จะกำหนดประเภทร่างกายของคุณได้อย่างไร?

เราแต่ละคนเป็นปัจเจกบุคคล - นี่คือสัจพจน์ อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งคนสองคนที่แตกต่างกันอย่างแน่นอนในแง่ของประเภทของร่างกายและการสร้าง ในกรณีเช่นนี้มีคนพูดถึงตัวเองที่เหมือนกัน ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าประเภทของร่างกายคืออะไรวิธีพิจารณาของคุณเองและวิธีการ "แก้ไข" ด้วยความช่วยเหลือของกีฬา

จำแนกตามประเภทของร่างกาย

โดยไม่คำนึงถึงเพศในโรงเรียนแพทย์ของรัสเซียเป็นเรื่องปกติที่จะต้องพิจารณาประเภทของร่างกายที่นักวิชาการเชอร์โนรุตสกี้อธิบายไว้ในคราวเดียว ในชุมชนกีฬาสมัยใหม่การแบ่งประเภทของเชลดอนเป็นที่นิยมมากขึ้น ทั้งสองรายการจะแสดงในตารางด้านล่าง

โดยทั่วไปความแตกต่างเพียงอย่างเดียวอยู่ที่ชื่อ นอกจากนี้การจำแนกประเภทของ Sheldon มักจะใช้ส่วนใหญ่เกี่ยวกับการเพาะกาย

หากคุณวาดแนวคุณจะได้ภาพต่อไปนี้:

• asthenic = ectomorph;
• normostenic = เมโซมอร์ฟ;
• hypersthenic = เอนโดมอร์ฟ

โครงสร้างของร่างกายแต่ละประเภทข้างต้นมีลักษณะเฉพาะของตัวเองซึ่งการสร้างกระบวนการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับความยาวของเส้นทางในการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการและแน่นอนโปรแกรมโภชนาการ

คุณสมบัติของ ectomorph

Ectomorphs (พวกมันเป็น asthenics ด้วย) มีลักษณะเป็นรูปโลลิโคมอร์ฟิค คนเหล่านี้มักจะ:

• แขนขายาว
• หน้าอกยาว
• มุม hypogastric ที่เกิดจากส่วนโค้งของกระดูกในบริเวณช่องท้องแสงอาทิตย์ค่อนข้างเฉียบพลัน
• เนื่องจากรูปร่างที่ยาวของแขนขาความยาวของกล้ามเนื้อหน้าท้องจึงมีขนาดใหญ่มากเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของปริมาณในช่วงหลังนั้นยากกว่าเมื่อเทียบกับประเภทอื่น
• เนื้อเยื่อไขมันยังกระจายอย่างสม่ำเสมอและมีอยู่ในร่างกาย แต่ในปริมาณเล็กน้อย
• โครงสร้างกระดูกเปราะบางกระดูกบาง
• รายละเอียดของฮอร์โมนได้รับการออกแบบมาเพื่อให้กิจกรรมของระบบประสาทซิมพาเทติกมีอิทธิพลเหนือกว่า ด้วยเหตุนี้จึงสามารถเพิ่มระดับความดันโลหิตได้

ความจำเพาะของระบบประสาทส่วนกลาง

ฮอร์โมนที่เห็นอกเห็นใจหลัก - อะดรีนาลีน - มีการวางแนว catabolic ที่เด่นชัด คุณลักษณะอีกประการหนึ่งของการทำงานอย่างต่อเนื่องของโซเซียลมีเดียคือสภาวะที่ถูกระงับของระบบประสาทกระซิกซึ่งมีหน้าที่ในการผ่อนคลายการย่อยอาหารและการนอน

