่แตกต่างจากการวิดพื้นแบบดั้งเดิม
- ไทรเซบ;
- กล้ามเนื้อหน้า Serratus;
- กล้ามเนื้อหน้าอก;
- กด;
- กล้ามเนื้อ gluteal;
- ควอดริเซ็ป;
- Iliopsoas และสี่เหลี่ยม;
อย่างที่คุณเห็นคุณใช้ทั้งกล้ามเนื้อของแกนกลาง (รับผิดชอบตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายในอวกาศและรูปทรงเรขาคณิตที่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง) แขนและหน้าท้อง นอกจากนี้ฝึกความเร็วในการตอบสนองและพลังระเบิดของคุณ
ประโยชน์และอันตราย
ประโยชน์ของการวิดพื้นผ้าฝ้ายคืออะไรมาดูจุดนี้กัน:
- การประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อดีขึ้น
- อัตราการเกิดปฏิกิริยาเพิ่มขึ้น
- ได้รับการฝึกฝนความสามารถในการระเบิด
- กล้ามเนื้อที่สวยงามถูกสร้างขึ้น
- มีการฝึกกล้ามเนื้อจำนวนมาก
มีข้อเสียเปรียบเพียงประการเดียวในการออกกำลังกายด้วยผ้าฝ้าย - มีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บดังนั้นจึงไม่เหมาะกับผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีสมรรถภาพทางกายไม่ดี ข้อห้าม ได้แก่ การบาดเจ็บที่ข้อศอกไหล่และข้อต่อข้อศอก - ข้อมือน้ำหนักส่วนเกิน (ทำให้รับน้ำหนักมากเกินไป) และเงื่อนไขอื่น ๆ ที่เทียบไม่ได้กับการฝึกความแข็งแรงของกีฬา
การฝึกอบรม
หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการดันผ้าฝ้ายด้านหลังของคุณอย่างถูกต้องเตรียมพร้อมสำหรับข้อเท็จจริงที่ว่าการเตรียมการจะใช้เวลานาน อย่าคิดว่าคุณจะมาที่โรงยิมและทำให้ทุกคนประหลาดใจกับทักษะของคุณในทันที
ขั้นแรกเรียนรู้วิธีการวิดพื้นแบบเดิม - ยาวและยาว จากนั้นเริ่มค่อยๆเพิ่มความเร็วในการขึ้นและลง ขั้นตอนต่อไปคือการเปลี่ยนรูปแบบของการตั้งค่าเข็ม - กว้างแคบเพชรบนตัวรองรับในมือข้างหนึ่ง เมื่อคุณรู้สึกว่าคุ้นเคยกับภาระใหม่และพร้อมที่จะเพิ่มขึ้นให้เริ่มที่จุดบนสุดเพื่อยกมือขึ้นจากพื้นเล็กน้อย อย่าพยายามปรบมือ - ในตอนแรกเพียงแค่ฉีกแปรงของคุณและเปลี่ยนการตั้งค่า - จากกว้างไปแคบและในทางกลับกัน เมื่อคุณเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดนี้สำเร็จแล้วคุณสามารถเริ่มปรบมือได้
เทคนิคการดำเนินการ
ดังนั้นเราจึงบอกวิธีการเรียนรู้วิธีการทำ push-ups จากพื้นโดยถอดชิ้นส่วนขั้นเตรียมการ ตอนนี้เรามาดูเทคนิคการดำเนินการและประเภทของแบบฝึกหัดโดยตรง
- แน่นอนในการวิดพื้นด้วยผ้าฝ้ายให้วอร์มอัพก่อนทำการวอร์มอัพ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับหน้าท้องข้อต่อของข้อศอกและมือแขน
- ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น: ไม้กระดานบนแขนที่ยื่นออกมากางแปรงให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยลำตัวควรเป็นเส้นตรง ศีรษะยกขึ้นจ้องมองตรงไปข้างหน้า ขาสามารถแยกออกได้เล็กน้อย
- ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ค่อยๆย่อตัวลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่คุณหายใจออกเหวี่ยงตัวขึ้นอย่างรวดเร็วและมีพลังยืดแขน ในขณะเดียวกันโปรดจำไว้ว่ายิ่งคุณสามารถทิ้งร่างกายได้สูงเท่าไหร่คุณก็จะต้องปรบมือนานขึ้น (หน้าอกหลังด้านหลังเหนือศีรษะ)
- ปรบมือและวางมือลงบนพื้นอย่างรวดเร็วในตำแหน่งเริ่มต้น ในช่วงเวลาของการขว้างปาคุณจำเป็นต้องผ่อนคลายแขนให้เต็มที่ แต่เกร็งหน้าท้องและหลังด้วยแรงทั้งหมด - ร่างกายควรอยู่ในแนวตรงอย่างเคร่งครัด
- ทำซ้ำการกดขึ้น
หากคุณสงสัยว่าจะเรียนรู้วิธีวิดพื้นโดยปรบมือข้างหลังได้อย่างไรเราจะให้คำแนะนำ - สิ่งที่สำคัญที่สุดคือดันลำตัวให้สูงที่สุด ผ้าฝ้ายซึ่งทำด้านหลังเหนือศีรษะหรือรูปแบบของการออกกำลังกายที่ไม่เพียง แต่แขนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงขาที่หลุดออกจากพื้นด้วยถือเป็นรูปแบบที่ซับซ้อนของการกดระเบิด ดังนั้นเพื่อไม่ให้ติดกับพื้นให้ซื้อเวลาเพิ่ม
คำแนะนำทั่วไป
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการวิดพื้นระเบิดให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:
- อุ่นเครื่องเสมอ
- อย่าพยายามเปลี่ยนไปใช้รูปแบบการออกกำลังกายที่ซับซ้อนขึ้นทันที - เพิ่มภาระทีละน้อย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีกระดูกสันหลังคด
- กล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้ควรกระชับพร้อมกันและเร็วที่สุด สิ่งนี้จะสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับการปลดปล่อยที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
- หากในขั้นตอนของการวิดพื้นด้วยผ้าฝ้ายคุณจะฉีกขาของคุณด้วยการผลักออกจากขาจะไม่ฟุ่มเฟือย
- เพื่อเพิ่มความอดทนควรวิดพื้นด้วยผ้าฝ้ายอย่างช้าๆ แต่ให้นานที่สุด เพื่อพัฒนาและปรับปรุงคุณภาพการต่อสู้ของคุณ - ใส่ใจกับความเร็วของการทำซ้ำ
ระวังความเสี่ยงของการบาดเจ็บและรับฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้ว่าขีด จำกัด ความแข็งแรงของคุณใกล้หมดแล้วให้หยุดออกกำลังกายหรือลดภาระ สุขสันต์วันกีฬา!
