การวิ่ง Sprint ไม่เพียง แต่เป็นหนึ่งในสาขากีฬายอดนิยมเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการรักษาสมรรถภาพทางกายเพิ่มสุขภาพและลดน้ำหนัก ทิศทางนี้ในกรีฑาเรียกอีกอย่างว่าการวิ่งระยะสั้น
Sprint Race คืออะไร?
เพื่อที่จะอธิบายลักษณะเฉพาะของวินัยนี้ให้ชัดเจนเราเน้นย้ำว่านี่เป็นกีฬาประเภทเดียวที่ต้องออกกำลังกายที่ยาวนานและเหนื่อยล้า แต่ใช้เวลาไม่กี่วินาที นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการแข่งขันวิ่งจึงถือเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้นและน่าตื่นเต้นที่สุด การแข่งขันเหล่านี้มีความหมายเมื่อพวกเขาบอกว่าชะตากรรมของนักกีฬาขึ้นอยู่กับมิลลิวินาที การแข่งขันดังกล่าวต้องการให้นักกีฬามีทักษะความเร็วสูงการประสานงานที่ชัดเจนและความอดทน และแน่นอนว่าเส้นประสาทเหล็ก
ระยะทางวิ่งหลักคือ 30 ม. 60 ม. 300 ม. 100 ม. 200 ม. และ 400 ม. ในขณะที่สามรายการสุดท้ายคือโอลิมปิก
เทคนิคการดำเนินการ
เทคนิคการวิ่งสปรินต์ที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับการสลับตามลำดับ 4 ขั้นตอน ได้แก่ เริ่มต้นการเร่งระยะทางเสร็จสิ้น
เนื่องจากระยะทางที่สั้นเกินไปจึงต้องใช้เทคนิคด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งเพราะแม้แต่ความผิดพลาดเพียงเล็กน้อยก็อาจกลายเป็นความล้มเหลวได้ นักกีฬาจะไม่มีเวลาเอาชนะวินาทีที่เสียไประหว่างการเริ่มต้นหรือการเร่งความเร็วที่ไม่ประสบความสำเร็จ
Usain Bolt มีพื้นเพมาจากจาเมกาวิ่งระยะ 100 ม. ในเวลาเพียง 9.58 วินาที บันทึกนี้ยังไม่ถูกทำลาย
เทคนิคการวิ่งมีลักษณะการหายใจแบบไม่ใช้ออกซิเจน นั่นคือปราศจากออกซิเจนเนื่องจากนักกีฬาหายใจไม่บ่อยตลอดเส้นทางมากกว่าเวลาพัก พลังงานถูกดึงมาจากปริมาณสำรองที่ได้รับก่อนหน้านี้
ในการวิเคราะห์เทคนิคโดยละเอียดให้จำไว้ว่าขั้นตอนใดของการวิ่ง sprint แบ่งออกเป็นและพิจารณารายละเอียดแต่ละขั้นตอน
- เริ่ม. พวกเขาเริ่มต้นจากจุดเริ่มต้นที่ต่ำ ใช้แผ่นรองวิ่งแบบพิเศษซึ่งนักกีฬาจะดันออกเมื่อเริ่มเคลื่อนไหว ขาจ็อกกิ้งอยู่ด้านหน้าและด้านหลังในระยะสองฟุตขาสวิงจะอยู่ ศีรษะลงคางกดหน้าอก วางมือบนเส้นเริ่มต้น ตามคำสั่ง "Attention" นักกีฬาจะยกกระดูกเชิงกรานขึ้นไปที่ตำแหน่งของศีรษะแล้วส่งน้ำหนักทั้งหมดไปที่ขาที่ผลัก ตามคำสั่ง "มีนาคม" เขาผลักออกจากพื้นอย่างแรงและเริ่มเคลื่อนไหว
- โอเวอร์คล็อก ใน 3 ขั้นตอนนักกีฬาควรเร่งความเร็วสูงสุด ร่างกายเอียงเล็กน้อยไปที่ลู่วิ่งการจ้องมองลงแขนงอข้อศอกและกดเข้ากับลำตัว ในระหว่างการแข่งขันขาเหยียดตรงที่หัวเข่าสะโพกยกสูงเท้าจะดันออกจากพื้นอย่างแรง
- ระยะต่อไปของการวิ่ง sprint คือระยะทางหลัก สิ่งสำคัญคือต้องวิ่งตามจังหวะที่พัฒนาโดยไม่เสียตำแหน่ง คุณไม่สามารถวอกแวกมองไปรอบ ๆ ช้าลง
- เสร็จสิ้น. ก่อนถึงเส้นชัยไม่กี่เมตรสิ่งสำคัญคือต้องระดมสรรพกำลังและเร่งความเร็วให้มากที่สุด อนุญาตให้ใช้เทคนิคต่าง ๆ : โยนจากหน้าอกไปด้านข้าง ฯลฯ
ความจริงที่น่าสนใจ! ตามกฎของการวิ่งสปรินต์หากแรงลมในการแข่งขันมากกว่า 2 เมตร / วินาทีผลสุดท้ายจะไม่นับรวมกับนักกีฬาเป็นบันทึกส่วนตัว
ดังนั้นเราจึงวิเคราะห์ขั้นตอนของการวิ่งระยะสั้นและเทคนิคการเคลื่อนไหวในแต่ละขั้นตอน ตอนนี้เราจะพูดถึงข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้มาใหม่ต้องดิ้นรนต่อสู้
ข้อผิดพลาดทั่วไป
ระยะทางวิ่งเป็นการวิ่งระยะสั้นเราได้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้แล้ว เราเน้นย้ำอีกครั้งถึงความสำคัญของเทคนิคการดำเนินการที่สมบูรณ์แบบ สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดข้อผิดพลาดและข้อบกพร่องซึ่งสิ่งต่อไปนี้มักเกิดขึ้นบ่อยที่สุด:
- เมื่อเริ่มต้นต่ำพวกเขางอหลังส่วนล่าง
- ไหล่เคลื่อนเลยเส้นเริ่มต้น (หรือเบี่ยงออกไปไกลจากเส้นนั้น) ถูกต้องเมื่อไหล่อยู่เหนือเส้นอย่างเคร่งครัด
- ในกระบวนการเคลื่อนไหวพวกเขาเงยหน้าขึ้นมองไปรอบ ๆ
- พวกเขาโบกมือแบบสุ่ม ถูกต้อง - เพื่อเคลื่อนย้ายพร้อมกันกับขาในลำดับที่แตกต่างกัน
- ม้วนเท้าลงบนส้นเท้า ถูกต้อง - วิ่งและผลักออกด้วยถุงเท้า
- หันเท้าออก
- ชะลอตัวบนเส้นทางหลัก
ประโยชน์และอันตราย
คุณคิดว่าอะไรที่พัฒนาการวิ่ง Sprint นอกเหนือจากทักษะความเร็วและความอดทน โดยทั่วไปแล้วกีฬานี้มีประโยชน์อย่างไร? คุณทราบหรือไม่ว่าเทคนิคการวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมัน?
