ผู้ที่ชื่นชอบกีฬา แต่ส่วนใหญ่เป็นนักวิ่งส่วนใหญ่มักประสบปัญหาการถูหว่างขา ความรู้สึกแสบร้อนที่ไม่พึงประสงค์และความรู้สึกไม่สบายทำให้คุณไม่สามารถฝึกต่อไปได้ในอนาคต
ปัญหานี้ยังครอบงำคนทั่วไปที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น หากต้องการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าคุณต้องรู้เทคนิคบางอย่างที่จะช่วยให้คุณลืมเรื่องการเสียดสี
สาเหตุของการครูดขณะวิ่งหรือเดิน
การขูดเป็นการระคายเคืองทางกลของร่างกายซึ่งเป็นผลมาจากการเสียดสีของผิวหนังที่สัมผัส มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดรอยถลอก:
- น้ำหนักเกิน
- เสื้อผ้า
- คุณสมบัติทางสรีรวิทยา
น้ำหนักเกิน
คนที่มีน้ำหนักเกินมักจะมีเหงื่อออกมากเกินไป มักจะมีช่องว่างระหว่างขาน้อยมากส่งผลให้ผิวหนังไม่หายใจ
ภายใต้ภาระเพื่อนร่วมร่างกายความชื้นจำนวนมากถูกปล่อยออกมาผิวหนังไม่มีเวลาระบายอากาศ เนื่องจากการเสียดสีของส่วนด้านในของต้นขาจึงมีจุดถูปรากฏขึ้น การไม่อยู่บ้านคน ๆ หนึ่งต้องทนทุกข์ทรมานเพราะเขาไม่สามารถหยุดกระบวนการเสียดสีได้และจุดนั้นก็กลายเป็นบาดแผล
เสื้อผ้า
เสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมยังทำให้เกิดการเสียดสี เสื้อคลุมร้อนซึ่งไม่ดูดความชื้นออกไปได้ดีในไม่ช้าก็นำไปสู่การถกเถียงเรื่องร่างกาย ในขั้นตอนของการถูผิวที่เปียกจะได้รับบาดเจ็บได้ง่ายกว่าผิวแห้ง
นอกจากนี้การมีตะเข็บหยาบที่ต้นขาด้านในของกางเกงจะทำให้เกิดการเสียดสี ผ้าใยสังเคราะห์ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด ซินธิติกส์ไม่อนุญาตให้หายใจและถูได้ดี
คุณสมบัติทางสรีรวิทยา
มีคนที่ขาชิดกันมาก เมื่อร่างกายถูกทำให้ร้อนด้วยความร้อนกระบวนการเสียดสีจะเริ่มขึ้น นอกจากนี้ด้วยคุณสมบัติทางสรีรวิทยาเช่นนี้นักกีฬาต้องทนทุกข์ทรมาน เมื่อเริ่มปั๊มแขนขาช่องว่างระหว่างขาจะลดลงและรอยถลอกจะปรากฏขึ้น
มีการสังเกตคุณสมบัติอีกประการหนึ่ง - มีขนที่เพิ่มขึ้นของบริเวณผิวหนังในบริเวณที่มีอาการระคายเคือง การถูปรากฏทั้งบนผิวแห้งและผิวที่มีเหงื่อออก
วิธีหลีกเลี่ยงการครูดขณะวิ่ง
ในระหว่างการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วบุคคลอาจไม่สังเกตเห็นจุดเริ่มต้นของการปรากฏตัวของรอยขูด ควรขจัดปัญหาก่อนเริ่มกิจกรรมทางกายโดยเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม
คุณสมบัติของการเลือกเสื้อผ้า
เมื่อเลือกชุดสำหรับวิ่งจ็อกกิ้งคุณต้องใส่ใจ:
- สำหรับขนาดของเสื้อผ้า มันควรจะฟรี แต่ไม่ห้อย
- เพื่อความสะดวกและง่ายดาย. การสวมเสื้อผ้าที่เบาสบายไม่สร้างความรู้สึกตึงและไม่สบายตัว
- ตะเข็บ โอกาสที่จะไม่ถูระหว่างขาคือการมีตะเข็บที่แบนและไม่รู้สึก
- การระบายอากาศ. ต้องใช้ตาข่ายสอดระหว่างขาและที่ก้นเพื่อการระบายอากาศเพิ่มเติมของร่างกาย แนวทางนี้จะช่วยลดการสะสมของความชื้นบนผิวหนังของนักวิ่ง
- ฤดูกาล ในสภาพอากาศอบอุ่นตัวเลือกที่ดีที่สุดคือกางเกงขาสั้นหรือเลกกิ้งขาสั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนของร่างกายมากเกินไป ในฤดูหนาว - กางเกงหุ้มฉนวนพิเศษ เมื่อคุณหยุดเหงื่อออกร่างกายจะไม่มีเวลาแช่แข็ง
วัสดุ
วัสดุหลายชนิดถูกนำมาใช้เพื่อสร้างชุดวิ่งพิเศษทั้งแบบสังเคราะห์และแบบธรรมชาติ เป็นที่นิยมมากที่สุด:
ธรรมชาติ
- ผ้าฝ้ายเป็นวัสดุธรรมชาติที่ดูดซับความชื้นได้ดีและมีคุณสมบัติป้องกันไฟฟ้าสถิต มีอากาศถ่ายเทได้ดี แต่ไม่สามารถเก็บรูปร่างได้ดี ส่วนใหญ่มักใช้เพื่อสร้างชุดสำหรับฤดูร้อน
- ขนสัตว์เป็นเส้นใยสัตว์ รักษาความอบอุ่นได้ดีไม่ให้ยืมตัวจากการกระทำของสภาพแวดล้อมภายนอก เหมาะสำหรับเสื้อผ้าวิ่งฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว
สังเคราะห์
- โพลีเอสเตอร์ - น้ำหนักเบาคงรูปดูดซับความชื้นได้มากถึง 1 เปอร์เซ็นต์แห้งเร็ว ปกป้องจากรังสี UV
- ไลคร่า - ทำให้สิ่งต่างๆยืดหยุ่นมากขึ้นช่วยรักษารูปร่างเป็นเวลานาน
- อีลาสตินเป็นเส้นใยที่มนุษย์สร้างขึ้น ยืดตัวรักษารูปร่างไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว
ด้วยคุณสมบัติที่แตกต่างกันเส้นใยจากแหล่งกำเนิดจากธรรมชาติและใยสังเคราะห์จึงถูกผสมผสานกันในสัดส่วนที่แตกต่างกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับความสบายระหว่างการเล่นกีฬา
ไม่จำเป็นต้องเลือกเสื้อผ้าที่ทำจากใยสังเคราะห์บริสุทธิ์หรือจากธรรมชาติ เมื่อสวมใส่สารสังเคราะห์จะกระตุ้นให้เกิดการระคายเคืองต่อผิวหนัง ธรรมชาติจะมีความชุ่มชื้นสูงและหนักและอึดอัด
เสื้อผ้าวิ่ง
คุณควรเลือกชุดวิ่งตามลักษณะส่วนบุคคลของคุณ จนถึงปัจจุบันมีการคิดค้นชุดทำงานจำนวนไม่น้อยโดยคำนึงถึงความชอบที่หลากหลาย
- อุปกรณ์บีบอัด - พอดีกับร่างกายรองรับกล้ามเนื้อได้ดีป้องกันการสั่นสะเทือนของร่างกายขณะวิ่งรักษาอุณหภูมิของร่างกายและป้องกันการเสียดสีของผิวหนัง ใช้สำหรับการวิ่งและการฝึกในโรงยิม
- เครื่องแต่งกายที่ชาญฉลาด - เสื้อผ้าที่ไม่มีตะเข็บ พร้อมกับเม็ดมีดที่นำอากาศและขจัดความชื้น ยืดหยุ่นและมีประสิทธิภาพในการรักษาท่าทาง มีส่วนแทรกที่ข้อต่อเข่าเพื่อลดความเครียด
เหล่านี้คือเครื่องแต่งกายสำหรับวิ่งที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณสบายตัวและป้องกันผื่นผ้าอ้อมและการเสียดสีระหว่างการออกกำลังกาย
ขี้ผึ้งพิเศษ
หลังจากการปรากฏตัวของรอยขีดข่วนจำเป็นต้องใช้ขี้ผึ้งพิเศษเพื่อฟื้นฟูผิวอย่างรวดเร็ว
เพื่อขจัดความแดงและการระคายเคืองเล็กน้อยให้ใช้ครีมที่มีส่วนประกอบของยาแก้ปวดและน้ำยาฆ่าเชื้อ ในกรณีนี้ครีม - ขี้ผึ้งจะช่วย: "Skin - Cap", "Bepanten" หรือ "Panthenol" เป็นยาที่รู้จักกันดีและราคาไม่แพง
เมื่อถูผิวหนังจนเป็นแผลควรใช้ครีมที่มีเฮโมเดอร์ดิไนซ์ที่ปราศจากโปรตีน มันสังเคราะห์คอลลาเจนในเซลล์เพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจากความเสียหาย ยาไม่ควรมีไขมัน การเตรียมการ: "Solcoseryl", "Actovegin 5%"
หลังจากบริเวณที่ได้รับผลกระทบสมานผิวหยาบและหยาบจะปรากฏขึ้น สิ่งนี้สามารถกำจัดได้โดยใช้ขี้ผึ้งที่มีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและเชื้อราที่มีจาระบีเพื่อหลีกเลี่ยงรอยแตก "ผู้ช่วยชีวิต" หรือเทียบเท่าจะช่วยในเรื่องนี้ คุณสามารถใช้ "เบบี้ครีม" มันเยิ้มและน้ำยาฆ่าเชื้อ
สำหรับการขูดทั้งหมดครีมคอร์ติโซนจะช่วยได้ มีคุณสมบัติในการผ่อนคลายช่วยกระตุ้นการรักษาและบรรเทาอาการอักเสบ
ปิโตรลาทัม
วาสลีนแบ่งออกเป็นสองประเภท:
- ธรรมชาติที่ได้จากเรซินพาราฟินไม้เนื้อแข็ง
- เทียมที่ได้จากการรวมเซเรซินพาราฟินและน้ำมันน้ำหอม
ใช้หล่อลื่นบริเวณผิวหนังที่ได้รับบาดเจ็บเมื่อถูขณะวิ่ง ทาบาง ๆ ลงบนผิวที่แดงหรือหยาบกร้าน จะขจัดอาการคันป้องกันไม่ให้บริเวณที่เสียหายแห้ง นอกจากนี้ยังช่วยประหยัดความชื้นให้มากที่สุดและป้องกันเชื้อโรคเข้าสู่บาดแผล
วาสลีนใช้เป็นสารหล่อลื่นเพื่อป้องกันการเสียดสีระหว่างขา ก่อนเล่นกีฬาจะต้องทาบาง ๆ ที่ต้นขาด้านใน ไม่ใช่ตัวเลือก 100% แต่จะช่วยได้ระยะหนึ่ง
กลเม็ดพื้นบ้านเพื่อป้องกันการครูด
คนใช้แป้งมันแทนแป้งโรยตัว แม้ว่าจะไม่มีให้คุณสามารถหั่นมันฝรั่งแล้วถูบริเวณที่มีปัญหาได้ หลังจากใช้แล้วปล่อยให้แห้ง
นอกจากนี้ยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อได้หากยังไม่มีอาการระคายเคือง นอกจากนี้เมื่อวิ่งเป็นระยะทางไกลพลาสเตอร์จะถูกติดไว้ในบริเวณที่มีแนวโน้มที่จะถลอก
ก่อนออกวิ่งคุณสามารถล้างผิวหนังระหว่างขาด้วยสบู่ซักผ้าง่ายๆ มันจะทำให้ผิวของคุณแห้งและฆ่าเชื้อแบคทีเรีย อาบน้ำหลังวิ่ง.
