แบบฝึกหัด Crossfit
5K 0 08.03.2017 (แก้ไขล่าสุด: 01.04.2019)
Push jerk behind เป็นการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงขั้นพื้นฐานที่ได้รับความนิยมซึ่งมาจากคลังแสงของการยกน้ำหนัก ในการออกกำลังกายนี้นักกีฬาจะยกโพรเจกไทล์ขึ้นเหนือศีรษะเนื่องจากมีการรวมกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่หลายกลุ่มไว้ในร่างกายของเราพร้อมกัน: ควอดริซ, กล้ามเนื้อตะโพก, หน้าท้อง, กล้ามเนื้อเดลทอยด์และตัวขยายกระดูกสันหลัง
การออกกำลังกายเป็นที่แพร่หลายในหมู่นักกีฬาทั่วโลกเนื่องจากเป็นตัวบ่งชี้สากลของการฝึกสมรรถภาพและความแข็งแรงของนักกีฬาเนื่องจากประสิทธิภาพที่ถูกต้องนั้นต้องการความแข็งแรงความอดทนความยืดหยุ่นการประสานงานและความเร็ว
การวิ่งจ็อกกิ้งจากด้านหลังศีรษะแตกต่างจาก shvung แบบคลาสสิกประการแรกในตำแหน่งของบาร์ การถือบาร์เบลไว้บนกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูไม่ใช่ที่เดลต้าด้านหน้าคุณจะลดภาระที่ข้อต่อข้อศอกและเอ็น แต่จะเพิ่มภาระที่ข้อมือ rotator ของไหล่และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหากคุณทำงานด้วยน้ำหนักมาก ดังนั้นอย่าลืมวอร์มอัพให้ทั่วแล้วค่อยๆเพิ่มน้ำหนักของเวท
เทคนิคการออกกำลังกาย
เทคนิคในการออกกำลังกายมีดังนี้:
- นำบาร์เบลออกจากชั้นวางและวางไว้บนกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู หลังควรตรงอย่างสมบูรณ์จ้องมองไปข้างหน้ากล้ามเนื้อของขาและหน้าท้องตึงเล็กน้อย
- เริ่มต้น shvung ในขณะเดียวกันก็ดันบาร์ขึ้นด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อเดลทอยด์และทำการจุ่มเล็กน้อยอย่าลืมรักษาหลังให้ตรง บางคนทำท่านั่งพับเพียบบางคนกระโดดเล็กน้อยและกางขาให้กว้างขึ้นเล็กน้อย
- ดันบาร์ขึ้นและลงต่อไปจนกระทั่งบาร์ล็อคเข้ากับแขนที่ยื่นออกมาจนสุด หลังจากนั้นให้ยืนขึ้นรักษาสมดุลและไม่เปลี่ยนตำแหน่งของบาร์
- ลดแถบกลับไปที่สี่เหลี่ยมคางหมูและทำซ้ำอีกครั้ง
คอมเพล็กซ์การฝึกอบรม Crossfit
เราขอนำเสนอคอมเพล็กซ์การออกกำลังกายที่น่าสนใจบางอย่างที่มีการกดดึงจากด้านหลังศีรษะซึ่งคุณสามารถใช้ในขณะทำ Crossfit