ตามกฎแล้วระดับกรดยูริกในเลือดจะเพิ่มขึ้นซึ่งมีผลกระตุ้นเช่นกัน แต่มีผลต่อระบบประสาทส่วนกลางแล้ว เนื่องจากการรวมกันของคุณสมบัติดังกล่าว asthenics มีความสามารถในการนอนหลับน้อยและทำงานได้มากโดยอาศัยสติปัญญาเป็นหลัก ด้วยแรงจูงใจที่เพียงพอในขณะที่ปฏิบัติงานที่ซับซ้อนพวกเขาอาจไม่กินอะไรเลยและไม่ได้รับความไม่สะดวกใด ๆ จากสิ่งนี้ ยิ่งไปกว่านั้นมันยากกว่ามากสำหรับผู้ที่มีอาการหอบหืดในการบรรลุระดับการพร่องของระบบประสาท ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เมื่ออธิบายถึงโรคแอสเทนิก - เอคโตมอร์ฟทั่วไปเราจะนึกภาพโรงเรียนคลาสสิกจากภาพยนตร์

พื้นที่ของการใช้กีฬาของ asthenics

สำหรับกิจกรรมกีฬาคุณสามารถพูดได้มากเท่าที่คุณต้องการโดยการหมั่นฝึกฝนและฝึกฝนคุณจะบรรลุผลลัพธ์และเอาชนะข้อเสียของร่างกายประเภทใดก็ได้ แต่ทำไมถึงเอาชนะข้อเสียได้ในเมื่อคุณสามารถใช้จุดแข็งให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้?

กีฬาที่มีเหตุผลที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืดจะเป็นกีฬาที่มีปฏิกิริยาตอบสนองอย่างรวดเร็วและความยาวของแขนขาสามารถให้ข้อได้เปรียบที่สำคัญแก่ผู้ที่มีอาการหอบหืด ได้แก่ :

• วิ่งทางไกล
• เกมกีฬาเช่นบาสเก็ตบอล
• ประเภทช็อตของการต่อสู้ครั้งเดียว

สำหรับกีฬาที่มีความแข็งแรงนัก Asthenics สามารถพิสูจน์ตัวเองได้ในสาขาที่มีความแข็งแกร่งด้านความเร็วเช่นการยกน้ำหนัก ระบบประสาทของพวกเขาสามารถสร้างแรงกระตุ้นอันทรงพลังที่จำเป็นในการกระตุ้นเส้นใยมอเตอร์ที่มีขีด จำกัด สูงซึ่งรับผิดชอบอย่างแม่นยำสำหรับความพยายามที่รวดเร็วและทรงพลัง

แน่นอนว่า ณ จุดนี้มีข้อแม้ที่สำคัญเกี่ยวกับอัตราส่วนความยาวของแขนและขาของนักกีฬาโดยเฉพาะ -“ คันโยกยาว” ที่มีลำตัวค่อนข้างสั้นจะเป็นตัวช่วยที่สำคัญในการผ่านจุดบอด ในขณะเดียวกันความสำเร็จของความรู้สึกสั่นสะท้านในการยกกำลังนั้นเป็นที่น่าสงสัยอย่างมากเนื่องจากเป็นเพราะแขนที่ยาวทำให้เส้นทางของน้ำหนักที่จะผ่านไประหว่างจุดตายจะมากกว่ามากเมื่อเทียบกับนักกีฬาที่มีแขนขาสั้นกว่า

โครงสร้างของร่างกายและกล้ามเนื้อ

เกี่ยวกับกระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความสำเร็จในการเพาะกายประเภทของร่างกาย asthenic ไม่จูงใจพวกเขาด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

