การรักษาเท้าแบนในผู้ใหญ่ที่บ้าน

เท้าแบนเป็นโรคทั่วไปที่หลายคนต้องเผชิญมันเป็นกระบวนการทางพยาธิวิทยาที่บิดเบือนรูปร่างของเท้าที่ถูกต้อง

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผลกระทบเชิงลบหลายประการที่พบบ่อยที่สุดคือการเสื่อมสภาพของท่าทางเช่นเดียวกับการพัฒนาและการลุกลามของ scoliosis ในภายหลัง ในบางกรณีโรคนี้สามารถรักษาให้หายได้เองที่บ้านโดยไม่ต้องอาศัยการแทรกแซงของผู้เชี่ยวชาญในกระบวนการนี้

การรักษาเท้าแบนที่บ้าน: เมื่อคุณยังสามารถช่วยได้และต้องทำอย่างไร

สาเหตุของเท้าแบน

ประมาณ 3% ของผู้ป่วยทั้งหมดเกิดมาพร้อมกับโรคนี้ปัจจัยหลักคือความบกพร่องทางพันธุกรรมและการถ่ายทอดทางพันธุกรรมที่ไม่ดี อย่างไรก็ตามในอีก 97% ของกรณีที่เหลือโรคนี้จะได้รับการพัฒนาส่วนใหญ่เกิดจากสาเหตุต่อไปนี้:

1. กิจกรรมการทำงานที่เกี่ยวข้องกับตำแหน่งที่ยืนเป็นเวลานานซึ่งก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นมากเกินไปในแนวตั้งที่วางบนเท้า
2. การยกหรือขนย้ายของหนักอย่างเป็นระบบ
3. การขาดการออกกำลังกายทำให้มีวิถีชีวิตที่ไม่อยู่นิ่งและมีความคล่องตัวน้อย
4. กิจกรรมที่มากเกินไปในกีฬาบางประเภทความจำเพาะซึ่งมีผลอย่างมากต่อเท้า
5. การตั้งครรภ์
6. มีปัญหาเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกินซึ่งจะเพิ่มภาระที่ขา
7. การได้รับบาดเจ็บต่างๆที่ก่อให้เกิดอาการเจ็บป่วยนี้
8. การสวมรองเท้าที่อาจเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มักสวมรองเท้าหรือรองเท้าบูทที่มีส้นสูงมาก

การออกกำลังกายสำหรับเท้า

บางครั้งการเดินเท้าเปล่าจะช่วยแก้ปัญหาที่มีอยู่ได้ แต่ในกรณีส่วนใหญ่มาตรการนี้จะช่วยเด็กในระยะเริ่มแรกของโรคไม่ใช่ผู้ใหญ่

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในเชิงบวกพวกเขาควรฝึกแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. ยกร่างกายด้วยนิ้วเท้า ในการทำเช่นนี้เท้าจะต้องวางขนานกันและแยกออกจากกันเล็กน้อยจากนั้นเริ่มทำการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม ต้องทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำประมาณ 10-12 ครั้งต่อวัน
2. กลิ้งเท้าลงบนพื้นไม้ลูกบอลกระดอนหรือวัตถุอื่น ๆ ที่มีรูปร่างและโครงสร้างคล้ายกัน ควรเล่นสเก็ตกับพื้นผิวทั้งหมดของเท้าทุกวันควรให้เวลาอย่างน้อย 5 นาที การออกกำลังกายนี้ถือเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
3. การใช้การเคลื่อนไหวแบบหมุนของเท้า การออกกำลังกายจะทำในท่านั่งในขณะที่ขาจะต้องยื่นไปข้างหน้าส้นเท้าจะต้องวางอยู่บนพื้นและต้องหมุนเท้า โดยรวมแล้วมีการเคลื่อนไหว 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4. เดินไปรอบ ๆ อพาร์ตเมนต์โดยใช้เท้าเปล่าคนละข้าง ในขั้นต้นคุณจะต้องทำ 10 ขั้นตอนที่ด้านนอกและหมายเลขเดียวกันที่ด้านในจากนั้นทำตามขั้นตอนอีก 20 ขั้นทุกครั้งที่เปลี่ยนด้านที่เกี่ยวข้อง
5. การงอและยืดนิ้วเท้าเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่ใคร ๆ ก็ทำได้ ทุกวันต้องให้เวลาอย่างน้อย 3-5 นาที

เทคนิคการนวดที่บ้าน

ด้วยการรักษาเท้าแบนระดับ 1-3 ที่บ้านการปฏิบัติดังกล่าวเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นโดยที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกและการรักษาที่สมบูรณ์

อย่างไรก็ตามมีหลายสิ่งที่ควรพิจารณา:

1. การปรากฏตัวของโรคผิวหนังหรือปัญหาที่เกี่ยวข้องกับหลอดเลือดเป็นข้อห้ามโดยตรงในการใช้การนวด
2. การนวดควรทำวันเว้นวันระยะเวลาขั้นต่ำของหนึ่งคอร์สคืออย่างน้อย 12 ครั้งมิฉะนั้นจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
3. ก่อนทำการนวดที่บ้านขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากวันนี้มีเทคนิคต่าง ๆ มากมาย มีไว้สำหรับการรักษาเท้าแบนในระยะต่างๆและได้รับการคัดเลือกเป็นรายบุคคลมีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถช่วยกำหนดหลักสูตรที่เหมาะสมกับสถานการณ์เฉพาะได้
4. การเคลื่อนไหวหลักคือการลูบอย่างราบรื่นการบีบและการกดเบา ๆ ในกรณีนี้ในกรณีส่วนใหญ่ไม่เพียง แต่นวดเท้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนทั้งหมดของขาโดยเริ่มจากหัวเข่า

กายบริหารบำบัดที่บ้าน

การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกที่ออกแบบมาเพื่อรักษาอาการเท้าแบนนั้นทำได้ง่ายและมีประสิทธิภาพสูง เพื่อให้ได้ผลในเชิงบวกต้องฝึกฝนทุกวันและอย่างน้อยวันละ 2-3 ครั้ง

ด้านล่างนี้เป็นคอมเพล็กซ์โดยประมาณที่จะช่วยในการแก้ปัญหาที่มีอยู่:

1. เดินไปตามห้องทั้งสองข้างของเท้าส้นเท้าหรือแยกนิ้วเท้า
2. ยกขาขึ้นจากท่านั่งบนเก้าอี้และเคลื่อนไหวแบบหมุนโดยใช้เท้าตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วเทียบกับขา
3. ทำให้ปอดไปข้างหน้าสลับกันจำเป็นต้องใช้ขาแต่ละข้าง
4. จับและขยับด้วยเท้าของวัตถุขนาดเล็กต่างๆที่กระจายอยู่บนพื้น
5. งอและขยายนิ้วเท้า
6. ใช้เท้าบีบลูกบอลออร์โธปิดิกส์พิเศษซึ่งมักทำจากยางและติดตั้งเดือยนิ่มให้ทั่วพื้นผิว การออกกำลังกายนี้จะมีผลต่อการนวดเพิ่มเติมและทำให้การไหลเวียนในขาดีขึ้น
7. ลูบขาส่วนล่างของขาอีกข้างด้วยเท้าดำเนินการขณะอยู่ในท่านั่งบนเก้าอี้

รองเท้าออร์โธปิดิกส์

รีวิวรุ่นยอดนิยม

การสวมรองเท้าเสริมกระดูกเป็นมาตรการที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการรักษาอาการเท้าแบน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำตามลักษณะเฉพาะของความผิดปกติของรูปร่างของเท้าและระยะของโรค การประชุมเชิงปฏิบัติการจำนวนมากดำเนินการโดยตรงที่คลินิกเฉพาะทางและคุณสามารถไปที่นั่นได้ทันทีหลังจากได้รับคำชี้แจงและคำแนะนำที่จำเป็นจากแพทย์

อย่างไรก็ตามการเลือกสรรรองเท้ากระดูกและข้อที่ทันสมัยได้ขยายตัวอย่างมีนัยสำคัญและในร้านค้าจำนวนมากคุณสามารถซื้อรุ่นที่ผลิตจำนวนมากซึ่งมีประสิทธิภาพไม่น้อยไปกว่ากัน

เพื่อให้ง่ายต่อการนำทางด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างของตัวเลือกยอดนิยมที่พิสูจน์ตัวเองในด้านบวกและโดดเด่นด้วยผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงอย่างต่อเนื่อง:

1. Ortmann และ Berkemann ผลิตรุ่นที่คล้ายกันในช่วงราคาเดียวกัน ส่วนใหญ่แล้วรองเท้าเหล่านี้เป็นรองเท้าฤดูร้อนของผู้หญิงที่มีผลกระทบต่อกระดูกทางเลือกที่เปิดกว้างของรองเท้าหรือรองเท้าแตะนั้นแทบจะมองไม่เห็นจากรุ่นทั่วไป ค่าใช้จ่ายโดยประมาณอยู่ภายใน 5,000-7,000 รูเบิล
2. เบิร์กมันน์ นอกจากนี้ยังมีรองเท้าออร์โธปิดิกส์สำหรับผู้ชายหลากหลายรุ่นคุณสามารถเลือกรุ่นที่มีดีไซน์และสีที่แตกต่างกันได้ทั้งรองเท้าทางการและรองเท้าผ้าใบ ช่วงราคายังกว้างมากราคาอยู่ระหว่าง 6,000 ถึง 12,000 รูเบิล
3. ผู้ผลิตดร. ความสบายใจ ผลิตโมเดลต่างๆ แต่รองเท้าผู้หญิงที่เข้มงวดควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ มีความหลากหลายและเข้าได้กับเสื้อผ้าแทบทุกสไตล์โดยปกติแล้วราคาจะอยู่ในช่วง 7000-9,000 รูเบิล นอกจากนี้ บริษัท นี้ยังมีรองเท้ากีฬาแยกต่างหากรองเท้าผ้าใบออร์โธปิดิกส์ภายนอกไม่แตกต่างจากรุ่นทั่วไปสามารถซื้อได้ในราคา 8,000 รูเบิล
4. Ortmann นอกจากนี้ยังผลิตรองเท้าในร่มที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งเป็นรองเท้าแตะที่เกี่ยวกับกระดูก ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ที่บ้านและไม่ค่อยออกไปข้างนอก ราคาไม่แพงรองเท้าแตะดังกล่าวสามารถซื้อได้ในราคาตั้งแต่ 4000 ถึง 6,000 รูเบิล

