ความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนคืออะไรและจะพัฒนาได้อย่างไร?

Crossfit เป็นกีฬาที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาความแข็งแรงและความทนทานในการใช้งาน ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่ลักษณะเหล่านี้จะพัฒนาอย่างเท่าเทียมกัน รวมถึงความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจน ตามเนื้อผ้าถือว่าเป็นสิทธิพิเศษของนักเพาะกายอย่างไรก็ตามการพัฒนาคุณภาพนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬา Crossfit พิจารณาว่าความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนคืออะไรและจะพัฒนาลักษณะเฉพาะนี้ได้อย่างไร

ข้อมูลทั่วไป

เพื่อให้เข้าใจว่าความทนทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนคืออะไรคุณต้องเจาะลึกถึงสรีรวิทยาและพิจารณาแนวคิดต่างๆเช่นการสลายไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจนและการสลายพลังงานภายใต้สภาวะที่ขาดออกซิเจน ภาระตัวเองในโรงยิม Crossfit นั้นส่วนใหญ่เป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนเนื่องจากลักษณะเฉพาะของการออกกำลังกาย

ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น?

1. ในการออกกำลังกายจะมีการใช้น้ำหนักอย่างจริงจังซึ่งบังคับให้ชั้นกล้ามเนื้อส่วนลึกตึง เป็นผลให้กล้ามเนื้อทุกส่วนพร้อมกันเริ่มต้องการออกซิเจน
2. เมื่อออกแรงอย่างรุนแรงกล้ามเนื้อจะอุดตันด้วยเลือดซึ่งจะป้องกันไม่ให้ออกซิเจนเข้าสู่เนื้อเยื่อเพิ่มเติม

เป็นผลให้ร่างกายเริ่มแสวงหาแหล่งพลังงานใด ๆ ที่จะได้รับโดยไม่ต้องใช้ออกซิเจนออกซิเดชั่น

มีสองวิธีในการรับพลังงาน:

• การสลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นไมโตคอนเดรียและ ATP ซึ่งจะถูกใช้ในภายหลัง
• การสลายไกลโคเจนซึ่งไม่ได้อยู่ในตับ แต่อยู่ในกล้ามเนื้อ

เนื่องจากการขาดออกซิเจนร่างกายจึงไม่สามารถสลายไกลโคเจนจากโซ่ไปเป็นน้ำตาลที่ง่ายที่สุดได้ทั้งหมด เป็นผลให้สารพิษเริ่มถูกปล่อยออกมาซึ่งทำให้คุณได้รับระดับพลังงานที่ต้องการในเวลาอันสั้น

จากนั้นสารพิษจากเลือดจะออกและเข้าสู่ตับซึ่งจะถูกประมวลผลและกรอง นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลหลักว่าทำไมการดื่มน้ำปริมาณมากในการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรง

ความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นลักษณะที่ซับซ้อนหลายประการ มีหน้าที่รับผิดชอบต่อความสามารถของร่างกายในการสลายไกลโคเจนในกรณีที่ขาดออกซิเจนโดยไม่ปล่อยสารพิษ ดังนั้นการพัฒนาจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อร่างกายมีแหล่งเก็บไกลโคเจนเพียงพอในคลังกล้ามเนื้อไม่ใช่ในตับ ลักษณะสำคัญอีกประการหนึ่งที่กำหนดระดับความทนทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนคือการมีเก็บไกลโคเจนในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ยิ่งคลังไกลโคเจนมีขนาดใหญ่ความแข็งแรง / ความทนทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนก็จะยิ่งสูงขึ้น

ชนิด

ความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนแม้จะมีลักษณะเฉพาะ แต่ก็แบ่งออกเป็นประเภทเดียวกับตัวบ่งชี้ความแข็งแรงอื่น ๆ

ความทนทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนสามารถใช้ได้กับโหลดความแข็งแรงทุกประเภทที่แสดงในตาราง หากไม่มีการบริโภคน้ำตาลและออกซิเดชั่นในเลือดกล้ามเนื้อของนักกีฬาจะสูญเสียความสามารถในการหดตัวอย่างรวดเร็ว และถ้าไม่มีมันทั้งสองจะทำงานด้วยความอดทนเข้มแข็งและการประสานงานเป็นไปไม่ได้ เนื่องจากพลังงานถูกส่งไปยังเซลล์กล้ามเนื้อไม่สม่ำเสมอแรงหดตัวของการประสานงานจึงลดลงตามสัดส่วนการเปลี่ยนแปลงของระดับไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจน

วิธีการพัฒนาอย่างถูกต้อง?

