เป็นไปได้หรือไม่ที่จะดื่มโปรตีนโดยไม่ต้องฝึกนักกีฬามือใหม่หลายคนสงสัย กล้ามเนื้อจะเริ่มโตร่างกายจะรับสารอาหารเพิ่มไหมจะไม่เป็นอันตราย? เป็นเรื่องดีที่คุณตัดสินใจทำความเข้าใจกับหัวข้อนี้เนื่องจากการรับประทานอาหารเสริมที่ไม่มีการควบคุมไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดี
ในบทความนี้เราจะพิจารณาอย่างละเอียดและอธิบายว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณดื่มโปรตีนโดยไม่ผ่านการฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณที่มากเกินไป
โปรตีนคืออะไรและทำไมคุณควรดื่ม?
เริ่มต้นด้วยทฤษฎีแน่นอน พูดง่ายๆโปรตีนก็คือโปรตีน เพื่อให้เกิดความซับซ้อนเล็กน้อยมันเป็นกรดอะมิโนที่ซับซ้อนซึ่งรวมกันเป็นโปรตีน
การเผาผลาญโปรตีนพร้อมกับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นกระบวนการที่สำคัญที่สุดในชีวิตมนุษย์ การแลกเปลี่ยนแต่ละครั้งมีงานของตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อการเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกการสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันระบบประสาท ฯลฯ
การได้รับโปรตีนไม่เพียงพอจะทำให้สุขภาพและรูปลักษณ์เสื่อมโทรมอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ตามกฎแล้วน้ำหนักตัวจะลดลงกล้ามเนื้ออ่อนแรงและปริมาณกล้ามเนื้อลดลง
คุณสามารถดื่มโปรตีนโดยไม่ต้องฝึกได้หรือไม่?
คนขี้เกียจบางคนสงสัยว่าโปรตีนสามารถกินได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะจากกล้ามเนื้อ กล่าวอีกนัยหนึ่งกล้ามเนื้อจะเติบโตหรือไม่ถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย แต่ดื่มโปรตีนเท่านั้น
ก่อนอื่นมาดูกันว่ากล้ามเนื้อเติบโตอย่างไร:
- ก่อนอื่นคุณฝึกคุณบังคับให้กล้ามเนื้อทำงาน - ยืดหดเกร็งคลายตัว
- เป็นผลให้เส้นใยกล้ามเนื้อแตกและเกิด microtrauma
- เมื่อออกกำลังกายเสร็จและร่างกายได้พักผ่อนร่างกายจะเริ่มฟื้นตัว
- โปรตีนทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้าง - ช่วยรักษา microtraumas และยังเก็บเนื้อเยื่อหลายชั้นไว้ด้านบนเพื่อสำรอง นี่คือวิธีการเติบโตของกล้ามเนื้อ
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทานโปรตีนโดยไม่ผ่านการฝึกอบรม? แน่นอนว่าโปรตีนในปริมาณที่ต้องการจะถูกดูดซึมและส่วนเกินก็จะถูกปล่อยออกทางลำไส้ ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อจะไม่เติบโตเนื่องจากร่างกายจะไม่พิจารณาว่าจำเป็นต้องส่งทีมพยาบาลไปหาพวกเขา
โปรตีนที่เมาจะไปสู่ความต้องการอื่น ๆ ซึ่งเชื่อฉันว่ามีมากมาย อย่าลืมว่าค็อกเทลยังมีคาร์โบไฮเดรตด้วย ดังนั้นจึงค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินด้วยโปรตีนโดยไม่ต้องฝึกยิ่งไปกว่านั้นในรูปแบบของเนื้อเยื่อไขมัน
เรามาดูกันต่อไปว่าสามารถทานโปรตีนโดยไม่ต้องฝึกได้หรือไม่ ในความเป็นจริงหากคุณรับประทานโปรตีนไม่เกินในแต่ละวันก็จะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ ต่อร่างกาย
บรรทัดฐานของโปรตีนสำหรับผู้ใหญ่ที่ไม่เล่นกีฬาคำนวณโดยใช้สูตร: โปรตีน 2 กรัม * น้ำหนัก 1 กิโลกรัม
ดังนั้นหากผู้ชายมีน้ำหนัก 75 กก. เขาต้องกินโปรตีนไม่เกิน 150 กรัมต่อวัน โปรตีนเชคหนึ่งหน่วยบริโภค - 30-40 กรัมในเวลาเดียวกันอย่าลืมนับโปรตีนที่คุณบริโภคกับอาหาร
ดังนั้นโปรตีนเชคจึงสามารถทดแทนมื้ออาหารหรือทานของว่างได้อย่างง่ายดาย สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าไปเกินบรรทัดฐาน ในความเป็นจริงความเหมาะสมของกิจกรรมดังกล่าวเป็นเรื่องที่น่าสงสัยมาก โปรตีนไม่ถูก หากคุณไม่จำเป็นต้องเสียเงินไปกับอาหารมื้อพิเศษราคาแพงโดยไม่มีเป้าหมายในการเล่นกีฬาคุณสามารถกินไข่ถั่วและเนื้อต้มได้ง่ายกว่า มีรสชาติที่ดีต่อสุขภาพและให้ผลกำไรมากขึ้น
การบริโภคโปรตีนโดยไม่ออกกำลังกายสามารถทำได้ในสถานการณ์ต่อไปนี้เท่านั้น:
- ด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลและมีปัญหากับองค์กร ตัวอย่างเช่นในสภาพการทำงานที่รุนแรงเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมสมดุลประจำวันของ KBZhU อย่างสบายใจ
