ทำไมหัวของฉันถึงเจ็บหลังจากวิ่งจ็อกกิ้งจะทำอย่างไรกับมัน?

ตามสถิติในกลุ่มคนที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งหนึ่งในห้าต้องเผชิญกับอาการปวดหัวที่มีระดับความรุนแรงแตกต่างกันไป สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งทันทีหลังการฝึกและระหว่างนั้น

ในบางกรณีอาการปวดศีรษะจะปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันและไม่หายไปเป็นเวลาหลายชั่วโมง ควรฝึกอย่างต่อเนื่องแม้จะรู้สึกไม่สบายหรือไม่? หรือคุณควรใส่ใจกับสัญญาณที่ร่างกายส่งมาอย่างเร่งด่วน?

ปวดศีรษะที่ขมับและด้านหลังศีรษะหลังวิ่ง - สาเหตุ

ยามีอาการปวดหัวมากกว่าสองร้อยชนิด

สาเหตุที่ทำให้เกิดสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มตามเงื่อนไข:

• คำเตือนเกี่ยวกับการปรากฏตัวของโรคร้ายแรงในร่างกาย
• ไม่คุกคามสุขภาพ แต่ต้องมีการปรับเปลี่ยนระบบการออกกำลังกาย

เทคนิคการหายใจที่ไม่ถูกต้อง

เครื่องช่วยหายใจของมนุษย์เกี่ยวข้องโดยตรงกับระบบไหลเวียนโลหิตและหลอดเลือด การเชื่อมต่อนี้เกิดจากการสกัดออกซิเจนจากอากาศและการขนส่งไปยังทุกเซลล์ของร่างกาย

การหายใจที่มีคุณภาพคือความถี่และความลึกของแรงบันดาลใจ การหายใจผิดปกติในขณะวิ่งทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ บุคคลได้รับไม่เพียงพอหรือในทางกลับกันก็คือส่วนเกิน และสิ่งนี้นำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะหายใจถี่และเจ็บปวด

ภาวะขาดออกซิเจนชั่วคราว

การวิ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของระบบหลอดเลือดเม็ดเลือดและระบบทางเดินหายใจของร่างกายมนุษย์ เมื่อเทียบกับพื้นหลังของการเพิ่มขึ้นของระดับออกซิเจนในเลือดการลดลงของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จะเกิดขึ้น ความต่อเนื่องของการหายใจของมนุษย์มั่นใจได้จากก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในปอด

คาร์บอนไดออกไซด์เป็นสารระคายเคืองต่อศูนย์ทางเดินหายใจ การลดลงของระดับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ทำให้ช่องเลือดในสมองแคบลงอย่างรวดเร็วซึ่งออกซิเจนเข้าสู่ ภาวะขาดออกซิเจนเกิดขึ้น - หนึ่งในสาเหตุของอาการปวดหัวเมื่อวิ่ง

กล้ามเนื้อคอและศีรษะมากเกินไป

ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อขาเท่านั้นที่เครียดระหว่างออกกำลังกาย กลุ่มกล้ามเนื้อหลังคอหน้าอกและแขนมีส่วนเกี่ยวข้อง หากหลังจากวิ่งแล้วคุณรู้สึกไม่เมื่อยล้าในร่างกาย แต่ปวดหลังศีรษะและความเกียจคร้านของคอแสดงว่ากล้ามเนื้อตึงเกินไป

มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดเงื่อนไข:

• ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่มากเกินไปปัญหานี้เกี่ยวข้องกับนักวิ่งมือใหม่เมื่อความปรารถนาที่จะให้เกิดผลอย่างรวดเร็วเช่นรูปร่างที่พอดีนั้นเกี่ยวข้องกับความกระตือรือร้นที่มากเกินไป
• เทคนิคการวิ่งที่ไม่เหมาะสมเมื่อกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มประสบกับภาระที่น่าประทับใจมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มอื่น
• osteochondrosis

ความรู้สึก "ตึง" ของกระดูกสันหลังส่วนคอบ่งบอกถึงการเพิ่มขึ้นของความดันของกล้ามเนื้อในหลอดเลือดเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นระหว่างวิ่ง ส่งผลให้การจัดหาออกซิเจนไปเลี้ยงสมองถูกขัดขวาง

