การวิ่งเป็นหนึ่งในกีฬาที่คุ้มค่าที่สุด นับเป็นกีฬาประเภทแรกและครั้งแรกในกีฬาโอลิมปิกที่มีชื่อเสียง เป็นเวลาหลายพันปีแล้วที่การดำเนินงานเองไม่ได้เปลี่ยนไปในด้านเทคโนโลยี ประเภทของการวิ่งเริ่มปรากฏขึ้น: มีสิ่งกีดขวางอยู่กับที่และวัตถุ
ผู้คนพยายามทำให้การวิ่งสบายที่สุดตลอดเวลาเพื่อที่การฝึกจะทำให้เกิดความสุขมากที่สุด เราเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่สวมใส่สบายที่สุดสำหรับการวิ่งวิธีการรักษาที่ดีขึ้นในกรณีบาดเจ็บและการแพทย์ที่พัฒนาขึ้น
ความสำเร็จในศตวรรษที่ผ่านมาทำให้ผู้คนสามารถฟังเพลงได้ทีละเพลงโดยไม่รบกวนคนรอบข้าง เครื่องเล่นและหูฟังจากความแปลกใหม่ในช่วงปลายยุค 90 กลายมาเป็นคุณลักษณะประจำวัน
นักกีฬานำสิ่งประดิษฐ์นี้ไปใช้ทันทีเพราะหลายคนยอมรับว่าการออกกำลังกายด้วยดนตรีที่เหมาะสมกับสิ่งนี้เป็นเรื่องที่น่าพอใจสนุกและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และการวิจัยยืนยันว่าการออกกำลังกายใด ๆ จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากทำด้วยดนตรี
เพลงอะไรเหมาะกับการวิ่งที่สุด?
การวิ่งเป็นกีฬาเข้าจังหวะ การเคลื่อนไหวแบบเดิมซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่องจะสะดวกมากในการปรับให้เข้ากับจังหวะที่เหมาะสมของเพลง เหนือสิ่งอื่นใดช่วยให้คุณก้าวทันและไม่หลงทาง ดังนั้นจึงต้องเลือกดนตรีให้เหมาะสม: ค่อนข้างเร็วจังหวะเร้าใจเต้นได้
อาจเป็นไปได้ว่าในหมู่นักวิ่งยังมีผู้ชื่นชอบความคลาสสิกที่ซับซ้อนหรือผู้ที่ชอบวิ่งไปตามเสียงธรรมชาติ แต่พวกเขาค่อนข้างเป็นคนส่วนน้อยและนักกีฬาส่วนใหญ่ชอบการวิ่งที่กระฉับกระเฉง
นักกีฬาหลายคนเลือกการแต่งเพลงพิเศษสำหรับตัวเองในเพลย์ลิสต์เพื่อที่จะเชื่อมโยงตัวเองกับฮีโร่ของเพลงหรือจินตนาการถึงสิ่งที่กำลังร้องอยู่ในแทร็ก การเป็นอัศวินผู้ปลดปล่อยและวิ่งเข้าหามังกรร้ายเป็นเรื่องที่น่าสนใจกว่าการตัดวงกลมรอบสนาม
เสียงดนตรีที่คลอโดยรวมจะเบี่ยงเบนความสนใจไปจากความคิดเช่น "อีกกี่วง" "ฉันเหนื่อยแล้วบางทีก็พอแล้ว"
การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอแสดงให้เห็นว่าคน ๆ หนึ่งวิ่งเป็นระยะทางไกลโดยเฉลี่ยและเหนื่อยน้อยกว่าการวิ่งเหยาะ ๆ โดยไม่มีดนตรี
โดยทั่วไปการวิ่งประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:
- การอุ่นเครื่องเล็กน้อยเป็นเวลา 5 นาที
- ชุดก้าว;
- ในตอนท้ายอาจมีการเร่งความเร็ว (ไม่เกิน 10% ของการวิ่งทั้งหมด)
- พักผ่อนและเปลี่ยนไปสู่สภาวะสงบ (โดยปกติจะเดินด้วยการหายใจที่รุนแรง)
อุ่นเครื่อง
สำหรับการอุ่นเครื่องคุณสามารถใช้เพลงที่ทำให้คุณพร้อมสำหรับความสำเร็จต่อไป ไม่จำเป็นต้องเป็นเพลงเต้นรำ ตัวอย่างเช่นอาจเป็น "เราคือแชมป์" ของราชินี
เพิ่มความเร็ว
หากต้องการเพิ่มความเร็วคุณสามารถใช้องค์ประกอบที่เป็นจังหวะ แต่ค่อนข้างราบรื่น ดิสโก้คลาสสิกดนตรีไพเราะและเต้นรำสมัยใหม่
การฝึกอบรมนั้นเอง
เมื่อความเร็วเพิ่มขึ้นและคุณเพียงแค่ต้องวิ่งได้ระยะทางหนึ่งให้เปิดเพลย์ลิสต์เพลงเต้นรำจังหวะที่เข้มข้นเหมือนเครื่องเมตรอนอมที่เหนือสิ่งอื่นใดจะทำให้คุณพอใจ และในขั้นตอนของ "อัตราเร่งสูงสุด" รวมแทร็กที่เร็วที่สุด
