เทคนิคการวิ่งดูเหมือนง่ายเพียงแวบแรกเท่านั้นในความเป็นจริงมันมีความแตกต่างมากมาย คุณคิดว่าเทคนิคนี้มีผลต่ออะไรบ้าง? ไม่เพียง แต่ความสง่างามของการเคลื่อนไหวของนักวิ่งเท่านั้นที่ขึ้นอยู่กับมัน แต่ยังรวมถึงสุขภาพของเขาด้วยเนื่องจากการไม่ปฏิบัติตามกฎจะทำให้เกิดความเครียดที่ข้อต่อและเอ็นเพิ่มขึ้นซึ่งเต็มไปด้วยการบาดเจ็บและรอยฟกช้ำ หากคุณไม่รู้วิธีวิ่งอย่างถูกต้องนั่นคือเทคนิคการวิ่งและการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานคุณจะไม่สามารถพัฒนาความอดทนได้ นั่นหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับความสุขจากการเรียนและละทิ้งธุรกิจนี้อย่างรวดเร็ว
และโดยทั่วไปคุณต้องการวิ่งอย่างสง่างามและสบายใจดึงดูดสายตาผู้คนที่เดินผ่านไปมาหรือไม่? หรือคุณชอบเดินเตาะแตะอย่างหนักจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างโบกแขนอย่างเชื่องช้าเตือนคนอื่นว่าเป็ดหรือเพนกวินท้อง
คำถามเป็นวาทศิลป์คุณไม่จำเป็นต้องตอบ ลองมาดูเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องสำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งชุดการเคลื่อนไหวประกอบด้วยองค์ประกอบหลายอย่าง:
- การเคลื่อนไหวของมือ
- ตำแหน่งของร่างกาย;
- ฟุตเวิร์ค;
- ตำแหน่งของเท้า
งานมือ
ก่อนอื่นเรามาดูวิธีการวิ่งอย่างถูกต้องในพื้นที่ของเทคนิคมือ เป็นความผิดพลาดอย่างยิ่งที่จะคิดว่างานหลักระหว่างวิ่งทำโดยขา มือมีบทบาทอย่างมากในการประสานงานของร่างกายโดยทำหน้าที่เป็นบาลานซ์บาร์และตัวเร่งความเร็ว (เมื่อเร่งความเร็วมือจะทำงานหนักขึ้น) และเป็นแหล่งพลังงานเพิ่มเติม ลองวิ่งรัดไหล่แล้วแรงครึ่งหนึ่งจะสูญเปล่า!
ดังนั้นพื้นฐานของเทคนิคการวิ่งในด้านการทำงานด้วยมือจึงมีความแตกต่างดังต่อไปนี้:
- คาดไหล่ควรผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
- แขนงอที่ข้อศอกเป็นมุมฉาก
- พวกมันขยับไปมาพร้อมกับขา แต่อยู่ในลำดับที่แตกต่างกัน
- มือถูกบีบอัดเป็นหมัดครึ่งหนึ่งในขณะที่การไหลของอากาศไปยังฝ่ามือยังคงเป็นอิสระ (เพื่อไม่ให้เหงื่อออก) คุณสามารถรวบรวมนิ้วของคุณเล็กน้อยสร้าง "จงอยปาก";
- ในขณะที่วิ่งแขนจะเคลื่อนไปตามซี่โครง - ไปข้างหน้าไปที่ระดับของกระดูกอกไปข้างหลังจนกว่าจะหยุด
เราตรวจสอบเทคนิคของมือเมื่อวิ่งไปกันเถอะ
ตำแหน่งของร่างกาย
เทคนิคการวิ่งจะไม่ถูกต้องหากคุณไม่เรียนรู้วิธีการจับร่างกายอย่างถูกต้อง
- หลังควรตรงในขณะที่ร่างกายโค้งไปข้างหน้าเล็กน้อย (ไม่เกิน 7 °)
- ไหล่ยังคงนิ่งไม่ทำงานประสานกับแขน
- การจ้องมองไปข้างหน้าศีรษะตั้งตรงอนุญาตให้เอียงลงเล็กน้อยได้ถึง 25 ° (เพื่อควบคุมการผ่อนปรน)