ความดันโลหิตสูง

การออกกำลังกายจะเพิ่มการอ่านค่าความดันโลหิตเสมอ หลอดเลือดที่แข็งแรงมีลักษณะการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของความดันโลหิตหลังจากพักผ่อน หากแม้แต่การเขย่าเบา ๆ ทำให้เกิดอาการปวดกดที่ด้านหลังศีรษะแสดงว่าช่องเลือดทำงานไม่ปกติ

อาการปวดตาและคลื่นไส้ที่มาพร้อมกับอาการปวดหัวเป็นอาการของโรคความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายเบา ๆ ในระยะแรกของความดันโลหิตสูงมีผลดีต่อร่างกาย แต่ในองศาที่สองและสามการวิ่งมีข้อห้าม

หน้าผากอักเสบไซนัสอักเสบหรือไซนัสอักเสบ

โรคเหล่านี้ส่งผลต่อรูจมูกด้านหน้าและจมูกทำให้มีของเหลวเป็นหนองคัดจมูกปวดที่หน้าผากและตา มักจะมาพร้อมกับอาการปวดหูและเวียนศีรษะ อาการเหล่านี้จะรุนแรงขึ้นเมื่อมีกิจกรรมทางกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่องอหันคอวิ่ง

หากแม้หลังจากออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำอาการปวดตุบๆจะปรากฏขึ้นที่หน้าผากหายใจลำบากน้ำตาไหลรู้สึกคัดจมูกหรืออุณหภูมิสูงขึ้นนี่เป็นเหตุผลที่ดีที่ควรปรึกษาแพทย์ หากไม่มีการรักษาโรคของระบบหูคอจมูกอย่างทันท่วงทีความเป็นไปได้ที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงและเป็นอันตรายถึงชีวิตก็สูงมาก

โรคกระดูกพรุน

อาการปวดศีรษะที่ขมับและด้านหลังศีรษะพร้อมกับความฝืดของการเคลื่อนไหวของคอส่วนใหญ่มักบ่งชี้ว่ามี osteochondrosis อาการปวดเซฟาลัลเจียอาจมาพร้อมกับอาการวิงเวียนศีรษะตามืดลงเล็กน้อยและอาการปวดคอที่คอ สาเหตุของความรู้สึกเจ็บปวดคือการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของกระดูกสันหลังส่วนคอของกระดูกสันหลังส่วนคอซึ่งยึดเส้นเลือดและเส้นประสาท อาการเหล่านี้ยังปรากฏภายนอกผนังห้องโถง

การวิ่งจ็อกกิ้งเพิ่มความต้องการออกซิเจนและสารอาหารของสมองและการทำงานของหัวใจในการสูบฉีดเลือดจะเข้มข้นขึ้น อย่างไรก็ตามกระบวนการให้อาหารสมองเต็มรูปแบบผ่านหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำที่ตีบตันจะหยุดชะงัก Osteochondrosis เป็นสาเหตุหนึ่งของภาวะอันตราย - ความดันในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้น

เพิ่มความดันในกะโหลกศีรษะ

ความดันของน้ำไขสันหลังรอบสมองภายในกะโหลกศีรษะอาจเปลี่ยนแปลงได้จากหลายสาเหตุแม้ในคนที่มีสุขภาพดี ท่าทางที่ไม่ดีความโค้งของกระดูกอ่อนกระดูกสันหลังหรือการบีบตัวของกระดูกเหล่านี้ไม่เพียง แต่รบกวนการไหลเวียนของเลือดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการไหลเวียนของน้ำไขสันหลังด้วย

การวิ่งเช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการรับน้ำหนักมากการกระโดดการงอตัวกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงความดันอย่างกะทันหันและเพิ่มการไหลเวียนของของเหลวไปยังสมอง ข้อห้ามนี้ห้ามใช้ในผู้ที่มี ICP เพิ่มขึ้นเนื่องจากเต็มไปด้วยการแตกและการตกเลือดในหลอดเลือด

