คุณอยากรู้ไหมว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณวิ่งทุกวันมันมีประโยชน์หรือค่อนข้างเป็นอันตราย? มาดูข้อดีข้อเสียทั้งหมดมาต่อสู้กัน! ในตอนท้ายของบทความเราจะสรุปและค้นหาว่าคุณต้องวิ่งทุกวันหรือดีกว่าวันเว้นวัน
ฉันต้องวิ่งทุกวันจะเกิดอะไรขึ้น?
ทุกคนรอบข้างต่างโห่ร้องเกี่ยวกับประโยชน์ที่ยั่งยืนของการวิ่งการวิ่งมาราธอนกำลังจัดขึ้นทั่วโลกสวนสาธารณะที่ทันสมัยพร้อมโครงสร้างพื้นฐานที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักวิ่งกำลังถูกสร้างขึ้นในเมืองต่างๆและมันกลายเป็นแฟชั่นที่แสดงให้เห็นตัวเองบนลู่วิ่งบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก เมื่อเทียบกับฉากหลังของการโฆษณาชวนเชื่อที่ทรงพลังเช่นนี้ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ
ข้อดี
แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีส่วนร่วมในความสามารถตามโครงการประเมินความสามารถทางกายภาพของตนอย่างมีสติและไม่ค่อยเปรียบเทียบกับเป้าหมายอย่างถูกต้อง มาดูข้อดีของนิสัยประจำวัน:
- การวิ่งเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ส่งเสริมการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับโรคอ้วน
- ปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
- ช่วยผ่อนคลายรักษาอาการซึมเศร้าวิตกกังวล;
- มีผลดีต่อสุขภาพของผู้หญิงและผู้ชายการทำงานของระบบสืบพันธุ์
- พัฒนาระบบทางเดินหายใจอย่างสมบูรณ์แบบ
- เสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองเพิ่มความอดทน
- เป็นวิธีที่เหมาะอย่างยิ่งในการกำจัดวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ
อย่าลืมหายใจอย่างถูกต้องเมื่อวิ่ง อย่าขี้เกียจที่จะอ่านเนื้อหาแยกต่างหากในหัวข้อนี้
เราได้ระบุประโยชน์ทั่วไปของการวิ่งเป็นประจำ แต่ทำไมการวิ่งทุกวันถึงมีประโยชน์?
- คุณจะปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณ
- นักกีฬามืออาชีพจะเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันอย่างสมบูรณ์แบบ
- ฝึกกล้ามเนื้อของคุณ
- เสริมสร้างข้อต่อและเอ็นด้วยแนวทางที่ถูกต้อง
- คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำตามอาหาร)
- พัฒนานิสัยที่ดี.
ข้อเสีย
อย่างไรก็ตามคุณคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณเริ่มวิ่งทุกวันเพื่อสวมใส่? หากคุณมีระดับการฝึกที่อ่อนแอและแต่ละบทเรียนจะทรมานคุณหรือไม่? คุณจะสามารถบังคับตัวเองให้ออกไปข้างนอกได้นานแค่ไหน?
