ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ (เมลาโทนิน) - มันคืออะไรและมีผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร

ดังที่คุณทราบไม่มีอะไรเกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์โดยไม่มีเหตุผล ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ (ชื่อวิทยาศาสตร์ - เมลาโทนิน) เป็นสาเหตุที่ทำให้คนเรานอนหลับในเวลากลางคืน วันนี้เราจะมาบอกคุณว่าเมลาโทนินมีผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไรและจะเอาชนะอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร นอกจากนี้เรายังจะพิจารณายาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการปรับการนอนหลับให้เป็นปกติและฟื้นฟูสมรรถภาพ

เราพูดถึงฮอร์โมนการนอนหลับด้วยคำง่ายๆ

มากในชีวิตของเราขึ้นอยู่กับการผลิตสารบางอย่างที่ถูกต้องโดยร่างกาย เมลาโทนินเป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดของมนุษย์ เขาเป็นผู้รับผิดชอบในการตั้งค่า biorhythms การหยุดชะงักในการทำงานของสารนี้ตอบสนองต่อปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับภาวะซึมเศร้าการรบกวนการเผาผลาญและอายุขัยที่ลดลง

เมลาโทนิสามารถเปรียบเทียบได้กับตัวควบคุมการจราจร หรือด้วยตัวนำ. ฮอร์โมนจะควบคุม "เพื่อนร่วมงาน" และส่งสัญญาณไปยังเซลล์ว่าถึงเวลาที่ต้องเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงในช่วงชีวิต ต้องขอบคุณระบบต่างๆของร่างกายได้รับการปรับแต่งในลักษณะที่แตกต่างออกไปทำให้เราหลับและฟื้นตัวได้

ปริมาณเมลาโทนินลดลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ในทารกการผลิตฮอร์โมนนี้เข้มข้นกว่าในผู้ใหญ่ถึงสิบเท่า นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในช่วงปีแรก ๆ ของชีวิตเราจึงหลับง่ายและการนอนหลับก็ยาวนาน เนื่องจากการผลิตฮอร์โมนต่ำจึงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้สูงอายุที่จะยอมจำนนต่อ Morpheus และ Hypnos

หน้าที่และกลไกการออกฤทธิ์ของเมลาโทนิน

การผลิตฮอร์โมนการนอนหลับเกิดขึ้นในต่อมไพเนียล (ต่อมไพเนียล) ซึ่งอยู่ตรงกลางของสมองจากกรดอะมิโนทริปโตเฟน

ต่อมไพเนียลเป็นอวัยวะหลักที่ส่งข้อมูลไปยังร่างกายเกี่ยวกับระบบแสงของพื้นที่โดยรอบ

เซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขก็ถูกสังเคราะห์ขึ้นที่นี่เช่นกัน สารชนิดเดียวกันนี้ทำหน้าที่เป็นแหล่งของเมลาโทนินและเซโรโทนิน สิ่งนี้อธิบายถึงความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาในการสังเคราะห์เมลาโทนินเป็นส่วนใหญ่ (ที่มา - Wikipedia)

ต่อมไพเนียลไม่ได้เป็นเพียงตัวกำเนิดของสาร "ง่วงนอน" เท่านั้น ในระบบทางเดินอาหารเป็นมากกว่าในสมองหลายร้อยเท่า แต่ในระบบทางเดินอาหารเมลาโทนินทำหน้าที่แตกต่างออกไปและไม่เหมือนฮอร์โมนเลย ไตและตับก็ผลิตมันเช่นกัน แต่มีวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงไม่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ

ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับเป็น "สัญญาณ" ที่แจ้งให้ร่างกายทราบถึงค่ำคืน และเพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้น - เกี่ยวกับการเริ่มต้นของความมืด

ดังนั้นจึงจะถูกต้องกว่าที่จะเรียกสารนี้ว่าฮอร์โมนแห่งราตรี กลไกของการสังเคราะห์นั้นเกี่ยวข้องกับนาฬิกาชีวภาพซึ่งโซนด้านหน้าของมลรัฐมีหน้าที่รับผิดชอบ จากที่นี่สัญญาณจะไปที่ต่อมไพเนียลผ่านเรตินาและบริเวณปากมดลูกของไขสันหลัง