อย่างไรก็ตามอย่าหลงไปกับการทำงานที่เข้าจังหวะมากเกินไปในทางกลับกันในทางกลับกันจะทำให้คุณล้มเหลว คุณสามารถหยุดพักร้อนได้แล้วไม่ว่าใครก็ตาม - คลาสสิกท่วงทำนองที่ผ่อนคลายการเต้นรำช้าๆเพียงแค่เพลงโอเปร่าที่ไพเราะ
การใช้งานอุปกรณ์ดนตรีและการตั้งค่าที่เหมาะสมที่สุด
ในการวิ่งสิ่งสำคัญคือดนตรีควรช่วยไม่รบกวน หูฟังที่หลุดออกมาตลอดเวลาเครื่องเล่นที่มีการรักษาความปลอดภัยไม่ดีทั้งหมดนี้สามารถบังคับให้นักวิ่งละทิ้งความคิดที่จะเล่นดนตรีประกอบ
ดังนั้นควรเรียนรู้ที่จะจัดเตรียมอุปกรณ์ให้เหมาะสม:
- สำหรับผู้เล่นโทรศัพท์ซื้อถุงคลุมพิเศษที่สามารถคาดเข็มขัดหรือคล้องแขนได้ การถือโทรศัพท์หรือเครื่องเล่นไว้ในมือไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด
- เลือกหูฟังของคุณอย่างระมัดระวังเพื่อให้พอดีกับหูของคุณอย่างแน่นหนา ใช้ยางยึดเพื่อการยึดติดที่ดีขึ้น ไม่แนะนำให้ใช้หูฟังแบบปิดด้านหลังสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งเนื่องจากคุณอาจไม่ได้ยินเสียงสิ่งแวดล้อมที่สำคัญ อย่าส่งเสียงดังเกินไป
ข้อเสียของการวิ่งไปที่เพลง
นอกเหนือจากด้านบวกแล้วการวิ่งจ็อกกิ้งด้วยดนตรียังมีข้อเสียอีกหลายประการ:
- คุณไม่ได้ยิน (ไม่ได้ยินดี) ร่างกายการหายใจการเคลื่อนไหวของแขนและขา คุณอาจไม่ได้ยินเสียงหายใจถี่หรือเสียงดังเอี๊ยดที่ไม่พึงประสงค์จากรองเท้าผ้าใบข้างใดข้างหนึ่ง
- จังหวะของเพลงไม่ได้ตรงกับจังหวะภายในของนักวิ่งเสมอไป การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบการเปลี่ยนแปลงความเข้มในการวิ่งการบังคับให้ชะลอตัวหรือการเร่งความเร็วเกิดขึ้น
- คุณไม่ได้ยิน (ไม่ได้ยิน) เสียงของพื้นที่โดยรอบ บางครั้งมันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องตอบสนองต่อสัญญาณของรถที่กำลังเข้าใกล้การเห่าของสุนัขที่ไล่ตามคุณโดยไม่ได้ตั้งใจที่จะเล่นนกหวีดของรถไฟที่เข้าใกล้รางเสียงหัวเราะของเด็กที่วิ่งออกไปข้างหน้าคุณเพื่อรับลูกบอล
คุณเมินเสียงตะโกนว่า "ยัยกิ๊บทำผมหาย!" หรือ "ชายหนุ่มผ้าเช็ดหน้าของคุณตก!" ดังนั้นจึงต้องเปิดเพลงในระดับเสียงดังกล่าวเพื่อที่คุณจะได้ยินทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวไม่ว่าคุณจะต้องการตัดการเชื่อมต่อจากโลกนี้และดื่มด่ำกับการฝึกฝนมากแค่ไหนก็ตาม
การเลือกลู่วิ่งโดยประมาณ
หากคุณไม่มีความชอบส่วนตัวในการฟังเพลงสำหรับวิ่งจ็อกกิ้งคุณสามารถใช้องค์ประกอบสำเร็จรูปจำนวนมากที่มีให้บนอินเทอร์เน็ตได้ แทร็กมักเรียกว่า "เพลงวิ่ง"
คุณสามารถดาวน์โหลดคอลเลคชันในหลาย ๆ ไซต์ได้โดยพิมพ์คำค้นหา "เพลงเร็วสำหรับการทำงาน" ในเครื่องมือค้นหา อาจรวมถึงการแต่งเพลงของศิลปินเช่น John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear อย่าลืมฟังเพลย์ลิสต์ทั้งหมดก่อนการฝึกอบรมและพิจารณาว่าคุณชอบสิ่งที่เลือกนี้เป็นการส่วนตัวหรือไม่
กำลังดำเนินการรีวิวเพลง