ดังนั้นเราจึงพบว่าระดับของความทนทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนนั้นพิจารณาจากลักษณะที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพของการออกซิเดชั่นไกลโคเจนและขนาดของคลังไกลโคเจนในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ วิธีการพัฒนาความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนอย่างถูกต้องภายใต้สภาวะปกติ? เป็นเรื่องง่าย - คุณต้องมีโหลดแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่เข้มข้นซึ่งจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง สำหรับสิ่งนี้คุณต้องการ:

1. รักษาความเข้มที่ถูกต้องของน้ำหนักที่ใช้ซึ่งจะมีส่วนร่วมกับโครงสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย
2. เพิ่มปริมาณการฝึกอย่างต่อเนื่อง

น่าเสียดายที่การพัฒนาความทนทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนนั้นไม่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาความแข็งแรงหรือการพัฒนาปริมาณของกล้ามเนื้อ เป็นการออกกำลังกายที่มีพลังอย่างแท้จริงซึ่งเพิ่มทั้งประสิทธิภาพและขนาดของคลังไกลโคเจน

มีวิธีคลาสสิกที่ช่วยให้คุณปรับระบบพลังงานในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดหรือไม่? ใช่นี่ไม่ใช่สิ่งที่หลายคนชื่นชอบ เหตุใดจึงใช้การสูบน้ำเพื่อพัฒนาความทนทานแบบไม่ใช้ออกซิเจน

1. การสูบฉีดจะอุดตันเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อด้วยเลือดซึ่งจะช่วยลดความพร้อมของออกซิเจนเนื่องจากเลือดไหลเวียนไม่เพียงพอ
2. การสูบน้ำจะขยายคลังไกลโคเจนโดยการยืดเนื้อเยื่อระหว่างกล้ามเนื้อ
3. การปั๊มด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นวิธีการฝึกเดียวที่โหลดเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อทุกชั้นในระยะเวลาที่เพียงพอ

การออกกำลังกายด้วยการปั๊มเป็นการออกกำลังกายที่ยาวนานและมีความเข้มข้นสูง อาจรวมทั้งคอมเพล็กซ์พลังงานที่แยกจากกันทำหลายรอบและโหลดง่ายๆสำหรับการสูบฉีดเลือดเข้าสู่กล้ามเนื้อ

ภาระที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพัฒนาความทนทานต่อความแข็งแรงอยู่ในช่วงตัวแทนตั้งแต่ 30 ถึง 50 ด้วยการทำซ้ำมากขึ้นร่างกายจะสร้างระบบขึ้นมาใหม่ในลักษณะที่ส่งออกซิเจนได้เต็มที่และในทางกลับกันการฝึกนี้ไม่ใช่การฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน แต่เป็นความอดทนแบบแอโรบิคของนักกีฬา Crossfit

สรุป

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่นักกีฬาหลายคนทำคือพวกเขาคิดว่าความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนคือความอดทนของพละกำลัง นี่ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ความอดทนของความแข็งแกร่งช่วยให้เราทำซ้ำได้มากขึ้นโดยมีน้ำหนักมากขึ้น ความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นแนวคิดที่กว้างขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการปรับระบบพลังงานของร่างกายให้เหมาะสม

ตามเนื้อผ้าความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนได้รับการพัฒนาอย่างดีในนักกีฬา Crossfit เนื่องจากลักษณะเฉพาะของน้ำหนักบรรทุกของพวกเขา ท้ายที่สุดแล้วการฝึกทั้งหมดของพวกเขามีเป้าหมายเพื่อพัฒนาความอดทนนี้โดยเฉพาะ ปรากฎว่านักกีฬาครอสฟิตไม่เพียง แต่แข็งแกร่งกว่ากีฬาอื่น ๆ เท่านั้น แต่ยังมีความอดทนและเร็วกว่ามากด้วย และแม้แต่การประสานงานซึ่งโดยปกติแล้วไม่เกี่ยวข้องกับความแข็งแกร่ง แต่ก็มีการพัฒนาที่ดีขึ้นมากในพวกเขา