กางเกงรัดรูปขนาดใหญ่ของผู้หญิงสามารถใช้เป็นเสื้อผ้าเพื่อป้องกันการเสียดสีโดยตัดออกเหมือนกางเกงขาสั้น
จะขจัดความระคายเคืองได้อย่างไร?
ก่อนอื่นให้ล้างบริเวณที่ได้รับผลกระทบด้วยน้ำและผงซักฟอกอ่อน ๆ จากนั้นซับให้แห้งด้วยกระดาษเช็ดมือ ทาครีมรักษาด้วยสารสกัดจากดอกคาโมไมล์หรือดาวเรือง
หากบริเวณที่ถูได้รับความเสียหายอย่างรุนแรงควรรักษาด้วยการแช่สมุนไพรที่มีฤทธิ์ฆ่าเชื้อ (คาโมไมล์, ดาวเรือง) คุณสามารถใช้น้ำแข็งได้ แต่อย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้ร่างกายเย็นเกินไป หลังจากทาครีมบำรุงผิวแล้วให้ซับและเลื่อนการเล่นกีฬาออกไปสักพัก
ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ไม่ควรใช้ไอโอดีนสีเขียวสุกใสหรือส่วนผสมอื่น ๆ ที่มีแอลกอฮอล์
การป้องกันการครูด
สำหรับการป้องกันการขูดเป็นมูลค่า:
- สวมชุดชั้นในที่ปกปิดบริเวณที่จะถู (กางเกงขาสั้นบ็อกเซอร์) ที่ทำจากวัสดุที่มีคุณภาพ
- ปฏิบัติตามกฎของสุขอนามัยใช้วิธีการส่วนบุคคล ในที่สาธารณะ (ห้องอาบน้ำสระว่ายน้ำ) หลีกเลี่ยงการสัมผัสส่วนที่มีปัญหากับสิ่งของสาธารณะ
- เมื่อขาชิดให้ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันที่ต้นขาด้านใน สควอตยืดขาเหวี่ยงไปด้านข้างจะช่วยได้
- เมื่อวิ่งให้ใช้แป้งฝุ่นหรือแป้งทาตัวที่มีความชื้น
- เลือกเสื้อผ้าสำหรับการฝึกที่กันน้ำระบายอากาศได้ดีพร้อมฉนวนกันความร้อนที่ดี
เคล็ดลับนักวิ่ง
- เมื่อวิ่งเป็นระยะทางไกลผู้ชายสามารถสวมกางเกงชั้นในของผู้หญิงทับกางเกงชั้นในได้ พวกเขาจะแก้ไขชุดชั้นในและจะไม่ทำให้เกิดการเสียดสี มีคาห์นักกีฬา
- เมื่อวิ่งในสภาพอากาศร้อนอย่าสวมกางเกงขาสั้นกว้างเพราะจะทำให้ยับและระคายเคือง นอกจากนี้ฝุ่นยังเข้าไปในระหว่างขาได้ง่ายซึ่งกระตุ้นให้เกิดการอักเสบ Romanus โค้ชของทีมฟุตบอลโรงเรียน
- หากการขัดถูทำให้ขนเพิ่มขึ้นก็ต้องต่อสู้กับครีมกำจัดขน Matvey นักฟุตบอล
- ใช้กางเกงในกันความร้อน. พวกเขาดูดความชื้นได้ดี วาโนนักกีฬา
- เลือกชุดวิ่งพิเศษที่ใส่สบาย อย่าลืมใส่ใจกับองค์ประกอบ ทั้งเส้นใยธรรมชาติและเส้นใยสังเคราะห์ต้องมีอัตราส่วน 30:70 อีวานตัวแทนของร้านค้าแบรนด์ Adidas
การออกกำลังกายเป็นนิสัยเพื่อสุขภาพที่ดีมาก การวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาร่างกายให้ฟิต จะไม่ดีเมื่อมีสาเหตุที่รบกวนการทำกิจกรรมเช่นการเสียดสีที่ขา การใช้หลายวิธีในการหลีกเลี่ยงและป้องกันการระคายเคืองฟังคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและการสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมจะทำให้เกิดปัญหาดังกล่าวที่เตาเผาด้านหลัง
