แอปเปิ้ล - องค์ประกอบทางเคมีประโยชน์และเป็นอันตรายต่อร่างกาย

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้มหัศจรรย์ที่นอกจากจะอร่อยแล้วยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย วิตามินแร่ธาตุกรดอะมิโนกรดไขมัน - ผลไม้อุดมไปด้วยสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด ด้วยสารเหล่านี้ทำให้แอปเปิ้ลมีประโยชน์หลายด้านต่อร่างกายมนุษย์ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและอารมณ์

ลองหาปริมาณแคลอรี่ของแอปเปิ้ลตามพันธุ์และวิธีการเตรียมค้นหาองค์ประกอบทางเคมีของผลิตภัณฑ์ประโยชน์ของการรับประทานผลไม้สำหรับร่างกายโดยทั่วไปและสำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะและพิจารณาถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

แอปเปิ้ลแคลอรี่

ปริมาณแคลอรี่ของแอปเปิ้ลอยู่ในระดับต่ำ ผลไม้อาจเป็นสีแดงเขียวเหลืองชมพู พันธุ์เหล่านี้แบ่งออกเป็นพันธุ์ต่างๆ: "Golden", "Aport", "Gala", "Granny Smith", "Fuji", "Pink Lady", "White fill" และอื่น ๆ ความแตกต่างของจำนวนแคลอรี่ระหว่างกันนั้นไม่มีนัยสำคัญ: โปรตีนและไขมันในแอปเปิ้ลพันธุ์ต่าง ๆ มีค่าเฉลี่ย 0.4 กรัมต่อ 100 กรัม แต่คาร์โบไฮเดรตอาจเป็น 10 หรือ 20 กรัมก็ได้

© karandaev - stock.adobe.com

ตามสี

ตารางด้านล่างแสดงให้เห็นถึงความแตกต่างของแคลอรี่ระหว่างผลไม้สีแดงสีเขียวสีเหลืองและสีชมพู

พันธุ์ใดเป็นของแอปเปิ้ลชนิดนี้หรือชนิดนั้นขึ้นอยู่กับสีของมัน:

• สีเขียว ("Mutsu", "Bogatyr", "Antonovka", "Sinap", "Granny Smith", "Simirenko")
• Reds ("Idared", "Fushi", "Fuji", "Gala", "Royal Gala", "Harvest", "Red Chief", "Champion", "Black Prince", "Florina", "Ligol", " Modi "," Jonagold "," Delicious "," Gloucester "," Robin ")
• สีเหลือง ("ไส้ขาว", "คาราเมล", "Grushovka", "Golden", "Limonka")
• สีชมพู ("Pink Lady", "Pink Pearl", "Lobo")

พันธุ์ยังแบ่งตามหลักการตามฤดูกาล ได้แก่ ฤดูร้อนฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว แอปเปิ้ลสามารถทำเองและทำเองจากป่า รสชาติของผลไม้ยังขึ้นอยู่กับความหลากหลาย: แอปเปิ้ลเขียวส่วนใหญ่มักมีรสเปรี้ยวหรือเปรี้ยวหวานสีแดง - หวานหรือเปรี้ยวหวานเหลือง - หวานชมพู - หวานและเปรี้ยว

ตามรสนิยม

ตารางด้านล่างแสดงปริมาณแคลอรี่ของผลไม้ประเภทต่างๆซึ่งจำแนกตามรสชาติ

โดยวิธีการปรุง

แอปเปิ้ลไม่เพียงจำแนกตามสีความหลากหลายและรสชาติเท่านั้น จำนวนแคลอรี่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวิธีเตรียมผลไม้ ผลไม้ต้องผ่านกระบวนการต่างๆเช่นการต้มการทอดการตุ๋นการอบในเตาอบ (ด้วยน้ำตาลอบเชยน้ำผึ้งคอทเทจชีส) หรือไมโครเวฟการอบแห้งการอบแห้งการบรรจุกระป๋องการหมักดองการนึ่งและอื่น ๆ

ตารางแสดงปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของแอปเปิ้ลขึ้นอยู่กับวิธีการปรุงอาหาร

ขนาดของแอปเปิ้ล 1 ลูกอาจแตกต่างกันตามลำดับปริมาณแคลอรี่ของ 1 ชิ้นก็แตกต่างกันเช่นกัน ในผลไม้ขนาดเล็ก 36-42 กิโลแคลอรีโดยเฉลี่ย - 45-55 กิโลแคลอรีในผลไม้ขนาดใหญ่ - สูงถึง 100 กิโลแคลอรี น้ำผลไม้เพื่อสุขภาพทำจากแอปเปิ้ลปริมาณแคลอรี่คือ 44 กิโลแคลอรีต่อ 100 มล.

