Snatch Balance เป็นการออกกำลังกายที่นักยกน้ำหนักใช้เพื่อฝึกเทคนิคการฉก เป็นบาร์เบลแบบกดดึงจากด้านหลังศีรษะโดยมีแอมพลิจูดเต็มเข้าไปในเบาะแล้วลุกขึ้นจากที่นั่ง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการฉกได้จริง ๆ เนื่องจากช่วยให้เราทำงานกับน้ำหนักได้มากขึ้นและฝึกฝนเทคนิคการนั่งลงในขณะที่ถือบาร์ด้วยมือจับ
กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้งานหลัก ได้แก่ quadriceps, deltoid muscle, adductors ของต้นขา, กล้ามเนื้อ gluteal, spinal extensors และกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ควรสังเกตว่าความสมดุลของสแนทช์ของบาร์มักจะสับสนกับการออกกำลังกายเสริมอื่น ๆ ของการยกน้ำหนักนั่นคือความสมดุลของการดึงกำลังของบาร์ซึ่งนักกีฬาจะบีบบาร์ขึ้นในเวลาเดียวกับที่เขาเข้าสู่ท่านั่ง แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันและใช้เพื่อพัฒนาทักษะต่างๆ
เทคนิคการออกกำลังกาย
เทคนิคสมดุลกระตุกมีดังนี้:
- ถอดบาร์เบลออกจากชั้นวางและเดินไปไม่กี่ก้าวจากพวกเขา ตั้งหลังให้ตรงวางเท้าให้กว้างเท่าไหล่เท้าหันไปด้านข้างเล็กน้อย
- เราเริ่มดำเนินการ shvung ด้วยการออกเดินทางไปพร้อม ๆ กันเพื่อให้ตะกอนต่ำ ทำหมอบขนาดเล็ก (5-10 ซม. ควรจะเพียงพอสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ที่มีความยืดตัวเพียงพอและเก่งในเทคนิคการวิ่งจ็อกกิ้ง) แล้วดันบาร์ขึ้นด้วยความพยายามแบบซิงโครนัสของเดลต้าและควอดริเซ็ปในเวลาเดียวกันก็เริ่มลงไป สะดวกที่สุดในการนั่งลงกระโดดเล็กน้อยและกางขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยวิธีนี้จะช่วยให้คุณทรงตัวได้ง่ายขึ้นและลุกขึ้นจากจุดล่างสุดด้วยการรวมกล้ามเนื้อต้นขาเข้าด้วยกัน
- เริ่มลงไปจนกว่าคุณจะแตะเอ็นร้อยหวายไปที่กล้ามเนื้อน่อง หากคุณกระจายน้ำหนักได้อย่างถูกต้องสมบูรณ์คุณจะลงไปนั่งที่ต่ำในขณะเดียวกันเมื่อบาร์เบลเคลื่อนผ่านแอมพลิจูดเต็มรูปแบบขึ้นไปและล็อคแขนที่ยื่นออกมา
- หลังจากหยุดชั่วขณะที่จุดล่างสุดให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หากต้องการเรียนรู้วิธีลุกขึ้นจากเบาะนั่งต่ำในขณะที่ถือบาร์เบลด้วยมือจับให้สนใจหมอบเหนือศีรษะมากขึ้น เมื่อคุณตั้งตรงเต็มที่แล้วให้ขังตัวเองไว้สักครู่แล้วทำซ้ำอีกครั้ง
วิธีการปรับสมดุลการกระตุกของแถบอย่างถูกต้องแสดงอยู่ในวิดีโอ
คอมเพล็กซ์การฝึกอบรม Crossfit
เรานำเสนอคอมเพล็กซ์การฝึกหลายแบบสำหรับการฝึกแบบครอสฟิตซึ่งหนึ่งในแบบฝึกหัดคือการจับสมดุล