1. สัดส่วนของ asthenics บริสุทธิ์มีความเฉพาะเจาะจงมากความกว้างของกระดูกเชิงกรานนั้นเท่ากับความกว้างของไหล่เพราะมันดูแคบกว่าที่เป็นอยู่
2. รูปร่างของกล้ามเนื้อยืดออกเนื่องจากการทำให้กล้ามเนื้อสมบูรณ์นั้นยากกว่ามาก และโดยทั่วไปแล้วหน้าท้องที่ยาวของกล้ามเนื้อแทบจะไม่ได้รับปริมาณ แม้ว่าเราจะคิดว่านักกีฬามีรูปแบบที่สวยงามของกล้ามเนื้อ แต่ก็ยากที่จะเพิ่มปริมาณเนื่องจากความเด่นของ catabolics ในภูมิหลังของฮอร์โมนและการทำงานที่ไม่สมบูรณ์ของระบบทางเดินอาหาร
3. อีกประเด็นที่น่าสนใจเกี่ยวกับองค์ประกอบของกล้ามเนื้อ asthenics - เส้นใยกล้ามเนื้อออกซิเดชั่นมีอิทธิพลเหนือกล้ามเนื้อไม่สามารถตอบสนองต่อการเจริญเติบโตมากเกินไป แต่สามารถทำงานแบบไดนามิกได้เป็นเวลานานในขณะเดียวกันกระบวนการทำให้เป็นกรดในพวกเขาเนื่องจากไมโทคอนเดรียจำนวนมากเป็นเรื่องยากซึ่งหมายความว่าในกีฬาที่ต้องใช้ ความอดทน asthenics-ectomorphs จะดีที่สุด

สรุปเรื่องราวเกี่ยวกับ ectomorphs ควรกล่าวว่าในแง่ของการเพาะกายพวกเขายังมีข้อดีอีกอย่างหนึ่ง มันแสดงให้เห็นในความจริงที่ว่าโรคหอบหืดไม่ได้มีแนวโน้มที่จะได้รับมวลไขมันส่วนเกินกระดูกของพวกเขาบางข้อต่อของพวกเขาไม่ใหญ่เพื่อให้มวลกล้ามเนื้อที่ยังคงก่อตัวบนร่างกายของ ectomorph จะสังเกตเห็นได้ทันที

หากประเภทร่างกายของคุณเป็นแบบ ectomorphic และคุณตั้งใจที่จะเปลี่ยนร่างกายของคุณให้กลายเป็นกองกล้ามเนื้อที่สวยงามคุณควรใส่ใจกับโปรแกรมการฝึก ectomorph แบบพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องร่างกายที่ผอมเกินไป โปรดทราบว่าโภชนาการสำหรับ ectomorph ควรมีความพิเศษเช่นกัน

คุณสมบัติของ endomorph

ในคนที่อยู่ในกลุ่มเอนโดมอร์ฟหรือไฮเปอร์สเธนิกส์ขนาดตามขวางของร่างกายจะมีผลเหนือกว่าตามยาว คุณลักษณะเฉพาะของพวกเขา:

• ไหล่กว้าง
• อกกระบอกกว้าง
• แขนขาค่อนข้างสั้น
• กระดูกเชิงกรานกว้าง
• กระดูกและข้อต่อหนาใหญ่โต

กล้ามเนื้อได้รับการพัฒนาอย่างเพียงพอเช่นเดียวกับชั้นไขมันใต้ผิวหนัง นั่นคือเหตุผลที่ไฮเปอร์สเธนิกส์ไม่ดูเป็นนักกีฬา - พวกมันดูใหญ่โต โดยทั่วไปเอนโดมอร์ฟได้รับการดัดแปลงทางพันธุกรรมเพื่อทำงานที่มีความแข็งแรงอย่างหยาบระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกและต่อมไร้ท่อของพวกเขามีความคมชัดขึ้นสำหรับสิ่งนี้

มีแนวโน้มที่จะสะสมมวลไขมัน

เอนโดมอร์ฟมีฮอร์โมนเพศชายและอินซูลินในระดับสูง เป็นการรวมกันที่ช่วยให้ตัวแทนประเภทที่อธิบายไว้สามารถรับน้ำหนักได้ ในเวลาเดียวกันใน hypersthenics พบความชุกสัมพัทธ์ของระบบประสาทกระซิกดังนั้นพวกเขาจึงชอบกินมีความอยากอาหารเพียงพอหรือเพิ่มขึ้น