GI ของแอปเปิ้ลแตกต่างกันไปตามสายพันธุ์: สีเขียว - 30 หน่วยสีแดง - 42 หน่วยเป็นสีเหลือง - 45 หน่วย นี่เป็นเพราะปริมาณน้ำตาลในผลิตภัณฑ์ นั่นคือแอปเปิ้ลเขียวรสเปรี้ยวหรือแอปเปิ้ลแดงเปรี้ยวหวานเหมาะที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

องค์ประกอบทางเคมี

สำหรับองค์ประกอบทางเคมีของแอปเปิ้ลนั้นประกอบด้วยวิตามินไมโครธาตุมหภาคกรดอะมิโนกรดไขมันและคาร์โบไฮเดรต องค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้พบได้ในผลไม้ธรรมชาติสีแดงสีเขียวสีเหลือง: เมล็ดเปลือกเนื้อ

แม้ว่าคุณค่าทางพลังงานของแอปเปิ้ลจะต่ำ แต่คุณค่าทางโภชนาการ (โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต) ก็ค่อนข้างเป็นที่ยอมรับสำหรับการทำงานอย่างเต็มที่ของร่างกายและการฟื้นตัว ผลิตภัณฑ์อิ่มตัวด้วยน้ำและเส้นใยอาหาร กลุ่มของสารอื่น ๆ แสดงไว้ในตาราง

วิตามินแร่ธาตุองค์ประกอบของกรดอะมิโนของผิวหนังเมล็ดพืชและเนื้อของแอปเปิ้ลนั้นอุดมสมบูรณ์มาก เปรี้ยวหวานหวานสดอบดองต้มตุ๋นแอปเปิ้ลทุกสายพันธุ์ ("Simirenko", "Golden", "Antonovka", "Gerber", "Pink Lady", "Champion") มีสารที่นำร่างกาย ประโยชน์มหาศาล

© kulyk - stock.adobe.com

ประโยชน์ของแอปเปิ้ล

วิตามินแร่ธาตุใยอาหารกรดอินทรีย์มีประโยชน์ต่อระบบและอวัยวะของผู้หญิงผู้ชายและเด็ก แอปเปิ้ลมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย

ผลไม้แสนอร่อยเหล่านี้มีไว้ทำอะไร:

