นักวิ่งจ๊อกกิ้งหลายคนทั้งมือใหม่และมืออาชีพต้องเผชิญกับความเจ็บปวดที่ขา ยิ่งไปกว่านั้นบางครั้งปัญหานี้อาจเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดและนำมาซึ่งความไม่สบายใจอย่างมาก อ่านเกี่ยวกับสาเหตุของอาการปวดที่ขาโดยเฉพาะ - กล้ามเนื้อน่องและวิธีจัดการกับปัญหานี้อ่านในเอกสารนี้
สาเหตุของอาการปวดน่องหลังวิ่ง
อาการปวดขาอาจมีได้หลายสาเหตุ ลองพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมบางส่วน
เทคนิคไม่ถูกต้อง
ขาของเรามักจะตึงมากเมื่อเราวิ่ง ดังนั้นกล้ามเนื้อจึงไม่ได้รับสารที่จำเป็นและกรดแลคติกก็สะสมเช่นกัน
เพื่อไม่ให้น่องเจ็บคุณต้องทำให้ลำตัวเป็นตัวเริ่มของการเคลื่อนไหว: ยกลำตัวขึ้นพร้อมกับถอนหายใจให้สูงขึ้นเกร็งท้องและในทางกลับกันให้ผ่อนคลายขาและขยับราวกับว่ามันอยู่ในช่วงล่างเช่นเดียวกับแขน จากนั้นหากคุณทำทุกอย่างถูกต้องจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของขาไม่ได้มีส่วนร่วมในการวิ่ง
ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเมื่อยล้าของขามากเกินไปได้หากคุณกำลังวิ่งบนทางที่ไม่เรียบ ในกรณีนี้ให้ทำงานอย่างแข็งขันกับสะโพกและกระดูกเชิงกรานของคุณ - ควรเริ่มเคลื่อนไหวเหมือนพายเรือ เทคนิคนี้จะช่วยคลายความเครียดที่กล้ามเนื้อน่อง
รองเท้าคุณภาพไม่ดี
รองเท้าที่ไม่สบายจะป้องกันไม่ให้เท้าสัมผัสกับพื้นผิวอย่างถูกต้องและยังไม่อนุญาตให้มีการกระจายน้ำหนักที่ถูกต้องระหว่างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้เอ็นร้อยหวายยังตึงและส่งผลให้น่องล้า
รองเท้าต้องเลือกอย่างถูกต้อง ต้องมีคุณภาพสูงและใช้งานได้มีเครื่องแบบกระดูกอยู่ข้างใน
หยุดทันทีระหว่างออกกำลังกาย
หากคุณกำลังวิ่งเป็นระยะทางอย่าหยุดกะทันหัน ไปที่การวิ่งช้าลงเดินเป็นส่วนหนึ่งของมัน หากคุณวิ่งเสร็จแล้วอย่าหยุดทันทีเช่นกัน ขยับจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะกลับมาเป็นปกติ
ความจำเพาะในเด็กผู้หญิง
สำหรับรองเท้าส้นสูงกล้ามเนื้อน่องจะสั้นได้ เมื่อคุณใส่รองเท้าผ้าใบมันจะยืดออกมีความรู้สึกไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นและน่องของคุณก็เริ่มเจ็บ
เพื่อป้องกันสิ่งนี้คุณต้องออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเช่นบนบันได: ยืนบนบันไดขั้นที่สองเพื่อให้ส้นเท้าของคุณห้อยลงลดส้นเท้าขวาลงแล้วยืดออก
ทำสองถึงสามวิธีแปดถึงสิบครั้ง คุณยังสามารถขี่จักรยานระหว่างช่วงวิ่งหรือออกกำลังกายในโรงยิมด้วยเครื่องที่เหมาะสม
ติดตามคุณสมบัติ
กล้ามเนื้อน่องอาจเจ็บเมื่อขับรถบนยางมะตอยหรือขึ้นเนิน ที่ดีที่สุดคือไปจ็อกกิ้งบนพื้นผิวที่ไม่แข็งในป่าสวนสาธารณะบนสนามกีฬา
ก้าววิ่งไม่ถูกต้อง
การออกกำลังกายที่มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นอาจทำให้เกิดอาการปวดน่องได้
น้ำหนักเกิน
อาการที่พบบ่อยคืออาการปวดกล้ามเนื้อในนักกีฬาที่มีน้ำหนักเกิน ดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อลดน้ำหนัก แต่มีอาการปวดกล้ามเนื้อน่องเราขอแนะนำให้คุณใช้การเดินเร็วในช่วงสองถึงสามสัปดาห์แรกจากนั้นหลังจากลดน้ำหนักและสร้างนิสัยแล้วให้เปลี่ยนไปวิ่ง
