เซโรโทนินคืออะไรและทำไมร่างกายถึงต้องการ

เซโรโทนินมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากในการควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมของมนุษย์ ไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่มีการกำหนดชื่ออื่น - "ฮอร์โมนแห่งความสุข" อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงสารประกอบนี้มีผลกระทบทางชีววิทยาที่หลากหลายมากขึ้นต่อสถานะของร่างกาย แม้แต่การหดตัวครั้งแรกของกล้ามเนื้อหัวใจในทารกในครรภ์ก็เกิดจากเซโรโทนิน ในบทความเราจะพูดถึงหน้าที่หลักของฮอร์โมนตลอดจนปัจจัยที่ส่งผลต่อระดับและบรรทัดฐาน

Serotonin คืออะไร

Serotonin (5-hydroxytryptamine หรือ 5-HT) เป็นเอมีนทางชีวภาพ เป็นทั้งสารสื่อประสาทและฮอร์โมนที่เรียกว่า "เอฟเฟกเตอร์" ซึ่งหมายความว่าสารนี้มีความจำเป็นต่อร่างกายทั้งสำหรับการถ่ายโอนข้อมูลระหว่างเซลล์ประสาทของสมองและสำหรับการควบคุมการทำงานของอวัยวะและระบบ: หัวใจและหลอดเลือด, ระบบย่อยอาหาร, ระบบทางเดินหายใจและอื่น ๆ มากกว่า 90% ของฮอร์โมนผลิตโดยเยื่อบุลำไส้ส่วนที่เหลือโดยต่อมไพเนียล (ไพเนียลหรือไพเนียล, ต่อม)

ในร่างกายมนุษย์โมเลกุลของเซโรโทนินมีความเข้มข้นในระบบประสาทส่วนกลางกล้ามเนื้อต่อมหมวกไตและเกล็ดเลือด

สูตรทางเคมีของเซโรโทนิน: C₁₀ซ₁₂น₂โอ

โมเลกุลของฮอร์โมนมีโครงสร้างที่ค่อนข้างเรียบง่าย ภายใต้อิทธิพลของเอนไซม์สารประกอบนี้ถูกสร้างขึ้นจากทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งร่างกายของเราไม่ได้ผลิตขึ้นเอง คนเราได้รับทริปโตเฟนในปริมาณที่เหมาะสมเพียงวิธีเดียว - โดยการกินอาหารที่มีกรดอะมิโนนี้

ทริปโตเฟนจะรวมกับกรดอะมิโนอื่น ๆ ทำปฏิกิริยากับเหล็กและเข้าสู่เนื้อเยื่อประสาท เพื่อข้ามอุปสรรคเลือดสมองและเข้าสู่สมองจำเป็นต้องใช้อินซูลิน

ผู้ช่วยหลักในการสังเคราะห์เซโรโทนินจากกรดอะมิโนคือแสงแดดและวิตามินดี สิ่งนี้อธิบายถึงการเกิดภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเมื่อในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวขาดวิตามินนี้อย่างเด่นชัด

หน้าที่และกลไกการออกฤทธิ์ของฮอร์โมน

ตัวรับเซโรโทนินมีหลายประเภทหลักและชนิดย่อยหลายชนิด ยิ่งไปกว่านั้นพวกมันมีความหลากหลายมากจนบางส่วนมีผลตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง

ตัวรับบางตัวมีลักษณะการกระตุ้นที่เด่นชัดในขณะที่ตัวรับอื่นมีผลยับยั้ง

ตัวอย่างเช่นเซโรโทนินมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนจากการนอนหลับเป็นความตื่นตัวและในทางกลับกัน มีผลคล้ายกันกับหลอดเลือด: จะขยายตัวเมื่อโทนเสียงสูงเกินไปและแคบลงเมื่ออยู่ในระดับต่ำ

เซโรโทนินมีผลต่อร่างกายเกือบทั้งหมด หน้าที่ที่สำคัญที่สุดของฮอร์โมน:

• เป็นผู้รับผิดชอบเกณฑ์ความเจ็บปวด - ผู้ที่มีตัวรับเซโรโทนินที่ใช้งานอยู่ทนต่อความเจ็บปวดได้ดีขึ้น
• กระตุ้นการออกกำลังกาย
• เพิ่มการแข็งตัวของเลือดรวมทั้งก่อตัวเป็นก้อนเลือดที่บริเวณแผลเปิด
• ควบคุมการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารและการบีบตัวของลำไส้
• ในระบบทางเดินหายใจควบคุมกระบวนการผ่อนคลายของหลอดลม
• ควบคุมโทนสีของหลอดเลือด
• มีส่วนร่วมในการคลอดบุตร (จับคู่กับ oxytocin);
• รับผิดชอบต่อความจำระยะยาวและกิจกรรมเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ
• สนับสนุนความใคร่ตามปกติในชายและหญิงรวมถึงการทำงานของระบบสืบพันธุ์
• มีผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และจิตใจของบุคคล
• ให้การพักผ่อนที่ดีระหว่างการนอนหลับ
• ให้การรับรู้ที่เพียงพอเกี่ยวกับโลกรอบข้างและอารมณ์เชิงบวก
• ควบคุมความอยากอาหาร (ที่มา - Wikipedia)

