ออกกำลังกายด้วยยางยืดออกกำลังกายสำหรับสะโพกและก้น

การออกกำลังกายแบบต่างๆด้วยยางรัดช่วยให้คุณไม่เพียง แต่กระจายการออกกำลังกายของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากกำจัดไขมันสะสมโดยเฉพาะที่เอวและสะโพกและยังยืดได้อย่างดีเยี่ยม

มันง่ายมากที่จะใช้อุปกรณ์กีฬาดังกล่าวสิ่งสำคัญคือต้องรู้ข้อกำหนดพื้นฐานสำหรับการเลือกและออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ในกรณีนี้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกจะมีมาไม่นานและการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำให้เกิดความสุขและความสุขอย่างมาก

ยางรัดสำหรับฝึกซ้อม - คุณสมบัติ

แถบยางสามารถใช้สำหรับการฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายยืดและยืดหยุ่นและสำหรับการออกกำลังกายแบบพิลาทิส

คุณสมบัติหลักของอุปกรณ์กีฬานี้คือ:

1. สามารถใช้งานได้ที่บ้าน
2. ไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมตัวเป็นพิเศษก่อนทำแบบฝึกหัด
3. ง่าย
4. ได้รับอนุญาตให้ออกกำลังเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ
5. คุณสามารถซื้อความยืดหยุ่นในระดับใดก็ได้ดังนั้นเลือกโหลดที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง
6. ถือเป็นทางเลือกที่หลากหลายสำหรับการพักฟื้นหลังคลอด
7. ความสามารถในการเสริมสร้างหลังของคุณในระยะเวลาอันสั้นบรรลุการยืดและกำจัดบริเวณที่มีปัญหา

นอกจากนี้คุณสมบัติที่สำคัญที่สุดคือความสามารถในการพัฒนาและสร้างแบบฝึกหัดที่เหมาะสมกับสมรรถภาพทางกายที่เฉพาะเจาะจง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบวงยืดหยุ่น

แถบยางยืดสามารถใช้เพื่อบริหารกล้ามเนื้อทุกกลุ่มและเพื่อให้ได้การยืดที่สมบูรณ์แบบ

ข้อได้เปรียบหลักตามผู้ฝึกสอนคือ:

• ความสามารถในการออกกำลังกายและปั๊มกลุ่มกล้ามเนื้อ
• ช่วยในการกำจัดกิโลกรัมและเซนติเมตรที่เอวหรือสะโพก
• ง่ายต่อการใช้.
• ความกะทัดรัด

อุปกรณ์กีฬาดังกล่าวสามารถใส่ในกระเป๋าใดก็ได้น้ำหนักเบาและที่สำคัญที่สุดคือใช้พื้นที่น้อย

• ช่วยในการพัฒนาความอดทนทางร่างกาย
• เสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยที่สุด

ในระหว่างการออกกำลังกายไม่มีผลต่อข้อต่อ

• กล้ามเนื้อมีการโหลดอย่างเท่าเทียมกัน
• ความเก่งกาจ อุปกรณ์นี้เหมาะสำหรับผู้หญิงผู้ชายและวัยรุ่นเช่นเดียวกับมืออาชีพและผู้เริ่มต้นในด้านกีฬา
• ในระหว่างการออกกำลังกายภาระของข้อต่ออยู่ในระดับต่ำโดยเฉพาะเมื่อเปรียบเทียบกับเครื่องจำลองทั่วไป
• เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่เพิ่งคลอดลูกและต้องการกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิมอย่างรวดเร็ว
• คุณสามารถเรียนได้ไม่เพียง แต่ในโรงยิม แต่ยังทำที่บ้านด้วย

ในช่วงสามปีที่ผ่านมาผู้ฝึกสอนได้เริ่มให้คำแนะนำอย่างจริงจังในการใช้อุปกรณ์นี้ในการออกกำลังกายที่บ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการปั๊มกล้ามเนื้อต้นขา

• ราคาถูก.

