ข้อมือที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นในการเล่นยิมนาสติกการปีนหน้าผาศิลปะการต่อสู้ที่หลากหลายการเพาะกายครอสฟิตการยกกำลังและกีฬาอื่น ๆ ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นจำเป็นต้องได้รับการพัฒนาเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
อย่างไรก็ตามคนที่อยู่ห่างไกลจากการเล่นกีฬาก็ต้องการมือที่มีสุขภาพดีเช่นกัน สิ่งที่เรียกว่า "carpal tunnel syndrome" ซึ่งเป็นพยาธิสภาพที่เกิดขึ้นจากการทำงานที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานได้รับการวินิจฉัยในหลาย ๆ สิ่งนี้ก็คือการเคลื่อนไหวที่ไม่สะดวกสบายและซ้ำซากจำเจนำไปสู่การบีบเส้นประสาทในคลอง
การออกกำลังกายด้วยมือเป็นการป้องกันโรคนี้ คุณสามารถเสริมสร้างข้อมือที่บ้านได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเพิ่มเติม
การเคลื่อนไหวข้อมือที่มีประสิทธิภาพและเรียบง่ายที่สุดอย่างหนึ่งคือการหมุน นี่คือท่าออกกำลังกายพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น มีน้ำหนักเบาและไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ:
- เราขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้ากว้างไหล่ออกจากกันแขนกางออกเหยียดขนานกับพื้น ฝ่ามือจะคว่ำลง
- เราเริ่มการออกกำลังกาย: ในการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเราหมุนข้อมือไปข้างหน้าโดยสรุปเป็นวงกลมในจินตนาการ
- ในการเพิ่มน้ำหนักในมือของคุณคุณสามารถใช้น้ำหนักเพิ่มเติมเช่นดัมเบลล์ ตอนแรกน้ำหนักเล็กน้อยค่อยๆเพิ่มได้
- เราพยายามทำให้ร่างกายไม่เคลื่อนไหวทำงานกับข้อมือเท่านั้น
- เราหายใจสม่ำเสมอโดยไม่ต้องเกร็ง
- เราทำการหมุนเวียน 10-15 ครั้งในแต่ละทิศทาง และ 3-4 วิธีโดยพักต่อนาที
หากรู้สึกไม่สบายคุณต้องหยุดการแสดงพักผ่อนและกลับไปออกกำลังกายหลังจากผ่านไป 10-15 นาทีหากไม่มีอาการปวด
การฝึกมือเป็นประจำและทุกวันเป็นประโยชน์ ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยกับสิ่งนี้