© designua stock.adobe.com

ผลของฮอร์โมนที่มีต่ออารมณ์และอารมณ์

ความสุขความกลัวความโกรธความสุขหรือความระคายเคืองเป็นสภาวะทางจิตใจและกระบวนการที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับสรีรวิทยา อารมณ์ถูกควบคุมโดยฮอร์โมน ด้วยวิธีนี้ในกระบวนการวิวัฒนาการร่างกายมนุษย์ได้เรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อความท้าทายด้านสิ่งแวดล้อมปรับตัวพัฒนากลไกในการปกป้องและรักษาตนเอง

เซโรโทนินส่งผลต่ออารมณ์ เป็นความจริงที่รู้จักกันดีโดยจำลองแบบจากแหล่งข้อมูลหลายพันแหล่ง: ทัศนคติเชิงบวกและความคิดเชิงบวกเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนแห่งความสุขในระดับสูง อย่างไรก็ตามสิ่งต่าง ๆ ไม่ง่ายนัก ซึ่งแตกต่างจากโดพามีน "คู่กัน" เซโรโทนินไม่ได้กระตุ้นศูนย์กลางของอารมณ์เชิงบวก

ฮอร์โมนมีหน้าที่ควบคุมอารมณ์เชิงลบและระงับกิจกรรมของพวกเขาในส่วนต่าง ๆ ของสมองป้องกันไม่ให้เกิดภาวะซึมเศร้า

ในแบบคู่ขนานจะช่วยให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพที่ดีขอบคุณที่บุคคลสามารถรู้สึกว่า "ฉันสามารถเคลื่อนย้ายภูเขาได้"

จากผลการศึกษาบางชิ้นนักวิทยาศาสตร์ได้เสนอว่าสถานที่ในลำดับชั้นทางสังคมหรือความเป็นผู้นำและการปกครองขึ้นอยู่กับระดับของสารนี้ด้วย (แหล่งที่มาเป็นภาษาอังกฤษ - Sage Journal)

โดยทั่วไปผลของเซโรโทนินต่อสถานะทางจิตและอารมณ์ของเรานั้นกว้างขวางมาก เมื่อใช้ร่วมกับฮอร์โมนอื่น ๆ จะช่วยให้สัมผัสได้ถึงความรู้สึกทั้งหมดตั้งแต่ความสุขไปจนถึงความอิ่มอกอิ่มใจหรือในทางกลับกันความก้าวร้าวที่เด่นชัดความรุนแรงและแนวโน้มที่จะก่ออาชญากรรม ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดผู้ที่มีระดับเซโรโทนินในระดับต่ำจะมีอาการรุนแรงขึ้นและตอบสนองอย่างเจ็บปวดมากขึ้น นั่นคือฮอร์โมนยังมีหน้าที่ควบคุมตนเองและความอ่อนไหวทางอารมณ์

อัตราของเซโรโทนินในร่างกาย

หน่วยหลักในการวัดเซโรโทนินเช่นเดียวกับฮอร์โมนอื่น ๆ คือ ng / ml ตัวบ่งชี้นี้ระบุจำนวนนาโนกรัมของสารที่มีอยู่ในพลาสมาในเลือด 1 มิลลิลิตร อัตราฮอร์โมนแตกต่างกันอย่างมาก - ตั้งแต่ 50 ถึง 220 นาโนกรัม / มล.

ยิ่งไปกว่านั้นในห้องปฏิบัติการที่แตกต่างกันตัวเลขเหล่านี้อาจแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญขึ้นอยู่กับน้ำยาและอุปกรณ์ที่ใช้ ดังนั้นการถอดรหัสผลลัพธ์จึงเป็นหน้าที่ของผู้เชี่ยวชาญ

เอกสารอ้างอิง... มักจะต้องมีการศึกษาพลาสมาในเลือดสำหรับฮอร์โมนหากผู้ป่วยสงสัยว่าไม่ใช่โรคซึมเศร้า แต่เป็นเนื้องอกมะเร็งในกระเพาะอาหารและลำไส้ การวิเคราะห์จะถูกส่งมอบหลังจากความหิวโหย 12 ชั่วโมงเท่านั้น วันก่อนห้ามดื่มแอลกอฮอล์สูบบุหรี่และ 2 สัปดาห์ก่อนที่จะหยุดทานยาใด ๆ

