วันนี้เสือชีตาห์ราชาแห่งความเร็วที่ได้รับการยอมรับสามารถทำความเร็วได้มากกว่า 100 กม. / ชม. คนสามารถเร่งความเร็วได้มากกว่า 40 กม. / ชม. เร็วกว่าความเร็วเฉลี่ย 8 เท่าระหว่างการเดินปกติและเร็วกว่าความเร็วเฉลี่ย 4 เท่า วิธีเร่งความเร็วในการวิ่งของคุณและสิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้?
บุคคลมี 2 วิธีหรือรูปแบบการเคลื่อนไหว:
- ที่เดิน. ด้วยวิธีการเคลื่อนไหวนี้จะใช้พลังงานขั้นต่ำระยะทางที่เดินทางและความสามารถในการบรรทุกเพิ่มขึ้น ข้อเสียเปรียบเพียงประการเดียวของการเดินคือความเร็วต่ำไม่เกิน 18 กม. / ชม.
- การวิ่งช่วยให้คุณพัฒนาความเร็วสูง วันนี้สูงสุด 43 กม. / ชม. บนเส้นตรงและมากกว่า 45 กม. / ชม.
ตัวบ่งชี้ความเร็วสูงสุดของบุคคลขณะวิ่งจะถูกบันทึกไว้ในการแข่งขันประเภทลู่และสนาม แต่ในมนุษย์เช่นเดียวกับในสัตว์ทุกชนิดเมื่อเกิดสถานการณ์ที่รุนแรงต่อมหมวกไตจะปล่อยฮอร์โมนเข้าสู่กระแสเลือดพร้อมกันซึ่งจะระดมทุนสำรองทั้งหมดที่เป็นไปได้ของร่างกายสำหรับการดำเนินการเดียวที่เป็นไปได้ในขณะนี้เพื่อการถนอมตัวเองนั่นคือนอร์อิพิเนฟริน กรณีดังกล่าวไม่ได้รับการบันทึกไว้ที่ใดดังนั้นจึงไม่ทราบความเร็วในการวิ่งสูงสุดที่แน่นอน
อะไรเป็นตัวกำหนดความเร็วในการวิ่ง?
ความเร็วสูงสุดที่บุคคลสามารถพัฒนาได้ขณะวิ่งขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์ต่อไปนี้:
- การเอาชนะระยะทาง แนวคิดของความเร็วมีลักษณะเป็นตัวบ่งชี้สองตัว: สูงสุด - วัดโดยอุปกรณ์พิเศษในช่วงสั้น ๆ ที่ 30,50,100 เมตรในช่วงเวลาที่บรรลุผล กลาง - โดดเด่นด้วยตัวบ่งชี้เวลา ยิ่งใช้เวลาน้อยลงในการเอาชนะระยะทางหนึ่งความเร็วเฉลี่ยก็จะยิ่งสูงขึ้น ในการตรวจสอบก็เพียงพอที่จะมีนาฬิกาจับเวลาและเครื่องคิดเลข
- ตำแหน่งของร่างกายขณะวิ่ง โดยไม่คำนึงถึงความยาวของระยะทางคุณต้องลดแรงต้านอากาศให้น้อยที่สุด - ลดพื้นที่ด้านหน้า
- อัตราส่วนของมวลกล้ามเนื้อน้ำและไขมันน้อย ยิ่งกล้ามเนื้อมีมวลน้ำและไขมันน้อยเท่าไหร่ความเร็วสูงสุดและความเร็วเฉลี่ยก็จะสูงขึ้นเท่านั้น
- ความกว้างขั้นตอน ยิ่งก้าวกว้างเท่าไหร่ความเร็วในการวิ่งสูงสุดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น พารามิเตอร์นี้มีผลปานกลางต่อความเร็วเฉลี่ย จังหวะนี่มาก่อน