เซลล์ทั้งหมดในร่างกายมีตัวจับเวลาในตัว พวกเขามี "dial" ของตัวเอง แต่เซลล์สามารถซิงโครไนซ์เวลาได้ และส่วนหนึ่งเมลาโทนินช่วยในเรื่องนี้ เขาเป็นคนที่แจ้งเซลล์ว่ามันค่ำแล้วที่นอกหน้าต่างและคุณต้องเตรียมตัวสำหรับคืนนี้

เพื่อให้การสร้างเมลาโทนินไม่ล้มเหลวร่างกายต้องนอนหลับ และเพื่อการนอนหลับที่ดีความมืดเป็นสิ่งสำคัญมาก แสง - ธรรมชาติหรือเทียม - ลดความเข้มของการสังเคราะห์ฮอร์โมนลงอย่างมาก นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการเปิดหลอดไฟเราจึงขัดขวางการนอนหลับ

หากระดับของสารนี้ในร่างกายอยู่ในระดับต่ำการนอนหลับจะสูญเสียหน้าที่ในการสร้างใหม่ซึ่งจะกลายเป็นผิวเผิน จากลิงก์ไปยังเซโรโทนินจึงเป็นที่เข้าใจได้ว่าทำไมการอดนอนจึงเกี่ยวข้องกับอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ไม่ดีอยู่เสมอ

รายชื่อฟังก์ชั่นของเมลาโทนิน:

• การควบคุมการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ
• ลดการไหลของแคลเซียมเข้าสู่เนื้อเยื่อกระดูก
• เป็นหนึ่งในสารที่ควบคุมความดันโลหิต
• ยืดเวลาเลือดออก
• การเร่งการสร้างแอนติบอดี
• ลดกิจกรรมทางสติปัญญาอารมณ์และร่างกาย
• ชะลอวัย;
• การควบคุม biorhythms ตามฤดูกาล
• ผลในเชิงบวกต่อกระบวนการปรับตัวเมื่อเปลี่ยนเขตเวลา
• อายุขัยเพิ่มขึ้น
• ทำหน้าที่ของสารต้านอนุมูลอิสระ
• ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

ฮอร์โมนการนอนหลับผลิตขึ้นอย่างไรและเมื่อใด

ปริมาณการผลิตเมลาโทนินเชื่อมโยงกับจังหวะการเต้นของหัวใจ ประมาณ 70% ของฮอร์โมนผลิตระหว่างเที่ยงคืนถึง 05.00 น. ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะสังเคราะห์สาร 20-30 ไมโครกรัม ความเข้มข้นสูงสุดในคนส่วนใหญ่เกิดขึ้นในเวลา 02:00 น. การสังเคราะห์ที่เพิ่มขึ้นเริ่มต้นด้วยการเริ่มค่ำ ยิ่งไปกว่านั้นแสงใด ๆ ก็สามารถขัดขวางการสังเคราะห์ได้ ดังนั้นควรหยุดทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือใช้สมาร์ทโฟนอย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนนอน

แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าการขาดแสงโดยอัตโนมัติจะนำไปสู่การเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมน

ระดับการส่องสว่างเป็นตัวบ่งชี้หลักโดยบอกเป็นนัยถึงต่อมไพเนียลสำหรับการทำงานที่น่าตกใจ แต่ไม่ใช่เพียงอย่างเดียว

ในทางปฏิบัติกลไกการออกฤทธิ์นั้นซับซ้อนกว่ามากดังนั้นเราจึงปรับให้เข้ากับ biorhythms และความต้องการของร่างกาย ทันทีที่ความแข็งแรงกลับคืนมาความต้องการเมลาโทนินในปริมาณมากจะหายไป (ที่มา - เอกสารโดยศาสตราจารย์ VN Anisimov "Melatonin: บทบาทในร่างกายใช้ในคลินิก")

เนื้อหาเมลาโทนิน

ฮอร์โมนที่ผลิตระหว่างการนอนหลับสามารถรับได้จากภายนอก พบได้ในอาหารและการเตรียมพิเศษ