ปัจจัยภายนอกมีผลต่อระดับเซโรโทนินอย่างไร

ดังนั้น "วัตถุดิบ" หลักในการผลิตเซโรโทนินคือกรดอะมิโนทริปโตเฟน ดังนั้นโภชนาการของมนุษย์จึงมีบทบาทสำคัญในการผลิตฮอร์โมน ปริมาณทริปโตเฟนที่จำเป็นต่อวันคือ 3-3.5 มก. ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ดังนั้นผู้หญิงที่มีน้ำหนักเฉลี่ย 60 กก. ควรบริโภคกรดอะมิโนประมาณ 200 มก. พร้อมอาหาร ชายที่มีน้ำหนัก 75 กก. - 260 มก.

กรดอะมิโนส่วนใหญ่พบในผลิตภัณฑ์โปรตีนจากสัตว์

นั่นคือเนื้อปลาสัตว์ปีกและชีส ในบรรดาผู้นำในปริมาณทริปโตเฟนเราแยกออก:

• คาเวียร์สีแดงดำ
• ช็อคโกแลต;
• กล้วย;
• ถั่ว;
• ผลิตภัณฑ์นม;
• แอปริคอตแห้ง.

ดาวน์โหลดตารางรายละเอียดผลิตภัณฑ์อาหารพร้อมตัวบ่งชี้เนื้อหาทริปโตเฟนและอัตราการบริโภครายวันที่นี่

เพื่อเร่งการสังเคราะห์เซโรโทนินสำหรับคนโดยเฉพาะผู้ที่มีอาการซึมเศร้าแพทย์แนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายและใช้เวลาอยู่กับแสงแดดมากขึ้น

การวิ่งด้วยความเร็วปานกลางการออกกำลังกายการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำและแน่นอนว่าการฝึกสมรรถภาพไม่เพียง แต่มีผลต่อการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไป แต่ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเซโรโทนินในร่างกายด้วย

เมื่อคนเราออกกำลังกายเซโรโทนินจะถูกผลิตออกมาอย่างเข้มข้นมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างที่ดีและทำให้สุขภาพแข็งแรงรวมถึงอารมณ์ด้วย

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! การออกกำลังกายที่รุนแรงเกินไปมีผลตรงกันข้ามคือทำให้การผลิตเซโรโทนินช้าลง ดังนั้นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกโดยเฉลี่ยคือ 45-60 นาที

เกิดอะไรขึ้นกับระดับฮอร์โมนต่ำ

ความวิตกกังวลหงุดหงิดไม่แยแสและการผัดวันประกันพรุ่งไม่สิ้นสุดเป็นอาการที่ชัดเจนที่สุดของระดับเซโรโทนินในระดับต่ำ ความเชื่อมโยงระหว่างภาวะขาดฮอร์โมนและภาวะซึมเศร้าและแนวโน้มการฆ่าตัวตายได้รับการยืนยันในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ (แหล่งข้อมูลในภาษาอังกฤษ - PubMed)

อย่างไรก็ตามมีหลายอาการที่ไม่เกี่ยวข้องกับการขาดเซโรโทนินเสมอไป แต่อาจเกิดจากสาเหตุนี้:

1. ไมเกรน การบริโภคทริปโตเฟนไม่เพียงพอมักเป็นต้นเหตุของโรค
2. การย่อยอาหารช้า การขาดเซโรโทนินทำให้การผลิตแคลเซียมลดลง ในสภาพเช่นนี้กล้ามเนื้อของระบบทางเดินอาหารจะอ่อนแอลงซึ่งจะนำไปสู่การลดลงของคลื่น peristaltic นอกจากนี้การขาดเซโรโทนินยังทำให้กระบวนการหลั่งในลำไส้เสื่อมลง
3. โรคลำไส้แปรปรวนเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในมนุษย์ยุคใหม่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มักมาพร้อมกับการบีบตัวที่เจ็บปวดและความผิดปกติของลำไส้เรื้อรัง
4. ระบบภูมิคุ้มกันทำงานผิดปกติ เป็นที่ประจักษ์โดย ARVI ปกติอาการอ่อนเพลียเรื้อรังไม่เต็มใจที่จะทำอะไรและกล้ามเนื้อลดลง
5. การเสริมสร้างอาการไม่พึงประสงค์และอาการของ PMS ในสตรี
6. นอนไม่หลับ. (นี่คือคำอธิบายโดยละเอียดว่าจะทำอย่างไรหากคุณมีอาการนอนไม่หลับหลังออกกำลังกาย)
7. ปัญหาสมาธิและความจำ
8. ปัญหาผิวหนังโดยเฉพาะในเด็ก
9. การกำเริบของพิษในหญิงตั้งครรภ์
10. การเกิดขึ้นของความอยากดื่มแอลกอฮอล์ยาเสพติด

