นักกีฬาหลายคนสนใจวิธีเปลี่ยนสควอตด้วยบาร์เบล เหตุผลอาจเป็นได้ไม่ว่าจะเป็นสภาวะสุขภาพความเหนื่อยล้าทางศีลธรรมจากการออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจไม่สามารถไปโรงยิม ฯลฯ ในบทความนี้เราจะพยายามหาคำตอบสำหรับคำถามว่ามีแบบฝึกหัดที่สามารถเป็นทางเลือกที่คุ้มค่าสำหรับการสควอตด้วยบาร์เบลหรือไม่ แต่ก่อนอื่นมาดูกันว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ให้ประโยชน์อะไรและทำไมจึงเป็นที่นิยม
Barbell squats ให้อะไร
หากอย่างน้อยคุณก็คุ้นเคยกับโลกของการเพาะกายการยกน้ำหนักหรือเพียงแค่ไปที่โรงยิมเป็นระยะคุณจะรู้ว่าการออกกำลังกายนี้เป็นพื้นฐานในหลาย ๆ โปรแกรม ประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อและข้อต่อจำนวนมากและมีประสิทธิภาพทั้งในการสร้างกล้ามเนื้อและการทำให้แห้ง ช่วยในเวลาอันสั้นที่สุดในการสร้างร่างกายที่สวยงามและน่าสนใจทั้งผู้หญิงและผู้ชาย
หากคุณต้องการหาสิ่งทดแทนสำหรับ barbell squat ให้ตรวจสอบประโยชน์หลักของมันเพื่อค้นหาสิ่งที่คล้ายกันอย่างน้อยที่สุด:
- การออกกำลังกายใช้สะโพกก้นแขนหลังและหน้าท้อง
- มีความหลากหลายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก
- เพิ่มความอดทนโดยรวมเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดปรับปรุงการหายใจ
- ปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติซึ่งจะช่วยลดน้ำหนัก
อย่างที่คุณเห็น barbell squats มีประสิทธิภาพอย่างมากไม่ว่านักกีฬาจะเผชิญกับเป้าหมายใดก็ตาม เราจะตอบคุณอย่างตรงไปตรงมาคุณไม่สามารถแทนที่ได้อย่างแท้จริง หากมีเพียงแค่ squats ที่มีน้ำหนักแตกต่างกัน - ดัมเบลล์หรือกาต้มน้ำเบล อย่างไรก็ตามอย่ารีบเร่งที่จะอารมณ์เสียมีทางออกเสมอ! ไปหาเขากับคุณกันเถอะ
เราจะเริ่มต้นจากเหตุผลที่แจ้งให้คุณมองหาวิธีแทนที่สควอทด้วยบาร์เบล
ทำไมคนถึงพยายามเปลี่ยน squats?
- นักกีฬาส่วนสำคัญถูกบังคับให้มองหาว่าการออกกำลังกายแบบใดที่สามารถทดแทน squats ได้เนื่องจากปัญหาสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับข้อต่อหัวเข่าไหล่หรือข้อศอกกับด้านหลัง
- อีกประเภทหนึ่งคือคนที่สูญเสียแรงจูงใจเนื่องจากความจำเจและความเบื่อหน่าย อันที่จริงชั้นเรียนในโรงยิมเป็นงานที่ต้องใช้ความพยายามอย่างหนักและน่าเบื่ออย่างรวดเร็ว นักกีฬาพยายามกระจายการออกกำลังกายพยายามแทนที่การออกกำลังกายบางอย่างกับคนอื่น ๆ
- บางคนซ้ำซากไม่มีโอกาสไปยิมเขาจึงมองหาทางเลือกอื่นในการยกน้ำหนักบาร์เบลล์ที่บ้าน
- หรือบุคคลนั้นไม่มีประสบการณ์และโอกาสที่จะจ้างผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่จะสอนเทคนิคการนั่งยองที่ถูกต้อง
จะเปลี่ยน barbell squats ได้อย่างไร?