• สำหรับภูมิคุ้มกัน. สุขภาพโดยทั่วไปแข็งแรงขึ้นด้วยวิตามินบีทำให้การเผาผลาญเป็นปกติเร่งการเผาผลาญ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ส่งผลดีต่อภูมิคุ้มกัน แต่ยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย วิตามินซีและสังกะสีมีส่วนช่วยในกลุ่มบี
• สำหรับหัวใจและหลอดเลือด แอปเปิ้ลช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นประโยชน์ต่อหัวใจ นอกจากนี้ผลไม้ยังเสริมสร้างผนังหลอดเลือดเพิ่มความสามารถในการซึมผ่านลดอาการบวมน้ำและส่งเสริมการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจากความเจ็บป่วย แอปเปิ้ลช่วยปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติซึ่งดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
• สำหรับไต อวัยวะนี้ได้รับอิทธิพลอย่างดีจากโพแทสเซียมที่มีอยู่ในแอปเปิ้ล ธาตุช่วยบรรเทาอาการบวมมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเล็กน้อย ต้องขอบคุณโพแทสเซียมปริมาณของเหลวในร่างกายจึงถูกควบคุมซึ่งจะทำให้การทำงานของไตเป็นปกติ
• สำหรับตับนั้น แอปเปิ้ลทำความสะอาดอวัยวะที่มีสารอันตราย การกินผลไม้เป็นขั้นตอนการล้างพิษตับชนิดหนึ่ง นี่เป็นเพราะเพคติน: พวกมันกำจัดสารพิษ
• สำหรับฟัน แนะนำให้รับประทานผลไม้หลังอาหารเป็นน้ำยาทำความสะอาด แอปเปิ้ลขจัดคราบจุลินทรีย์หลังอาหารและป้องกันฟันผุ
• สำหรับระบบประสาทและสมอง ด้วยเนื้อหาของวิตามินบี 2 และฟอสฟอรัสในแอปเปิ้ลทำให้การทำงานของสมองได้รับการกระตุ้นและการทำงานของระบบประสาทกลับสู่ภาวะปกติ: การนอนไม่หลับจะถูกกำจัดออกไปเส้นประสาทจะสงบลงความตึงเครียดจะคลายลง
• สำหรับระบบต่อมไร้ท่อ แอปเปิ้ลใช้เป็นมาตรการป้องกันโรคต่อมไทรอยด์ เนื่องจากเนื้อหาของไอโอดีนในผลไม้
• สำหรับระบบทางเดินอาหารและการย่อยอาหาร. กรดมาลิกอินทรีย์ช่วยป้องกันอาการท้องอืดและท้องอืดป้องกันการหมักในลำไส้ สารชนิดเดียวกันนี้มีผลทำให้ผนังกระเพาะอาหารอ่อนตัวทำให้การทำงานเป็นปกติเช่นเดียวกับการทำงานของตับอ่อน การทำงานของระบบย่อยอาหารทั้งหมดกลับสู่สภาวะปกติ
• สำหรับถุงน้ำดี แอปเปิ้ลป้องกันการก่อตัวของนิ่วในถุงน้ำดีซึ่งมีฤทธิ์ทำให้เกิด choleretic เล็กน้อย ผลไม้ใช้ป้องกันโรคนิ่วในถุงน้ำดีและถุงน้ำดีอักเสบ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับถุงน้ำดีให้กินแอปเปิ้ลอย่างน้อยวันละหนึ่งผลและดื่มน้ำแอปเปิ้ลคั้นสดครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร
• สำหรับเลือด วิตามินซีช่วยเพิ่มการแข็งตัวของเลือดทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันโรคโลหิตจาง ธาตุเหล็กต่อสู้กับโรคโลหิตจาง เนื่องจากคุณสมบัติเหล่านี้จึงแนะนำให้รับประทานผลไม้ระหว่างตั้งครรภ์ แอปเปิ้ลควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดดังนั้นจึงอนุญาตให้ใช้สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน (เฉพาะรสเปรี้ยวหรือหวานและเปรี้ยว)
• สำหรับสายตา. วิตามินเอช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าและความเมื่อยล้าของดวงตาทำให้ภาพที่เราเห็นนั้นชัดเจนและคมชัด เป็นวิตามินเอที่ช่วยให้การมองเห็นอยู่ในระดับที่เหมาะสม
• สำหรับผิว แอปเปิ้ลมีสารประกอบหลายชนิดที่มีคุณสมบัติในการต่อต้านริ้วรอยต้านการอักเสบและการรักษา มักพบเปลือกผลไม้เมล็ดเนื้อและเปลือกในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวสำหรับใบหน้ามือเท้าและทั่วร่างกาย
• ต้านหวัด. วิตามิน A และ C สารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติช่วยปกป้องร่างกายจากโรคไวรัสและแบคทีเรีย สารเหล่านี้ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ บนพื้นฐานของเปลือกแอปเปิ้ลมีการเตรียมเมล็ดหรือเยื่อกระดาษ decoctions และทิงเจอร์ซึ่งใช้เป็นสารป้องกันโรคหวัด
• สำหรับการป้องกันมะเร็ง การวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเปลือกแกนเมล็ดธัญพืชและเนื้อของแอปเปิ้ลมีองค์ประกอบที่ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดและการพัฒนาของมะเร็งตับอ่อนตับเต้านมและลำไส้ใหญ่ การเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งจะชะลอลงอย่างมีนัยสำคัญจากการบริโภคผลไม้เหล่านี้ทุกวัน

แอปเปิ้ลเขียวลูกเล็กเปรี้ยวหรือป่ามีประโยชน์มากที่สุด บริโภคสดและขูดได้ดีที่สุด การแปรรูปประเภทต่างๆไม่ได้กีดกันผลไม้ที่มีประโยชน์เช่นต้ม (ต้ม) ตุ๋นอบในเตาอบหรือไมโครเวฟนึ่งดองดองตากแห้ง (แห้ง) ก็จะเป็นประโยชน์เช่นกัน

อย่าลืมกินแอปเปิ้ลเขียวแดงเหลืองและชมพูทั้งสดและแห้ง กินโดยไม่คำนึงถึงฤดูกาล (ฤดูหนาวฤดูร้อนฤดูใบไม้ผลิฤดูใบไม้ร่วง) และช่วงเวลาของวัน (ในตอนเช้าขณะท้องว่างตอนท้องว่างสำหรับอาหารเช้าตอนเย็นตอนกลางคืน) ถือศีลอดในวันผลไม้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับทั้งชายและหญิง