- ไม่แนะนำให้มองไปรอบ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการวิ่ง คุณจะสูญเสียความเร็วคุณอาจสะดุดเสียสมาธิหายใจไม่ออก
นักกีฬามืออาชีพมีวิสัยทัศน์รอบข้างที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยให้มองเห็นทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวโดยไม่ต้องหันศีรษะ
เราได้วิเคราะห์ตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้องเมื่อวิ่งจากนั้นไปที่เทคนิคขา
ฟุตเวิร์ค
ดังนั้นตอนนี้คุณรู้วิธีจับแขนและลำตัวอย่างถูกต้องในขณะที่วิ่งแล้วก็ยังคงต้องพิจารณาขาและเท้า
- ความสนใจเป็นพิเศษจะจ่ายให้กับเทคนิคการเคลื่อนไหวของขาเนื่องจากการฝึกวิ่งที่ถูกต้องส่วนใหญ่จะกำหนดภาระให้กับร่างกายส่วนล่าง
- การยกเข่าขึ้นอยู่กับความเร็วของนักวิ่ง - ยิ่งสูงเท่าไหร่สะโพกก็ยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
- ตัวอย่างเช่นเทคนิคการวิ่งมาราธอนหมายถึงการยกเข่าให้น้อยที่สุดซึ่งภายนอกดูเหมือนนักกีฬากำลังออกกำลังกายแบบ "เอาขาไปข้างหลัง" แต่ไม่ต้องเอานิ้วเท้าแตะก้น เห็นด้วยการวิ่งมาราธอนเป็นเรื่องยากที่จะวิ่งในขณะที่รักษาความเร็วสูงมาก
- นอกจากนี้ความเร็วยังได้รับผลกระทบจากเวลาสัมผัสของเท้ากับแทร็ก - ยิ่งน้อยเท่าไหร่นักกีฬาก็ยิ่งวิ่งเร็วเท่านั้น
- เมื่อวิ่งขาควรเคลื่อนไหวเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนที่ไปข้างหน้าเท่านั้น (ไม่ขึ้น)
- ไม่ว่ามันจะฟังดูแปลกแค่ไหนคุณก็ต้องสามารถผ่อนคลายขาขณะวิ่งได้ด้วย หากคุณเข้าใจทักษะนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งให้เชี่ยวชาญเทคนิคการวิ่งตลอดไป เหมือนกับการขี่จักรยานสองล้อหรือว่ายน้ำคุณเพียงแค่ต้องทรงตัวหรือรู้สึกสมดุลในน้ำแล้วคุณจะไม่ตกหรือจมน้ำอีกต่อไป
การวางเท้า
เทคนิคการวิ่งในพื้นที่ของตำแหน่งเท้ามีสามทางเลือก:
- นิ้วเท้า. ฝึกในระยะสั้นถึงกลางที่ต้องใช้ความเร็วสูงและจังหวะสูง เทคนิคนี้ทำให้ยางและกล้ามเนื้ออุดตันได้อย่างรวดเร็วดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับระยะทางไกล
- ตั้งแต่ปลายเท้าจนถึงส้นเท้า เทคนิคนี้เหมาะสำหรับการวิ่งแบบช้าๆ - วิ่งข้ามประเทศจ็อกกิ้งสบาย ๆ มาราธอนและเส้นทางยาว วิธีการวางเท้าแบบนี้เป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับคน ๆ หนึ่ง (เราเดินแบบนี้ตั้งแต่แรกเกิด) และทำให้คุณใช้พลังงานไปกับมันได้อย่างประหยัด
- ที่ด้านนอกของเท้า ช่วยลดแรงกระแทกจากการผลักที่เกิดขึ้นเมื่อเท้ากระทบพื้น ในตอนแรกจำเป็นต้องมีการประสานงานพิเศษจากนั้นเทคนิคจะถูกจดจำและดำเนินการโดยสัญชาตญาณ
วิ่งอย่างไรให้ถูกต้อง?