ในอาหาร

มีเมลาโทนินอยู่ในอาหาร แต่มีปริมาณน้อยมากจนไม่สามารถให้ผลที่เป็นรูปธรรมได้

จำไว้ว่าร่างกายสร้างเมลาโทนินได้มากถึง 30 ไมโครกรัมต่อวันโดยอิสระ นั่นคือมากกว่าที่คนเราจะได้รับจากวอลนัทหลายร้อยเท่า

เมลาโทนินทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในอาหาร มีบทบาทเหมือนกันในร่างกาย - ปกป้อง DNA และหยุดผลกระทบเชิงลบของกระบวนการออกซิเดชั่น พูดง่ายๆคือฮอร์โมนที่ผลิตระหว่างการนอนหลับมีความจำเป็นต่อการชะลอวัย

ในการเตรียมการ

เนื่องจากการสังเคราะห์เมลาโทนินลดลงตามอายุหลายคนจึงต้องชดเชยการขาดฮอร์โมนด้วยยา ในรัสเซียยาที่มีเมลาโทนินถือเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและจำหน่ายโดยไม่มีใบสั่งยา สารนี้จำหน่ายภายใต้เครื่องหมายการค้า "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" และอื่น ๆ

คุณต้องใส่ใจกับขนาดยา จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยปริมาณขั้นต่ำ และเฉพาะในกรณีที่ผลของยาไม่สามารถรับรู้ได้หรือแสดงออกอย่างอ่อนแอปริมาณจะเพิ่มขึ้น

ควรรับประทานฮอร์โมนสังเคราะห์หนึ่งในสี่ของชั่วโมงก่อนนอนในที่มืดหรือมีแสงสลัว คุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานยา

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการรับประทานยาในที่มีแสงจ้าจะสูญเสียความหมาย - ประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจะลดลงอย่างรวดเร็ว

ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานเมลาโทนินเทียมทุกครั้ง ในบางประเทศห้ามขายยาดังกล่าว ไม่ว่าในกรณีใดการใช้ยาด้วยตนเองอาจเต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพ

อีกหนึ่งข้อสังเกต หากการนอนไม่หลับเกิดจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดยาจะไม่ช่วย เช่นเดียวกับการหลั่งที่อุดมสมบูรณ์ตามธรรมชาติจะไม่ช่วย และนี่เป็นเหตุผลเพิ่มเติมที่ต้องคิดอย่างรอบคอบก่อนขอความช่วยเหลือสำหรับยาเสพติด

อันตรายของเมลาโทนินมากเกินไป

แม้ว่าแพทย์จะไม่เพียง แต่ต่อต้านการทานยาเม็ดเมลาโทนิน แต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องกระตือรือร้น ปริมาณที่มากเกินไปจะทำให้ร่างกายสังเคราะห์ฮอร์โมนน้อยลง (ที่มา - PubMed)

อันเป็นผลมาจากการละเมิดการหลั่งสารตามธรรมชาติเราสามารถคาดหวัง:

• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• ปัญหาเกี่ยวกับความจำและสมาธิ
• แรงดันเกิน;
• ความง่วงและง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง
• ปวดหัว.

นอกจากนี้ผู้หญิงอาจเผชิญกับปัญหาเกี่ยวกับระบบสืบพันธุ์

ข้อห้ามในการใช้ยาที่มีเมลาโทนิน

ห้ามใช้ยาที่มีเมลาโทนิน:

• เด็กและวัยรุ่น
• กับโรคเบาหวาน
• ในกรณีของโรคลมบ้าหมู
• คนที่มีความดันโลหิตต่ำ
• ด้วยโรคมะเร็ง
• ด้วยกระบวนการแพ้ภูมิตัวเอง

สตรีมีครรภ์และสตรีที่ต้องการตั้งครรภ์ไม่ควรรับประทานยา

ในขณะที่ทานเมลาโทนินและยาซึมเศร้าในเวลาเดียวกันคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับผลที่ไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้น

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมระดับมืออาชีพเกี่ยวข้องกับความต้องการสมาธิเป็นเวลานาน เนื่องจากเมลาโทนินนำไปสู่ความง่วงการละเลยคำแนะนำนี้อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่คาดเดาไม่ได้

ดูวิดีโอ: เทคนคเพม Growth hormone เพอสขภาพทด Morning healthy tips EP85 (อาจ 2025).