- อาหาร. ไขมันจะปลดปล่อยพลังงานออกมาสูงสุดในระหว่างการสลาย แต่กระบวนการนี้ใช้เวลานานกว่าการได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนให้พลังงานน้อยลง 2 เท่า โปรตีนเป็นส่วนหนึ่งของเส้นใยกล้ามเนื้อดังนั้นร่างกายจึงดึงพลังงานออกมาเป็นลำดับสุดท้าย น้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตที่สลายได้ยาก ดังนั้นจึงควรบริโภคกลูโคสฟรุกโตสและมอลโตสก่อนการแข่งขันจะดีกว่า ไม่ควรบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์องุ่น 2 วันก่อนการแข่งขันเนื่องจากกล้ามเนื้อจะเจ็บมากหลังออกกำลังกาย
- ความสามารถในการแอโรบิคของร่างกาย ในระยะทางกว่า 200 ม. เลือดไม่มีเวลาส่งออกซิเจนไปยังทุกเซลล์ ในกระบวนการฝึกอบรมคุณต้องสอนเซลล์กล้ามเนื้อให้ดึงออกซิเจนออกจากคาร์โบไฮเดรตอย่างอิสระ
เทคนิคการวิ่งด้วยความเร็ว
เทคนิคการวิ่งได้รับการพัฒนาผ่านการฝึกซ้อมที่ยาวนาน สำหรับระยะทางปานกลางคุณสามารถพัฒนาเทคนิคที่ถูกต้องใน 6 เดือนสำหรับระยะทางไกล - ใน 9-12 และสำหรับการวิ่ง - 100, 200 เมตรไม่น้อยกว่า 12 เดือน ดังนั้นหากคุณจำเป็นต้องวิ่งระยะนี้หรือระยะนั้นอย่างเร่งด่วนให้เร็วที่สุดควรวิ่งตามปกติจะดีกว่า
ความจริงก็คือจิตใต้สำนึกนั้นเร็วกว่าจิตสำนึกมากหากคุณคิดถึงการกระทำแต่ละครั้งในขณะที่กำลังดำเนินไปผลลัพธ์ก็จะแย่ลงเท่านั้น
หากมีเวลามากกว่า 1 สัปดาห์ก่อนการแข่งขันคุณสามารถลองนำการกระทำง่ายๆบางอย่างมาสู่ระบบอัตโนมัติ:
- แขนงอข้อศอกทำมุม 90 องศายื่นออกไปข้างหน้าถอยหลังเข้าด้านในไม่ใช่ในทางกลับกันตามธรรมเนียมเมื่อเดิน
- เท้าควรแตะพื้นเบา ๆ เพื่อผลักออกเร็วขึ้น
- การรองรับในแต่ละก้าวไม่ได้ทำที่ส้นเท้าเหมือนตอนเดิน แต่อยู่ที่กึ่งกลางของเท้าถ้ากล้ามเนื้อน่องได้รับการปั๊มดี - ที่ปลายเท้า
- แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวของมือควรกำหนดความเร็วในการวิ่งที่ต้องการและไม่สร้างแรงต้านอากาศเพิ่มเติม
ฉันจะเพิ่มความเร็วในการวิ่งได้อย่างไร?
หากคุณถามผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ว่าต้องใช้เวลาเท่าใดในการเพิ่มความเร็วในการวิ่งในระยะทางหนึ่งคนนี้หรือคนนั้นมีเพียงผู้ที่ไม่เข้าใจอะไรเกี่ยวกับการเตรียมนักกีฬาหรือเพื่อความสนุกสนานเท่านั้นที่จะตั้งชื่อคำศัพท์เฉพาะ
ในทางปฏิบัติทั้งโค้ชและนักกีฬาไม่ทราบผลการแข่งขันสุดท้ายจนถึงการลงทะเบียนพร้อมอุปกรณ์วัดในการแข่งขัน นี่เป็นหนึ่งในลักษณะเฉพาะของกรีฑา โดยธรรมชาติแล้ววิธีเดียวที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดไม่ว่าจะเป็นสำหรับกรีฑาหรือกีฬาอื่น ๆ คือการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง
ลักษณะพื้นฐานของการฝึกอบรม
ลักษณะสำคัญของการฝึกกรีฑาคือด้านจิตใจซึ่งประกอบด้วย 3 องค์ประกอบ:
- แรงจูงใจ
- ความปรารถนา
- ความรับผิดชอบ.