มันสมเหตุสมผลหรือไม่ที่จะวิ่งทุกวันหากคุณยังไม่พร้อม? หากกล้ามเนื้อของคุณเจ็บคุณไม่มีแรงจูงใจเพียงพออุปกรณ์ช่วยหายใจของคุณล้มเหลวและเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจจะดับลงทุก ๆ 200 เมตร? ใครไม่ควรวิ่งทุกวันและทำไมมาดูรายการ:
- ผู้สูงอายุไม่แนะนำให้ทำกิจกรรมคาร์ดิโอทุกวัน หากคุณต้องการวิ่งทุกวันให้สลับกับการเดิน
- อาจกล่าวได้เช่นเดียวกันสำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพไม่ดี หากคุณมีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังโปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการฝึก
- คำตอบสำหรับคำถาม“ วิ่งทุกวันคุ้มไหม” หากคุณเป็นมือใหม่ในการเล่นกีฬาจะต้องถูกมองในแง่ลบอย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าสู่เส้นทางกีฬาอย่างถูกต้องสังเกตการกลั่นกรอง ร่างกายของคุณในอนาคตจะพูดว่า "ขอบคุณ" มากกว่าหนึ่งครั้งสำหรับสิ่งนี้
- นักกีฬาที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บไม่ควรเข้าร่วมในโหมดนี้ - มันจะแย่ลงเท่านั้น
- ไม่แนะนำให้วิ่งทุกวันสำหรับนักกีฬาที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคน้ำหนักจะหายไปซึ่งหมายความว่าความพยายามของคุณจะสูญเปล่า ข้อยกเว้นหากเป้าหมายของคุณคือ "การทำให้แห้ง"
วิ่งสัปดาห์ละ 3 ครั้งจะเกิดอะไรขึ้น?
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการออกกำลังกายโดยไม่ได้พักเป็นสิ่งที่ดีหรือไม่ดีและอย่างที่คุณเห็นการออกกำลังกายแบบนี้เหมาะสำหรับนักวิ่งขั้นสูงมากกว่า มือใหม่ผู้สูงอายุและผู้ที่ไม่สามารถอวดสุขภาพที่ดีได้ควรพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย
การวิ่งทุกวันเป็นอันตรายหรือไม่หากคุณไม่พบว่าตัวเองอยู่ในหมวดหมู่เหล่านี้ ไม่ แต่ยังไงก็ต้องระวัง ฟังร่างกายของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสภาพของข้อต่อและเอ็น คุณคิดถูกหรือไม่ที่จะวิ่งทุกวันทั้งๆที่ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ไม่แน่นอน! ออกกำลังกายโดยไม่ต้องคลั่งเพราะการฝึกควรเป็นเรื่องสนุก
ประโยชน์ของการวิ่งทุกวันและวันเว้นวันโดยทั่วไปจะเหมือนกัน แต่ในตัวเลือกแรกภาระจะมากกว่า นักกีฬาแต่ละคนต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะฝึกระบบไหน
เราจะแสดงรายการปัจจัยที่ควรวิเคราะห์ก่อนเริ่มการแข่งขันอีกครั้ง:
- อายุของนักกีฬา
- ระดับสุขภาพ;
- การมีหรือไม่มีข้อห้าม
- ประสบการณ์การวิ่ง
- ระดับเตรียม;
- วัตถุประสงค์: การเพิ่มกล้ามเนื้อการทำให้แห้งการลดน้ำหนักการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันการปรับปรุงสุขภาพอารมณ์ ฯลฯ
- คุณฝึกกีฬาอื่นควบคู่ไปด้วยหรือไม่?
วิเคราะห์จุดเหล่านี้ด้วยตัวคุณเองแล้วคุณจะเข้าใจว่าควรวิ่งอย่างไรให้ดีที่สุดสำหรับคุณทุกวันหรือวันเว้นวัน
มาดูข้อดีข้อเสียของการทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์:
- ร่างกายของคุณจะได้รับภาระปานกลาง
- น้ำหนักจะหยุดโตและเมื่อทานร่วมกับอาหารไขมันต่ำก็จะลดลงด้วย
- นักวิ่งมือใหม่จะแนะนำนิสัยที่เป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวันได้อย่างถูกต้อง
- คุณจะมีอารมณ์ที่ดีคุณจะภูมิใจในตัวเอง!
