การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ ที่บ้าน: โปรแกรมโภชนาการและเมนูสำหรับเดือน * ครอสฟิต

ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าคุณสมบัติใดบ้างที่ทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ รวมทั้งแบ่งปันแผนการรับประทานอาหารสำหรับเดือนและเมนูที่มีประโยชน์สำหรับหนึ่งสัปดาห์

คุณสมบัติของการทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ

ไม่มีความลับสำหรับผู้หญิงปัญหาในการต่อสู้กับไขมันส่วนเกินในร่างกายจะรุนแรงกว่าผู้ชายมาก และไม่เกี่ยวกับกระแสแฟชั่น ตัวการสำคัญสำหรับสิ่งนี้คือ estradiol, estrogens และ alpha-2 receptors ซึ่งมีอยู่ในปริมาณมากในร่างกายของผู้หญิง พวกเขาเป็นคนที่ "ยืน" เพื่อป้องกันเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง จากทั้งหมดข้างต้นโปรแกรมโภชนาการถูกสร้างขึ้นสำหรับเด็กผู้หญิงในช่วงที่ร่างกายแห้ง

นอกจากนี้ยังมีประเด็นสำคัญหลายประการที่ผู้หญิงทุกคนต้องคำนึงถึงเมื่อตัดสินใจที่จะมีรูปร่างโดยการตากที่บ้าน

สิ่งแรกที่สาว ๆ ควรใส่ใจคือการตระหนักถึงผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างชัดเจน ควรจำไว้ว่าสำหรับการทำงานปกติของความสมดุลของฮอร์โมนเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังไม่ควรต่ำกว่าเครื่องหมาย 11-13% สำหรับการเปรียบเทียบในสปอร์ตเกิร์ลที่มีกล้ามเนื้อเด่นมีเปอร์เซ็นต์อยู่ที่ 14-20% แล้ว ข้อบ่งชี้ของโรคอ้วนถือเป็นเครื่องหมายที่สูงกว่า 32%
สิ่งสำคัญประการที่สองที่ต้องระวังคืออัตราการลดน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ไปไกลเกินไป การสูญเสียเนื้อเยื่อไขมัน 0.2 กก. ต่อวันถือว่าปลอดภัยต่อสุขภาพ
และจุดสำคัญที่สามคือข้อห้าม การทำให้ร่างกายแห้งเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างยิ่งสำหรับสตรีในระหว่างตั้งครรภ์การให้นมบุตรและในกรณีที่มีโรคเบาหวานโรคไตตับอ่อนหรือระบบทางเดินอาหาร

หลักการทางโภชนาการสำหรับการทำให้ร่างกายแห้ง

ข้อเสียของการทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงคือข้อ จำกัด ทางโภชนาการที่เข้มงวดกว่าเมื่อเทียบกับอาหารลดน้ำหนักปกติ สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นอย่างไม่ต้องสงสัยในสภาวะทางอารมณ์ของผู้หญิงและบางครั้งก็เกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพ ความหงุดหงิดปรากฏขึ้นมักจะมีอารมณ์ไม่ดีอย่างไม่มีเหตุผล โปรดทราบว่าเมนูสำหรับการทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงควรมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าผู้ชาย

อัตราส่วน BJU

แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรยกเว้นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเพื่อป้องกันการมึนเมาของร่างกาย ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวันนั้นง่ายต่อการคำนวณโดยสมมติว่าไม่ควรเกิน 20-30% ของอาหาร และถ้าในระยะแรกเป็น 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมปริมาณการบริโภคจะค่อยๆลดลงเหลือ 1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ต้องลดแถบด้านล่างบรรทัดนี้ คุณจะพบเมนูโดยประมาณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เมื่อทำให้ร่างกายแห้งในตอนท้ายของบทความ

ความสมดุลระหว่างโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในระหว่างการอบแห้งถือเป็น 40-50% ไขมัน 30-40% และส่วนที่เหลือเป็นคาร์โบไฮเดรต

แน่นอนว่าการคำนวณที่ถูกต้องควรขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายของคุณอย่างที่คุณทราบมี 3 ตัว

สำหรับ mesomorph แนะนำ: B - 40%, F - 40%, U - 20%
แนะนำให้ใช้ Ectomorph: B - 30-40%, F - 35-40%, U - 20-35%
สำหรับ endomorph: B - 20-50%, F - 15-30%, U - 10-20%