Insoles ออร์โธปิดิกส์

แผ่นรองกระดูกสามารถใช้ร่วมกับรองเท้าเฉพาะทางหรือรองเท้าธรรมดาได้ เมื่อเลือกพวกเขาจำเป็นต้องคำนึงถึงข้อกำหนดหลายประการที่ใช้กับอุปกรณ์เหล่านี้:

1. การสัมผัสพื้นรองเท้าด้านกระดูกกับเท้าอย่างเต็มที่มิฉะนั้นการใช้งานจะไม่ได้ผล หากเป็นไปตามเงื่อนไขนี้คน ๆ หนึ่งเมื่อก้าวไปข้างหน้าจะได้สัมผัสกับความรู้สึกเช่นเดียวกับเมื่อเคลื่อนไหวบนทราย
2. การยึดเท้าที่เชื่อถือได้โดยพื้นรองเท้าด้านในรองเท้าไม่ควรมีพื้นที่ว่างสำหรับการเคลื่อนไหวอย่างอิสระเมื่อเดิน
3. ตามขนาดของเท้าพื้นรองเท้าออร์โธปิดิกส์ทั้งหมดมีหมายเลขของตัวเอง
4. ตามความผิดปกติที่มีอยู่รูปร่างของพื้นรองเท้าที่เลือกควรเป็นแบบที่เท้าหยุดการบิดเบี้ยวและโรคไม่คืบหน้า
5. วัสดุต้องมีความยืดหยุ่นเพียงพอที่จะไม่ก่อให้เกิดการระคายเคืองหรืออาการแพ้และสามารถทนต่อน้ำหนักของบุคคลและภาระที่จะต้องรับน้ำหนักที่พื้นรองเท้ากระดูก

กีฬาที่มีเท้าแบน

กิจกรรมกีฬาไม่สามารถกำจัดเท้าแบนได้อย่างสมบูรณ์ แต่เป็นมาตรการเพิ่มเติมที่ดีสำหรับชุดกิจกรรมหลักซึ่งจะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้

ขอแนะนำให้ตอบคำถามดังกล่าวกับผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกก่อนหน้านี้ แต่สามารถให้คำแนะนำต่อไปนี้ซึ่งเป็นสากลสำหรับทุกสถานการณ์:

1. การวิ่งเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนพื้นแข็งห้ามใช้เท้าแบนโดยเด็ดขาดเนื่องจากอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงอย่างมาก
2. การกระโดดยังเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องการอีกด้วย
3. การเดินเท้าเปล่าด้วยตัวเองนั้นไม่ได้ผล แต่สามารถช่วยเสริมชุดกิจกรรมอื่นที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายต่างๆได้ ขอแนะนำให้ปฏิบัติในระยะเริ่มต้นและอ่อนที่สุดเนื่องจากไม่สามารถแก้ไขความผิดปกติที่ร้ายแรงได้ด้วยมาตรการนี้
4. ไม่เพียง แต่แนะนำให้ว่ายน้ำสำหรับคนเท้าแบน แต่ยังส่งผลดีต่อร่างกายและเพิ่มภูมิคุ้มกันอีกด้วย
5. การเต้นรำจะส่งผลดีต่อรูปร่างของเท้าเมื่อใช้มาตรการอื่น ๆ ในการรักษาโรค

สรุปแล้วเป็นที่น่าสังเกตว่าในระยะเริ่มแรกเท้าแบนจะได้รับการรักษาง่ายกว่ามากและในหลาย ๆ กรณีขั้นสูงและรุนแรงที่สุดการรักษาที่บ้านโดยไม่ต้องมีการแทรกแซงของศัลยแพทย์ นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่คุณไม่ควรล่าช้า: เริ่มดำเนินการที่เหมาะสมโดยเร็วที่สุด

ในเวลาเดียวกันขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะประเมินสถานการณ์และให้คำแนะนำจำนวนมากที่ช่วยให้คุณสามารถจัดทำแผนและกำหนดเวลาขั้นตอนในบ้านที่มีคุณภาพสูงสุดโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของการพัฒนาความผิดปกติของเท้า