การหมุนลำตัวแบบยืนเป็นการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อเฉียงที่อยู่ใต้ซี่โครง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้อง ด้วยวิธีการที่ไม่ถูกต้องหลังส่วนล่างจะถูกโหลดและประสิทธิภาพจะลดลง
มีสองตัวเลือกการหมุนทั่วไป
การออกกำลังกายครั้งที่ 1
- วางมือบนสายพาน ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อยงอเล็กน้อย
- กระดูกเชิงกรานหมุนในแนวระนาบขนานกับพื้นเป็นวงกลมเต็ม
- คุณควรย้าย 10-15 ซ้ำตามเข็มนาฬิกาและย้อนกลับ
คุณสามารถทำให้งานซับซ้อนได้โดยการงอเข่าซึ่งจะเพิ่มภาระให้กับร่างกาย
การออกกำลังกายครั้งที่ 2
- ยกมือขึ้นที่ระดับหน้าอกและเว้นระยะห่างในแนวตั้งฉากกับร่างกายคุณสามารถงอได้โดยให้ข้อศอกห่างกันไหล่ฟุต
- การเลี้ยวจะกระทำกับครึ่งบนของร่างกายในขณะที่ครึ่งล่างยังคงไม่เคลื่อนไหว
- จำนวนการทำซ้ำในแต่ละทิศทางควรอยู่ที่ประมาณ 10-15 ครั้ง
หลังจากหมุนรอบทั้งหมดเสร็จแล้วคุณควรทำยิมนาสติกเพื่อฟื้นฟูการหายใจ: ยกแขนขึ้นอธิบายวิถีของวงกลมกับพวกเขาและหายใจเข้าแบบขนาน เมื่อพวกมันเริ่มลงมาคุณต้องหายใจออก ที่ระดับขาหนีบจะเริ่มรอบใหม่และสูดดมอีกครั้ง
การหมุนตัวยืนมีประโยชน์สำหรับการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายหลัก มันเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉียงของหน้าท้องรวมทั้งสร้างท่าทางที่ถูกต้อง
ขอแนะนำให้ทำเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายตอนเช้าทุกเพศทุกวัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีวิถีชีวิตที่ไม่อยู่นิ่ง เหมาะสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายเพียงเล็กน้อย
หากการหมุนเป็นไปอย่างมีจุดประสงค์เพื่อเสริมสร้างโครงของกล้ามเนื้อก่อนการฝึกความแข็งแรงจะเป็นการดีกว่าที่จะวอร์มอัพโดยไม่ใช้น้ำหนักจากนั้นทำการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งโดยมีภาระเพิ่มเติมเช่นใช้ไม้ที่ไม่มีน้ำหนักหรือแถบตัวถัง