ออกจากการทำให้แห้ง

จุดสำคัญอีกประการหนึ่งที่เราอยากให้คุณสนใจก่อนที่จะไปยังคำแนะนำเฉพาะสำหรับเมนูคือทางออกจากการทำให้แห้ง การวางแผนมีความสำคัญพอ ๆ กับการศึกษาโปรแกรมโภชนาการอย่างละเอียด ร่างกายขาดสารจำนวนมากมาเป็นเวลานานดังนั้นทันทีที่คุณกลับไปรับประทานอาหารที่ภักดีมากขึ้นก็จะไม่พลาดโอกาสที่ไม่เพียง แต่จะเติมเงินสำรองเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาพวกมันไว้ในอนาคตด้วยการเพิ่มไขมันใต้ผิวหนังด้วยความสนใจ

ดังนั้นควรจำไว้ว่าควรเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ทีละน้อย ประมาณ 200 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์ อาหารเศษส่วนและส่วนเล็ก ๆ ถือเป็นบรรทัดฐานที่ดีที่สุด สิ่งนี้จะช่วยรักษากระบวนการในระดับสูงและควบคุมการดูดซึมและการสลายไขมัน (เราขอแนะนำให้อ่านเกี่ยวกับคุณสมบัติของอาหารเมื่อร่างกายแห้ง)

รายการขายของชำ

แม้ว่าอาหารในการอบแห้งควรมีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะจำไว้ว่าอาหารสำหรับการทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงควรประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตจะได้รับการสนับสนุนเพียงช้าและในปริมาณที่ จำกัด

รายการด้านล่างนี้เป็นอาหารที่แนะนำสำหรับการทำให้ร่างกายของคุณแห้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลาอยู่บ้านมาก ต้องขอบคุณพวกเขากระบวนการเผาผลาญไขมันจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด เพื่อความสะดวกผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะถูกแบ่งออกเป็นกลุ่ม

อาหารที่คุณสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัย

เนื้อสัตว์: ไก่งวงอกไก่เนื้อลูกวัวเนื้อวัวเนื้อแกะกระต่ายนูเทรีย
ปลาทั้งหมดรวมทั้งแม่น้ำและทะเล
ผักอื่น ๆ นอกเหนือจากมันฝรั่งและพืชตระกูลถั่ว
ชีสกระท่อมไขมันต่ำนมโยเกิร์ตและคีเฟอร์
ชีสเต้าหู้.
อาหารทะเล.
สีเขียว
ไข่ขาว.

ผลิตภัณฑ์ที่ถูก จำกัด

มันฝรั่งต้มหรืออบในเปลือก
พาสต้าข้าวสาลี Durum
Groats.
ถั่ว.
ผลไม้อบแห้ง
ผลไม้.
เบอร์รี่
ชีสไขมันต่ำ
ไข่แดง.
พืชตระกูลถั่ว
ขนมปังโฮลวีต.

ไม่แนะนำผลิตภัณฑ์

ขนมปังขาว.
ผลิตภัณฑ์แป้ง.
ขนม.
พาสต้าข้าวสาลีอ่อน.
มายองเนส.
อาหารกระป๋อง.
ผลิตภัณฑ์รมควัน.
ไส้กรอก.
ชีสแปรรูป.

แผนอาหารรายเดือน

โปรแกรมออกแบบมาสำหรับน้ำหนักเฉลี่ยประมาณ 80 กก. หากคุณมีน้ำหนักตัวมากขึ้นให้เพิ่มอาหารในอัตรา 10% สำหรับทุก ๆ 10 กิโลกรัมของน้ำหนักตัว เพื่อลดน้ำหนักให้ลดแคลอรี่ด้วยวิธีเดียวกัน

การสลับคาร์โบไฮเดรตและวันคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยส่งเสริมกระบวนการเผาผลาญและป้องกันการ "เผาผลาญ" มวลกล้ามเนื้อ

ดังนั้นหากคุณสนใจที่จะทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการได้รูปทรงโล่งอกที่สมบูรณ์แบบ - เมนูสำหรับเดือนที่เรานำเสนอด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็ว แต่จำไว้ว่าสิ่งนี้ทำได้ร่วมกับแบบฝึกหัดพิเศษเท่านั้น