แรงจูงใจคือสิ่งที่คุณต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก สามารถผ่านมาตรฐาน, ผลงานที่คุ้มค่าในการแข่งขัน, เข้าสู่สามอันดับแรก, ชนะ, สร้างสถิติ
หลังจากที่คน ๆ หนึ่งตัดสินใจได้แล้วว่าต้องการวิ่งให้เร็วขึ้นเพื่ออะไรเขาก็มีความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมาย หลังจากการออกกำลังกายครั้งแรกอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงจะปรากฏขึ้นในภาษาแสลงกีฬาว่าเจ็บคอ สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณต้องมาตรงเวลาและเริ่มออกกำลังกายเอาชนะความเจ็บปวด ในอนาคตโหลดจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น
และโค้ชจะไม่พูดว่า: "ทำได้ดีมาก!" จนกว่าจะได้ผลลัพธ์แรก ในระหว่างกระบวนการฝึกอบรมความปรารถนาและแรงจูงใจจะหายไปมีเพียงความรับผิดชอบเท่านั้นที่ยังคงอยู่ เป็นความรับผิดชอบที่เป็นองค์ประกอบหลักของด้านจิตใจ
อีกแง่หนึ่งคือร่างกาย คุณไม่สามารถเป็นสปรินเตอร์ผู้พักหรือนักวิ่งระยะกลางได้ ทุกคนมีแนวโน้มที่จะมีวินัยบางอย่าง ผู้ฝึกสอนที่ดีระบุถึงความบกพร่องนี้หลังจากออกกำลังกายทั่วไปไม่กี่ครั้ง
การออกกำลังกาย
การฝึกกรีฑาทั้งหมดแบ่งออกเป็นแบบทั่วไปและเฉพาะทาง โดยทั่วไปจะดำเนินการโดยไม่คำนึงถึงระยะทางที่บุคคลนั้นกำลังเตรียมการ ความเชี่ยวชาญแตกต่างกันไปสำหรับนักวิ่งระยะไกลนักวิ่งระยะไกลและนักวิ่งระยะกลาง
การออกกำลังกายด้วยการวิ่งมีมากมาย แต่ไม่ใช่ทุกอย่างที่สามารถทำได้โดยผู้เริ่มต้นมิฉะนั้นผลที่ตามมาอาจไม่สามารถคาดเดาได้ตั้งแต่เคล็ดขัดยอกไปจนถึงอาการหัวใจวาย
แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่ไม่ก่อให้เกิดผลร้ายแรง ได้แก่ :
- squats
- วิ่งในสถานที่หรือวิ่งบนลู่วิ่ง คุณควรวิ่งด้วยปลายเท้าให้นานที่สุดก้าวให้กว้างที่สุดวิ่งด้วยความเร็วที่ต่างกัน หากผู้ฝึกสอนไม่ได้ควบคุมการออกกำลังกายควรทำจนกว่าจะรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยในกล้ามเนื้อและหรือจนกว่าจะรู้สึกหายใจถี่เล็กน้อย
สิ่งสำคัญ! ในวันที่สองหลังจากเริ่มออกกำลังกล้ามเนื้อบางส่วนจะปวด จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดเดียวกันโดยใช้กำลังโดยไม่ต้องเพิ่มภาระ ในกรณีนี้กรดแลคติกจะถูกกระจายไปทั่วร่างกาย ในวันที่สามและวันต่อ ๆ ไปอาการปวดจะไม่รู้สึกชัดเจน
เคล็ดลับในการเพิ่มความเร็วในการวิ่ง
- เมื่อวิ่งจ็อกกิ้งพยายามให้เท้าอยู่ในแนวเดียวกัน หากไม่ได้ผลให้ลองวางธนบัตรไว้หนึ่งบรรทัดในระยะห่างของก้าวที่คุณวิ่งและโน้มน้าวตัวเองว่าธนบัตรที่คุณยืนอยู่นั้นเป็นของคุณ เทคนิคนี้ช่วยแชมป์เปี้ยนได้บ้าง!
- หากคุณสูบบุหรี่คุณไม่ควรทำเช่นนี้ก่อนออกวิ่งตอนเช้าและอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมงหลังจากนั้น
- ควรดื่มกาแฟหลังการวิ่งในตอนเช้าไม่เช่นนั้นคุณจะไม่รู้สึกหนักใจ
- ก่อนวิ่งจ็อกกิ้งให้ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังหนึ่งแก้วและหลังจากนั้น - โปรตีนนำเข้าไม่เกิน 100 กรัมหรือในประเทศ 150 เม็ดหรือเนื้อสัตว์ 15 เม็ด
- หากคุณต้องการเร่งการวิ่งเพื่อจุดประสงค์ที่ไม่เกี่ยวกับกีฬาอย่ารับประทานยาอื่นใดนอกจากโปรตีนและพลังงานโดยเฉพาะสเตียรอยด์อะนาโบลิกและยาโด๊ปอื่น ๆ สุขภาพตับมีราคาแพงกว่า
บทสรุป
ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอในร่างกายมนุษย์กระบวนการเผาผลาญจะถูกเร่งขึ้นต่อมไร้ท่อเริ่มทำงานในโหมดที่เพิ่มขึ้นปล่อยอะดรีนาลีนและเอนดอร์ฟินอื่น ๆ เข้าสู่เลือดเส้นใยกล้ามเนื้อเริ่มสร้างใหม่เป็นต้น
หากปริมาณไม่ถูกต้องปริมาณอาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพและบางครั้งอาจถึงแก่ชีวิต ดังนั้นการฝึกเพื่อเพิ่มความเร็วในการวิ่งจึงทำได้ดีที่สุดภายใต้คำแนะนำที่ชัดเจนของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์
