Burpee ด้วยการกระโดดบาร์เบล

แบบฝึกหัด Crossfit

6K 0 06.03.2017 (แก้ไขครั้งล่าสุด: 31.03.2019)

นักกีฬา Crossfit ทุกคนรู้เกี่ยวกับ Burpees Crossfitters มักจะทำแบบฝึกหัดนี้ร่วมกันทำ burpees ด้วยการเข้าถึงแถบแนวนอนกระโดดขึ้นไปบนกล่อง burpees ด้วยความแข็งแกร่งบนวงแหวน เราขอแนะนำให้ใช้การออกกำลังกายเช่น Bar-Facing Burpee

สามารถทำได้ทั้งในโรงยิมและที่บ้าน แน่นอนคุณคงไม่มีบาร์เบลที่บ้าน ในกรณีนี้ไม้ธรรมดาอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับมัน ในความเฉพาะเจาะจง Burpees กับการกระโดดบาร์เบลนั้นคล้ายกับการกระโดดขึ้นไปบนกล่อง แต่มีความแตกต่างอย่างหนึ่งคือบาร์ของอุปกรณ์กีฬามักจะเอาชนะได้โดยการกระโดดไปด้านข้างไม่ใช่ไปข้างหน้า การออกกำลังกายช่วยให้นักกีฬาได้ออกกำลังกล้ามเนื้อต้นขาและแกนกลางเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อตะโพก

© Makatserchyk - stock.adobe.com

เทคนิคการออกกำลังกาย

Burpee Barbell Jump ต้องการให้นักกีฬาสามารถทำงานได้อย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้องค์ประกอบทางกายภาพทั้งหมดจะต้องดำเนินการอย่างถูกต้อง เทคนิคในการออกกำลังกายมีดังนี้:

1. ยืนในระยะทางสั้น ๆ จากบาร์ (เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บเมื่อกระโดดขึ้น) เน้นการโกหกวางมือให้กว้างระดับไหล่
   
2. ดันตัวขึ้นบนพื้นด้วยความเร็วที่รวดเร็ว
   
3. ลุกขึ้นจากพื้นโดยงอเข่าเล็กน้อย นั่งลงเล็กน้อยแล้วดันออกอย่างแรงเพื่อกระโดดข้ามบาร์
   
4. กระโดดข้ามบาร์เบล งอขาของคุณในระหว่างการกระโดดคุณไม่ควรสัมผัสอุปกรณ์กีฬา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในทิศทางตรงกันข้าม กระโดดข้ามบาร์อีกหลายครั้ง

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายคือการกระโดดไปด้านข้าง แต่คุณต้องให้ความสำคัญขณะนอนอยู่บนบาร์ไม่ใช่อยู่ข้างหน้า

จำนวนการทำซ้ำขึ้นอยู่กับประสบการณ์การฝึกของคุณ การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยากมากนักดังนั้นคุณสามารถฝึกสู่ความล้มเหลวได้ ทำ 4 ชุดในหนึ่งครั้ง

คอมเพล็กซ์การฝึกอบรม Crossfit

แบบฝึกหัดนี้ทำให้สามารถปั๊มกล้ามเนื้อขาได้ดีและเพิ่มความแข็งแรงในการออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้นเราขอเสนอตัวเลือกมากมายสำหรับการฝึกคอมเพล็กซ์สำหรับ Crossfit ที่มี Burpees พร้อมด้วยการกระโดดด้วยบาร์เบล

ดูวิดีโอ: Barbell Workout: Deadlift and Burpee (กรกฎาคม 2025).