เราตรวจสอบวิธีการวิ่งอย่างถูกต้องในแง่ของการเคลื่อนไหวของส่วนต่างๆของร่างกาย ต่อไปเราจะพูดถึงบทบัญญัติที่ซับซ้อนของเทคนิคที่ถูกต้อง แต่ก่อนอื่นประเด็นสำคัญบางประการ:
- อย่าลืมอุ่นเครื่องและทำให้เย็นลง
- เรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องและสิ่งที่ควรทำถ้าคุณหายใจไม่ออก
- ซื้ออุปกรณ์ที่สะดวกสบายและรองเท้าผ้าใบคุณภาพ
- ตัดสินใจเลือกสถานที่
- ขจัดข้อห้ามในการวิ่ง
วิ่งจ๊อกกิ้งบนถนนมีเทคนิคขั้นเทพอย่างไร?
- ลำตัวตรงศีรษะเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยมองไปข้างหน้า
- แขนงอที่ข้อศอกเคลื่อนไปข้างหลัง / ไปข้างหน้าพร้อมกันกับขาตามลำดับตรงกันข้าม
- ความเร็วเฉลี่ย - 3 ก้าวต่อวินาที
- ทุกสองก้าว - หายใจเข้าสองขั้นตอนถัดไป - หายใจออก ฯลฯ ;
- เข่าไม่ยกมากก้าวอยู่ในระดับปานกลาง
- วางเท้าตั้งแต่ส้นจรดปลายเท้า
ใช้เวลาเรียนรู้นานแค่ไหน?
การเรียนรู้กฎและเทคนิคการวิ่งด้วยตัวคุณเองไม่ใช่เรื่องยาก แต่มีการจับ จะไม่มีใครบอกคุณได้ว่าคุณคิดผิดอยู่ที่ไหนซึ่งหมายความว่าคุณจะเคลื่อนไหวไม่ถูกต้อง และการฝึกอบรมใหม่อย่างที่คุณทราบนั้นยากกว่าการเรียนรู้ตั้งแต่เริ่มต้น
นั่นคือเหตุผลที่เราแนะนำให้ติดต่อผู้ฝึกสอนที่รู้วิธีกำหนดเทคนิคการวิ่งอย่างมืออาชีพและสอนการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องของแต่ละส่วนของร่างกาย บทเรียนสองสามบทก็เพียงพอแล้วและคุณไม่จำเป็นต้องมีครูอีกต่อไป โดยเฉลี่ยแล้วเพื่อให้คุ้นเคยกับเทคนิคและดำเนินการได้อย่างง่ายดายในโหมด "นักบินอัตโนมัติ" ก็เพียงพอตั้งแต่ 14 ถึง 30 วัน
ความผิดพลาดบ่อยครั้ง
- เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องขยับแขนของคุณในทิศทางตรงกันข้ามกับขาของคุณมิฉะนั้นการกดจะมากเกินไปและจะเกิดการสูญเสียพลังงาน
- หากร่างกายเอนไปข้างหน้ามากเกินไปกระดูกสันหลังจะรับน้ำหนักมากเกินไปคุณจะเหนื่อยเร็วขึ้นและเสียเร็ว
- คุณไม่สามารถขยับร่างกายไปทางขวาและซ้ายได้ นั่นคือในระหว่างการวิ่งจ็อกกิ้งไหล่ไม่ขยับพวกเขาไม่ได้บังคับให้นักกีฬาทำครึ่งรอบ
- อย่าเอียงศีรษะไปข้างหลังหรือยกไหล่ขึ้น
- อย่าเกร็งขาหรือหันถุงเท้าออก
- เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพเสมอและจบลงด้วยการพักผ่อน
ตอนนี้คุณรู้วิธีเรียนรู้การวิ่งอย่างถูกต้องแล้วกฎง่ายๆไม่น่าจะทำให้คุณลำบาก จำไว้ว่าคุณจะสามารถเชี่ยวชาญอัลกอริทึมนี้ได้ก็ต่อเมื่อการฝึกของคุณเป็นระบบ ไม่มีคำแนะนำใดที่สามารถแทนที่ประสบการณ์ในทางปฏิบัติได้ดังนั้นให้ปิดคอมพิวเตอร์และไปที่ลู่วิ่ง