คนที่มีร่างกายประเภทเดียวกันมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนและปัญหาที่เกี่ยวข้องเช่นโรคเบาหวานหลอดเลือดความดันโลหิตสูง

คุณลักษณะนี้กำหนดให้เอนโดมอร์ฟมีภาระผูกพันที่ต้องเข้มงวดมากเกี่ยวกับอาหารของพวกเขา - อาหารสำหรับเอนโดมอร์ฟต้องได้รับการคัดเลือกอย่างรอบคอบและสมดุลเพื่อไม่ให้เกิดไขมันส่วนเกินในร่างกายอีกครั้ง

สำหรับผู้ที่มีอาการโซมาโตไทป์นี้ขอแนะนำให้เลือกเล่นกีฬาประเภทพละกำลังทั่วไปเช่นเพาะกาย, ผู้แข็งแกร่ง, ครอสฟิต, รักบี้ สิ่งใดก็ตามที่ให้การทำงานของ hypersthenic โดยทั่วไปมีความเหมาะสม - ความแข็งแรงและควรเป็นช่วงเวลาหนึ่งซึ่งเพียงพอสำหรับความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อให้ตระหนักถึงความต้องการพลังงาน

อาหารที่มากเกินไปเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับ endomorphs: ยิ่งผนังลำไส้ยืดออกและกระซิกที่กระชับมากขึ้นเท่าไหร่การตอบสนองของการปลดปล่อยเอนเคฟาลินและอินซูลินก็จะยิ่งมีนัยสำคัญมากขึ้น ดังนั้นแผนการรับประทานอาหารแบบคลาสสิกสำหรับนักเพาะกายซึ่งประกอบด้วยอาหาร 6-8 มื้อในส่วนเล็ก ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอขั้นต่ำจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะ hypersthenics ทั้งเพื่อให้ดูดีขึ้นและเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นและหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ

ความจำเพาะของระบบประสาทส่วนกลาง

เนื่องจากระดับฮอร์โมนของระบบความเห็นอกเห็นใจในระดับต่ำเช่นเดียวกับการแสดงฤทธิ์แอนโดรเจนของฮอร์โมนเพศชายในระดับต่ำ hypersthenics จึงไม่ก้าวร้าวและค่อนข้างช้า องค์ประกอบของกล้ามเนื้อถูกครอบงำโดยเส้นใยกล้ามเนื้อไกลโคไลติก ด้วยเหตุนี้ไฮเปอร์สเธนิกส์จึงมีความสามารถในการเคลื่อนไหวของแรงที่ทรงพลัง แต่ในช่วงเวลาที่ จำกัด พูดง่ายๆก็คือด้วยความอดทนของ hypersthenics โดยธรรมชาติแล้วพวกเขาไม่ดีนัก

อย่างไรก็ตามด้วยการฝึกเส้นใยกล้ามเนื้อไกลโคไลติกอย่างเหมาะสมจึงเป็นไปได้ที่จะพัฒนาอุปกรณ์ไมโทคอนเดรียซึ่งจะช่วยแก้ไขข้อบกพร่องนี้ ศิลปะการต่อสู้ช็อตไม่เหมาะสำหรับพวกเขา เอนโดมอร์ฟจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นในมวยปล้ำประเภทต่างๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีการแข่งขันที่เหนียวแน่น - จิว - จิตสึยูโดมวยปล้ำคลาสสิก แขนขาของ hypersthenics สั้นกล้ามเนื้อหน้าท้องหนาคันโยกไม่ยาว - มันง่ายกว่าที่ hypersthenics จะแสดงแรงสูงสุดเนื่องจากแอมพลิจูดที่ลดลง ด้วยเหตุผลเดียวกัน endomorphs จะรู้สึกสบายในการวางแขนและยกกำลัง

