ไม้กระดานบิดเป็นวงแหวน

Ring Plank Crunches คือการออกกำลังกายหน้าท้องแบบผิดปกติที่ต้องใช้ห่วงยิมแบบแขวนต่ำหรือห่วง TRX การออกกำลังกายนี้ไม่ค่อยมีให้เห็นในโรงยิม แต่ไม่ได้ลบล้างประสิทธิภาพ เป็นไม้กางเขนระหว่างไม้กระดานปกติและยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอกและรวมโหลดทั้งแบบคงที่และแบบไดนามิก กล่าวอีกนัยหนึ่งด้วยการออกกำลังกายนี้เราฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียวดังนั้นหากโรงยิมของคุณมีอุปกรณ์ดังกล่าวเราขอแนะนำให้คุณใช้เวลาศึกษาสักเล็กน้อย

กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้งานหลัก ได้แก่ rectus abdominis, quadriceps, glutes, triceps และ spinal extensors

เทคนิคการออกกำลังกาย

เทคนิคการบิดบาร์บนวงแหวนมีลักษณะดังนี้:

1. เข้าสู่ท่าคว่ำโดยให้เท้าเป็นวงแหวนหรือห่วง TRX ระยะห่างระหว่างแขนและขาควรเท่ากันกับไม้กระดานทั่วไปหรือไม้พยุง เราให้หลังตรงการจ้องมองของเราตรงไปข้างหน้าแขนของเรากว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและเราให้เท้าอยู่ในวงแหวนในระยะที่ใกล้กัน
   
2. โดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายและหายใจออกเราเริ่มดึงขาเข้าหาเราพยายามที่จะเข้าถึงหน้าอกด้วยเข่า สิ่งสำคัญคืออย่าเอียงร่างกายไปข้างหน้าแอมพลิจูดไม่ควรเปลี่ยนแปลง
   
3. เราหายใจและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหลังจากนั้นเราทำซ้ำการเคลื่อนไหว

คอมเพล็กซ์สำหรับครอสฟิต

เราขอเสนอคอมเพล็กซ์หลายแบบสำหรับการฝึกแบบครอสฟิตซึ่งมีอยู่ในองค์ประกอบของพวกเขาที่บิดบาร์บนวงแหวน