มื้อแรก	มื้อที่ 2	มื้อที่ 3	มื้อที่ 4	มื้อที่ 5	มื้อที่ 6
1 วัน	ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 200 กรัม 2 ผลไม้ที่คุณเลือก	อกไก่ - 200 กรัม ข้าว - 50 กรัม สลัดผักสดกับน้ำมันมะกอก	เนื้อกระต่าย - 100 กรัม ไข่ขาว 5 ฟอง มันฝรั่งแจ็คเก็ต 2 ชิ้น	ไก่งวงอบ - 150 กรัม บัควีท 100 กรัม มะเขือเทศ 1 ลูก	อกไก่ - 100 กรัม น้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้ว	เนื้อลูกวัวต้ม - 100 กรัม พวงของผักใบเขียว
2-3 วัน	5 ไข่ไม่มีไข่แดง ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 100 กรัม ส้มโอ 1 ลูก	ปลาอบขาว - 150 กรัม ข้าวกล้องต้ม - 100 กรัม ผัก - 100 กรัม	ปลาแดงต้มกับน้ำมะนาว - 100 กรัม มะเขือเทศ 1 ลูก	โยเกิร์ต 1% - 100 กรัม ส้มโอ 1 ลูก ไข่ต้ม 8 ฟองโดยไม่มีไข่แดง	ปลาอบ - 150 กรัม สลัดผักกับน้ำมันมะกอก	สลัดผลไม้
วันที่ 4	ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล 1 สีส้ม ไข่เจียวจากโปรตีน 3 ชนิดและไข่แดง 1 ฟอง	แอปเปิ้ลหนึ่งผล ชีสกระท่อมหนึ่งเปอร์เซ็นต์ - 100%	เนื้อไก่งวงต้ม - 150 กรัม 2 ไข่ดิบหรือลวก ข้าวกล้อง - 100 กรัม	ปลา - 150 กรัม 1 สีส้ม กะหล่ำดอกต้ม - 150 กรัม	ชีสกระท่อม 1-% - 100 กรัม กล้วย 1 ลูก	2 วอลนัท 10 อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง 20 กรัม
5-6 วัน	ข้าวโอ๊ตผสมนม 100 กรัม น้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้ว	อกไก่ต้ม - 100 กรัม โจ๊กบัควีทไม่มีน้ำมัน - 100 กรัม มะเขือเทศ 1 ลูก	ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 200 กรัม	สัตว์ปีกอบ - 100 กรัม สลัดผักแต่งด้วยน้ำมะนาว	เนื้อลูกวัวต้ม - 100 กรัม สีเขียว	เมล็ดฟักทอง 20 กรัม
7-30 วัน	ทำซ้ำตั้งแต่วันแรกถึงวันที่หก	ทำซ้ำตั้งแต่วันแรกถึงวันที่หก	ทำซ้ำตั้งแต่วันแรกถึงวันที่หก	ทำซ้ำตั้งแต่วันแรกถึงวันที่หก	ทำซ้ำตั้งแต่วันแรกถึงวันที่หก	ทำซ้ำตั้งแต่วันแรกถึงวันที่หก

คุณสามารถดาวน์โหลดและพิมพ์แผนตามลิงค์หากจำเป็น

เมนูสำหรับสัปดาห์เมื่อแห้ง

เมนูอบแห้งร่างกายรายสัปดาห์สำหรับเด็กผู้หญิงกำหนดไว้ทุกวันออกแบบมาสำหรับนักกีฬาที่มีน้ำหนัก 50-65 กก. หากคุณมีน้ำหนักมากขึ้นให้เพิ่มการรับประทานอาหารทั้งหมดประมาณ 5-7% สำหรับทุก ๆ น้ำหนัก 10 กิโลกรัม ระยะเวลาของอาหารประมาณ 4-8 สัปดาห์ สามารถขยายได้ถึง 12 สัปดาห์หากจำเป็น นี่คือแผนภาพคร่าวๆและผลิตภัณฑ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ตัวอย่างเช่นอกไก่สามารถแทนที่ด้วยเนื้อลูกวัวและมะเขือเทศกับพริกหวาน