พบเหตุผลของคุณในรายการ? ตอนนี้เรามาลองร่วมกันเพื่อหาสิ่งทดแทนที่คุ้มค่าสำหรับ squats ด้านล่างนี้เรามีรายการแบบฝึกหัดที่ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งสัมผัสกับความสามารถและข้อดีของบาร์เบล
- หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างให้ลองขยับบาร์เบลจากไหล่ไปที่หน้าอก วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดของคุณโดยใช้ล่ามและหน้าท้องของคุณ ที่บ้านคุณสามารถใช้กะลาเบลล์หรือบาร์เบล
- คุณสามารถออกกำลังกาย quadriceps และ gluteus maximus ที่บ้านด้วยดัมเบลสควอต สิ่งสำคัญคือการหาน้ำหนักที่เพียงพอ
- หากคุณไม่สามารถไปยิมได้ให้ซื้อเข็มขัดพิเศษที่มีน้ำหนัก สวมใส่เพื่อดึงและวิดพื้นเพื่อเพิ่มภาระ น้ำหนักส่วนใหญ่มักจะแขวนจากด้านหน้าดังนั้นด้านหลังจึงไม่ถูกโหลดและในทางกลับกันการทำงานของกล้ามเนื้อขาจะเพิ่มขึ้น
- นอกจากนี้ยังสามารถแทนที่ Squats ด้วยปอดซึ่งมีหลายแบบเช่นวงกลมย้อนกลับด้านข้างเส้นทแยงมุมด้วยการกระโดดจากตำแหน่งโกหกด้วยเปลือกหอย ฯลฯ
- สำหรับปัญหาที่หัวเข่าคุณสามารถทำ Deadlift แบบงอขาแบบคลาสสิกหรือ Sumo Deadlift ได้ คุณสามารถบริหารส่วนหลังของต้นขาและกล้ามเนื้อตะโพกได้อย่างมีคุณภาพ
- เพื่อความหลากหลายและขจัดความเบื่อหน่ายให้ดูที่ squats ขาเดียว
- หากคุณกำลังมองหาอะไรที่จะหมอบอยู่กับบ้านแทนการใช้บาร์เบลลองใช้ดัมเบลล์คาเทลเบลเข็มขัดถ่วงน้ำหนักและแพนเค้ก
- นักกีฬาที่เข้าเยี่ยมชมโรงยิมที่ไม่ได้รับอนุญาตให้โหลดตามแนวแกนที่ด้านหลังควรดูที่เครื่อง Hackenschmidt มันคลายหลังอย่างสมบูรณ์บังคับให้ขาทำงานโดยเฉพาะ
- หากคุณสงสัยว่าคุณสามารถแทนที่ squats ด้วยการกดขาได้หรือไม่เราจะตอบว่าใช่ ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของขานักกีฬาสามารถเน้นการรับน้ำหนักที่รูปสี่เหลี่ยมหรือบั้นท้ายในขณะที่อำนวยความสะดวกในการทำงานของหลังและลดความเสียหายที่หัวเข่า
- ในโรงยิมออกกำลังกายด้วยเครื่องม้วนขาส่วนต่อและเครื่องลู่เข้า พวกเขาจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หลากหลายโดยไม่ทำให้ขาและบั้นท้ายต้องรับภาระ
- หากต้องการตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีเปลี่ยน squats และ lunges สำหรับเด็กผู้หญิงที่บ้านเราขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดลักพาตัวขาสะพานประเภทต่างๆกระโดดวิ่งในสถานที่หรือยกเข่าขึ้น หากต้องการทำให้งานซับซ้อนขึ้นให้ซื้อน้ำหนักหรือยางยืดสำหรับเล่นกีฬา
คุณรู้ได้อย่างไรว่าถึงเวลาเปลี่ยน barbell squats?
- ก่อนอื่นฟังร่างกายของคุณ อย่าทำงานที่สึกหรอให้กล้ามเนื้อของคุณได้พักโดยจัดวันอดอาหาร แน่นอนดูเทคนิคอย่างละเอียด อย่างไรก็ตามหากในระหว่างการออกกำลังกายคุณเริ่มมีอาการปวดหลังข้อต่อแขนหรือขาหลังส่วนล่างให้หยุดการออกกำลังกายทันที
- ประการที่สองอย่าลืมว่าคุณเป็นคนมีชีวิตที่ต้องมีจุดอ่อนเล็ก ๆ น้อย ๆ ของตัวเอง สิทธิที่จะเกียจคร้านเล็กน้อยในการพักผ่อนเพื่อใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์บนโซฟาเพื่อฟัง Game of Thrones หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจที่คำว่า“ ห้องโถง” คุณจะรู้สึกเศร้าโศกหรือเกลียดชังคุณไม่อยากเรียน - อย่า พักสูบบุหรี่. วันหยุดเป็นสัปดาห์ที่มีความชั่วร้ายน้อยกว่าเมื่อคุณเลือกระหว่างมันกับการเกษียณจากโรงยิม
ดังนั้นขอสรุปทั้งหมดข้างต้น ไม่มีการออกกำลังกายที่สามารถแทนที่บาร์เบลได้อย่างสมบูรณ์ squats ดังกล่าวเป็นสากลเกินไป อย่างไรก็ตามทุกอย่างสามารถเกิดขึ้นได้ในชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งมักจะเป็นนักยกน้ำหนักอนิจจาสุขภาพของพวกเขาจะลดลง ดังนั้นพวกเขากำลังมองหาวิธีการเปลี่ยนเปลือก และทางเลือกยังมีอยู่แม้ว่าจะยังไม่สมบูรณ์ ด้วยความปรารถนาดีมันจะใช้ได้กับผู้ที่ไม่สามารถไปยิมด้วยเหตุผลหลายประการเพื่อเปลี่ยนบาร์เบล สิ่งที่สำคัญที่สุดคือแรงจูงใจและความปรารถนาที่จะฝึกฝน และมีทางออกเสมอ!