หากเมื่อเริ่มการฝึกวิ่งอาการปวดหัวแบบระเบิดเริ่มขึ้นในบริเวณกระหม่อมและหน้าผากซึ่งไม่สามารถบรรเทาได้แม้ใช้ยาแก้ปวดการออกกำลังกายควรหยุดทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความรู้สึกเจ็บปวดในศีรษะมาพร้อมกับความรู้สึกไม่ชัดการมองเห็นและการได้ยินบกพร่องเสียงรบกวนและเสียงในหู

การบาดเจ็บ

การบาดเจ็บที่ศีรษะและคออาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะอย่างรุนแรงที่ขมับและด้านหลังศีรษะระหว่างและหลังวิ่ง

แพทย์แผนปัจจุบันเชื่อว่าการบาดเจ็บที่ศีรษะเป็นเรื่องร้ายแรงและผู้ที่ได้รับการกระทบกระแทกหรือกะโหลกศีรษะแตกควรละเว้นจากการวิ่งและผ่านช่วงพักฟื้น โดยไม่คำนึงถึงความรุนแรงของการบาดเจ็บควรหยุดความเครียดทางร่างกายและจิตใจ

หลอดเลือด

หากมีอาการปวดหัวที่ท้ายทอยและมงกุฎแสดงว่ามีการเปลี่ยนแปลงรูปทรงเรขาคณิตของหลอดเลือด ต่อหน้าโล่ atherosclerotic การวิ่งจ็อกกิ้งขณะวิ่งอาจทำให้ลิ่มเลือดแตกและอุดตันเส้นเลือดได้

น้ำตาลในเลือดลดลงและความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์

โพแทสเซียมแคลเซียมแมกนีเซียมและโซเดียมเป็นอิเล็กโทรไลต์หลักในร่างกายมนุษย์ การละเมิดความสมดุลหรือการลดลงของค่ากลูโคสในเลือดทำให้ปวดหัว

คุณต้องไปพบแพทย์เมื่อไร?

ไม่สามารถละเลยอาการปวดหัวได้หากกระบวนการต่อไปนี้เกิดขึ้นพร้อมกันกับพื้นหลัง:

• ผิวสีซีด;
• เสียงดังหรือเสียงในหูของคุณ
• เวียนศีรษะรุนแรง
• ความมืดที่คมชัดในดวงตา
• ความรู้สึกขุ่นมัว;
• คลื่นไส้อาเจียน
• เลือดออกจมูก;
• อาการชาของแขนขา

การมีอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างจำเป็นต้องได้รับการตรวจทางการแพทย์หรือการรักษาในโรงพยาบาลทันที

วิธีกำจัดอาการปวดหัวหลังวิ่ง?

ใน 95 กรณีจาก 100 รายเมื่อไม่จำเป็นต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์การโจมตีของ cephalalgia สามารถหยุดได้โดยอิสระ:

1. ให้อากาศบริสุทธิ์ หากบทเรียนไม่ได้จัดขึ้นกลางแจ้งจำเป็นต้องระบายอากาศในห้องให้ดีหรือเดินเล่น ความอึดอัดและความเหนื่อยล้าหลังการฝึกทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจนและอาการปวดศีรษะ
2. นวด. เกี่ยวข้องกับอาการปวดศีรษะที่เกิดจาก osteochondrosis การออกกำลังกายพิเศษและการกดจุดของกล้ามเนื้อบริเวณปากมดลูกและหน้าอกเป็นประจำจะช่วยรับมือกับอาการกระตุกและบรรเทาอาการปวดได้
3. สันทนาการ. อาการปวดหัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกิดจากความเครียดทางอารมณ์หรือร่างกายจะบรรเทาลงหากร่างกายได้รับอนุญาตให้ผ่อนคลายและพักผ่อน ทางเลือกที่มีประสิทธิภาพ: นอนหลับตาในห้องที่มืดและเย็น ก่อนอื่นนี่คือคำแนะนำสำหรับนักกีฬามือใหม่ที่ร่างกายยังไม่พร้อมสำหรับการเล่นกีฬาหนัก ๆ
4. บีบอัด การบีบอัดผ้ากอซร้อนบนใบหน้าช่วยบรรเทาอาการปวดในหลอดเลือดดีสโทเนียของหลอดเลือดหรือโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ แต่ด้วยความดันโลหิตสูงอาการเจ็บปวดจะถูกลบออกด้วยการประคบเย็น: ชิ้นน้ำแข็งห่อด้วยผ้ากอซหรือผ้าชุบน้ำเย็น
5. อาบน้ำ. วิธีการกำจัดอาการปวดหัวหลังวิ่งควบคู่ไปกับการนวดและการนอนหลับก็เป็นการผ่อนคลายเช่นกัน อุณหภูมิของน้ำควรอุ่นและเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพขอแนะนำให้เพิ่มน้ำมันหอมระเหยหรือยาต้มสมุนไพรผ่อนคลาย
6. ยาต้มสมุนไพรหรือโรสฮิปสามารถนำมารับประทานเพื่อดับกระหายได้ ที่ดีที่สุดคือใช้สาโทเซนต์จอห์นโคลท์ฟุตใบสะระแหน่ในการต้มเบียร์
7. ยา หากไม่มีข้อห้ามก็อนุญาตให้รับประทานยาแก้ปวดได้ วิธีการรักษาที่รู้จักกันดี - "เครื่องหมายดอกจัน" ซึ่งควรถูเล็กน้อยในส่วนขมับก็ช่วยแก้ปวดหัวได้เช่นกัน