วันจันทร์	วันอังคาร	วันพุธ	วันพฤหัสบดี	วันศุกร์	วันเสาร์	วันอาทิตย์
แผนกต้อนรับที่ 1	ข้าวโอ๊ต 50 กรัม 3 กระรอก 1 ไข่แดง ชา	นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว ข้าวโอ๊ต 50 กรัม 3 กระรอก	ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น ปลา 150 กรัม	นม 2 ถ้วย คอร์นเฟลก 100 กรัม	4 กระรอก 1 ไข่แดง ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น อะโวคาโดครึ่งลูก	ขนมปังเนยถั่ว 2 แผ่น 3 กระรอก	นม 2 ถ้วย ข้าวโอ๊ต 50 กรัม
แผนกต้อนรับที่ 2	3 กระรอก ถั่วเขียว 50 กรัม 3 กระรอก	ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น เนื้อไก่งวง 150 กรัม	3 กระรอก กล้วย 2 ลูก	ถั่วหนึ่งกำมือ กล้วย 2 ลูก	คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม กล้วย 1 ลูก 1 แอปเปิ้ล	สลัดซีฟู้ด 150 กรัม 1 สีส้ม	อกไก่ 100 กรัม ขนมปังธัญพืช กล้วย แอปเปิ้ล
แผนกต้อนรับที่ 3	บัควีทต้ม 50 กรัม เนื้อไก่ 150 กรัม	ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น เต้าหู้ 100 กรัม ถ้วยกาแฟ	อกไก่ 150 กรัม สลัดผัก ข้าวกล้อง 50 กรัม	เนื้อลูกวัว 150 กรัม สลัดผัก สปาเก็ตตี้แป้งดูรัม 50 กรัม	มันฝรั่งอบ 150 กรัม ปลา 100 กรัม บรอกโคลี 100 กรัม	โจ๊กบัควีท 50 กรัม เนื้อลูกวัว 100 กรัม แครอทตุ๋น	มันฝรั่งอบ 100 กรัม ปลาแดง 100 กรัม มะเขือเทศ
การต้อนรับครั้งที่ 4	เคซีนโปรตีน ผลไม้แห้ง	ไม่มีการฝึกอบรม	เคซีนโปรตีน กล้วย 1 ลูก 1 แอปเปิ้ล	ไม่มีการฝึกอบรม	เคซีนโปรตีน ผลไม้แห้ง	ไม่มีการฝึกอบรม	ไม่มีการฝึกอบรม
แผนกต้อนรับที่ 5	ปลาแดง 150 กรัม สลัดผัก	สลัดผัก กุ้ง 100 กรัม	เนื้อไก่ 150 กรัมพร้อมผักตุ๋น	โยเกิร์ต 300 มล ฟักทองอบชิ้นหนึ่ง อาหารทะเลตุ๋น 100 กรัม	ไก่งวงต้ม 150 กรัม สลัดผัก	ถั่วหนึ่งกำมือ ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ	โยเกิร์ต 300 กรัม กล้วย 2 ลูก
แผนกต้อนรับที่ 6	ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 100 กรัม บลูเบอร์รี่หนึ่งกำมือ	3 กระรอก	ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัม บลูเบอร์รี่หนึ่งกำมือ	ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 100 กรัม ราสเบอร์รี่หนึ่งกำมือ	kefir ไขมันต่ำ 2 ถ้วย รำ 2 ช้อนโต๊ะ	นมไขมันต่ำ 2 ถ้วย บลูเบอร์รี่หนึ่งกำมือ	สลัดผัก กุ้ง 100 ตัว

คุณสามารถดาวน์โหลดเมนูสำหรับสัปดาห์ได้ที่นี่

อย่างที่คุณเห็นการทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงในแต่ละวันจะช่วยให้ร่างกายได้รับอาหารที่สมดุล นี่คือเคล็ดลับความสำเร็จของการลดน้ำหนักประเภทนี้

เป็นไปได้ไหมที่จะ“ แห้ง” ในหนึ่งสัปดาห์?

การทำให้แห้งเร็วเกินไปนั้นยังห่างไกลจากวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในการทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่าง การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนี้จะทำให้เกิดความเครียดในร่างกายและกระตุ้นให้ "สะสม" สำรอง ดังนั้นผลที่เกิดขึ้นแม้ว่าจะชัดเจน แต่ก็มีอายุสั้น อย่างไรก็ตามในกรณีที่เป็นเรื่องเร่งด่วนที่จะได้รับผลการรับประทานอาหารบัควีทพิเศษสำหรับการทำให้ร่างกายแห้งสำหรับเด็กผู้หญิงสามารถช่วยได้

สาระสำคัญของมันนั้นพูดน้อยมาก เป็นเวลาห้าวันคุณสามารถกินโจ๊กโซบะต้มในน้ำโดยไม่มีน้ำมันและเกลือเท่านั้น คุณไม่สามารถกินอย่างอื่นได้ ข้อได้เปรียบหลักของวิธีนี้คือแม้ว่าจะไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณบัควีท แต่คุณก็ไม่สามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ และด้วยคุณสมบัติของมันคุณจะไม่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารหรือระบบทางเดินอาหารในช่วงเวลานี้