อันตรายและข้อห้าม

เพื่อให้การใช้แอปเปิ้ลไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่าลืมเกี่ยวกับข้อห้ามในการใช้งาน เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ควรกินแอปเปิ้ลในปริมาณที่พอเหมาะ การกินแอปเปิ้ลหนึ่งหรือสองผลทุกวันไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตามคุณต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดและไม่กินมากเกินไป มิฉะนั้นจะทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานผิดปกติ

ผลไม้ที่ผ่านกระบวนการทางเคมีจะก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกาย เพื่อจุดประสงค์นี้จึงใช้ขี้ผึ้งและพาราฟินเพื่อช่วยรักษาการนำเสนอผลไม้ ควรตรวจสอบแอปเปิ้ลที่มีผิวมันและมันวาวสำหรับการแปรรูป ทำอย่างไร? เพียงแค่ตัดผลิตภัณฑ์ด้วยมีด: หากไม่มีคราบจุลินทรีย์หลงเหลืออยู่บนใบมีดแสดงว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี ผิวของแอปเปิ้ลตามธรรมชาติเท่านั้นที่จะได้รับประโยชน์ เมล็ดผลไม้ไม่เป็นอันตรายหากบริโภคในปริมาณเล็กน้อย การรับประทานเมล็ดโดยไม่ต้องวัดผลอาจทำให้ระบบทางเดินอาหารหยุดชะงักและทำลายเคลือบฟันได้

แม้จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพของแอปเปิ้ล แต่ก็มีข้อห้ามเช่นกัน มีดังต่อไปนี้:

• อาการแพ้
• การแพ้ของแต่ละบุคคล:
• แผลในกระเพาะอาหารและโรคกระเพาะในระยะเฉียบพลัน
• อาการลำไส้ใหญ่บวมหรือ urolithiasis

ผู้หญิงและผู้ชายที่มีการวินิจฉัยเหล่านี้ได้รับอนุญาตให้บริโภคแอปเปิ้ลในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้นและหลังจากปรึกษาแพทย์ ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นโรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูงคุณจะได้รับอนุญาตเฉพาะแอปเปิ้ลหวานสีแดงหรือสีเหลือง (ฟูจิ, โกลเด้น, ไอดาเรด, แชมป์, เจ้าชายดำ) หากคุณเป็นโรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดต่ำให้ใช้ผลไม้สีเขียวรสเปรี้ยว ("Simirenko", "Granny Smith", "Antonovka", "Bogatyr") แนะนำให้ใช้แอปเปิ้ลเขียวรสเปรี้ยวสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ในกรณีที่เป็นโรคแผลในกระเพาะอาหารควร จำกัด ตัวเองให้กินผลไม้หรือผลไม้แห้งที่อบในเตาอบหรือไมโครเวฟจะดีกว่า สำหรับอาการลำไส้ใหญ่บวมและโรคเยื่อบุช่องท้องขอแนะนำให้ทำแอปเปิ้ลซอสหรือผลไม้ขูด

กินแอปเปิ้ลพันธุ์ต่าง ๆ ในปริมาณที่พอเหมาะและอย่าลืมข้อห้าม ผลไม้เท่านั้นที่จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

แอปเปิ้ลสำหรับลดน้ำหนัก

แอปเปิ้ลสำหรับลดน้ำหนักถูกนำมาใช้อย่างแพร่หลาย ประโยชน์ของการลดน้ำหนักนั้นชัดเจนสำหรับทั้งชายและหญิง แอปเปิ้ลมีแคลอรีค่อนข้างต่ำ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ยังเป็นคลังของวิตามินแร่ธาตุและส่วนประกอบที่ใช้งานทางชีวภาพอื่น ๆ การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินให้ได้หุ่นที่ดีเท่านั้น แต่ยังต้องรักษารูปแบบในอุดมคติไว้ในอนาคตด้วย

หากน้ำหนักส่วนเกินไม่มากให้จัดวันอดอาหารด้วยแอปเปิ้ลสีแดงและสีเขียวสดและขึ้นอยู่กับกระบวนการต่างๆ หากปัญหาเรื่องน้ำหนักของคุณร้ายแรงการลดน้ำหนักด้วยแอปเปิ้ลก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่ดีที่สุด