ค่าอุปกรณ์เมื่อเทียบกับอุปกรณ์กีฬาอื่น ๆ มีเพียงเล็กน้อย โดยเฉลี่ยแล้วราคาจะอยู่ที่ 200 รูเบิล

ข้อเสียของการออกกำลังกายแบบวงยืดหยุ่น

นอกเหนือจากด้านบวกมากมายแล้วกิจกรรมดังกล่าวยังมีข้อเสียอยู่บ้าง

ที่สำคัญที่สุดคือ:

• โอกาสที่จะเกิดอาการแพ้

อุปกรณ์นี้ทำจากน้ำยางที่แข็งแรงที่สุดซึ่งเป็นสาเหตุของโรคภูมิแพ้ในคนจำนวนมาก ใน 94% ของกรณีอาการแพ้แสดงออกในรูปแบบของจุดแดงบนผิวหนังผื่นแดงหรือคัน

• ไม่สามารถปรับโหลดได้ ตัวอย่างเช่นหากบุคคลหนึ่งมีส่วนร่วมกับดัมเบลล์เขาสามารถเพิ่มหรือลดน้ำหนักได้ในทางกลับกัน การฝึกด้วยเทปไม่อนุญาตให้ทำเช่นนี้ดังนั้นเมื่อได้ผลลัพธ์ที่ต้องการจึงสามารถรักษาได้ แต่ไม่ดีขึ้น
• อายุการใช้งานสั้น

เมื่อใช้งานอย่างเข้มข้นวัสดุจะเริ่มยืดออกอย่างรุนแรงสูญเสียความยืดหยุ่นและฉีกขาดด้วย

• ไม่สะดวก

ในระหว่างการฝึกริบบิ้นมักจะลื่นล้มและแม้แต่ถูฝ่ามือของคุณ

วิธีการเลือกยางรัดสำหรับออกกำลังกาย?

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเลือกสินค้าคงคลังดังกล่าวขึ้นอยู่กับสิ่งนี้โดยตรง:

• ผลสุดท้าย;
• ความถูกต้องของการฝึกอบรม
• ความสะดวกและเรียบง่ายของการออกกำลังกาย

โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนากฎทั่วไปสำหรับการเลือกพื้นที่โฆษณา:

ซื้อระดับความแน่นที่เหมาะสม เทปทำจากความยืดหยุ่นที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับว่ากล้ามเนื้อมีภาระอะไรบ้าง

ระดับความแน่นนี้แสดงด้วยสีเฉพาะตัวอย่างเช่น:

• สีเหลือง - โหลดขั้นต่ำ
• เขียวหรือแดง - กลาง
• สีน้ำเงิน (สีม่วง) - โหลดสูงสุด

สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมควรใช้ระดับโหลดต่ำสุด

ผู้ผลิตแต่ละรายสามารถระบุระดับการบรรทุกได้ด้วยสีของตัวเองดังนั้นจึงควรตรวจสอบกับที่ปรึกษาการขายหรือศึกษาคำแนะนำอย่างรอบคอบ

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความยาวไม่น้อยกว่า 1.2 เมตร

ยิ่งมีสินค้าคงคลังนานเท่าไหร่คุณก็สามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่นหากสั้นเกินไปเช่นน้อยกว่าหนึ่งเมตรบุคคลนั้นจะไม่สามารถทำงานได้เต็มที่และยังมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

• ให้ความสนใจกับความกว้างควรเหมาะสมที่สุดเมื่ออยู่ที่ 15 - 18 เซนติเมตร

นอกจากนี้เมื่อซื้อผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ประเมินคุณภาพของวัสดุเนื่องจากน้ำยางราคาถูกและเปราะบางสามารถฉีกขาดได้อย่างรวดเร็วหรือใช้งานไม่สะดวก

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อด้วยยางรัดผม

มีการออกกำลังกายที่หลากหลายด้วยอุปกรณ์กีฬาดังกล่าว

เมื่อดำเนินการใด ๆ สิ่งสำคัญคือ:

• ตรวจสอบความถูกต้องของการนำไปใช้
• เพื่อถือสินค้าคงคลังไว้ในมือของคุณอย่างถูกต้อง
• ทำการอุ่นเครื่องสั้น ๆ ก่อนการออกกำลังกายหลัก
• อย่าออกกำลังกายด้วยความเจ็บปวด

โดยทั่วไปการออกกำลังกายยืดยางรัดที่ได้ผลที่สุดคือ:

ยืดเอ็นร้อยหวาย

เพื่อให้เสร็จสมบูรณ์คุณต้อง:

• นั่งลงบนพื้นและเหยียดขาโดยไม่งอเข่า
• ติดเทปที่เท้าทั้งสองข้าง
• ให้หลังตรงดึงขอบขึ้น

คุณต้องยืดตัวให้เรียบที่สุด

การยืดกล้ามเนื้อ adductor

บุคคลจะต้อง:

• ติดเทปไว้เหนือหนึ่งฟุต
• ใช้ปลายมือทั้งสองข้างแล้วนอนหงายเบา ๆ
• ดึงสินค้าคงคลังด้วยมือของคุณจึงยกขาขึ้น

การยืดตัวนี้ช่วยให้คุณนั่งบนเส้นใหญ่ขวางได้ในเวลาอันสั้น

ปอดด้านข้าง

เพื่อให้เสร็จสมบูรณ์คุณต้อง:

• ห่อขาของคุณไว้ใต้เข่าด้วยอุปกรณ์กีฬา
• วางมือบนเอวและยืนตรง
• ทำปอดที่ลึกที่สุดอันดับแรกที่ขาขวาแล้วไปทางซ้าย

ด้วยปอดด้านข้างผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ยุติการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดยางรัดขา

แถบยางช่วยปั๊มกล้ามเนื้อขาในระยะเวลาอันสั้นรวมทั้งลบเซนติเมตรที่ไม่จำเป็นออกไป

เมื่อออกกำลังกายที่ขาสิ่งสำคัญคือ:

• อย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเสียหาย
• พยายามอย่าปล่อยสินค้าคงคลัง
• ในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก
• พักระหว่างเซ็ต

นอกจากนี้ผู้ฝึกสอนไม่แนะนำให้เริ่มชั้นเรียนหากมีคนป่วยหรือมีอาการไม่สบายทั่วไป

หมอบ

ในการทำ squats อย่างถูกต้องจากบุคคลจะถือว่า:

1. ยืนโดยให้เท้าอยู่ตรงกลางเทป
2. จับปลายมันด้วยมือของคุณ
3. ทำหมอบลึกในระหว่างที่คุณต้องยกแขนขึ้น

ดังนั้นจึงมีภาระสูงสุดที่ขาและกล้ามเนื้อแขนก็แกว่งด้วย

ขาไปด้านข้าง

ในการยกขาไปด้านข้างคุณต้อง:

• แยกเท้าของคุณออกจากกัน
• ในบริเวณด้านล่างหัวเข่าพันขาด้วยเทป
• วางมือบนเอว
• สลับขาไปในทิศทางที่ต่างกัน

คุณต้องออกกำลังกาย 10-15 ครั้งสำหรับแต่ละขา

ขาผสมพันธุ์

ในการออกกำลังกายส่วนขยายขาให้สมบูรณ์คุณต้อง:

• พันขาของคุณด้วยเทปเหนือหัวเข่า
• นอนหงาย
• วางมือต่อหน้าคุณ
• ฉีกขาจากพื้นประมาณ 10-15 เซนติเมตร
• โดยไม่ต้องลดขาของคุณเพื่อกระจายไปด้วยเสียงครวญครางที่แตกต่างกัน

ขอแนะนำให้กางขาออกจากกันให้มากที่สุด คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้โดยใช้การเจือจาง 20-25 สามครั้งต่อชุด

สะพาน Glute

ขอบคุณสะพาน gluteal มีการศึกษาที่ดีเยี่ยมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อต้นขาและก้น

ในการออกกำลังกายให้เสร็จสมบูรณ์บุคคลจะต้อง:

• ปูพรมยิมนาสติกหรือผ้าห่มง่ายๆบนพื้น
• ห่ออุปกรณ์กีฬาไว้เหนือหัวเข่า
• นอนหงาย
• งอขาของคุณที่หัวเข่า
• ฉีกก้นและสะโพกออกจากพื้น
• จากนั้นคุณต้องกางขาโดยไม่หยุดไปในทิศทางที่ต่างกัน