คำถามยอดนิยมเกี่ยวกับการอบแห้ง

มีตำนานมากมายเกี่ยวกับการอบแห้งและวิธีการข้อมูลที่ไม่น่าเชื่อถือและเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างเปิดเผย เราได้พยายามในบล็อกนี้เพื่อหักล้างสิ่งที่พบบ่อยที่สุด

คำถาม	คำตอบ
การอบตัวสำหรับสาว ๆ คืออะไร?	ตามกฎแล้วผู้หญิงที่มีส่วนร่วมอย่างมืออาชีพในการออกกำลังกายการเพาะกายและกีฬาอื่น ๆ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการแสดงให้เห็นถึงความสวยงามของกล้ามเนื้อจะต้องใช้การทำให้แห้ง พวกเขาทำเช่นนี้ในช่วงก่อนการแข่งขันเพื่อเน้นย้ำถึงความโล่งใจของร่างกาย แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้การทำให้แห้งแทนการรับประทานอาหารตามปกติเริ่มถูกใช้โดยเด็กผู้หญิงทั่วไปที่ต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย
ฉันสามารถรวมอาหารหลาย ๆ มื้อเป็นมื้อเดียวได้หรือไม่ถ้าฉันพลาดไป	ไม่ ปริมาณแคลอรี่ควรอยู่ที่ 200-300 กิโลแคลอรีโดยเฉลี่ย แต่ไม่ว่าในกรณีใด ๆ จะต้องไม่เกิน 500 กิโลแคลอรี เนื่องจากร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้มากขึ้นในครั้งละ. ดังนั้นสิ่งที่สูงกว่าเกณฑ์นี้จะถูก“ เปลี่ยน” เป็นไขมันในร่างกาย
เพื่อให้การอบแห้งมีประสิทธิภาพมากที่สุดคุณต้องกำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ มันจริงหรอ?	นี่เป็นความเข้าใจผิด ในกรณีที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตกระบวนการเผาผลาญจะช้าลงยิ่งไปกว่านั้นการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออาจเริ่มขึ้น นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยการพัฒนาของคีโตอะซิโดซิส
การอบแห้งเป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่?	การทำให้แห้งอย่างถูกต้องทีละน้อยไม่เป็นอันตรายต่อคนที่มีสุขภาพแข็งแรง ห้ามใช้เฉพาะสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของตับอ่อนตับและระบบทางเดินอาหาร
วิธีการอบแห้งที่ดีที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิงคืออะไร?	วิธีที่ดีที่สุดคือแนวทางแบบองค์รวมซึ่งรวมถึงการฝึกอบรมโภชนาการการกีฬาและอาหารพิเศษ
เด็กผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมในการอบแห้งหนึ่งสัปดาห์?	ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันที่เก็บไว้ในตอนแรกความเข้มข้นของการฝึกและอาหาร โดยปกติจะอยู่ที่ 0.5 ถึง 1.5 กก. หากน้ำหนักหายไปเร็วขึ้นนี่เป็นสัญญาณว่าจะเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหาร เพราะการลดน้ำหนักแบบนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ
ฉันสามารถทำให้แห้งใน 5 วันได้หรือไม่?	เป็นไปได้ แต่ผลกระทบนี้จะเป็นเพียงระยะสั้นยิ่งไปกว่านั้นอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
คุณสามารถอบแห้งได้นานแค่ไหนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ?	เนื่องจากลักษณะเฉพาะของการเผาผลาญอาหารระยะเวลาในการอบแห้งที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็กผู้หญิงคือ 12 สัปดาห์ในขณะที่ 8 สัปดาห์เพียงพอสำหรับผู้ชาย ในเดือนถัดไปหลังจากการอบแห้งคุณต้องแก้ไขและรักษาผลที่ได้รับอย่างต่อเนื่องมิฉะนั้นมวลกล้ามเนื้อจะเปลี่ยนเป็นชั้นไขมันได้อย่างรวดเร็ว

อย่าลืมว่า 90% ของความสำเร็จในการอบแห้งของคุณขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสม และการอบแห้งที่ดีต่อสุขภาพไม่สามารถทำได้อย่างรวดเร็ว นี่เป็นกระบวนการที่ลำบากและใช้เวลานาน แต่ในท้ายที่สุดคุณสามารถอวดได้อย่างปลอดภัยไม่เพียง แต่ร่างกายที่แห้งและนูนอย่างสมบูรณ์แบบเท่านั้น