© Sunny Forest- stock.adobe.com

อาหาร

แอปเปิ้ลไดเอทมีหลายร้อยชนิด ทั้งหมดนี้มีประสิทธิภาพในแบบของตัวเอง แต่มีความแตกต่างและกฎเกณฑ์

อาหารแอปเปิ้ลยอดนิยม:

1. อาหารมื้อเดียววันเดียว บรรทัดล่างคือกินแอปเปิ้ลเพียงอย่างเดียวในปริมาณที่ไม่ จำกัด ในหนึ่งวัน สิ่งสำคัญคือการป้องกันไม่ให้กินมากเกินไป ในระหว่างการรับประทานอาหารดังกล่าวอนุญาตและแนะนำให้ดื่มเป็นจำนวนมาก: น้ำบริสุทธิ์หรือชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลยาต้มสมุนไพรและเงินทุน
2. รายสัปดาห์. นี่เป็นอาหารที่ท้าทายเนื่องจากมีการบริโภคแอปเปิ้ลน้ำหรือชาเท่านั้น ในวันแรกคุณต้องกินแอปเปิ้ล 1 กิโลกรัมในวันที่สอง - 1.5 กิโลกรัมในวันที่สามและสี่ - 2 กิโลกรัมในวันที่ห้าและหก - 1.5 กิโลกรัมในผลไม้ที่เจ็ด - 1 กิโลกรัม เริ่มตั้งแต่วันที่ห้าคุณสามารถแนะนำขนมปังข้าวไรย์หนึ่งชิ้นในอาหารได้
3. สองวัน. ภายในสองวันคุณต้องกินแอปเปิ้ลเพียง 3 กก. - 1.5 กก. ต่อวัน มื้ออาหารควรเป็น 6-7 ผลไม้ถูกปอกเปลือกแกนถูกตัดเมล็ดจะถูกลบออกและเนื้อถูกสับเป็นชิ้นหรือขูด ห้ามดื่มและรับประทานสิ่งอื่นใด
4. เก้าวัน อาหารนี้ประกอบด้วยอาหาร 3 อย่าง ได้แก่ ข้าวไก่และแอปเปิ้ล ตั้งแต่วันแรกถึงวันที่สามกิน แต่ข้าว (ต้มหรือนึ่ง) โดยไม่ใส่สารปรุงแต่ง ตั้งแต่วันที่สี่ถึงวันที่หกให้รับประทานเฉพาะเนื้อไก่ต้มหรืออบเท่านั้น ตั้งแต่วันที่เจ็ดถึงวันที่เก้าให้กินแอปเปิ้ลโดยเฉพาะ (สดหรืออบ) และดื่มเครื่องดื่มจากผลไม้

โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวใด ๆ อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ควรใช้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น นอกจากนี้การออกจากอาหารที่ถูกต้องก็เป็นสิ่งสำคัญ

คำแนะนำ

ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเราขอแนะนำให้คุณปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ นักกำหนดอาหารจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย: ชี้แนะให้คำแนะนำและที่สำคัญที่สุดคือช่วยให้คุณออกจากอาหารและกลับสู่โภชนาการที่เหมาะสม

หมายเหตุ! ในการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นขอแนะนำให้ดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เจือจางด้วยน้ำ ขอแนะนำให้ทำอย่างเคร่งครัดในตอนเช้าขณะท้องว่าง ไม่แนะนำให้ใช้วิธีนี้กับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานและโรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูง

คุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้ทุกเวลาทั้งวันโดยจะมีประโยชน์ทั้งในตอนเช้าและตอนเย็นและแม้แต่ตอนกลางคืน ก่อนอาหารเช้ากลางวันและเย็นก่อนอาหาร 20-30 นาทีแนะนำให้กินแอปเปิ้ลสีแดงหรือเขียวหนึ่งผลเพื่อกระตุ้นความอยากอาหารและการย่อยอาหารที่ดีขึ้น ขอแนะนำให้กินแอปเปิ้ลหลังออกกำลังกาย ผลไม้เหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการค่อนข้างมากมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูความแข็งแรงหลังจากออกแรงทางกายภาพ

© ricka_kinamoto - stock.adobe.com

ผล

แอปเปิ้ลเป็นผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์อย่างแท้จริงที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ผลไม้มีข้อห้ามเล็กน้อย แต่ต้องไม่ลืม ผลไม้เหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นในอาหาร!

ดูวิดีโอ: แอปเปลกวน (อาจ 2025).