การใช้งานด้านกีฬาของ endomorph

เนื้อเยื่อไขมันจำนวนมากสามารถนำไปสู่ความคิดที่ว่า hypersthenics ต้องการคาร์ดิโอมากขึ้น นี่ไม่ใช่กรณี ข้อต่อของเอนโดมอร์ฟมีขนาดใหญ่เกิดจากข้อต่อของกระดูกที่ค่อนข้างหนา โครงสร้างดังกล่าวแม้ในขณะพักผ่อนจำเป็นต้องได้รับเลือดจำนวนมากซึ่งพวกเขาได้รับจากกล้ามเนื้อรอบข้าง คาร์ดิโอโหลดข้อต่อในขณะที่ไม่เพียง แต่ไม่เพิ่มขึ้น แต่ยังลดปริมาณเนื้อเยื่อกล้ามเนื้ออีกด้วย

ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดคือโปรแกรมการฝึกอบรมพิเศษสำหรับ endomorphs ซึ่งรวมการฝึกความแข็งแรงอย่างหนักและการฝึกเพาะกายขนาดใหญ่ ในกรณีนี้ควรรับประทานอาหารให้ครบถ้วนโดยให้พลังงานที่เพียงพอแก่กล้ามเนื้อ แต่การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงจะดีกว่าวิธีนี้จะช่วยลดการปล่อยอินซูลินลดปริมาณเนื้อเยื่อไขมันและช่วยให้ฮอร์โมนเพศชายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อและลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนัง

อย่าลืมว่า "การทำให้แห้ง" ทั้งทางจิตใจและร่างกายจะยากขึ้นมากสำหรับผู้ที่มีภาวะ hypersthenic ซึ่งจะส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพในระยะหลัง

คุณสมบัติของ mesomorph

Mesomorphs คือคนที่มี "ร่างในฝัน" ในตอนแรก ในทางการแพทย์เรียกว่า normostenics อย่างแม่นยำเนื่องจากร่างกายของพวกเขาเป็นตัวบ่งชี้บรรทัดฐานที่ยอมรับในสังคมสมัยใหม่ เราสามารถพูดได้ว่าคนเหล่านี้เป็นคนที่มีความสุขเนื่องจากโภชนาการของเมโซมอร์ฟที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬานั้นไม่ได้ จำกัด อย่างเคร่งครัดเท่ากับนักกีฬาที่มีร่างกายประเภท "ปัญหา" อื่น ๆ ผู้โชคดีเหล่านี้ยังสามารถปล่อยให้ตัวเองได้รับการปรนเปรอเป็นครั้งคราวด้วยอาหารขยะหรืออาหารขยะ

โครงสร้างของร่างกายและกล้ามเนื้อ

Mesomorphs หรือ normostenics มีลักษณะดังต่อไปนี้โดยธรรมชาติ:

• พัฒนากล้ามเนื้อ
• เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายค่อนข้างต่ำ
• องค์ประกอบของกล้ามเนื้อประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อไกลโคไลติกและออกซิเดชั่นโดยประมาณเท่า ๆ กัน
• ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจและกระซิกทำงานอย่างสมดุล
• กระดูกเชิงกรานค่อนข้างแคบและไหล่ค่อนข้างกว้าง
• ความยาวของแขนขาและลำตัวสมดุล

พูดง่ายๆว่าคุณสมบัติของร่างกายประเภทนี้คือไม่มีคุณสมบัติเด่นชัดไม่ว่ามันจะฟังดูแปลกแค่ไหนก็ตาม การทำงานของร่างกายของ mesomorph นั้นใกล้เคียงที่สุดกับ "คนทั่วไป" ที่อธิบายไว้ในตำรายา มุมซับใน normostenics คือ 90 องศา โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับ mesomorph ส่วนใหญ่จะมุ่งเน้นไปที่คนที่มีสุขภาพดีโดยเฉลี่ย