- ด้วยโรคเสื่อมที่วินิจฉัยโดยแพทย์อย่างเป็นทางการ
- หากตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งของบุคคลไม่สอดคล้องกับมาตรฐานเพศและอายุ กำหนดโดยแพทย์เท่านั้น
- มีภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
สนใจสอบถาม! การดื่มโปรตีนโดยไม่ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในขณะที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีเหตุผลหรือไม่? แท้จริงแล้วหากคนเรากินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยพลังงานจะถูกสังเคราะห์จากโปรตีน ไขมันที่เก็บไว้ล่วงหน้าจะถูกเผาผลาญด้วย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรดำเนินการตามขั้นตอนนี้เพราะคุณจะโจมตีระบบภูมิคุ้มกันและไม่น่าจะรักษามวลกล้ามเนื้อให้เป็นปกติได้ จำไว้! การรับประทานอาหารใด ๆ ควรมีความสมดุล เฉพาะในกรณีนี้จะให้ผลระยะยาว
ดังนั้นเราจึงดูว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะบริโภคโปรตีนโดยไม่ต้องฝึกมาหาข้อสรุป:
- คุณสามารถดื่มโปรตีนได้หากคุณไม่เกินขีด จำกัด ความต้องการรายวัน
- ในบางสถานการณ์ด้วยเหตุผลทางการแพทย์ไม่เพียง แต่ดื่มโปรตีนเชคเท่านั้น แต่จำเป็น
- การทานโปรตีนโดยไม่ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักไม่น่าจะให้ผลลัพธ์ที่สามารถรักษาได้
- การดื่มโปรตีนเชคเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องฝึกก็ไม่มีจุดหมาย
จะเปลี่ยนโปรตีนในวันที่ไม่ออกกำลังกายได้อย่างไร?
หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถดื่มค็อกเทลในวันพักผ่อนและวันพักฟื้น วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้กระบวนการ catabolic เร่งมากเกินไปและยังช่วยพยุงกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายเมื่อวานนี้
ทานโปรตีนอย่างไรในวันที่ไม่มีการฝึกอบรม? ลดอาหารเสริมให้เหลือครึ่งหนึ่งของปริมาณที่คุณดื่มในวันฝึกซ้อม แผนกต้อนรับแบ่งออกเป็น 2 ครั้ง: ดื่มตอนบ่ายและก่อนนอน
หากต้องการคุณสามารถยกเว้นสารเติมแต่งได้อย่างสมบูรณ์ แต่ในวันนี้มีอาหารโปรตีนเป็นหลักเช่นชีสกระท่อมไข่นมปลาเนื้อสัตว์พืชตระกูลถั่วชีส ฯลฯ พยายามกินอาหารที่ต้มอย่าทอดในน้ำมันและอย่าใส่คาร์โบไฮเดรต
สูตรโปรตีนเชคโฮมเมด:
- นม 250 มล. (พาสเจอร์ไรส์ไขมัน 2.5%);
- 3 ไข่กับไข่แดง
- สารทดแทนน้ำตาล
- เบอร์รี่ผลไม้;
- น้ำผึ้ง (ถ้าคุณไม่ได้ลดน้ำหนัก)
ตีส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องปั่นหลังจากนั้นสามารถดื่มค็อกเทลได้
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณดื่มมากเกินไป?
เราได้หารือกับคุณว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะดื่มโปรตีนเชคโดยไม่ต้องฝึกและได้ข้อสรุปว่าโดยหลักการแล้วหากคุณดื่มในปริมาณที่พอเหมาะจะไม่มีอันตรายใด ๆ แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทำเกินเกณฑ์ปกติ? ไม่มีอะไรดี! ใช่สองสามสัปดาห์แรกคุณอาจจะขอโทษนะไปเข้าห้องน้ำให้เยอะขึ้น ปัญหาต่อไปจะเริ่มขึ้น
- การสลายตัวของโปรตีนในลำไส้ถูกควบคุมโดยจุลินทรีย์พิเศษ ในเวลาเดียวกันสารพิษจะถูกปล่อยออกมาซึ่งร่วมกับเลือดเข้าสู่ตับและไต เป็นผลให้อวัยวะเหล่านี้อยู่ภายใต้ความเครียดมาก
- ร่างกายจะประมวลผลและขับออกโปรตีนจำนวนมากได้ยากดังนั้นบางส่วนจะตกตะกอนกลายเป็นมวลเน่าเสียสะสม ไม่ช้าก็เร็วสิ่งนี้จะนำไปสู่ความผิดปกติของลำไส้ทางพยาธิวิทยา
- ระบบประสาทจะได้รับผลกระทบจากพิษของผลิตภัณฑ์จากการสลายตัวด้วย แต่ละคนจะแสดงออกในแบบของตนเอง: ซึมเศร้าอ่อนเพลียไม่มีอารมณ์หงุดหงิด;
- เป่าจะได้รับภูมิคุ้มกันด้วย
อย่างที่คุณเห็นร่างกายมนุษย์ต้องการโปรตีนอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นจึงสามารถดื่มเป็นอาหารเสริมได้แม้ไม่ต้องฝึก นั่นเป็นเพียงสิ่งสำคัญในการคำนวณอัตราซึ่งขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของบุคคลนั้นความสูงน้ำหนักเพศและแม้แต่สุขภาพ ส่วนเกินไม่เป็นอันตรายน้อยไปกว่าการขาด