“ ดนตรี Drum'n'bass เหมาะสำหรับการวิ่ง แต่ควรจำไว้ว่าประเภทนี้มีความคลุมเครือและมีหลายประเภทย่อย Neurofunk เหมาะสำหรับการวิ่งเร็วจังเกิลก็ดีเช่นกัน ในการวิ่งระยะกลางจะดีกว่าที่จะใส่ microfunk, liquid funk หรือ jump-up Drumfunk เหมาะสำหรับการวิ่งช้าๆ "
Anastasia Lyubavina นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 9
"ฉันแนะนำ Ministry of sound - Running trax สำหรับฉันมันเป็นเพลงที่ยอดเยี่ยมมากสำหรับกีฬาโดยเฉพาะสำหรับการวิ่ง"
Ksenia Zakharova นักเรียน
“ ฉันอาจจะไม่ใช่แบบดั้งเดิมมากนัก แต่ฉันวิ่งไปตามจังหวะดนตรีเมทัล - โฟล์คอย่าง In Extremo เสียงปี่ทำให้ฉันหลงใหลและส่วนประกอบของหินก็ทำให้ร่างกายอยู่ในจังหวะที่เหมาะสม "
Mikhail Remizov นักเรียน
“ นอกเหนือจากการฝึกผิวสีแทนแล้วฉันยังวิ่งเยอะมากและนักชาติพันธุ์วิทยาชาวไอริชก็ช่วยฉันในเรื่องนี้ซึ่งมีทั้งจังหวะและความสวยงามที่น่าทึ่งของดนตรี เมื่อฉันวิ่งไปตามเพลงเต้นรำของชาวไอริชฉันรู้สึกเหมือนอยู่ท่ามกลางยอดเขาที่ชัดเจนสูดอากาศที่หนาวจัดและลมก็ลูบไล้เส้นผมที่หลวม ๆ ของฉัน "
Oksana Svyachennaya นักเต้น
“ ฉันชอบวิ่งโดยมีหรือไม่มีดนตรีขึ้นอยู่กับอารมณ์ของฉัน ฉันวิ่งโดยไม่มีดนตรีในการฝึกซ้อมเมื่อฉันต้องการพัฒนาจังหวะและโค้ชไม่อนุญาต แต่ในเวลาว่างฉันมี“ เพลงสำหรับวิ่ง” อยู่ในหูฟังซึ่งฉันดาวน์โหลดมาครั้งหนึ่งในเว็บไซต์จำนวนมาก มันไม่สำคัญสำหรับฉันมากนักสำหรับสิ่งที่ร้องในดนตรีมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันที่จะต้องควบคุมจังหวะการวิ่งโดยใช้องค์ประกอบบางอย่าง นอกจากนี้ฉันยังฟังการตอบสนองของร่างกายดังนั้นดนตรีจึงไม่ใช่สิ่งสำคัญยิ่ง "
Ilgiz Bakhramov นักวิ่งมืออาชีพ
“ หลาน ๆ ของฉันให้เครื่องเล่น (ดิสก์) แก่ฉันสำหรับปีใหม่เพื่อที่จะได้ขุดในสวนได้น่าสนใจยิ่งขึ้น และฉันวิ่งมาตลอด แต่คุณสามารถผสมผสานดนตรีและการวิ่งจ็อกกิ้งได้ฉันพบโดยบังเอิญ - ฉันดูโฆษณาทางทีวี ฉันรัดเครื่องเล่นเข้ากับเข็มขัดของฉันด้วยเข็มขัดใส่แผ่นดิสก์ที่มีดนตรีในวัยเยาว์ของฉัน: Abba, Modern Talking, Mirage - และลองทำดู ในหมู่บ้านของเราพวกเขามองฉันแปลก ๆ ในตอนแรกจากนั้นพวกเขาก็ชินกับมัน ฉันไม่เปิดเพลงดัง - คุณไม่มีทางรู้หรอกว่าใครมีโซ่ล่ามโซ่ ฉันยังคงขอบคุณหลาน ๆ ของฉันสำหรับนักเตะ "
Vladimir Evseev ลูกสมุน
“ เมื่อเด็กโตขึ้นฉันตัดสินใจที่จะจัดการกับตัวเอง แน่นอนว่าฉันเริ่มต้นด้วยการวิ่งเช่นเดียวกับกีฬาที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด เด็กในสถานรับเลี้ยงเด็ก - ตัวเธอเองพร้อมเครื่องเล่นสำหรับวิ่ง เนื่องจากฉันมีเสียงดังมากพอในชีวิตและหัวของฉันอยู่ในความกังวลอยู่ตลอดเวลาฉันจึงพบเสียงของธรรมชาติในสถานที่แห่งใดแห่งหนึ่งไม่ว่าจะเป็นเสียงฝนเสียงนกร้องเสียงลมพัด ในการฝึกซ้อมร่างกายของฉันเครียดและสมองของฉันได้พักผ่อน ใครจะไปรู้: บางทีในที่สุดฉันก็จะเปลี่ยนไปใช้ดนตรีที่เข้มข้น "
Maria Zadorozhnaya คุณแม่ยังสาว
เลือกเพลงสำหรับการวิ่งอย่างถูกต้องอุปกรณ์คงที่อย่างถูกต้องระดับเสียงที่เหมาะสมทั้งหมดนี้จะเปลี่ยนทุกการวิ่งของคุณให้เป็นการเดินทางที่เต็มไปด้วยความสุขและอารมณ์ดี