ด้วยการขาดเซโรโทนินเล็กน้อยแพทย์แนะนำให้เริ่มด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ บางครั้งการเสริมช่วยแก้ปัญหาได้ ในกรณีที่รุนแรงจะมีการกำหนดยาแก้ซึมเศร้า แม้ว่าการกระทำของพวกเขามักไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มระดับฮอร์โมนแห่งความสุข แต่เป็นการกระจายระหว่างเซลล์อย่างมีประสิทธิภาพ การรักษาด้วยยาที่เรียกว่า serotonin reuptake inhibitors (sertraline, paroxetine, fluoxetine) เป็นยาเฉพาะที่

บันทึก! หากคนเป็นโรคซึมเศร้าแม้แต่อาหารทริปโตเฟนที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดก็ไม่สามารถช่วยเขาได้

โรคซึมเศร้าเป็นความผิดปกติที่ซับซ้อนซึ่งทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญ เป็นผลให้ทริปโตเฟนไม่ถูกดูดซึมอย่างเหมาะสมในร่างกายมนุษย์และไม่ถูกเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน ดังนั้นการรักษาจึงกำหนดโดยแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมในขณะที่โภชนาการกลายเป็นเพียงวิธีการเสริมสำหรับการฟื้นตัว

การสำแดงระดับเซโรโทนินที่สูงขึ้น

เซโรโทนินที่มากเกินไปเป็นปรากฏการณ์ที่ไม่บ่อยนักและเป็นพยาธิสภาพ ภาวะที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพนี้เกิดจากสาเหตุต่อไปนี้:

• ยาเกินขนาดของยาซึมเศร้าหรือยาที่มีสารเสพติด
• โรคมะเร็ง
• ลำไส้อุดตัน.

ในกรณีแรกการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของฮอร์โมนหรือเซโรโทนินซินโดรมทำให้เกิดการเปลี่ยนจากยาตัวหนึ่งไปเป็นอีกตัวหนึ่งหรือปริมาณที่ไม่ถูกต้อง อย่างไรก็ตามมักเกิดขึ้นจากการใช้ยาด้วยตนเองและการเลือกใช้ยาที่ไม่ถูกต้อง

กลุ่มอาการนี้แสดงออกมาในชั่วโมงแรก แต่บางครั้ง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ) สัญญาณแรกจะปรากฏในระหว่างวัน สภาพเป็นอันตรายและถึงแก่ชีวิต

ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นจะปรากฏขึ้นเสียงหัวเราะมักจะเข้ามาแทนที่น้ำตา บุคคลนั้นบ่นว่าเสียขวัญและวิตกกังวลที่ไม่เกี่ยวข้องกับสาเหตุที่แท้จริง ในกรณีที่รุนแรงการประสานงานของการเคลื่อนไหวจะบกพร่องอาการเพ้อเริ่มเห็นภาพหลอนและอาการชักจากโรคลมชัก

ในการโจมตีที่ร้ายแรงมีความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วถึงตัวเลขสูงหัวใจเต้นเร็วความผิดปกติของการเผาผลาญขั้นต้นซึ่งนำไปสู่ความดันเลือดต่ำเลือดออกและการเกิดอาการช็อก

ในสถานการณ์เช่นนี้จำเป็นต้องไปพบแพทย์อย่างเร่งด่วน ผู้ป่วยจะถูกยกเลิกยาที่กระตุ้นการผลิตเซโรโทนินทำให้สภาวะปกติ (ความดันอุณหภูมิอัตราการเต้นของหัวใจ) บางครั้งก็ล้างกระเพาะเพื่อลดความมึนเมา

สรุป

ระดับเซโรโทนินและอารมณ์ดีผิดปกติพอมีผลในการควบคุมซึ่งกันและกัน ดังนั้นทัศนคติที่ดีต่อชีวิตอารมณ์ขันความสามารถในการเพลิดเพลินกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ จะช่วยรักษาระดับความเข้มข้นที่จำเป็นของฮอร์โมน หัวเราะกินอาหารให้ถูกต้องเดินมากขึ้นในสภาพอากาศที่มีแดดออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ จากนั้นตัวรับเซโรโทนินของคุณจะทำงานอย่างมีประสิทธิผลช่วยให้คุณดำเนินชีวิตและก้าวไปสู่เป้าหมายด้วยทัศนคติที่ถูกต้อง!