- อย่างไรก็ตามหากคุณวิ่งทุกวันผลลัพธ์จะดีกว่า
- สามครั้งต่อสัปดาห์คุณไม่น่าจะเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันได้ดี
- ส่วนใหญ่แล้วคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักเพื่อให้คนอื่นเห็นได้
ดังนั้นเราควรวิ่งทุกวันหรือควรสลับกันวันเว้นวันมาสรุปกัน ในความเห็นของเราไม่มีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับกิจกรรมที่มากเกินไปสำหรับนักวิ่งสมัครเล่น เพื่อรักษารูปร่างและสุขภาพของคุณตลอดจนการวิ่งจ็อกกิ้งอย่างแท้จริงอย่าละเลยการพักผ่อน
แต่สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ที่ต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพในทางตรงกันข้ามการออกไปวิ่งในสนามอย่างสม่ำเสมอและไม่มีช่องว่างจะไม่เจ็บ อย่างไรก็ตามนักกีฬาหลายคนสนใจว่าคุณสามารถวิ่งได้กี่ครั้งต่อวันเพราะส่วนใหญ่พร้อมที่จะออกกำลังกายทั้งในตอนเช้าและตอนเย็น เราเชื่อว่าโหมดนี้ควรค่าแก่การออกกำลังกายหากคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันกีฬา ในกรณีอื่น ๆ ปริมาณดังกล่าวไม่เหมาะสม
ใช้เวลาเรียนเท่าไหร่?
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการวิ่งทุกวันเป็นอันตรายหรือมีประโยชน์และหวังว่าคุณจะตัดสินใจได้อย่างถูกต้องด้วยตัวคุณเอง ดูคำแนะนำของเราสำหรับระยะเวลาชั้นเรียน:
- เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายหนึ่งครั้งคือช่วงเวลา 40-60 นาทีโดยเฉลี่ย
- หากคุณวางแผนที่จะวิ่งจ็อกกิ้งเป็นช่วง ๆ จ็อกกิ้งขึ้นเนินหรือเวทเทรนนิ่งการลดระยะเวลาเป็น 25-30 นาทีจะถูกต้อง
- สำหรับการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาอย่างน้อย 40 นาทีในการติดตามอย่างสม่ำเสมอ หลังจากช่วงเวลานี้ร่างกายจะสลายไขมันก่อนที่จะทำงานกับไกลโคเจน
- ในช่วงพักฟื้นหลังได้รับบาดเจ็บในระหว่างการฟื้นตัวของสุขภาพหลังจากการเจ็บป่วยที่ยืดเยื้อผู้สูงอายุและผู้ที่มีสุขภาพไม่ดีไม่ควรออกกำลังกายนานเกิน 40 นาที ในขณะเดียวกันพยายามเปลี่ยนเป็นก้าวเร็ว ๆ หรือเดินให้บ่อยขึ้น
แล้วคุณคิดว่าถ้าคุณวิ่งทุกวันตลอดทั้งเดือน? คุณจะลดน้ำหนักเสริมสร้างกล้ามเนื้อและอดทนมากขึ้น หากสิ่งนี้ยุติความสัมพันธ์ของคุณกับกีฬาผลลัพธ์จะไม่เป็นผลในเดือนอื่น หากยังคงดำเนินต่อไปจะดียิ่งขึ้นหลังจากผ่านไป 30 วัน สิ่งที่น่าจับตามองคือไม่ใช่ทุกคนที่จะก้าวทันเวลานี้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงควรออกกำลังกายให้เพียงพอ
ตามสถิติ 90% ของคนที่เลิกวิ่งในตอนเช้าบอกว่างานยากเกินไปสำหรับพวกเขา ด้วยความพยายามที่จะตอบสนองความไร้สาระของพวกเขา (ตัดสินใจที่จะพิสูจน์ความเจ๋งของพวกเขาต่อทุกคนในทันที) พวกเขาทำให้พวกเขาขาดความภาคภูมิใจ (ซึ่งมักจะมีอยู่ในนักวิ่งที่ประสบความสำเร็จ) หวังว่าจากทุกสิ่งที่ได้กล่าวไว้ในบทความนี้คุณได้ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าควรใช้โหมดใด เลือกให้ถูก!