การใช้งานกีฬา

โดยทั่วไปแล้วร่างกายประเภทนี้จะใกล้เคียงกับคนที่มักเรียกว่า "คนที่มีสุขภาพดี" มากที่สุดดังนั้นด้วยความเป็นไปได้ที่มากที่สุดเขาจะประสบความสำเร็จในกีฬาเกือบทุกประเภท เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนาในช่วงแรกและมีไขมันใต้ผิวหนังในระดับต่ำเมโซมอร์ฟจึงสามารถประสบความสำเร็จสูงสุดในการเล่นกีฬาเช่นฟิตเนสนักฟิสิกส์ชายเพาะกายและบิกินี่ ใส่เพียงแค่ไหนก็เพียงพอที่จะแสดงให้เห็นถึงสรีระที่สวยงามเพื่อผลลัพธ์สูงสุด

ดูเหมือนว่าเจ้าของร่างกายประเภทนอร์มอสเทนิกสามารถคิดว่าตัวเองเป็นคนที่มีความสุข - เขาดูดีระบบทั้งหมดทำงานอย่างสมดุลกีฬาใด ๆ ก็เหมาะสม - ไม่ใช่ความฝันเหรอ? แต่มันไม่ง่ายอย่างนั้น ดูข้อดีของ ectomorphs และ endomorphs อีกครั้ง ดังนั้นด้วยข้อดีของพวกเขาตัวแทนของประเภทของร่างกายเหล่านี้จะมีข้อได้เปรียบเหนือ normosthenics และสิ่งนี้ไม่เพียง แต่ใช้กับกีฬาเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับปัจจัยการอยู่รอด

ลักษณะแบบผสม

ทุกสิ่งที่อธิบายข้างต้นหมายถึงอาการของร่างกายที่ "สะอาด" ในชีวิตเป็นเรื่องยากมากที่จะพบบุคคลที่เป็นบุคคลประเภทใดประเภทหนึ่ง ตัวเลือกระดับกลางแบบผสมเป็นเรื่องปกติมากขึ้น ภายในกรอบของบุคคลหนึ่งสามารถรวมร่างกายได้อย่างน้อยทั้งสามประเภท: โครงสร้างกระดูกของ asthenic มวลกล้ามเนื้อของ normosthenic และแนวโน้มที่จะมีการสะสมของไขมันจาก hypersthenic

อย่าลืมว่าประเภทของร่างกายเป็นลักษณะที่กำหนดทางพันธุกรรมนั่นคือสิ่งที่กำหนดโดยธรรมชาติ

แต่หลายอย่างอยู่ในมือของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถปรับปรุงรูปร่างของคุณได้โดยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายและออกกำลังกาย หรือจะแย่ลงด้วยการกินอาหารจานด่วนดื่มโคล่าตามรายการทีวีและละครน้ำเน่า

หากคุณไม่มีแนวโน้มที่จะรับไขมันและมีมวลกล้ามเนื้อที่ดีอย่าคิดว่าการใช้ชีวิตประจำวันและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีจะไม่ทำให้คุณมีไขมันในร่างกายหรือโรคเบาหวานมากเกินไป กับคุณมันจะเกิดขึ้นช้ากว่าเอนโดมอร์ฟ 10-15 ปีสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดเท่าเทียมกัน

จะกำหนดประเภทร่างกายของคุณได้อย่างไร?

จากข้อมูลข้างต้นคุณสามารถใช้นอโมแกรมจากอินเทอร์เน็ตโดยคำนึงถึงความหนาของกระดูกมือข้อศอกอัตราส่วนของความยาวลำตัวต่อแขนขาบางคนแนะนำให้ใส่ใจกับมุม hypogastric หนึ่งในตารางที่มีสิ่งที่เรียกว่า "Soloviev index" แสดงอยู่ด้านล่าง

เมื่อพิจารณาประเภทร่างกายของคุณโปรดจำสองสิ่ง:

• คุณสามารถรวมคุณสมบัติดั้งเดิมของร่างกายหลายประเภท
• ถ้าคุณดูไม่ดีจำไว้ว่า 80% ของรูปร่างหน้าตาขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และโภชนาการไม่ใช่จากโซมาโตไทป์

แข็งแรง!