การออกกำลังกายจะทำในสามวิธี 15-20 ครั้งในวิธีเดียว

นอนยกสะโพกด้านข้าง

การนอนยกสะโพกด้านข้างช่วยให้คุณสามารถถอดส่วนเอวและสะโพกส่วนเกินออกได้รวมทั้งปั๊มกล้ามเนื้อตะโพก

จำเป็นสำหรับการดำเนินการ:

• ปูพรมยิมนาสติกหรือผ้าห่มง่ายๆบนพื้น
• ห่อสินค้าคงคลังไว้เหนือหัวเข่า
• นอนตะแคง
• จากนั้นคุณควรยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่งอที่หัวเข่า

การออกกำลังกายจะทำในสามชุด 15 ถึง 20 ยกสำหรับแต่ละขา

ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับเทป

สำหรับฉันแล้วยางรัดผมเป็นการค้นพบที่ไม่เหมือนใครขอบคุณที่ฉันนั่งบนเกลียวตามยาวใน 3.5 เดือน ตอนแรกมันยากสำหรับฉันที่จะออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง แต่เมื่อฉันคุ้นเคยกับมันการฝึกก็กลายเป็นเพียงความสุข ตอนนี้ฉันยังคงศึกษาปรับปรุงผลการเรียนและที่สำคัญที่สุดคือฉันสนุกกับมัน

Larisa, 31, Novokuznetsk

เป็นเวลานานที่ฉันไม่สามารถตัดสินใจซื้อยางรัดผมได้ แต่เพื่อนของฉันยืนยัน ตอนนี้ฉันไม่รู้ว่าฉันเคยทำอย่างไรหากไม่มีอุปกรณ์กีฬานี้ ใช้งานง่ายสะดวกสบายและช่วยปลดเซนติเมตรส่วนเกินที่เอวและสะโพกได้อย่างรวดเร็ว ฉันทำสัปดาห์ละสองครั้งและใช้เวลาไม่เกิน 25 นาที ในระหว่างการออกกำลังกายฉันจะยกขาขึ้นนอนตะแคงและนั่งแกว่งก้นและนั่งพับเพียบ

Yana อายุ 27 ปี Tomsk

ฉันทำงานเป็นเทรนเนอร์ในโรงยิมและสำหรับคนส่วนใหญ่โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปฉันแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยยางรัดผม ไม่ยากที่จะทำและที่สำคัญที่สุดคือคุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อกลุ่มใดก็ได้ ข้อเสียอย่างเดียวของการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์นี้ในความคิดของฉันคือความเป็นไปได้ที่คุณจะถูมือ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่เรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงโดยการสวมถุงมือกีฬา

Makar อายุ 38 ปีจากมอสโกว

หลังจากคลอดลูกท้องของฉันเริ่มห้อยลงอย่างมากและมีเซนติเมตรเพิ่มขึ้นที่สะโพกของฉัน ฉันเริ่มออกกำลังกายโดยใช้หนังยางทำแบบฝึกหัดสามครั้งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นทำ squats ชิงช้าและสะพาน glute เป็นผลให้ฉันกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิมในรอบสี่เดือนและแม้กระทั่งรูปร่างของฉันก็กระชับขึ้นกว่าก่อนคลอด

Olga อายุ 29 ปี Yaroslavl

ฉันเชื่อว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะนั่งบนเชือกเส้นยาวโดยไม่ต้องใช้ยางรัด ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์แบบในขณะที่ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หลังจากสามเดือนของการฝึกอบรมเป็นประจำฉันสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้

มาเรีย, 31, ทอมสค์

แถบยางเป็นอุปกรณ์กีฬาที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้คุณเสริมสร้างและปั๊มกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ การทำแบบฝึกหัดนั้นง่ายสิ่งสำคัญคือปฏิบัติตามกฎและฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ

สายฟ้าแลบ - เคล็ดลับ:

• เมื่อเลือกมีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดสำหรับการเลือกกล่าวคือดูขนาดและระดับความยืดหยุ่นของสินค้าคงคลัง
• อย่าออกกำลังกายถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดในร่างกายหรือรู้สึกไม่สบาย
• ทำการวอร์มอัพเล็กน้อยก่อนทำแบบฝึกหัด