การยืดกล้ามเนื้อตะโพก: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ (พร้อมรูปถ่ายและวิดีโอ) * ครอสฟิต

เพื่อน ๆ เราได้เตรียมแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์สำหรับการยืดกล้ามเนื้อตะโพกไว้ให้คุณแล้ว การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายมีประโยชน์มากและไม่ควรละเลย มีท่าออกกำลังกายสำหรับก้นที่เหมาะกับคนทุกวัย เลือกสิ่งที่คุณสามารถทำได้อย่างง่ายดาย แต่ในขณะเดียวกันคุณต้องใช้มันเพื่อให้กล้ามเนื้อเป้าหมายมีความตึงที่เห็นได้ชัด คุณไม่สามารถยืดความเจ็บปวดได้

สิ่งสำคัญ! สวมเสื้อผ้าที่สบายสำหรับการฝึกซ้อม จะดีกว่าถ้าทำจากผ้าธรรมชาติ ควรเริ่มชั้นเรียนอย่างช้าๆโดยไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน

ต่อไปเรามาดูการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ glute ที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

นอนเหยียดยาว

นอนหงายและยกขาขึ้นงอเข่า ต้นขาควรตั้งฉากกับพื้น
วางนิ้วเท้าของขาข้างหนึ่งไว้ข้างหลังเข่าอีกข้าง ใช้เข่านี้กดที่ปลายเท้าเพื่อเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อ gluteus
ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

บนหัวเข่า

จับขาทั้งสี่ข้างแล้ววางขาท่อนล่างของขาข้างหนึ่งไว้เหนือกล้ามเนื้อน่องของอีกข้าง ขาด้านล่างควรหันไปทางขาอีกข้าง
ขยับร่างกายไปข้างหลังเพิ่มความยืด ทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง

ยืดกล้ามเนื้อขณะนั่ง

นั่งบนพื้นโดยให้บั้นท้ายและเหยียดขาไปข้างหน้า
จับขาข้างใดข้างหนึ่งด้วยหน้าแข้งงอเข่าแล้วกดไปที่หน้าอก มือควรปกปิดกันและกัน รู้สึกถึงความตึงเครียด
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยขาอีกข้าง

"นกพิราบ"

นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหลังและอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้าและงอเข่า วางมือไว้ข้างลำตัว
จากนั้นงอไปข้างหน้าและวางแขนของคุณไว้ที่พื้นด้านหน้าขาโดยให้ปลายเท้าปิด ยืด.
ทำท่าทางคล้าย ๆ กันโดยสลับขาของคุณ