มาดูข้อดีทั้งหมดของวินัยนี้กัน!
- ความชำนาญและการประสานงานของการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้น
- ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนการไหลเวียนของเลือดจะถูกเร่ง
- ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ
- ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจแข็งแรงขึ้น
ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ใช้เทคนิคการวิ่งระยะสั้นเพื่อลดน้ำหนัก - ในระหว่างการฝึกอบรมไขมันจะถูกเผาผลาญอย่างแข็งขัน
ดังนั้นเราจึงพบประโยชน์ของการวิ่งแบบสปรินต์การวิเคราะห์ข้อเสียจึงเป็นสิ่งสำคัญ
- มีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บที่ข้อต่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่แก้ไขเทคนิคได้ไม่ดี
- ด้วยการฝึกกีฬาที่ไม่ดีทำให้กล้ามเนื้อเกินพิกัดได้ง่ายมาก
- กีฬานี้ห้ามใช้ในโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกระบบทางเดินหายใจการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังห้ามออกกำลังกายด้วยการวิ่งหลังการผ่าตัดช่องท้องหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งต้อหินและด้วยเหตุผลทางการแพทย์อื่น ๆ
วิศวกรรมความปลอดภัย
ไม่ว่าจะวิ่งประเภทใดนักกีฬาแต่ละคนต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยและปฏิบัติตามกฎ:
- การออกกำลังกายใด ๆ ควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพและจบลงด้วยการทำให้ร่างกายเย็นลง อันแรกทำให้กล้ามเนื้อเป้าหมายอุ่นขึ้นและอันที่สองรวมถึงการออกกำลังกายยืด
- คุณไม่สามารถเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาได้หากคุณรู้สึกไม่สบาย
- สิ่งสำคัญคือต้องหารองเท้าวิ่งดีๆที่มีพื้นรองเท้ากันกระแทก
- เสื้อผ้าควรสวมใส่สบายไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวตามฤดูกาล
- การฝึกอบรมจะดำเนินการในพื้นที่เปิดขึ้นอยู่กับสภาพอากาศที่เหมาะสม (แห้งสงบ) หรือที่สนามกีฬาที่มีลู่วิ่งพิเศษ
- ในระหว่างการแข่งขันห้ามมิให้ออกจากข้อ จำกัด ของลู่วิ่งไฟฟ้าของคุณ ในการแข่งขันอย่างเป็นทางการการละเมิดกฎนี้จะส่งผลให้ถูกตัดสิทธิ์
ฝึกยังไง?
นักกีฬามือใหม่หลายคนสนใจวิธีฝึกการวิ่งแบบ Sprint และวิธีปรับปรุงประสิทธิภาพ ในการดำเนินการนี้สิ่งสำคัญคือต้องหาขั้นตอนทั้งหมดของเทคนิคการดำเนินการรวมทั้งปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกอบรมอย่างเคร่งครัด นี่คือรายการการออกกำลังกายที่ดีที่ได้ผลดีกับกล้ามเนื้อเป้าหมายของคุณ:
- ปอดในจุดที่มีการเปลี่ยนขาในการกระโดด
- ช่วงเวลาทำงาน;
- วิ่งขึ้นเนิน;
- วิ่งขึ้นบันได
- กระโดดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าข้างหลังและไปด้านข้าง (ขางอเข่าเล็กน้อย)
- ไม้กระดานประเภทต่างๆ
- การออกกำลังกายอุ่นเครื่องสำหรับข้อต่อของขา
หลายคนคงอยากรู้วิธีการวิ่งให้เร็วขึ้น คำตอบของคำถามนั้นง่ายมาก: "กำลังและแรงงานจะบดขยี้ทุกสิ่ง" จำสุภาษิตนี้ได้ไหม? เธอเหมาะกับที่นี่ไม่เหมือนใคร ฝึกฝนอย่างหนักอย่าโดดเรียนและเพิ่มความท้าทายของคุณอยู่ตลอดเวลา ยิ่งใช้ความขยันหมั่นเพียรมากเท่าไหร่ผลงานก็จะยิ่งสูงขึ้น นี่คือกฎของจักรวาลที่ยังไม่มีใครหักล้างได้!