อาหาร
หลังจากการฝึกวิ่งคุณควรดื่ม: น้ำผลไม้แช่อิ่มน้ำผลไม้ ควรดื่มแบบจิบเล็ก ๆ โภชนาการที่เหมาะสมก็สำคัญเช่นกัน
จำเป็นต้องรวมไว้ในอาหารที่มีวิตามิน E และ C เป็นจำนวนมากเช่นเดียวกับโพแทสเซียมแมกนีเซียมแคลเซียม ทั้งหมดนี้จะช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในลูกโค
การวินิจฉัยอาการปวดในกล้ามเนื้อน่อง
หมอ - ศัลยแพทย์จะช่วยคุณในการวินิจฉัยที่ถูกต้องซึ่งจะบอกให้คุณทำการทดสอบและทำการเอ็กซเรย์เพื่อทำการตรวจอย่างละเอียด
อาการปวดน่องหลังวิ่งอาจเป็นผลมาจากความผิดปกติของระบบเผาผลาญหรือปัญหาต่างๆเกี่ยวกับข้อต่อหรือกระดูกสันหลัง
หลังการตรวจแพทย์จะให้คำแนะนำที่จำเป็น
จะทำอย่างไรถ้าน่องเจ็บหลังวิ่ง?
หากคุณออกกำลังกายเสร็จและมีอาการปวดน่องสิ่งต่อไปนี้อาจช่วยได้:
- อาบน้ำอุ่น. ในเวลาเดียวกันให้นำกระแสน้ำไปที่เท้านวดขาเป็นเวลาหลายนาที วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คุณยังสามารถนอนในอ่างน้ำอุ่นและถ้าเป็นไปได้ไปที่ห้องซาวน่าหรือโรงอาบน้ำ
- นอนลงบนโซฟาและยกขาขึ้นสิบถึงสิบห้านาทีโดยให้รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของเลือดผ่านหลอดเลือด วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายขาของคุณ
- พยายามอย่าเกร็งขาเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ให้พวกเขาพักผ่อน
- นวดกล้ามเนื้อน่องเบา ๆ ควรเคลื่อนไหวไปที่หัวใจ
เคล็ดลับในการป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อน่อง
คำแนะนำบางประการที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อน่องหลังออกกำลังกายได้:
- พยายามวิ่งด้วยความเร็วที่ช้าโหลดมากเกินไปโดยไม่จำเป็นกับสิ่งใด ๆ
- วอร์มอัพก่อนการฝึกและทำให้เย็นลงหลังจากนั้น
- เลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบายและโดยเฉพาะรองเท้า รองเท้าควรเข้ากับเท้าได้ดี ขอแนะนำให้สวมถุงเท้าสำหรับการฝึกซ้อมโดยไม่ล้มเหลว
- ใช้การเคลื่อนไหวของแขนลำตัวสะโพก พวกเขาต้องทำงานอย่างแข็งขัน
- หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อกล้ามเนื้อหรือหลอดเลือดเรื้อรังควรได้รับการอนุมัติจากแพทย์ก่อนออกกำลังกาย บางทีหลังจากการตรวจแพทย์จะให้คำแนะนำในการร่างแผนการฝึกอบรมส่วนบุคคล
- คุณไม่สามารถยุติการออกกำลังกายได้ทันที คุณต้องเดินยืดเส้นยืดสายและอื่น ๆ เช่นเดียวกับการหยุดกะทันหันขณะวิ่ง
- การอาบน้ำซาวน่าการอาบน้ำอุ่นรวมถึงการนวดเท้าเบา ๆ (นวดไปที่หัวใจ) จะช่วยบรรเทาอาการปวดน่องได้
- ในตอนท้ายของการออกกำลังกายคุณควรดื่มน้ำน้ำผลไม้ผลไม้แช่อิ่มและอื่น ๆ ของเหลวจะช่วยในการกำจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันอาการปวดน่องได้อย่างดีเยี่ยม
ด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆที่ให้ไว้ในบทความนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงความรำคาญเช่นอาการปวดที่กล้ามเนื้อน่องได้