ป้องกันอาการปวดหัวหลังออกกำลังกาย

คุณสามารถลดความเสี่ยงของอาการปวดที่ขมับและด้านหลังศีรษะได้โดยใช้คำแนะนำ 2 ช่วงคืออะไรไม่ควรทำและทำอย่างไร

สิ่งที่ไม่ควรทำ:

• เขย่าเบา ๆ ในสภาพอากาศที่ร้อนอบอ้าว
• สูบบุหรี่ก่อนการแข่งขัน
• วิ่งหลังอาหารมื้อหนักและตอนท้องว่าง
• ออกกำลังกายขณะเมาหรือเมาค้าง
• ไปเล่นกีฬาหลังจากอยู่ในความหนาวเย็นมานาน
• วิ่งในสภาวะของความเหนื่อยล้าทางอารมณ์หรือร่างกายมากเกินไป
• ดื่มชาหรือกาแฟไม่ว่าก่อนหรือหลังวิ่ง
• หายใจเข้าลึก ๆ แต่คุณไม่สามารถเข้าใจอากาศได้อย่างผิวเผิน
• การวิ่งจ็อกกิ้งที่มีความดันในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้นหรือความดันโลหิตสูงในระดับที่สองและสาม

เราต้องทำอย่างไร:

• อุ่นเครื่อง. สิ่งนี้จะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อและกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ให้ดื่มน้ำมาก ๆ
• สังเกตเทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง: จังหวะความถี่ความลึก หายใจเป็นจังหวะ การหายใจเป็นประจำในเวอร์ชันคลาสสิกเกี่ยวข้องกับจำนวนก้าวที่เท่ากันระหว่างการหายใจเข้าและการหายใจออก
• วิ่งจ็อกกิ้งในพื้นที่สวนสาธารณะห่างจากทางหลวง หากการฝึกอบรมเกิดขึ้นในโรงยิมให้ตรวจสอบการระบายอากาศของห้อง
• วัดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตก่อนและหลังการวิ่ง
• ตรวจสอบโหมดและความรุนแรงของการวิ่งจ็อกกิ้ง

การวิ่งจ็อกกิ้งไม่ควรทำให้รู้สึกไม่สบาย แต่ในกรณีนี้จะเป็นประโยชน์ นอกเหนือจากความรู้สึกพึงพอใจแล้วเกณฑ์สำหรับประโยชน์ยังรวมถึงความมีชีวิตชีวาความเป็นอยู่และการไม่มีความเจ็บปวด

การเกิดอาการปวดศีรษะเป็นช่วง ๆ ระหว่างหรือหลังการวิ่งพูดถึงความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเป็นเวลานาน แต่อาการปวดศีรษะที่ขมับและด้านหลังศีรษะเป็นประจำหรือมีอาการที่เป็นอันตรายไม่ถือว่าเป็นอาการปกติแม้ว่าจะมีการฝึกอย่างหนักก็ตาม